टीवी देखते समय स्वस्थ रहने के 3 तरीके

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किसी के रूप में जो कभी भी एक के माध्यम से बैठा है अमेरिका का अगला शीर्ष मॉडल (या असली गृहिणियां... या कार्देशियनों के साथ बनाये रहना...) मैराथन आपको बता सकता है, टीवी पर घंटे दर घंटे बिना सोचे-समझे देखना इस समय काफी मजेदार है। लेकिन यह आमतौर पर आपको सुस्त, आलसी, और किसी चीज की सख्त जरूरत महसूस कराता है, जो आपको एक बार फिर समाज के एक उत्पादक सदस्य की तरह महसूस कराएगा। (अनुमानतः, हमारा पसंदीदा फिक्स आमतौर पर एक अच्छा, लंबा कसरत है।)

लेकिन अब, हमारे घावों पर नमक छिड़कने के लिए दृढ़ संकल्प, ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय के शोधकर्ता कह रहे हैं कि जो लोग द्वि घातुमान टीवी देखते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अकेला या उदास महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं जो नहीं करते हैं। आश्चर्य की बात नहीं है, जो लोग निराश महसूस कर रहे हैं वे अक्सर आराम के लिए टीवी की ओर रुख करते हैं। लेकिन यूके के शोध के अनुसार, यह सबसे अच्छा मुकाबला तंत्र नहीं है, क्योंकि बहुत अधिक टेलीविजन देखने से आपके स्वास्थ्य पर वास्तविक असर पड़ सकता है, जिससे थकान, मोटापा और यहां तक ​​​​कि आपके जीवनकाल को छोटा कर दिया जा सकता है। (अपने दिमाग के बारे में और जानें: द्वि घातुमान टीवी देखना।)

कई लोगों की तरह, हम झूठ बोल रहे होंगे यदि हमने कहा कि हम कभी भी एक सीज़न या दो नवीनतम नेटफ्लिक्स रिलीज़ (जैसे ये आठ नए टीवी शो और मूवी) को एक बैठक में हल नहीं करने जा रहे थे-खासकर एक कठिन दिन के बाद। लेकिन हम इन द्वि-देखने वाले सत्रों को सीमित करने की योजना बनाते हैं और इस बीच, इन युक्तियों के साथ हमारे देखने के समय के नुकसान को कम करने की कोशिश करते हैं।

अक्सर खड़े हो जाओ

हम स्वीकार करते हैं कि कभी-कभी हम खुद को यह बताते हैं कि हमने उस अतिरिक्त एपिसोड या तीन में से "कमाया" है नारंगी नई काला है विशेष रूप से कठिन कसरत के बाद। लेकिन नए विज्ञान ने उस मिथक का पर्दाफाश कर दिया है: बहुत अधिक गतिहीन होने से हृदय रोग, कुछ कैंसर और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है-चाहे आप कितना भी जिम में लॉग इन करें, शोध के अनुसार आंतरिक चिकित्सा के इतिहास. हमारी योजना: आगे बढ़ें और शो देखें, लेकिन ऐसा करते समय सक्रिय रहें। चाहे इसका मतलब है कि अपने iPad को देखने और चलाने के लिए ट्रेडमिल पर स्ट्रैप करना, हर बार किसी को कोसने पर 10 burpees करना, या विज्ञापनों के दौरान पुश-अप का अभ्यास करना, यह दो उद्देश्यों को पूरा करता है: पहला, यह हमारे सोफे आलू के समय में कटौती करता है, और दूसरा , हम आधे घंटे के बाद इतने अधिक शौच करेंगे, हम देखते रहना नहीं चाहेंगे।

सही शो देखें

अधिक खेल आयोजनों या डरावनी फिल्मों में ट्यून करने का प्रयास करें। क्यों? दूसरों को व्यायाम करते हुए देखना वास्तव में आपकी हृदय गति, श्वास और त्वचा में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकता है, वे सभी चीजें जो तब होती हैं जब आप वास्तव में कसरत करते हैं, शोधकर्ताओं की रिपोर्ट स्वायत्त तंत्रिका विज्ञान में फ्रंटियर्स. (निश्चित रूप से, प्रभाव बहुत छोटे हैं, लेकिन वे वहां थे!) और यूके के एक अध्ययन में पाया गया कि एड्रेनालाईन-पंपिंग फिल्में देखने से प्रति 90 मिनट में लगभग 113 कैलोरी बर्न होती है; फिल्म जितनी डरावनी होगी, जलन उतनी ही बड़ी होगी। (और हम इन फिल्मों से बचेंगे जो आपके आहार को बर्बाद कर देती हैं।) थोड़ा खिंचाव, निश्चित-लेकिन हर छोटा मायने रखता है!

एक टाइमर सेट करें

यह सरल है। मान लें कि आप दिन में एक घंटे से अधिक टीवी देखने से बचना चाहते हैं। जब आप देखना शुरू करें, तो टाइमर सेट करें। जब यह बंद हो जाता है, तो आपका काम हो गया। कुछ टीवी आपको एक निश्चित अवधि के बाद स्वचालित शट-ऑफ का विकल्प भी देते हैं; अपने उपयोगकर्ता गाइड में निर्देश देखें। या स्क्रीन टाइम ($3; itunes.com) जैसे अभिभावकीय नियंत्रण ऐप डाउनलोड करें। ऐप्पल इन ऐप्स को एक निश्चित अवधि के बाद आपको कुछ ऐप या डिवाइस से लॉक नहीं होने देता है, लेकिन आप मैन्युअल रूप से समय ट्रैक कर सकते हैं और अपने आप को दैनिक भत्ते दे सकते हैं।

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