आंत में सुधार कैसे करें

विषय

• खाद्य पदार्थ आंत में सुधार करने के लिए
• गर्भावस्था में अटकी हुई आंत को कैसे सुधारें
• अपने बच्चे की आंत में सुधार कैसे करें
• चिड़चिड़ा आंत्र में सुधार कैसे करें

फंसी हुई आंत की कार्यप्रणाली में सुधार करने के लिए, दिन में 1.5 से 2 लीटर पानी पीना ज़रूरी है, ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आंत बैक्टीरिया को संतुलित करने में मदद करते हैं, जैसे दही, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे ब्रोकोली या सेब खाएं, और अभी भी नियमित रूप से ।

इसके अलावा, प्रोबायोटिक्स के साथ पूरक, जो आंत्र समारोह या फाइबर को विनियमित करने के लिए महत्वपूर्ण बैक्टीरिया हैं, का भी उपयोग किया जा सकता है। इस पूरकता को हमेशा डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ द्वारा इंगित किया जाना चाहिए।

खाद्य पदार्थ आंत में सुधार करने के लिए

खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण जो फंसी हुई आंत को विनियमित करने में मदद करते हैं:

• दही या किण्वित दूध, जैसे किफ़िर
• अलसी, तिल, बादाम
• अनाज की भूसी, अनाज संपूर्ण चोकर,
• ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, गाजर, शतावरी, बीट्स, पालक, चाट, आर्टिचोक
• जुनून फल, अमरूद, सपोडिला, जीनिपैप, प्यूपुन्हा, कम्बुका, बकुरी, नाशपाती शेल, अंगूर, सेब, कीनू, स्ट्रॉबेरी, आड़ू

सेम, मटर, फवा बीन्स और छोले जैसे फल भी फाइबर से भरपूर होते हैं और आंत को विनियमित करने में मदद करते हैं, लेकिन उन्हें बिना भूखे खाया जाना चाहिए क्योंकि भूसी आंतों की गैसों का कारण बनती है, जिससे सूजन और पेट फूलना होता है।

आंतों की गैसों में सुधार करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए देखें: गैसों को कैसे खत्म किया जाए।

गर्भावस्था में अटकी हुई आंत को कैसे सुधारें

गर्भावस्था में आंत को बेहतर बनाने के लिए फल और सब्जियों से भरपूर आहार खाना जरूरी है, दिन में कम से कम 5 बार खाएं।

एक और अच्छा टिप हर दिन एक सूखे काले बेर खाने के लिए है। गर्भावस्था के दौरान अपने गर्भवती आंत्र में सुधार करने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें: गर्भावस्था के दौरान कब्ज।

अपने बच्चे की आंत में सुधार कैसे करें

बच्चे की फंसी हुई आंत को सुधारने के लिए, माँ के लिए यह महत्वपूर्ण है कि अगर वह बच्चे को स्तनपान करा रही है, तो उसे ऊपर दिए गए खाद्य पदार्थों से परहेज करना चाहिए। भोजन के बीच बच्चे को प्राकृतिक संतरे का रस देने का एक और विकल्प है।

जब बच्चा पहले से ही सब्जियां खाता है, तो आप इसे और अधिक तरल बनाने के लिए सूप में पानी बढ़ा सकते हैं। यदि आप पहले से ही दलिया खाते हैं, तो आप दलिया को अधिक तरल बनाने के लिए या जई के लिए कॉर्नस्टार्च, चावल या मकई का आटा गुनगुनाने की कोशिश कर सकते हैं, जो आंतों को ढीला करने में मदद करता है।

चिड़चिड़ा आंत्र में सुधार कैसे करें

चिड़चिड़ा आंत्र में सुधार करने के लिए कैफीन, शराब और चीनी के साथ आहार से वसायुक्त खाद्य पदार्थों को कम करना या समाप्त करना आवश्यक है क्योंकि ये पदार्थ आंत की जलन को बढ़ाते हैं।

चिड़चिड़ा आंत्र आहार के बारे में अधिक जानने के लिए देखें: चिड़चिड़ा आंत्र के लिए आहार।