क्या आपको असिस्टेड स्ट्रेच क्लास ट्राई करनी चाहिए?
विषय
- खिंचाव सत्र कैसे काम करते हैं
- सहायक खिंचाव के लाभ
- जहां चीजें मुर्की हो जाती हैं
- तल - रेखा?
- के लिए समीक्षा करें
स्ट्रेचिंग-ओनली स्टूडियो सर्द को एक हाई-अप, हाई-इंटेंसिटी फिटनेस क्लाइमेट में वापस ला रहे हैं। कैलिफ़ोर्निया से बोस्टन तक किसी भी स्टूडियो में चलो और कुछ मिनट बाद आप एक हफ्ते के कसरत के लायक हो सकते हैं। स्टूडियो मांसपेशियों को लंबा करने, शरीर को फिर से जीवंत करने और 30 मिनट से भी कम समय में चोटों को दूर करने का वादा करता है।
"वर्षों से, लोग एथलीटों की तरह प्रशिक्षण ले रहे हैं, लेकिन एथलीटों की तरह ठीक नहीं हो रहे हैं," जोश क्रॉस्बी, एक विश्व-चैंपियन रोवर, धीरज एथलीट और बोस्टन में मोशन स्ट्रेच स्टूडियो के सह-मालिक कहते हैं। देश भर में कई स्थानों पर आने के साथ, मोशन मायोफेशियल रिलीज का उपयोग करके आमने-सामने बॉडीवर्क करने में माहिर है। क्रॉस्बी कहते हैं, "लोग वर्कआउट और ट्रेनिंग से थोड़ा हरा-भरा महसूस कर रहे हैं।" "'रिकवरी' अक्सर कक्षा के अंत में बस एक त्वरित खिंचाव होता है और यही इसके बारे में है।"
यह एक मान्य बिंदु है-और वह जो हममें से उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो सिर्फ व्यस्त हैं या कसम खाते हैं कि हम बाद में फोम घूमेंगे (कभी नहीं होता, है ना?) लेकिन वास्तव में क्या है एक सहायक खिंचाव सत्र-और, इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि क्या आपको सप्ताह के एक दिन (और अपने पैसे) को केवल लचीलेपन के लिए समर्पित करने की आवश्यकता है? (संबंधित: आम फोम रोलिंग गलतियाँ जो आप शायद कर रहे हैं)
खिंचाव सत्र कैसे काम करते हैं
कैलिफ़ोर्निया स्थित स्ट्रेच लैब, न्यूयॉर्क के स्ट्रेच*d, मोशन स्ट्रेच, और इसी तरह के अन्य स्टूडियो जैसी कंपनियां सभी एक कोच के साथ एक-पर-एक सहायक स्ट्रेचिंग की पेशकश करती हैं (अधिक या कम, एक पेशेवर जो आपको अलग-अलग पर स्ट्रेच करने में मदद करता है। आपको बाद में मिलने वाले पेशेवरों के प्रकार)। मालिश ईर्ष्या ने हाल ही में एक कायरोप्रैक्टर द्वारा विकसित एक मालिकाना खिंचाव विधि का उपयोग करके एक सहायक खिंचाव सेवा शुरू की, जिसमें मालिश चिकित्सक के साथ 30- और 60 मिनट के सत्र शामिल हैं।
विचार यह है कि सत्र (अक्सर 30 मिनट या तो) को अपने नियमित कार्यक्रम का एक हिस्सा अपनी कसरत कक्षाओं की तरह बनाया जाए- लेकिन सहायक खिंचाव के समर्थक भी दावा करते हैं कि आप एक बार के सत्र से भी लाभ प्राप्त करेंगे, जैसे आप करेंगे एक खेल मालिश। सेवाएं कहीं भी $40 से $100 (आपकी नियुक्ति की अवधि के आधार पर) तक होती हैं, हालांकि कई स्टूडियो थोड़ा अधिक लागत प्रभावी पैकेज प्रदान करते हैं।
जबकि तकनीक स्टूडियो से स्टूडियो में भिन्न होती है, आप आम तौर पर मालिश-शैली की मेज पर बैठेंगे या झूठ बोलेंगे और एक विशेषज्ञ के साथ एक-एक करके काम करेंगे जो कसने के किसी भी क्षेत्र को संबोधित करने के लिए विशिष्ट मायोफेशियल तकनीकों, पदों और हिस्सों का उपयोग करेगा।
