क्या एस्पार्टेम केटो-फ्रेंडली है?

विषय

• एस्पार्टेम क्या है?
• एस्पार्टेम रक्त शर्करा को बढ़ाता नहीं है
• संभवतः यह कीटोसिस को प्रभावित नहीं करेगा
• संभावित गिरावट
• तल - रेखा

किटोजेनिक या "कीटो" आहार ने वजन घटाने के उपकरण के रूप में हाल के वर्षों में कर्षण प्राप्त किया है। इसमें बहुत कम कार्ब्स, मध्यम मात्रा में प्रोटीन और उच्च मात्रा में वसा () खाना शामिल है।

कार्ब्स के आपके शरीर को कम करके, किटो आहार किटोसिस को प्रेरित करता है, एक चयापचय राज्य जिसमें आपके शरीर में कार्ब्स () के बजाय ईंधन के लिए वसा जलता है।

किटोसिस में रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, और कुछ लोग अपने कार्ब सेवन को कम रखने में मदद करने के लिए एस्पार्टे जैसे कृत्रिम मिठास की ओर रुख करते हैं।

हालांकि, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि क्या एस्पार्टेम का उपयोग किटोसिस को प्रभावित करता है।

यह लेख बताता है कि एस्पार्टेम क्या है, किटोसिस पर इसके प्रभावों का वर्णन करता है, और इसके संभावित डाउनसाइड को सूचीबद्ध करता है।

एस्पार्टेम क्या है?

एस्पार्टेम एक कम कैलोरी वाला कृत्रिम स्वीटनर है जिसका व्यापक रूप से आहार सोडा, चीनी मुक्त गम और अन्य खाद्य उत्पादों में उपयोग किया जाता है। यह दो अमीनो एसिड - फेनिलएलनिन और एसपारटिक एसिड () का उपयोग करके बनाया गया है।

आपका शरीर स्वाभाविक रूप से एसपारटिक एसिड का उत्पादन करता है, जबकि फेनिलएलनिन भोजन से आता है।

एस्पार्टेम 1-ग्राम सेवारत पैकेट में 4 कैलोरी के साथ एक बहुत ही मीठा चीनी विकल्प है। कई ब्रांड नामों के तहत बेचा जाता है, जिसमें NutraSweet और समान शामिल हैं, यह आमतौर पर खपत (और) के लिए सुरक्षित माना जाता है।

फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) एसपारटेम के लिए स्वीकार्य दैनिक सेवन (एडीआई) को परिभाषित करता है जो शरीर के वजन के 23 मिलीग्राम प्रति पाउंड (50 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम) है।

इस बीच, यूरोपीय खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण (EFSA) ने ADI को 18 मिलीग्राम प्रति पाउंड (40 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम) शरीर के वजन () के रूप में परिभाषित किया है।

संदर्भ के लिए, आहार सोडा के 12-औंस (350-मिलीलीटर) में लगभग 180 मिलीग्राम एस्पार्टेम हो सकता है। इसका मतलब है कि 175 पाउंड (80 किग्रा) के व्यक्ति को ईएफएसए के मानकों के अनुसार एसएफए के लिए एफडीए की सीमा या 18 डिब्बे को पार करने के लिए डाइट सोडा के 23 डिब्बे पीने होंगे।

एस्पार्टेम एक कम कैलोरी वाला स्वीटनर है जो आमतौर पर उपभोग के लिए सुरक्षित माना जाता है। यह आहार सोडा, चीनी मुक्त गम, और कई अन्य खाद्य उत्पादों में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

एस्पार्टेम रक्त शर्करा को बढ़ाता नहीं है

किटोसिस को प्राप्त करने और इसे बनाए रखने के लिए, आपके शरीर को कार्ब्स से रहित होना चाहिए।

यदि आपके आहार में पर्याप्त कार्ब्स वापस जोड़े गए हैं, तो आप किटोसिस से बाहर निकलेंगे और ईंधन के लिए जलती हुई कार्ब्स पर लौटेंगे।

अधिकांश कीटो डाइट की सीमा आपके दैनिक कैलोरी सेवन के 5-10% तक होती है। प्रति दिन 2,000 कैलोरी के आहार पर, यह प्रति दिन 20-50 ग्राम कार्ब्स के बराबर होता है ()।

Aspartame 1 ग्राम से कम 1 ग्राम सेवारत पैकेट () प्रदान करता है।

अध्ययनों में पाया गया है कि यह आपके रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि नहीं करता है। 100 लोगों में एक अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह तक दो बार साप्ताहिक रूप से एस्पार्टेम का सेवन करने से प्रतिभागियों के रक्त शर्करा के स्तर, शरीर के वजन या भूख (,,) पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

इसके अलावा, यह देखते हुए कि यह चीनी की तुलना में 200 गुना अधिक मीठा है - आप इसे मामूली मात्रा () में उपभोग करेंगे।

एस्पार्टेम बहुत कम कार्ब्स प्रदान करता है और इस प्रकार सुरक्षित मात्रा में सेवन करने पर आपके रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि नहीं करता है।

संभवतः यह कीटोसिस को प्रभावित नहीं करेगा

चूँकि aspartame आपके रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि नहीं करता है, इसलिए यह संभवत: आपके शरीर को केटोसिस (,) से बाहर निकलने का कारण नहीं बनेगा।

एक अध्ययन में, 31 लोगों ने स्पेनिश केटोजेनिक मेडिटेरेनियन आहार का पालन किया, एक प्रकार का कीटो आहार जिसमें बहुत सारे जैतून का तेल और मछली शामिल हैं। उन्हें कृत्रिम मिठास का उपयोग करने की अनुमति दी गई, जिसमें एस्पार्टेम () भी शामिल है।

12 हफ्तों के बाद, प्रतिभागियों ने औसतन 32 पाउंड (14.4 किलोग्राम) खो दिया था, और उनके रक्त शर्करा के स्तर में औसतन 16.5 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर की कमी आई थी। सबसे विशेष रूप से, एसपारटेम के उपयोग ने किटोसिस () को प्रभावित नहीं किया।

यह देखते हुए कि aspartame आपके रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि नहीं करता है, संभवतः मध्यम मात्रा में सेवन करने पर यह कीटोसिस को प्रभावित नहीं करेगा।

संभावित गिरावट

केटोसिस पर एस्पार्टेम के प्रभावों का विशेष रूप से अध्ययन नहीं किया गया है, और केटो आहार के दीर्घकालिक प्रभाव - aspartame के साथ या बिना अज्ञात हैं ()।

जबकि यह स्वीटनर आमतौर पर ज्यादातर लोगों में सुरक्षित माना जाता है, लेकिन ध्यान में रखने के लिए कुछ विचार हैं।

जिन लोगों को फेनिलकेनटोन्यूरिया है, उन्हें एस्पार्टेम का सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह विषाक्त हो सकता है। फेनिलकेटोनुरिया एक आनुवांशिक स्थिति है जिसमें आपका शरीर अमीनो एसिड फेनिलएलनिन को संसाधित नहीं कर सकता है - एसपारटेम (,) के मुख्य घटकों में से एक।

इसके अतिरिक्त, जो लोग सिज़ोफ्रेनिया के लिए कुछ दवाएँ लेते हैं, उन्हें एस्परटेम के बारे में स्पष्ट होना चाहिए, क्योंकि स्वीटनर में फेनिलएलनिन संभावित दुष्प्रभावों को खराब कर सकता है, संभावित रूप से मांसपेशियों पर नियंत्रण को प्रभावित कर सकता है ()।

इसके अलावा, कुछ को लगता है कि इस स्वीटनर की किसी भी मात्रा का उपभोग करना असुरक्षित है। हालांकि, इस पर अच्छी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है। कीटो आहार का पालन करते समय एसपारटेम का उपयोग करने पर अधिक शोध की आवश्यकता है (,)।

यदि आप केटो आहार के दौरान एस्पार्टेम का सेवन करते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप को कीटोसिस में रखा जाएगा कार्ब्स की संख्या के भीतर रहने के लिए संयम में ऐसा करना सुनिश्चित करें।

आमतौर पर एस्पार्टेम को सुरक्षित माना जाता है, लेकिन इसे आपको कीटोसिस में रखने के लिए मामूली मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए। किटोसिस पर एस्पार्टेम के प्रत्यक्ष प्रभावों पर अधिक शोध की आवश्यकता है।

तल - रेखा

एस्पार्टेम कीटो आहार पर उपयोगी हो सकता है, अपने भोजन में कुछ मिठास जोड़ते हुए प्रति 1 ग्राम सेवारत पैकेट में केवल 1 ग्राम कार्ब्स प्रदान करें।

चूंकि यह आपकी रक्त शर्करा को बढ़ाता नहीं है, इसलिए यह कीटोसिस को प्रभावित नहीं करेगा।

जबकि आमतौर पर ज्यादातर लोगों के लिए aspartame सुरक्षित माना जाता है, किटो आहार पर इसके उपयोग का अच्छी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है।

इस प्रकार, आपको स्वीकार्य दैनिक सेवन से नीचे रहना चाहिए और अपने केटो आहार को बनाए रखने में मदद करने के लिए समान रूप से एस्पार्टेम का उपयोग करना चाहिए।