आपकी शाम की कॉफी आपको इतनी नींद दे रही है
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आपने शायद नहीं सुना होगा, लेकिन कॉफी आपको जगाती है। ओह, और दिन में बहुत देर से कैफीन आपकी नींद के साथ खिलवाड़ कर सकता है। लेकिन एक नए, कम स्पष्ट अध्ययन से पता चला है कि कॉफी आपके दैनिक लय को कैसे प्रभावित करती है, और यह आपके विचार से अधिक z की लागत हो सकती है। में शोध के अनुसार, कैफीन वास्तव में आपके सर्कैडियन लय को बदल सकता है, आंतरिक घड़ी जो आपको 24 घंटे सोने-जागने के चक्र पर रखती है। विज्ञान अनुवाद चिकित्सा.
आपके शरीर में प्रत्येक कोशिका की अपनी सर्कैडियन घड़ी होती है और कैफीन इसके "मुख्य घटक" को बाधित करता है, अध्ययन केनेथ राइट जूनियर, पीएचडी, पेपर के सह-लेखक और बोल्डर में कोलोराडो विश्वविद्यालय में एक नींद शोधकर्ता ने कहा। . "[रात में कॉफी] सिर्फ आपको जगाए नहीं रख रहा है," राइट ने समझाया। "यह आपकी [आंतरिक] घड़ी को बाद में भी आगे बढ़ा रहा है इसलिए आप बाद में सोना चाहते हैं।" (यह संभवतः 9 कारणों में से एक है जो आप सो नहीं सकते हैं।)
कितना बाद में? बिस्तर के तीन घंटे के भीतर कैफीन की एक बार सेवा करने से आपकी नींद का समय 40 मिनट कम हो जाता है। लेकिन अगर आप उस कॉफी को अच्छी रोशनी वाले कॉफी शॉप में खरीदते हैं, तो कृत्रिम रोशनी और कैफीन का कॉम्बो आपको लगभग दो घंटे अतिरिक्त रख सकता है। यह 2013 के एक अध्ययन के साथ रहता है जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन जिसमें पाया गया कि सिर्फ एक कॉफी पीने के छह घंटे बाद तक आपकी नींद को प्रभावित करती है।
लेकिन यह खबर कि कैफीन आपके सर्कैडियन लय को बदल सकता है, इसके व्यापक परिणाम हो सकते हैं, क्योंकि आपकी आंतरिक घड़ी आपकी नींद से कहीं अधिक नियंत्रित करती है। वास्तव में, यह आपके हार्मोन से लेकर आपकी संज्ञानात्मक क्षमताओं से लेकर आपके वर्कआउट तक हर चीज को प्रभावित करता है, इसे गड़बड़ाना आपके पूरे जीवन को बर्बाद कर सकता है।
राइट ने सलाह दी कि अगर आपको रात में सोने में समस्या हो रही है तो कॉफी को अपने आहार से हटा दें या सुबह इसे लें। (2013 के अध्ययन में सलाह दी गई थी कि यदि आप रात 10 बजे सोने का लक्ष्य रखते हैं तो शाम 4 बजे के बाद कैफीन न लें।) लेकिन, राइट ने कहा, अध्ययन काफी छोटा था (सिर्फ पांच लोग!) और कैफीन सभी को अलग तरह से प्रभावित करता है, इसलिए सबसे अच्छा अध्ययन जिस पर आप खुद पर भरोसा कर सकते हैं, उस पर भरोसा करें।
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