अन्य कंपनियां केवल पुनर्प्राप्ति-शैली समूह वर्गों की पेशकश करती हैं जिनमें स्ट्रेचिंग और सेल्फ-मायोफेशियल रिलीज़ शामिल हैं-किसी भी व्यक्ति के लिए एक लाभ जो समूह सेटिंग में जाना चाहता है और उसे आर एंड आर के लिए समर्पित थोड़ा समय चाहिए। उदाहरण के लिए, क्लब पिलेट्स की सीपी रिस्टोर क्लास में रिस्टोरेटिव रिफॉर्मर मूव्स और फोम रोलिंग दोनों शामिल हैं। सोलसाइकल के ले स्ट्रेच में एक प्रशिक्षक के नेतृत्व में स्ट्रेच, लैक्रोस बॉल के साथ आत्म-मालिश, और अधिक पुनर्स्थापनात्मक चटाई का काम शामिल है।
सहायक खिंचाव के लाभ
स्ट्रेच स्टूडियो खुद ध्यान देते हैं कि लक्षित ट्रिगर पॉइंट वर्क और स्ट्रेचिंग के विशिष्ट रूप गति की सीमा में सुधार कर सकते हैं, लचीलेपन को बढ़ा सकते हैं (और चोट को रोकने में मदद कर सकते हैं), सामान्य दर्द और दर्द से छुटकारा पा सकते हैं, मुद्रा में सुधार कर सकते हैं, मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह और ऑक्सीजन में सुधार कर सकते हैं। पाचन, और आपको आराम करने में मदद करता है (एक मालिश के रूप में), बस कुछ का नाम लेने के लिए। कुछ शोध बताते हैं कि स्ट्रेचिंग वास्तव में आपकी गति की सीमा को बढ़ा सकती है। और निश्चित रूप से कायरोप्रैक्टिक सॉफ्ट टिश्यू वर्क के उपयोग का समर्थन करने के लिए अनुसंधान है जैसे कि सक्रिय रिलीज तकनीक-एक मालिश जैसी, स्ट्रेचिंग थेरेपी जो कि कायरोप्रैक्टर द्वारा निशान ऊतक को तोड़ने और गति की उचित सीमा को बहाल करने के लिए की जाती है।
एनवाईसी में एलवाईएमबीआर के स्टूडियो मैनेजर क्रिस्टीन कोडी कहते हैं, "परिणाम तत्काल हैं। जब आप सुबह उठते हैं और अपने कसरत प्रदर्शन में उन्हें सही देखते हैं और महसूस करते हैं।" वह इस तरह से आत्म-देखभाल के लिए समय निकालने के मानसिक लाभों को भी नोट करती है। (संबंधित: कैसे स्व-देखभाल फिटनेस उद्योग में एक जगह बना रही है)
जहां चीजें मुर्की हो जाती हैं
कुछ विशेषज्ञों का तर्क है कि आपको अपने शरीर को नियमित रूप से खींचने वाला एकमात्र व्यक्ति होना चाहिए-आप अपनी गति की सीमाओं को सबसे अच्छी तरह जानते हैं, वे कहते हैं।
और जबकि खिंचाव स्टूडियो का तर्क है कि बहुत से लोग सही ढंग से नहीं खींच रहे हैं या आप किसी की मदद करके खिंचाव से अधिक प्राप्त कर सकते हैं, कई विशेषज्ञों का तर्क है कि (ए) आप शायद आपके विचार से बेहतर कर रहे हैं, और (बी) यदि आप दर्द को नोटिस करते हैं जो आपको लगता है कि आप जो कुछ गलत कर रहे हैं, उसके लिए जिम्मेदार हैं, तो आपको एक भौतिक चिकित्सक (पीटी) को देखना चाहिए। यहां तक कि फिटनेस पेशेवर भी इस विषय पर बहस करते हैं कि एक निजी प्रशिक्षक को ग्राहकों को खींचने में सहायता करनी चाहिए या नहीं (और यह फायदेमंद है या नहीं)।
"नियमित आधार पर काम करने वाले औसत व्यक्ति के लिए, यदि आप सीख सकते हैं कि अपने शरीर को गति की एक सीमा के भीतर कैसे स्थानांतरित किया जाए जो दर्द पैदा नहीं करता है, तो आप शायद सही काम कर रहे हैं," करेन जौबर्ट, डीपीटी कहते हैं, ए दक्षिणी कैलिफोर्निया में स्थित भौतिक चिकित्सक।
साथ ही, मैनुअल काम करने के लिए, किसी के पास न केवल प्रमाणन होना चाहिए, बल्कि मानव शरीर रचना में एक ठोस पृष्ठभूमि भी होनी चाहिए। न्यू यॉर्क स्थित भौतिक चिकित्सक, सी.एस.सी.एस. स्कॉट वीस कहते हैं, "आपके पास मालिश, खिंचाव और पीटी सेवाएं प्रदान करने का लाइसेंस होना चाहिए।"
