एक साधारण ट्रिक के साथ क्यू वर्कआउट मोटिवेशन

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दरवाजे से बाहर निकलना लड़ाई का 90 प्रतिशत है, लेकिन सुबह की दरार में या लंबे, थकाऊ दिन के बाद कसरत की प्रेरणा कठिन हो सकती है। (देखें: 21 हास्यास्पद तरीके हम जिम छोड़ने को सही ठहराते हैं।) हाल ही में प्रकाशित एक नए अध्ययन के अनुसार, सौभाग्य से, इस सरल समस्या का एक समान सरल समाधान है। स्वास्थ्य मनोविज्ञान। और उस चमत्कारिक सुधार को दो शब्दों में अभिव्यक्त किया जा सकता है: उकसाने वाली आदतें।

एक उकसाने की आदत, एक नियमित आदत की एक उपश्रेणी है, जहां एक आंतरिक या पर्यावरणीय संकेत-जैसे आपके फोन पर अलार्म या दरवाजे के पास जिम बैग रखा जाता है-स्वचालित रूप से आपके मस्तिष्क में एक निर्णय को किकस्टार्ट करता है।

आयोवा में मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर, पीएचडी, अध्ययन लेखक एल एलिसन फिलिप्स ने समझाया, "यह ऐसा कुछ नहीं है जिसके बारे में आपको विचार करना है; आपको काम के बाद जिम जाने के पेशेवरों और विपक्षों पर विचार करने की ज़रूरत नहीं है।" स्टेट यूनिवर्सिटी टू समय.

अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 123 लोगों को उनके व्यायाम दिनचर्या और प्रेरणा के बारे में साक्षात्कार दिया। जबकि प्रतिभागियों ने खुद को कसरत के लिए प्रेरित करने के लिए कई तरह के तरकीबों का उपयोग करने की सूचना दी- जिसमें पहले से वर्कआउट की योजना बनाना या मानसिक रूप से पूर्वाभ्यास करना शामिल है कि उन्हें क्या करने की आवश्यकता है- सबसे सुसंगत व्यायाम करने वालों ने उन तरीकों का इस्तेमाल किया जो सभी उकसाने वाली आदतों की श्रेणी में आते हैं।

जबकि कई विषय ऑडियो संकेतों (अलार्म की तरह) पर निर्भर थे, दृश्य संकेतों ने भी अच्छा काम किया। उदाहरण के लिए, अपने डेस्क पर एक पोस्ट-इट नोट रखना, एक पेपर कैलेंडर लटकाना, जिस दिन आपने चेक आउट किया था (एक लकीर नहीं तोड़ना चाहते!), या अपने बाथरूम के दर्पण पर एक फिटस्पिरेशन तस्वीर लगाना सभी प्रभावी उकसाने वाली आदतें हैं . प्रत्येक एक सरल प्रयास है, लेकिन यह नेटफ्लिक्स मैराथन या वास्तविक मैराथन की ओर बढ़ने के बीच सभी अंतर कर सकता है। (जब तक यह मैराथन नहीं चलाने के इन 25 अच्छे कारणों में से एक है।)

यदि आप टाइप ए व्यक्ति के अधिक हैं, तो अपने कसरत को शेड्यूल करने का प्रयास करें, जैसे आप किसी अन्य गतिविधि के लिए करेंगे, लॉस एंजिल्स में केरलन-जॉब सेंटर फॉर स्पोर्ट्स न्यूरोलॉजी के एक न्यूरोलॉजिस्ट और संस्थापक निदेशक वर्नोन विलियम्स, एम.डी. का सुझाव देते हैं। "हर दिन एक विशिष्ट समय निर्धारित करें, वहीं अपने कैलेंडर में, और इसे दोहराने पर रखें। फिर उस समय की सख्ती से रक्षा करें," वे कहते हैं, वह सुबह के कसरत को प्राथमिकता देते हैं, क्योंकि यह कम संभावना है कि कुछ हस्तक्षेप करेगा और आप इसे प्राप्त कर सकते हैं जब आपके पास सबसे ज्यादा मोटिवेशन हो। बोनस: यदि आप इसे अपने फोन या ई-मेल के माध्यम से करते हैं, तो आप ऑडियो, विजुअल, तथा भौतिक संकेतों को कंपन करने, रिंग करने और/या अपनी होम स्क्रीन पर अलर्ट पोस्ट करने के लिए सेट करके। और अगर कुछ सामने आता है और आप अपना वर्कआउट मिस करते हैं? इसे पुनर्निर्धारित करें, वे कहते हैं, ठीक वैसे ही जैसे आप किसी जरूरी घटना को करेंगे-क्योंकि आपका स्वास्थ्य वास्तव में है वह जरूरी।

विलियम्स कहते हैं कि एक और बड़ी उत्तेजना आदत एक कसरत दोस्त है। बस उन्हें देखकर आपको अपने (उम्मीद से निर्धारित!) कसरत की याद आ सकती है और आपको इसे छोड़ने और उन्हें निराश करने का जोखिम नहीं उठाने के लिए प्रेरित किया जा सकता है। (इसके अलावा, फिटनेस बडी होना अब तक की सबसे अच्छी बात है।)

लेकिन शोधकर्ताओं ने एक सबक सीखा है कि आप जो भी संकेत चुनते हैं, उसे जानबूझकर किया जाना चाहिए। आपको अपनी आदत को इस विशिष्ट इरादे से स्थापित करना होगा कि यह आपके पसीने को निकालने के लिए आपका संकेत होगा और किसी और चीज से जुड़ा नहीं होना चाहिए, अन्यथा वह स्वचालित जुड़ाव शुरू नहीं होगा। (तो नहीं, आप नहीं कर सकते आपको दौड़ने के लिए याद दिलाने के लिए अपने कुत्ते के आराध्य मग पर भरोसा करें।)

और, जैसा कि सभी आदतों के साथ होता है, आप इसे जितना अधिक करेंगे, पैटर्न उतना ही मजबूत होगा। तो अपना फोन उठाएं और अभी से अपना वर्कआउट शेड्यूल करें-कोई बहाना नहीं।

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