गर्भावस्था में ओमेगा 3: लाभ और कैसे उपभोग करें
विषय
गर्भावस्था के दौरान ओमेगा 3 की दैनिक खपत बच्चे और मां दोनों के लिए कई लाभ प्रदान कर सकती है, क्योंकि यह पोषक तत्व गर्भावस्था और अन्य जटिलताओं के दौरान महिला के विकासशील अवसाद के जोखिम को कम करने के अलावा, बच्चे के मस्तिष्क और दृश्य विकास के लिए अनुकूल है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि ओमेगा 3 शरीर में कई कार्य करता है, जैसे कि ऑक्सीजन परिवहन, ऊर्जा भंडारण, रक्तचाप के विनियमन और शरीर की सूजन और एलर्जी की प्रतिक्रिया, जमावट प्रक्रिया में अभिनय के अलावा।
इस पोषक तत्व से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ सामन, टूना और सार्डिन हैं, हालांकि गर्भावस्था के लिए कैप्सूल और यहां तक कि मल्टीविटामिन में भी पूरक हैं जो पहले से ही इसकी संरचना में ओमेगा 3 शामिल हैं।
मुख्य लाभ
गर्भावस्था के दौरान ओमेगा 3 का सेवन करने के मुख्य लाभ हैं:
- समय से पहले जन्म के जोखिम को कम करें, चूंकि यह पोषक तत्व प्रोस्टाग्लैंडिंस को विनियमित करने में मदद करता है, जो ऐसे पदार्थ हैं जो समय से पहले जन्म के साथ जुड़े हुए हैं;
- बच्चे को होशियार बनाएं, क्योंकि यह फैटी एसिड बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के गठन में एक मूल तत्व है, जो मुख्य रूप से गर्भावस्था के दूसरे तिमाही से और बाद के वर्षों में होता है;
- बच्चे के दृश्य स्वास्थ्य के अनुकूल, क्योंकि यह पोषक तत्व रेटिना में जमा होता है, यह दृष्टि के अच्छे विकास के लिए आवश्यक है;
- बच्चे में अस्थमा का खतरा कम करें, उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से संकेत दिया जा रहा है जिनके परिवार में इस प्रकार की एलर्जी है;
- प्री-एक्लेमप्सिया का खतरा कम करें, क्योंकि इसमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो रक्त वाहिकाओं को पतला करने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद करते हैं;
- प्रसवोत्तर अवसाद के जोखिम को कम करें, क्योंकि माताएं इन आवश्यक फैटी एसिड की बड़ी मात्रा को बच्चे को हस्तांतरित करती हैं जो शरीर द्वारा उत्पादित नहीं होती हैं और इसे आहार में शामिल करने की आवश्यकता होती है। ओमेगा 3 के निम्न स्तर अवसाद या मस्तिष्क की खराबी की प्रवृत्ति को बढ़ा सकते हैं।
इन सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए हर दिन ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन एक अन्य संभावना ओमेगा 3 कैप्सूल लेने की है जो डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ द्वारा इंगित किया जा सकता है। चूंकि जन्म के बाद बच्चे का मस्तिष्क विकसित होता रहता है, इसलिए स्तनपान के दौरान यह देखभाल भी महत्वपूर्ण है।
निम्नलिखित वीडियो में ओमेगा 3 के इन और अन्य लाभों की जाँच करें:
गर्भावस्था में ओमेगा 3 सप्लीमेंट कब लें
ओमेगा 3 की खुराक का उपयोग डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित किया जाना चाहिए, हालांकि सभी गर्भवती महिलाओं को लाभ हो सकता है।
इस पूरक को आपके द्वारा इंगित किए गए पेशेवर मार्गदर्शन के अनुसार लिया जाना चाहिए, हालांकि, सामान्य रूप से, ओमेगा 3 के 1 या 2 कैप्सूल का उपयोग गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान किया जा सकता है। गर्भवती महिलाओं के लिए मल्टीविटामिन होने के मामले में, ज्यादातर मामलों में अनुशंसित खुराक पहले ही संकेत दिया जाता है।
