मैं हमेशा बीमार क्यों हूँ?

विषय

• आप जैसा खाते हैं वैसे ही होते हैं
• विटामिन डी
• निर्जलीकरण
• सोने का अभाव
• गंदे हाथ
• मुंह का खराब स्वास्थ्य
• प्रतिरक्षा प्रणाली विकार
• जेनेटिक्स
• एलर्जी के बिना एलर्जी के लक्षण?
• बहुत ज्यादा तनाव
• रोगाणु और बच्चे
• आउटलुक

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क्या आपको बीमार बना रहा है?

कोई भी ऐसा व्यक्ति नहीं है, जिसने किसी बड़ी घटना से कुछ दिन पहले कोई सर्दी या वायरस नहीं पाया हो। कुछ लोगों के लिए, बीमार होना जीवन का एक तरीका है, और अच्छी तरह से महसूस करने के दिन कुछ और दूर हैं। सूँघने, छींकने और सिरदर्द से छुटकारा एक सपने की तरह लग सकता है, लेकिन यह संभव है। हालाँकि, आपको पहले यह जानना होगा कि आपको क्या बीमारी है।

आप जैसा खाते हैं वैसे ही होते हैं

"एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है" एक सरल कहावत है जो कुछ सच्चाई रखती है। यदि आप एक अच्छी तरह से गोल, संतुलित आहार नहीं खाते हैं, तो आपका शरीर अपने सबसे अच्छे रूप में काम नहीं कर सकता है। एक खराब आहार भी विभिन्न बीमारियों के खतरे को बढ़ाता है।

अच्छा पोषण पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों को प्राप्त करने के बारे में है जो आपके शरीर को चाहिए। विभिन्न आयु समूहों में विभिन्न पोषण संबंधी आवश्यकताएं और आवश्यकताएं होती हैं, लेकिन सभी उम्र के लोगों पर समान सामान्य नियम लागू होते हैं:

• रोजाना तरह-तरह के फल और सब्जियां खाएं।
• वसायुक्त लोगों पर दुबला प्रोटीन चुनें।
• वसा, सोडियम और शर्करा के अपने दैनिक सेवन को सीमित करें।
• जब भी संभव हो साबुत अनाज खाएं।

विटामिन डी

यदि आप अक्सर बीमार हो जाते हैं, तो आपको विटामिन डी के अपने सेवन को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। हाल ही में हुए एक अध्ययन में पाया गया है कि विटामिन डी की खुराक से व्यक्ति को तीव्र श्वसन पथ संक्रमण होने की संभावना कम हो सकती है। विटामिन डी की कमी को कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली से भी जोड़ा गया है। वसायुक्त मछली, अंडे की जर्दी और मशरूम जैसे खाद्य पदार्थों के साथ अपने विटामिन डी का सेवन बढ़ाएँ। प्रत्येक दिन १०-१५ मिनट के लिए बाहर रहना इस धूप विटामिन के लाभों को पुनः प्राप्त करने का एक और तरीका है। आहार पूरक के कार्यालय के अनुसार, अधिकांश वयस्कों को प्रत्येक दिन कम से कम 15 माइक्रोग्राम (एमसीजी) के लिए लक्ष्य करना चाहिए। अधिकांश वयस्कों के लिए प्रत्येक दिन 100 एमसीजी तक की खपत करना सुरक्षित है।

निर्जलीकरण

शरीर के भीतर प्रत्येक ऊतक और अंग पानी पर निर्भर करता है। यह पोषक तत्वों और खनिजों को कोशिकाओं तक ले जाने में मदद करता है, और आपके मुंह, नाक और गले को नम रखता है - बीमारी से बचने के लिए महत्वपूर्ण है। भले ही शरीर 60 प्रतिशत पानी से बना है, आप पेशाब, आंत्र आंदोलनों, पसीना और यहां तक ​​कि सांस लेने के माध्यम से तरल पदार्थ खो देते हैं। निर्जलीकरण तब होता है जब आप अपने खोए हुए तरल पदार्थों को पर्याप्त रूप से प्रतिस्थापित नहीं करते हैं।

हल्के से मध्यम निर्जलीकरण के लिए कभी-कभी पहचानना मुश्किल होता है, लेकिन यह आपको बीमार बना सकता है। हल्के से मध्यम निर्जलीकरण के लक्षण सामान्य दर्द और दर्द, थकान, सिरदर्द और कब्ज के लिए गलत हो सकते हैं। तीव्र और पुरानी निर्जलीकरण दोनों खतरनाक हो सकते हैं, यहां तक ​​कि जीवन-धमकी भी। लक्षणों में शामिल हैं:

• अत्यधिक प्यास
• धंसी हुई आंखें
• सरदर्द
• निम्न रक्तचाप, या हाइपोटेंशन
• तेजी से दिल धड़कना
• भ्रम या सुस्ती

