क्या क्रैनबेरी गोलियां आपके लिए अच्छी हैं? लाभ, साइड इफेक्ट्स और खुराक

विषय

• क्रैनबेरी गोलियां क्या हैं?
• वे मूत्र पथ के संक्रमण को रोकने में मदद करते हैं
• वे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट शामिल हैं
• अन्य संभावित लाभ
• क्रैनबेरी गोलियां चीनी नहीं मिला है
• साइड इफेक्ट्स और सहभागिता
• अनुशंसित खुराक
• तल - रेखा

क्रैनबेरी छोटे, तीखे, उज्ज्वल-लाल जामुन हैं जो एक लोकप्रिय उपचार हैं, खासकर छुट्टियों के मौसम में।

वे एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किए गए हैं और कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।

क्रैनबेरी गोलियां, जो सूखे, पाउडर क्रैनबेरी से बनाई जाती हैं, हर दिन क्रैनबेरी खाने के बिना इन लाभों का आनंद लेने का एक आसान तरीका प्रदान करती हैं।

यह लेख क्रैनबेरी गोलियों, उनके संभावित स्वास्थ्य लाभों और दुष्प्रभावों, और अनुशंसित खुराक के लिए सबसे आम उपयोगों की समीक्षा करता है।

क्रैनबेरी गोलियां क्या हैं?

क्रैनबेरी गोलियां छोटी गोलियां या कैप्सूल हैं जो सूखे, पाउडर क्रेनबेरी से बनाए जाते हैं।

वे ताजा क्रैनबेरी के समान स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।

कुछ क्रैनबेरी गोलियों में अन्य तत्व भी होते हैं, जैसे कि विटामिन सी या प्रोबायोटिक्स, उनके प्रभाव को बढ़ाने के लिए।

विशिष्ट ब्रांड के अनुसार भिन्न होते हैं, लेकिन क्रैनबेरी गोलियों की एक सेवारत आम तौर पर शुद्ध क्रैनबेरी रस के 8-औंस (237-मिलीलीटर) गिलास के बराबर होती है।

ड्रगस्टोर्स पर काउंटर पर क्रैनबेरी गोलियां उपलब्ध हैं या ऑनलाइन खरीदी जा सकती हैं।

सारांश क्रैनबेरी गोलियां सूखे, पाउडर क्रैनबेरी से बनाई जाती हैं और उनके प्रभाव को बढ़ाने के लिए अतिरिक्त सामग्री हो सकती है। उन्हें काउंटर पर खरीदा जा सकता है और ताजा क्रैनबेरी या क्रैनबेरी रस के समान लाभ प्रदान कर सकते हैं।

वे मूत्र पथ के संक्रमण को रोकने में मदद करते हैं

क्रैनबेरी गोलियां आवर्ती मूत्र पथ के संक्रमण (यूटीआई) को रोकने के लिए एक प्रभावी तरीका हो सकता है।

क्रैनबेरी में प्रोएन्थोसाइनिडिन नामक यौगिक होते हैं, जो रोकते हैं ई कोलाई बैक्टीरिया आपके मूत्रमार्ग और मूत्राशय (1, 2) के अस्तर से जुड़ते हैं।

यदि बैक्टीरिया ऊतकों से चिपक नहीं सकते हैं, तो वे गुणा और संक्रमण का कारण नहीं बन सकते हैं।

कई अध्ययनों में पाया गया है कि दो महीने तक हर दिन 36 मिलीग्राम प्रोएंथोसाइनिडिन वाली क्रैनबेरी गोलियां लेने से यूटीआई की आवृत्ति में काफी कमी आ सकती है, खासकर महिलाओं में (3, 4, 5, 6)।

अन्य अध्ययनों में विभिन्न आबादी में कोई लाभकारी प्रभाव नहीं पाया गया है, जिसमें नर्सिंग होम में रहने वाले बुजुर्गों या मूत्राशय के विकारों (7, 8, 9, 10) वाले लोग शामिल हैं।

यह स्पष्ट नहीं है कि यूटीआई को रोकने के लिए क्रैनबेरी गोलियां पारंपरिक एंटीबायोटिक दवाओं जितनी प्रभावी हैं, क्योंकि अध्ययनों में परस्पर विरोधी परिणाम (11, 12) पाए गए हैं।

ये मिश्रित निष्कर्ष अध्ययन डिजाइन में अंतर के कारण हो सकते हैं या क्योंकि क्रैनबेरी कवक या बैक्टीरिया के अलावा अन्य यूटीआई के 25-35% को रोकने में उतना प्रभावी नहीं हो सकता है ई कोलाई (13, 14, 15, 16).

सारांश क्रैनबेरी की गोलियों में प्रोएन्थोसाइनिडिन्स होते हैं, जो रोकते हैं ई कोलाई मूत्र पथ से जुड़ने और दर्दनाक संक्रमण पैदा करने वाले बैक्टीरिया।

वे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट शामिल हैं

क्रैनबेरी एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं, जो आपके शरीर को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाते हैं।

नि: शुल्क कट्टरपंथी क्षति को कई पुरानी बीमारियों से जोड़ा गया है, जिसमें हृदय रोग और मधुमेह (17, 18) शामिल हैं।

दिलचस्प बात यह है कि क्रैनबेरी में आमतौर पर खाए जाने वाले फल और जामुन (19) की तुलना में अधिक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं।

क्रैनबेरी में कुछ यौगिक विटामिन ई से भी अधिक प्रभावी हैं, जो शरीर के सबसे महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट में से एक हैं, जो मुक्त कणों (20, 21) से लड़ रहे हैं।

चूंकि क्रैनबेरी गोलियां सूखे, पाउडर क्रैनबेरी से बनाई जाती हैं, उनमें ताजे फल या क्रैनबेरी सॉस या क्रैनबेरी जेली (22) जैसे तैयार उत्पादों की तुलना में एंटीऑक्सिडेंट की एक भी अधिक एकाग्रता होती है।

भले ही क्रैनबेरी गोलियां सूखे, पाउडर क्रैनबेरी से बनाई जाती हैं, लेकिन उनके एंटीऑक्सिडेंट सामग्री सक्रिय रहती है। वास्तव में, आठ सप्ताह तक हर दिन क्रैनबेरी की खुराक लेने से शरीर (23) में ऑक्सीडेटिव तनाव के मार्करों को काफी कम करने के लिए दिखाया गया है।

सारांश क्रैनबेरी और क्रैनबेरी की गोलियां में बहुत अधिक मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो आपके शरीर को विभिन्न पुरानी बीमारियों से जुड़ी मुक्त कण क्षति से बचाते हैं।

अन्य संभावित लाभ

जबकि क्रैनबेरी गोलियों पर शोध कुछ सीमित है, क्रैनबेरी रस और क्रैनबेरी अर्क पर अध्ययन से पता चलता है कि उनके निम्नलिखित लाभ हैं:

• बेहतर हृदय स्वास्थ्य: नियमित रूप से क्रैनबेरी जूस पीने से "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ने, सूजन को कम करने और कोलेस्ट्रॉल के ऑक्सीकरण (24, 25, 26, 27) को रोकने से आपके हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है।
• पेट के अल्सर से सुरक्षा: क्रैनबेरी रस में कुछ यौगिकों को खत्म करने में मदद मिल सकती है एच। पाइलोरी पेट में जीवाणु संक्रमण, पेट के अल्सर (28, 29, 30, 31) के आपके जोखिम को कम करता है।
• बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण: कई अध्ययनों में पाया गया है कि क्रैनबेरी का रस मधुमेह (32, 33, 34) वाले लोगों में रक्त शर्करा के स्तर को काफी कम कर सकता है।
• कैंसर से सुरक्षा: टेस्ट-ट्यूब और पशु अध्ययनों से पता चला है कि क्रैनबेरी में पाए जाने वाले यौगिक कैंसर से बचा सकते हैं और ट्यूमर (35, 36, 37, 38) की वृद्धि को धीमा कर सकते हैं।
• स्वस्थ दांत और मसूड़े: वही क्रैनबेरी यौगिक जो मूत्र पथ से बैक्टीरिया को रोकने से रोकते हैं, यह आपके मुंह में बैक्टीरिया को बढ़ने से रोकता है, इस प्रकार गुहाओं और मसूड़ों की बीमारी (39) को कम करता है।
• बढ़ी हुई प्रतिरक्षा: कई छोटे अध्ययनों में पाया गया है कि क्रैनबेरी के रस में यौगिक प्रतिरक्षा को बढ़ावा दे सकते हैं और फ्लू के लक्षणों को कम कर सकते हैं (40, 41, 42)।

यह निर्धारित करने के लिए अधिक अध्ययनों की आवश्यकता है कि क्या क्रैनबेरी की गोलियों के समान लाभ होंगे, लेकिन अन्य क्रैनबेरी उत्पादों पर अध्ययन आशाजनक है।

सारांश क्रैनबेरी रस और अर्क मधुमेह के साथ लोगों में प्रतिरक्षा, कम रक्त शर्करा को बढ़ावा दे सकते हैं और कैंसर, हृदय रोग, पेट के अल्सर, गुहाओं और मसूड़ों की बीमारी से बचा सकते हैं। क्रैनबेरी की गोलियों के समान प्रभाव हो सकते हैं, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।

क्रैनबेरी गोलियां चीनी नहीं मिला है

चूंकि क्रैनबेरी बहुत तीखा होता है, कई क्रैनबेरी व्यंजनों और उत्पादों में बहुत सारी चीनी होती है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने सिफारिश की है कि महिला और पुरुष प्रत्येक दिन क्रमशः (43) 25 और 37.5 ग्राम अतिरिक्त चीनी का सेवन नहीं करते हैं।

बस एक चौथाई कप डिब्बाबंद क्रैनबेरी सॉस या एक कप क्रैनबेरी जूस कॉकटेल में 10 ग्राम से अधिक चीनी होती है, जिससे इन दिशानिर्देशों के भीतर रहना मुश्किल होता है।

बड़ी मात्रा में जोड़ा हुआ चीनी खाने को हृदय रोग और मधुमेह के विकास से जोड़ा गया है, इसलिए अपने सेवन को नियंत्रण में रखना बुद्धिमानी है (44, 45, 46)।

क्रैनबेरी गोलियां चीनी के नकारात्मक प्रभावों के बिना क्रैनबेरी के स्वास्थ्य लाभों का आनंद लेने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

सारांश कई क्रैनबेरी उत्पादों में क्रैनबेरी को स्वाभाविक रूप से तीखा स्वाद देने के लिए बहुत सारी चीनी होती है, लेकिन बहुत अधिक मात्रा में चीनी खाने से आपकी सेहत खराब होती है। क्रैनबेरी गोलियां अतिरिक्त चीनी का सेवन किए बिना क्रैनबेरी के स्वास्थ्य लाभों का अनुभव करने का एक तरीका प्रदान करती हैं।

साइड इफेक्ट्स और सहभागिता

क्रैनबेरी गोलियां अपेक्षाकृत अच्छी तरह से सहन की जाती हैं, लेकिन मुट्ठी भर लोगों ने गोलियां (9, 11, 23, 47) लेने के बाद पेट की परेशानी, पेट में दर्द या पेशाब में वृद्धि की सूचना दी है।

क्रैनबेरी सैलिसिलिक एसिड में भी उच्च है, एक स्वाभाविक रूप से होने वाली विरोधी भड़काऊ यौगिक (48, 49)।

कोई भी जो एस्पिरिन सहित सैलिसिलेट से एलर्जी या संवेदनशील है, एक प्रतिकूल प्रतिक्रिया सैद्धांतिक रूप से संभव है (50) के बाद से क्रैनबेरी गोलियों से बचना चाहते हैं।

इसके अलावा, गुर्दे की पथरी के इतिहास वाले लोगों को क्रैनबेरी की खुराक लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। कुछ शोध बताते हैं कि वे कैल्शियम-ऑक्सालेट पत्थरों (51, 52, 53) के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

क्रैनबेरी सप्लीमेंट्स में रक्त-पतला करने वाली दवा वारफेरिन के प्रभाव को बढ़ाने के कुछ रिपोर्ट किए गए मामले भी हैं, इसलिए किसी भी नए पूरक (54, 55) को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से परामर्श करना आवश्यक है।

सारांश क्रैनबेरी गोलियां अपेक्षाकृत सुरक्षित हैं लेकिन कुछ लोगों में पेट खराब हो सकती हैं। सैलिसिलेट्स के प्रति संवेदनशीलता या एलर्जी के साथ कोई भी, गुर्दे की पथरी का इतिहास या रक्त पतला करने वाली दवा वारफेरिन लेने से क्रैनबेरी की खुराक से बचना चाह सकते हैं।

अनुशंसित खुराक

क्रैनबेरी गोलियों के लिए कोई मानक खुराक नहीं है, और मात्रा ब्रांडों के बीच व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है।

सामान्य तौर पर, अनुसंधान ने पाया है कि प्रति दिन 500-1,500 मिलीग्राम सूखे क्रैनबेरी पाउडर लेने से मूत्र पथ के संक्रमण से बचाव होता है। इसके अलावा, सूखे क्रैनबेरी रस पाउडर के 1,200 मिलीग्राम ऑक्सीडेटिव तनाव (11, 23, 56, 57) को कम कर सकते हैं।

नए शोध ने प्रोएंथोसाइनिडिन्स की एकाग्रता पर ध्यान केंद्रित किया है, क्योंकि वे क्रैनबेरी गोलियों में मुख्य सक्रिय तत्वों में से एक हैं।

मूत्र पथ के संक्रमण (58, 59, 60, 61) को रोकने में कम से कम 25% प्रोएंथोसाइनिडिन या 36 मिलीग्राम प्रति सेवारत उत्पाद सबसे प्रभावी प्रतीत होते हैं।

विभिन्न प्रयोजनों के लिए क्रैनबेरी गोलियों के लिए आदर्श खुराक निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

सारांश क्रैनबेरी गोलियों के लिए कोई आधिकारिक अनुशंसित खुराक नहीं है, लेकिन मूत्र पथ के संक्रमण को रोकने के लिए प्रति दिन कम से कम 500 मिलीग्राम पाउडर क्रैनबेरी या 36 मिलीग्राम प्रोएंथोसाइनिडिन लेने से प्रतीत होता है।

तल - रेखा

क्रैनबेरी की गोलियां उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो हर दिन बिना खाए बिना क्रैनबेरी के कुछ स्वास्थ्य लाभों का अनुभव करना चाहते हैं।

वे एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं और कुछ लोगों में मूत्र पथ के संक्रमण की आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकते हैं।

इसके अलावा, वे हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं, रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार कर सकते हैं, प्रतिरक्षा को बढ़ा सकते हैं और कैंसर, गुहाओं और पेट के अल्सर से बचा सकते हैं।

प्रति दिन 1,500 मिलीग्राम तक की खुराक अधिकांश के लिए सुरक्षित है।

क्रैनबेरी गोलियां उन लोगों के लिए एक कोशिश के लायक हो सकती हैं जिन्हें बार-बार मूत्र मार्ग में संक्रमण हो जाता है या वे कुछ अतिरिक्त एंटीऑक्सिडेंट समर्थन चाहते हैं।