वजन कम करने के लिए एक दिन में कितनी कैलोरी खाएं
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प्रति सप्ताह 1 किलो वजन कम करने के लिए, सामान्य दैनिक खपत के लिए 1100 किलो कैलोरी को कम करना आवश्यक है, 5 बड़े चम्मच चावल के साथ लगभग 2 व्यंजन + सेम के 2 चम्मच 150 ग्राम मांस + सलाद।
एक सप्ताह के लिए प्रति दिन 1100 किलो कैलोरी कम करने से कुल 7700 किलो कैलोरी होता है, एक मूल्य जो शरीर के वसा के 1 किलो में संग्रहीत कैलोरी की मात्रा से मेल खाती है।
हालांकि, आहार में कैलोरी की कमी के इस स्तर तक पहुंचना आमतौर पर एक बड़ी चुनौती है, और इसलिए कैलोरी को जलाने और चयापचय में तेजी लाने के लिए शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना भी आवश्यक है।
कैलकुलेटर के परिणाम से, 1100 किलो कैलोरी कम किया जाना चाहिए, और अंतिम परिणाम कैलोरी की संख्या से मेल खाता है जो वांछित वजन घटाने को प्राप्त करने के लिए प्रति दिन सेवन किया जाना चाहिए।
शारीरिक गतिविधि पर खर्च कैलोरी की मात्रा
कैलोरी जलाने और वजन कम करने में मदद करने के लिए, एक अच्छी रणनीति शारीरिक गतिविधि के अभ्यास को बढ़ाना है, जो चयापचय को गति देता है और वसा जलने को उत्तेजित करता है।
औसतन, 60 किलो वजन वाला व्यक्ति 1 घंटे के वेट ट्रेनिंग का अभ्यास करते समय लगभग 372 कैलोरी खर्च करता है, जबकि 100 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति इस गतिविधि को करने के लिए लगभग 600 किलो कैलोरी खर्च करता है। इसका कारण यह है कि जितना अधिक वजन, उतना ही अधिक शरीर की गतिविधि को करने और सभी कोशिकाओं के लिए ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को सुनिश्चित करने का प्रयास।
अपना डेटा निम्न कैलकुलेटर में दर्ज करें और देखें कि विभिन्न शारीरिक गतिविधियों को करने के लिए आप कितनी कैलोरी खर्च करते हैं:
यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि शरीर में मांसपेशियों की मात्रा जितनी अधिक होती है, व्यक्ति की ऊर्जा व्यय भी उतनी ही अधिक होती है, क्योंकि शरीर में रखने के लिए मांसपेशियों की तुलना में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी होती है।
क्योंकि वजन कम करना कठिन हो जाता है
वजन कम करना अधिक कठिन हो जाता है क्योंकि वजन कम होने पर, शरीर का ऊर्जा व्यय भी कम हो जाता है, क्योंकि 80 किलो शरीर को बनाए रखने का प्रयास 100 किलोग्राम शरीर को बनाए रखने के प्रयास से कम है, उदाहरण के लिए।
इसके अलावा, मेटाबॉलिज्म भी उम्र के साथ धीमा हो जाता है, इसलिए उम्र बढ़ने के साथ वजन कम करने में अधिक कठिनाई का अनुभव होना आम है। इस कठिनाई को दूर करने के लिए, आहार को समायोजित करना और शारीरिक गतिविधि के अभ्यास को बढ़ाना आवश्यक है, क्योंकि यह चयापचय को सक्रिय रखता है और वजन घटाने और नियंत्रण के साथ शरीर में मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाता है। वजन घटाने में मदद करने के लिए, चयापचय को गति देने वाले 7 खाद्य पदार्थों से मिलें।
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