उपचार सरल है: पूरे दिन पानी पीना, विशेष रूप से गर्म या आर्द्र स्थितियों में। एक उच्च पानी की मात्रा वाले खाद्य पदार्थ, जैसे कि फल और सब्जियां खाने से भी आप पूरे दिन हाइड्रेटेड रहते हैं। जब तक आप नियमित रूप से पेशाब करते हैं और प्यास महसूस नहीं करते हैं, तब तक आप हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त शराब नहीं पीते हैं। पर्याप्त जलयोजन का एक और गेज यह है कि आपके मूत्र का रंग हल्का पीला (या लगभग स्पष्ट) होना चाहिए।

सोने का अभाव

जो लोग प्रत्येक रात पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं उनके बीमार होने की संभावना अधिक होती है।

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली सोते समय साइटोकिन्स को छोड़ देती है। साइटोकिन्स प्रोटीन-संदेशवाहक हैं जो सूजन और बीमारी से लड़ते हैं। जब आप बीमार या तनावग्रस्त होते हैं तो आपके शरीर को इन प्रोटीनों की अधिक आवश्यकता होती है। यदि आप नींद से वंचित हैं तो आपका शरीर पर्याप्त सुरक्षात्मक प्रोटीन का उत्पादन नहीं कर सकता है। यह आपके शरीर की संक्रमण और वायरस से लड़ने की प्राकृतिक क्षमता को कम करता है।

लंबे समय तक नींद की कमी भी आपके जोखिम को बढ़ाती है:

• मोटापा
• दिल की बीमारी
• हृदय संबंधी समस्याएं
• मधुमेह

अधिकांश वयस्कों को प्रत्येक दिन 7 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, किशोरों और बच्चों को हर दिन 10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

गंदे हाथ

आपके हाथ पूरे दिन कई कीटाणुओं के संपर्क में आते हैं। जब आप अपने हाथों को नियमित रूप से नहीं धोते हैं, और फिर अपने चेहरे, होंठ, या अपने भोजन को स्पर्श करते हैं, तो आप बीमारियों को फैला सकते हैं। तुम भी अपने आप को मजबूत कर सकते हैं।

बस 20 सेकंड के लिए बहते पानी और जीवाणुरोधी साबुन से अपने हाथों को धोएं (दो बार "हैप्पी बर्थडे" गीत) आपको स्वस्थ रहने और बीमारी पैदा करने वाले बैक्टीरिया से बचने में मदद करता है। जब साफ पानी और साबुन उपलब्ध न हों, तो अल्कोहल-आधारित हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करें जिसमें कम से कम 60 प्रतिशत अल्कोहल हो।

जब आप बीमार हों, तो काउंटरटॉप्स, दरवाज़े के हैंडल और इलेक्ट्रॉनिक्स जैसे कि आपका फोन, टैबलेट या कंप्यूटर को पोंछे से हटा दें। बीमारी के प्रसार को रोकने के लिए, (CDC) इन स्थितियों में अपने हाथ धोने की सलाह देते हैं:

• भोजन तैयार करने से पहले और बाद में
• खाने से पहले
• बीमार व्यक्ति की देखभाल करने से पहले और बाद में
• घाव का इलाज करने से पहले और बाद में
• बाथरूम का उपयोग करने के बाद
• डायपर बदलने या पॉटी प्रशिक्षण के साथ एक बच्चे की सहायता करने के बाद
• खांसने, छींकने या अपनी नाक बहने के बाद
• पालतू जानवरों को छूने या पालतू कचरे या भोजन को संभालने के बाद
• कचरा संभालने के बाद

मुंह का खराब स्वास्थ्य

आपके दांत आपके स्वास्थ्य में एक खिड़की हैं, और आपका मुंह अच्छे और बुरे दोनों प्रकार के बैक्टीरिया के लिए एक सुरक्षित आश्रय है। जब आप बीमार नहीं होते हैं, तो आपके शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा आपके मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करती है।रोजाना ब्रश करने और फ्लॉस करने से भी खतरनाक बैक्टीरिया की जांच होती रहती है। लेकिन जब हानिकारक बैक्टीरिया नियंत्रण से बाहर हो जाते हैं, तो यह आपको बीमार बना सकता है और आपके शरीर में कहीं और सूजन और समस्याएं पैदा कर सकता है।

दीर्घकालिक, पुरानी मौखिक स्वास्थ्य समस्याओं के बड़े परिणाम हो सकते हैं। खराब मौखिक स्वास्थ्य कई स्थितियों से जुड़ा हुआ है, जिनमें शामिल हैं:

• दिल की बीमारी
• आघात
• समय से पहले जन्म
• जन्म के वक़्त, शिशु के वजन मे कमी होना
• एंडोकार्डिटिस, दिल के अंदरूनी अस्तर में एक संक्रमण

स्वस्थ दांतों और मसूड़ों को बढ़ावा देने के लिए, अपने दांतों को दिन में कम से कम दो बार ब्रश करें और फ्लॉस करें, खासकर भोजन के बाद। अपने डेंटिस्ट से नियमित चेकअप भी कराएं। मौखिक स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए और अधिक सुझाव प्राप्त करें।

प्रतिरक्षा प्रणाली विकार

प्रतिरक्षा प्रणाली विकार तब होते हैं जब किसी व्यक्ति की प्रतिरक्षा प्रणाली एंटीजन से नहीं लड़ती है। हानिकारक पदार्थ सहित एंटीजन,