ओमेगा 3 की अधिकतम मात्रा प्रति दिन आप 3 जी का उपभोग कर सकते हैं, इस पोषक तत्व की मात्रा को उन खाद्य पदार्थों में शामिल करना और आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले आहार को ध्यान में रखना आवश्यक है।
ओमेगा 3 कहां और कैसे सेवन करें
ओमेगा 3 के सबसे अच्छे स्रोत ठंडे और गहरे पानी से मछली हैं, जैसे ट्राउट, सैल्मन और ट्यूना। अन्य स्रोत उदाहरण के लिए अलसी का तेल या इसके बीज, एवोकैडो और ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल हैं। ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थों के अन्य उदाहरण देखें।
इसलिए, गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक और स्तनपान की अवधि से, मां के आहार में उसके दैनिक आहार में कम से कम 300 मिलीग्राम डीएचए होना चाहिए, जो प्रति दिन 2 चम्मच फ्लैक्स ऑयल या 200 ग्राम मछली से मेल खाती है।
जिन शिशुओं को स्तनपान नहीं कराया जाता है और सिर्फ बोतल से दूध पिलाया जाता है, उनके लिए ईपीए, डीएचए और एएलए के साथ दूध के फार्मूले का उपयोग करना एक अच्छा विकल्प हो सकता है जो ओमेगास 3 के प्रकार हैं।
निम्नलिखित वीडियो देखें और ओमेगा 3 से समृद्ध मछली देखें:
ओमेगा 3 से भरपूर आहार
निम्न तालिका 3-दिन के मेनू का एक उदाहरण दिखाती है जो गर्भवती महिला यह सुनिश्चित करने के लिए पालन कर सकती है कि वह ओमेगा 3 की अनुशंसित मात्रा का सेवन करती है:
| दिन 1 | दूसरा दिन | तीसरा दिन | |
| सुबह का नाश्ता | संतरे के रस का 1 गिलास + चिया बीज और रिकोटा पनीर + 1 नारंगी के साथ 1 पैनकेक | पनीर के साथ ब्रेड के 2 स्लाइस, टमाटर के 2 स्लाइस और एवोकाडो के 2 स्लाइस + 1 कीनू | 1 कप साबुत अनाज अनाज के 1 कप स्किम्ड दूध + सूखे फल के 20 ग्राम + 1/2 केला स्लाइस में काट लें |
| सुबह का नास्ता | घर का बना guacamole के साथ पटाखे का 1 पैकेट | 1 सेब के साथ जिलेटिन का 1 जार | 1 कीनू + 6 नट |
| दोपहर का भोजन, रात का भोजन | 1 टुकड़ा कटा हुआ सामन और जैतून के साथ पास्ता + सलाद, टमाटर और खीरे का सलाद 1 चम्मच flaxseed तेल + 1 आम के साथ अनुभवी | टमाटर की चटनी, प्याज और मिर्च के साथ ट्यूना से भरा 1 बड़ा आवरण + 1 चम्मच फ्लैक्ससीड तेल + 1 कप स्ट्रॉबेरी के साथ अनुभवी हरी सलाद | 2 भुनी हुई सार्डिन के साथ 2 बड़े चम्मच चावल और 2 बड़े चम्मच बीन्स + 1 कोलोस्लाव गाजर के साथ 1 चम्मच अलसी के तेल के साथ + 2 स्लाइस अनानास |
| दोपहर का नाश्ता | बादाम के दूध के साथ लुढ़का जई का 1 कप + जमीन का 1 बड़ा चम्मच अलसी | केले के 200 एमएल विटामिन + 2 बड़े चम्मच जई + 1 चम्मच चिया बीज | 1 चम्मच फ्लैक्ससीड के 1 दही के साथ + 1/2 कप फल |
मेनू में शामिल मात्रा आयु, लिंग, शारीरिक गतिविधि के अनुसार भिन्न होती है और यदि आपको कोई संबद्ध बीमारी है या नहीं, तो आदर्श यह है कि एक पोषण विशेषज्ञ से मार्गदर्शन लिया जाए ताकि एक पूर्ण मूल्यांकन किया जा सके और एक पोषण योजना बनाई जा सके आपकी जरूरतों को पूरा करता है।
देखना सुनिश्चित करें
जुलाब के साइड इफेक्ट्स: जोखिम को समझना