अच्छी खबर यह है कि कई खिंचाव स्टूडियो करना लाइसेंस प्राप्त पेशेवर काम कर रहे हैं। क्रॉस्बी का कहना है कि मोशन स्ट्रेच के बोस्टन कोच मसाज थेरेपी में प्रमाणित हैं या एथलेटिक ट्रेनर हैं। स्ट्रेच लैब नोट करती है कि उसके कर्मचारी "पहले से ही संबंधित क्षेत्रों-भौतिक चिकित्सा, कायरोप्रैक्टिक चिकित्सा, योग, पिलेट्स, और अधिक की एक सरणी में प्रमाणित हैं" और स्ट्रेच * डी कहते हैं, "हम व्यक्तिगत प्रशिक्षण, योग निर्देश में पृष्ठभूमि वाले उम्मीदवारों की तलाश कर रहे हैं, कोचिंग, मसाज थेरेपी, काइन्सियोलॉजी, स्पोर्ट्स साइंस या इसी तरह के। बोनस: काइन्सियोलॉजी में डिग्री, व्यायाम विज्ञान या भौतिक चिकित्सा। " (संबंधित: 7 धावकों के लिए हिप स्ट्रेच अवश्य आजमाएं)
लेकिन वीस का कहना है कि इस तरह की शिक्षा बहुत मायने रखती है। "एक भौतिक चिकित्सक के पास डॉक्टरेट की डिग्री है और शरीर रचना विज्ञान, शरीर विज्ञान, और रोग का पता लगाने में बेहद अनुभवी है," वीस कहते हैं।
FWIW, स्ट्रेच स्टूडियो नहीं भौतिक चिकित्सा के प्रतिस्थापन के रूप में खुद को बेचें। "हम भौतिक चिकित्सक नहीं हैं - हम चोटों का इलाज नहीं करते हैं। हम लोगों से कहते हैं कि जब आप बेहतर महसूस कर रहे हों तो वापस आएं और हम आपको फिर से घायल होने से बचाएंगे," स्ट्रेच लैब कोफाउंडर शाऊल जानसन कहते हैं. यह ध्यान देने योग्य है कि स्ट्रेच लैब जैसे कुछ सहायक स्टूडियो अपनी तकनीक विकसित करने के लिए भौतिक चिकित्सक की मदद ले रहे हैं।
तल - रेखा?
कोई एक चीज (इस मामले में स्ट्रेचिंग) अच्छी, प्रभावी वसूली के लिए सब-ऑल और एंड-ऑल नहीं है। और जैसा है? मिश्रित शोध के साथ फिटनेस उद्योग में एक अत्यधिक बहस वाले विषय को खींचना।
यह कहना नहीं है कि वसूली महत्वपूर्ण नहीं है। यह है। ज़्यादा समय. और स्ट्रेचिंग-अर्थात् वर्कआउट से पहले डायनेमिक स्ट्रेचिंग और वर्कआउट के बाद थोड़ा स्टैटिक स्ट्रेचिंग (यदि आप इसे पसंद करते हैं) -एक हो सकता है अंश उस वसूली के बारे में, जौबर्ट कहते हैं। तो एक पीटी के साथ काम कर सकते हैं, एक खेल हाड वैद्य, एक मालिश के लिए एक प्रमाणित मालिश चिकित्सक, और कई अन्य प्रकार की आत्म-देखभाल। आपके वर्कआउट रूटीन के आधार पर, आपका शरीर, और आप कैसा महसूस करते हैं, आपके रक्त पंप करने के लिए गतिशीलता कार्य, गतिशील व्यायाम, या यहां तक कि हल्का कार्डियो भी वसूली के रूप में काम कर सकता है, जौबर्ट नोट करता है। (संबंधित: आपके शेड्यूल के लिए सर्वश्रेष्ठ कसरत पुनर्प्राप्ति विधि)
यदि आप स्ट्रेच स्टूडियो में आमने-सामने के सत्र के बारे में उत्सुक हैं, तो अपना होमवर्क करें और प्रश्न पूछें (सबसे महत्वपूर्ण: आपके प्रमाणपत्र या डिग्री क्या हैं?) इससे पहले कि आप किसी को अपनी ओर खींचे।
और, याद रखें, यदि आप कभी दर्द में हों, तो स्ट्रेच सेश के बजाय मेडिकल अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें। "चोट या शिथिलता से किसी भी सच्चे पुनर्वसन का इलाज और मूल्यांकन एक भौतिक चिकित्सक द्वारा किया जाना चाहिए," वीस नोट करता है।
के लिए समीक्षा करें
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