• जीवाणु
• विषाक्त पदार्थों
• कैंसर की कोशिकाएं
• वायरस
• कवक
• एलर्जी, जैसे पराग
• विदेशी रक्त या ऊतक

एक स्वस्थ शरीर में, एक हमलावर प्रतिजन एंटीबॉडी द्वारा पूरा किया जाता है। एंटीबॉडीज प्रोटीन होते हैं जो हानिकारक पदार्थों को नष्ट करते हैं। हालांकि, कुछ लोगों के पास प्रतिरक्षा प्रणाली होती है जो काम नहीं करती है और साथ ही उन्हें करना चाहिए। ये प्रतिरक्षा प्रणाली बीमारी को रोकने के लिए प्रभावी एंटीबॉडी का उत्पादन नहीं कर सकते हैं।

आप एक प्रतिरक्षा प्रणाली विकार विरासत में ले सकते हैं, या यह कुपोषण के परिणामस्वरूप हो सकता है। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली भी कमजोर हो जाती है क्योंकि आप बड़े हो जाते हैं।

अपने डॉक्टर से बात करें यदि आपको संदेह है या परिवार के किसी सदस्य को प्रतिरक्षा प्रणाली विकार है।

जेनेटिक्स

एक कम श्वेत रक्त कोशिका (WBC) गिनती भी आपको अधिक बार बीमार हो सकती है। इस स्थिति को ल्यूकोपेनिया के रूप में जाना जाता है, और यह आनुवंशिक हो सकता है या किसी अन्य बीमारी के कारण हो सकता है। कम WBC काउंट से आपके संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है।

दूसरी ओर, एक उच्च WBC गिनती आपको बीमारी से बचा सकती है। कम WBC काउंट के समान, एक उच्च WBC काउंट आनुवांशिकी का परिणाम भी हो सकता है। इस कारण से, कुछ लोग बस सर्दी या फ्लू से लड़ने के लिए अधिक स्वाभाविक रूप से सुसज्जित हो सकते हैं।

एलर्जी के बिना एलर्जी के लक्षण?

आप मौसमी एलर्जी के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं, जैसे कि खुजली आँखें, पानी नाक, और वास्तव में एलर्जी के बिना एक भरा हुआ सिर। इस अवस्था को कहते हैं

बहुत ज्यादा तनाव

तनाव जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, और यह छोटे वेतन वृद्धि में भी स्वस्थ हो सकता है। लेकिन पुराने तनाव आपके शरीर पर एक टोल ले सकते हैं, आपको बीमार कर सकते हैं और आपके शरीर की प्राकृतिक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कम कर सकते हैं। यह उपचार में देरी कर सकता है, संक्रमण की आवृत्ति और गंभीरता बढ़ा सकता है, और मौजूदा स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ा सकता है।

तनाव कम करने की तकनीक का अभ्यास करें, जैसे:

• अपने कंप्यूटर से ब्रेक लेना
• घर पहुंचने के बाद कई घंटों तक अपने सेल फोन से बचें
• एक तनावपूर्ण काम बैठक के बाद सुखदायक संगीत सुनना
• तनाव कम करने और अपने मूड को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए व्यायाम करना

आपको संगीत, कला, या ध्यान के माध्यम से छूट मिल सकती है। जो भी हो, कुछ ऐसा ढूंढें जो आपके तनाव को कम करे और आपको आराम करने में मदद करे। यदि आप अपने दम पर तनाव को नियंत्रित नहीं कर सकते, तो पेशेवर मदद लें।

रोगाणु और बच्चे

बच्चों में सबसे अधिक सामाजिक संपर्क होता है, जो उन्हें कीटाणुओं को ले जाने और संचारित करने के लिए उच्च जोखिम में डालता है। साथी छात्रों के साथ खेलना, गंदे खेल के मैदान के उपकरणों पर खेलना, और जमीन से वस्तुओं को उठाना कुछ ऐसे उदाहरण हैं जहाँ कीटाणुओं को फैलाया जा सकता है।

अपने बच्चे को अच्छी स्वच्छता की आदतें सिखाएँ, जैसे कि बार-बार हाथ धोना, और हर दिन उन्हें नहलाना। यह आपके घर के चारों ओर वायरस और कीटाणुओं के प्रसार को रोकने में मदद करता है। अपने हाथों को बार-बार धोएं, किसी के बीमार होने पर सामान्य सतहों को पोंछ दें, और अगर वे बीमार हैं तो अपने बच्चे को घर पर रखें।

आउटलुक

यदि आप पाते हैं कि आप हर समय बीमार हो रहे हैं, तो अपनी आदतों और पर्यावरण को करीब से देखें; कारण आपके सामने सही हो सकता है। एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपको क्या बीमारी हो रही है, तो आप अपने स्वास्थ्य में सुधार के लिए कदम उठा सकते हैं, चाहे वह अपने डॉक्टर से बात करके या कुछ जीवनशैली में बदलाव कर रहे हों।