अगर आपको लगता है कि कैंसर के खतरे में आप बर्बाद हो गए हैं, तो अधिक काले खाएं

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जब आपके कैंसर के जोखिम का आकलन करने की बात आती है तो अभिभूत महसूस करना आसान होता है-लगभग जो कुछ भी आप खाते हैं, पीते हैं और करते हैं वह किसी न किसी बीमारी से जुड़ा हुआ लगता है। लेकिन एक अच्छी खबर है: हार्वर्ड टी.एच. का एक नया अध्ययन। चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ से पता चलता है कि सभी कैंसर से होने वाली मौतों में से आधी और सभी निदानों में से लगभग आधी को स्वस्थ जीवन शैली जीने से रोका जा सकता है।

अध्ययन ने दो दीर्घकालिक अध्ययनों से 135 हजार से अधिक पुरुषों और महिलाओं की जांच की और निर्धारित किया कि स्वस्थ जीवन शैली व्यवहार कुछ कैंसर-विशेष रूप से फेफड़े, बृहदान्त्र, अग्नाशय और गुर्दे के कैंसर को रोकने पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। और "स्वस्थ व्यवहार" से उनका मतलब धूम्रपान नहीं करना है, महिलाओं के लिए एक दिन में एक से अधिक पेय नहीं पीना (या पुरुषों के लिए दो), बॉडी मास इंडेक्स को 18.5 और 27.5 के बीच बनाए रखना, और कम से कम 75 उच्च-तीव्रता वाले मिनट या 150 मध्यम करना -प्रति सप्ताह व्यायाम की तीव्रता मिनट।

नया शोध 2015 की एक रिपोर्ट के खिलाफ जाता है जिसमें सुझाव दिया गया था कि अधिकांश कैंसर यादृच्छिक जीन उत्परिवर्तन (कैंसर को रोके नहीं जा सकने वाले) का परिणाम थे, जिसने हर किसी को समझ से बाहर कर दिया। लेकिन यह नया हार्वर्ड अध्ययन अन्यथा तर्क देगा, 2014 के यूके के एक अध्ययन के साथ, जिसमें कैंसर रिसर्च यूके के अनुसार, लगभग 600,000 कैंसर के मामले पाए गए, जिन्हें पांच वर्षों के दौरान टाला जा सकता था, अगर लोगों की स्वस्थ जीवन शैली होती। (पता लगाएं कि सबसे बड़े हत्यारे रोगों पर कम से कम ध्यान क्यों दिया जाता है।)

लंदन की क्वीन मैरी यूनिवर्सिटी में स्थित कैंसर रिसर्च यूके के सांख्यिकीविद् मैक्स पार्किन ने कहा, "इसमें अब कोई संदेह नहीं है कि कुछ जीवनशैली विकल्पों का कैंसर के जोखिम पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है, दुनिया भर के शोध सभी एक ही प्रमुख जोखिम कारकों की ओर इशारा करते हैं।" जिनके अध्ययन से ये यूके के आँकड़े सामने आए। (देखें कि कैंसर "युद्ध" क्यों नहीं है।)

सिगरेट छोड़ना सबसे स्पष्ट है, लेकिन शराब को कम करना, धूप में त्वचा की रक्षा करना और अधिक व्यायाम करने से आपको इन आंकड़ों में से एक बनने से बचने में मदद मिल सकती है। जहां तक ​​आपके आहार को साफ करने का सवाल है, कैंसर की रोकथाम काफी हद तक उन्हीं नियमों का पालन करती है जिन्हें आप पहले से ही स्वस्थ आहार के लिए जानते हैं: फलों और सब्जियों के सेवन को बढ़ाते हुए लाल, संसाधित और तले हुए मांस को कम करें, जिम्मेदार चिकित्सा के लिए चिकित्सकों की समिति की सिफारिश करती है। PCRM)। और, ज़ाहिर है, आगे बढ़ो। कुछ तेज़ और कुशल HIIT प्रशिक्षण के साथ सप्ताह में उन 75 मिनट के उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम में घड़ी।

अमेरिका में मौत के दूसरे प्रमुख कारण के आगे झुकने का जोखिम क्यों है जबकि आपको केवल स्वस्थ आदतों का अभ्यास करना है? आप न केवल अपने जोखिम को कम करेंगे, बल्कि हम शर्त लगाते हैं कि आप बेहतर दिखेंगे और महसूस करेंगे।

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