गर्भावस्था में वसा कैसे न लें

विषय

• वजन को नियंत्रित करने के लिए क्या खाएं
• डाइट में क्या परहेज करें
• वजन बढ़ाने को नियंत्रित करने के लिए मेनू
• दिन 1
• दूसरा दिन
• तीसरा दिन
• गर्भावस्था में अधिक वजन का खतरा

गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन न डालने के लिए, गर्भवती महिला को स्वस्थ और अतिशयोक्ति के बिना भोजन करना चाहिए, और गर्भावस्था के दौरान हल्की शारीरिक गतिविधियाँ करने की कोशिश करनी चाहिए, प्रसूति के प्राधिकार के साथ।

इस प्रकार, फाइबर, विटामिन और खनिजों से समृद्ध खाद्य पदार्थों की खपत को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है, जैसे कि फल, सब्जियां और पूरे खाद्य पदार्थ, जैसे चावल, पास्ता और पूरे गेहूं का आटा।

गर्भावस्था के दौरान प्राप्त किया जाने वाला वजन गर्भवती होने से पहले महिला के बीएमआई पर निर्भर करता है, और लगभग 7 से 14 किलोग्राम के बीच भिन्न हो सकता है। यह पता लगाने के लिए कि आप कितना वजन हासिल कर सकते हैं, गेस्टेशनल वेट कैलकुलेटर के नीचे टेस्ट लें।

ध्यान दें: यह कैलकुलेटर कई गर्भधारण के लिए उपयुक्त नहीं है।

वजन को नियंत्रित करने के लिए क्या खाएं

वजन को नियंत्रित करने के लिए, महिलाओं को फलों और सब्जियों, चावल, पास्ता और पूरे आटे, स्किम्ड दूध और उप-उत्पादों और दुबले मीट को प्राथमिकता देते हुए, सप्ताह में कम से कम दो बार मछली का सेवन करना चाहिए।

इसके अलावा, भोजन बनाते समय तेल, शक्कर और जैतून के तेल की थोड़ी मात्रा का उपयोग करके घर पर तैयार भोजन का सेवन करना पसंद किया जाना चाहिए। इसके अलावा, आहार में कैलोरी की मात्रा को कम करने के लिए चिकन और मछली से मांस और त्वचा से सभी दृश्यमान वसा को हटाया जाना चाहिए।

डाइट में क्या परहेज करें

गर्भावस्था में अत्यधिक वजन बढ़ने से बचने के लिए, चीनी, वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना ज़रूरी है, जैसे कि सफेद आटा, मिठाई, मिठाई, पूरे दूध, भरवां कुकीज़, लाल और प्रसंस्कृत मांस, जैसे सॉसेज। बेकन, सॉसेज और सलामी।

तले हुए खाद्य पदार्थों, फास्ट फूड, शीतल पेय और जमे हुए तैयार भोजन, जैसे कि पिज्जा और लसगना के सेवन से बचना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे वसा और रासायनिक योजकों से भरपूर होते हैं। इसके अलावा, मांस और सब्जी शोरबा क्यूब्स, पाउडर सूप या तैयार मसालों की खपत से बचा जाना चाहिए, क्योंकि वे नमक में समृद्ध हैं, जो द्रव प्रतिधारण और रक्तचाप में वृद्धि का कारण बनता है।

वजन बढ़ाने को नियंत्रित करने के लिए मेनू

गर्भावस्था के वजन को नियंत्रित करने के लिए 3-दिन के मेनू का एक उदाहरण निम्नलिखित है।

दिन 1

• सुबह का नाश्ता: 1 गिलास स्किम दूध + पनीर के साथ 1 साबुत रोटी; पपीते का 1 टुकड़ा;
• सुबह का नास्ता: ग्रेनोला के साथ 1 प्राकृतिक दही;
• दोपहर का भोजन, रात का भोजन: टमाटर सॉस + 4 कर्नल के साथ 1 चिकन स्टेक। चावल का सूप + 3 कर्नल। बीन सूप + ग्रीन सलाद + 1 नारंगी;
• दोपहर का नाश्ता: अनानास का रस टकसाल के साथ + 1 टैपिओका पनीर के साथ।

दूसरा दिन

• सुबह का नाश्ता: मक्खन के साथ एवोकैडो स्मूथी + 2 पूरे टोस्ट;
• सुबह का नास्ता: ओट्स + जिलेटिन के साथ 1 मसला हुआ केला;
• दोपहर का भोजन, रात का भोजन: टूना और पेस्टो सॉस के साथ पास्ता + तरबूज की सब्जी सलाद + तरबूज के 2 स्लाइस;
• दोपहर का नाश्ता: 1 प्राकृतिक दही में फ्लेक्ससीड + दही के साथ 1 साबुत रोटी।

तीसरा दिन

• सुबह का नाश्ता: 1 गिलास संतरे का रस + 1 टैपिओका + पनीर;
• सुबह का नास्ता: 1 सादा दही + 1 कोल। अलसी + 2 टोस्ट;
• दोपहर का भोजन, रात का भोजन: पकाया मछली का 1 टुकड़ा + 2 मध्यम आलू + उबली हुई सब्जियां + अनानास के 2 स्लाइस;
• दोपहर का नाश्ता: 1 गिलास स्किम दूध + 1 साबुत रोटी टूना के साथ।

इस आहार का पालन करने के अलावा, डॉक्टर से बात करने के बाद और लंबी पैदल यात्रा या पानी के एरोबिक्स जैसे उनके प्राधिकरण होने के बाद, लगातार शारीरिक गतिविधि करना भी महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था में अभ्यास करने के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम देखें।

गर्भावस्था में अधिक वजन का खतरा

गर्भावस्था में अतिरिक्त वजन माँ और बच्चे के लिए जोखिम पैदा कर सकता है, जैसे उच्च रक्तचाप, एक्लम्पसिया और गर्भावधि मधुमेह।

इसके अलावा, अधिक वजन होना भी प्रसवोत्तर अवधि में महिला की वसूली को धीमा कर देता है और पूरे जीवन में बच्चे के अधिक वजन होने की संभावना बढ़ जाती है। देखें कि मोटापे से ग्रस्त महिला का गर्भ कैसा है।

निम्नलिखित वीडियो देखकर गर्भावस्था के दौरान वजन नियंत्रण के लिए और अधिक टिप्स देखें: