तेजी से वजन कम करने के लिए अपने दिमाग को फटकारने के 7 तरीके

विषय

• 1. विश्वास करें कि आप सक्षम हैं
• 2. हर दिन अपना वजन करने से बचें
• 3. मनोवैज्ञानिक परामर्श करें
• 4. याद रखें और प्रत्येक उपलब्धि को महत्व दें
• 5. केवल उपस्थिति पर ध्यान केंद्रित न करें
• 6. व्यवहार के नए पैटर्न का अभ्यास करें
• 7. वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करें

वजन कम करने के लिए दिमाग को पुन: व्यवस्थित करना एक ऐसी रणनीति है जो आहार और शारीरिक गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित रखने में मदद करती है, ताकि स्वस्थ भोजन और व्यायाम दैनिक जीवन में एक प्राकृतिक आदत बन जाए, जो लंबे समय तक रखरखाव के लिए पर्याप्त वजन का समर्थन करता है, ज्ञात से परहेज समझौते का प्रभाव।

मन को पुन: उत्पन्न करने के लिए, बुरी आदतों की पहचान करना और उन्हें एक स्वस्थ दिनचर्या के लिए विनिमय करना आवश्यक है, लेकिन एक यह भी आनंददायक है, क्योंकि केवल तब स्वस्थ आदतें वास्तव में बनी रहेंगी।

तो, इस मानसिक पुनर्रचना प्रक्रिया के साथ मदद करने के लिए यहां 7 सुझाव दिए गए हैं:

1. विश्वास करें कि आप सक्षम हैं

वास्तव में यह विश्वास करने के लिए कि आप अपना वजन कम करने में सक्षम हैं और अपनी जीवनशैली को बदलना मुश्किलों का सामना करने के लिए मस्तिष्क को छोड़ने और वांछित सपने को प्राप्त करने के लिए अधिक संघर्ष करने के लिए आवश्यक है।

दूसरी ओर, जब यह कल्पना की जाती है कि यह डाइटिंग में सिर्फ एक और असफल प्रयास होगा, तो मस्तिष्क पहले से ही इसका इस्तेमाल करता है और हार को स्वीकार करता है, जीत हासिल करने के लिए पर्याप्त संघर्ष नहीं करता है।

2. हर दिन अपना वजन करने से बचें

यदि हर दिन वजन पैमाने के परिणाम के बारे में निरंतर चिंता उत्पन्न करता है, जो कि अंतर नहीं करता है, उदाहरण के लिए, चाहे वजन या हानि वसा या दुबला द्रव्यमान के कारण हुई थी। इसके अलावा, पैमाने पर एक या एक से अधिक खराब परिणाम भोजन और स्वस्थ दिनचर्या के पूर्ण परित्याग को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे वजन बढ़ने का एक नया चक्र उत्पन्न होता है।

इस प्रकार, यह सलाह दी जाती है कि वजन प्रति सप्ताह अधिकतम 1 बार किया जाए, लेकिन शरीर के वजन के लाभ या हानि की निगरानी के लिए हर दो महीने में कम से कम एक बार।

3. मनोवैज्ञानिक परामर्श करें

एक मनोवैज्ञानिक के साथ अनुवर्ती एक अनियंत्रित आहार और अत्यधिक वजन बढ़ने के कारणों को समझने में मदद करता है, जो अक्सर बचपन में या रिश्तों के साथ समस्याओं का परिणाम हो सकता है।

मनोवैज्ञानिक समर्थन भावनाओं से निपटने की अधिक क्षमता विकसित करता है और बुरे लोगों के बजाय नई स्वस्थ आदतें बनाने में मदद करता है, जैसे कि बहुत अधिक शराब, फास्ट फूड और शीतल पेय का सेवन करना।

4. याद रखें और प्रत्येक उपलब्धि को महत्व दें

प्रत्येक उपलब्धि पर ध्यान केंद्रित करना और बनाए रखना, हालांकि छोटा है, प्रेरणा का एक प्रमुख प्रभाव उत्पन्न करता है जो अच्छी उपलब्धियों और बेहतर परिणामों की आवृत्ति को बढ़ाता है। इस प्रकार, उन दिनों में जब आहार का पालन किया जाता है, लेकिन शारीरिक गतिविधि नहीं, उदाहरण के लिए, व्यक्ति को आहार का अच्छी तरह से पालन करने के सकारात्मक पक्ष पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करनी चाहिए, न कि प्रशिक्षण की विफलता पर।

हालांकि, प्रत्येक उपलब्धि को महत्व देने के बावजूद, अगले दिन फिर से प्रदर्शन करने की कोशिश करने के लिए प्रतिबद्धता बनाने के लिए महत्वपूर्ण है कि वह हिस्सा जो असफलता या निराशा में समाप्त हो गया, क्योंकि इस तरह विजय और आगे निकलने की भावना बनी रहती है।

5. केवल उपस्थिति पर ध्यान केंद्रित न करें

उदाहरण के लिए, शारीरिक गतिविधि के अभ्यास के दौरान, आनंद की भावना पर ध्यान केंद्रित करना और मिशन को पूरा करना महत्वपूर्ण है जो व्यायाम लाता है, और न केवल आईने में अभी भी अवांछित उपस्थिति पर।

याद रखें कि आहार और प्रशिक्षण का पालन करने से शरीर में अच्छी भावना आती है, सकारात्मक विकल्पों को अधिक आसानी से बनाए रखने में मदद मिलती है, क्योंकि अच्छी यादें उस क्रिया को दोहराने की इच्छा पैदा करती हैं और कुछ समय बाद, यह दोहराव एक आदत बन जाएगी।

6. व्यवहार के नए पैटर्न का अभ्यास करें

मस्तिष्क को दिनचर्या पसंद करना और बार-बार दोहराए जाने वाले कार्यों के लिए आदतों के पैटर्न बनाना स्वाभाविक है और यह खुशी या उपलब्धि का एहसास दिलाता है। हालाँकि, इस पर ध्यान दिया जाना चाहिए क्योंकि मस्तिष्क उन कार्यों के लिए स्वत: पुनरावृत्ति पैटर्न भी बनाता है जो स्वस्थ नहीं हैं, जैसे कि व्यायाम करने के लिए अधिक भोजन करना और आलसी होना।

इस प्रकार, कम से कम कुछ हफ्तों के लिए जो योजना बनाई गई है, उसका सही ढंग से पालन करने के संकल्प के साथ आहार और शारीरिक गतिविधि शुरू करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि जितनी बार एक क्रिया दोहराई जाती है, उतना ही यह मस्तिष्क के लिए स्वचालित हो जाता है और उतना ही आसान होगा इसे दैनिक दिनचर्या की एक प्राकृतिक आदत के रूप में रखने के लिए।

7. वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करें

छोटी जीत का एक चक्र उत्पन्न करने के लिए वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है, जो एक साथ अंतिम लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अधिक प्रोत्साहन और दृढ़ संकल्प लाएगा।दूसरी ओर, जब बहुत कठिन लक्ष्य निर्धारित किए जाते हैं, तो हार और असफलता की भावनाएं अधिक स्थिर हो जाती हैं, जिससे अक्षमता की भावना और हार मानने की इच्छा पैदा होती है।

पोषण विशेषज्ञ और शारीरिक शिक्षक जैसे पेशेवरों से बात करना वास्तविक लक्ष्यों की योजना बनाने और उपलब्धियों के मार्ग को सुविधाजनक बनाने के लिए एक अच्छी रणनीति है।

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