केवल 4 व्यायाम जो आपको एक बेहतर एथलीट बनने की आवश्यकता है

विषय

• चपलता के लिए: चित्र 8 त्वरित चरण
• शक्ति के लिए: हिप थ्रस्ट के साथ बाध्य
• ताकत के लिए: डंबल स्नैच टू विंडमिल
• संतुलन के लिए: पार्श्व हॉप-चॉप
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उन सभी पेशेवर एथलीटों के बारे में सोचें जिनकी आप प्रशंसा करते हैं। उनके खेल के प्रति उनके तप और समर्पण के अलावा क्या उन्हें इतना महान बनाता है? उनका रणनीतिक प्रशिक्षण! चपलता अभ्यास, पार्श्व और घूर्णी आंदोलनों, शक्ति और शक्ति निर्माण, और कोर स्थिरता और संतुलन पर जोर सभी एथलीटों को चुस्त, तेज और समग्र एथलेटिक बनाता है।

आपको एक की तरह प्रशिक्षित करने के लिए नाइके अनुबंध के साथ एक समर्थक एथलीट होने की ज़रूरत नहीं है, और ऐसा करने से आपके अपने कौशल का स्तर बढ़ जाएगा, चाहे आप अपने अगले पीआर के लिए एक धावक हों, एक क्रॉसफिटर जो आपके अगले डब्ल्यूओडी के माध्यम से जानवर की तलाश में है, या एक सप्ताहांत योद्धा जो वास्तव में केवल चोट-मुक्त प्रभावी ढंग से व्यायाम करना चाहता है। (संबंधित: शक्ति और शक्ति को बढ़ावा देने के लिए 20-मिनट जिलियन माइकल्स कसरत)

बॉडी बाय हन्ना के संस्थापक ट्रेनर हन्ना डेविस जानते हैं कि रोज़ाना एथलीटों को कैसे प्रशिक्षित किया जाता है और इस कसरत को उनके हस्ताक्षर बॉडी के आसपास डिजाइन किया गया है। फिट विधि। यह सर्किट आपको एक पावरहाउस एथलीट में बदल देगा-भले ही D1 स्पोर्ट्स आपके जीवन का हिस्सा न रहे हों। प्रत्येक चाल चपलता, शक्ति, शक्ति, या संतुलन को ध्यान में रखकर बनाई गई है, और साथ में वे रोजमर्रा की जिंदगी के लिए अच्छी तरह गोल एथलेटिकवाद और कार्यात्मक कौशल दोनों का निर्माण करते हैं। (पीएस अपने सपनों के मजबूत बट पाने के लिए डेविस के पसंदीदा केटलबेल अभ्यास देखें।)

यह काम किस प्रकार करता है: प्रत्येक व्यायाम को 1 मिनट के लिए करें, प्रत्येक आंदोलन के बीच 30 सेकंड के लिए आराम करें। कुल 3 राउंड करें।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी: मध्यम वजन के डम्बल का एक सेट

चपलता के लिए: चित्र 8 त्वरित चरण

ए। डम्बल को जमीन पर लगभग 2 फीट की दूरी पर रखें, एक सामने और दूसरे से थोड़ा सा दाहिनी ओर ताकि वे तिरछे अलग हो जाएं।

बी। शीर्ष डम्बल के सामने से शुरू करते हुए, वजन के शीर्ष के चारों ओर पैरों को फेरबदल करें और डम्बल के बीच अंतरिक्ष के केंद्र के माध्यम से, नीचे के वजन के बाईं ओर आते हुए, इसके नीचे लूपिंग, खाली जगह के माध्यम से, और शीर्ष डम्बल के चारों ओर बैक अप लें। आप अपने पैरों से एक फिगर-8 पैटर्न बनाएंगे।

शक्ति के लिए: हिप थ्रस्ट के साथ बाध्य

ए। पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं और छाती की ऊंचाई पर दोनों हाथों में एक डंबल का सिरा पकड़ें। ऊँची एड़ी के जूते के माध्यम से धक्का और धीरे से उतरते हुए आगे कूदें।

बी। हाथों को गिराएं, अभी भी डंबल को सीधे कंधों के ऊपर फर्श पर पकड़ें, और पैरों को वापस तख़्त स्थिति में कूदें।

सी। हाथों के बाहर पैरों के साथ जल्दी से वापस कूदें। खड़े हो जाओ, और प्रारंभिक स्थिति में आने के लिए पीछे की ओर फेरबदल करें।

ताकत के लिए: डंबल स्नैच टू विंडमिल

ए। खड़े होने से, दाहिने हाथ में एक डम्बल पकड़े हुए, स्क्वाट में झुकें, डंबल को पैरों के बीच फर्श के ठीक ऊपर मँडराएँ।

बी। डंबल को ऊपर की ओर धकेलते हुए जल्दी से खड़े हो जाएं।

सी। सीधे हाथ के साथ अभी भी डंबल को ऊपर उठाएं, धड़ को मोड़ें, नीचे बैठें, और पैरों के पीछे मुक्त हाथ नीचे लाएं। धीरे-धीरे खड़े होकर वापस आएं और डंबल को शुरुआती स्थिति में लौटाएं।

संतुलन के लिए: पार्श्व हॉप-चॉप

ए। मध्य रेखा पर दोनों हाथों में एक डम्बल के सिरों को पकड़े खड़े रहें। बाद में दाएं से कूदें, मुड़े हुए बाएं पैर को उठाएं और धड़ को दाईं ओर घुमाएं।

बी। पार्श्व रूप से बाईं ओर कूदें, मुड़े हुए दाहिने पैर को उठाएं और धड़ को बाईं ओर मोड़ें। दोहराना।

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