व्यायाम से पहले डायबिटिक को क्या खाना चाहिए
विषय
- हल्का व्यायाम - 30 मिनट
- मध्यम व्यायाम - 30 से 60 मिनट
- गहन व्यायाम + 1 घंटा
- व्यायाम के बारे में मधुमेह रोगियों के लिए टिप्स
डायबिटिक को 1 साबुत ब्रेड या 1 फल जैसे मैंडरीन या एवोकाडो का सेवन करना चाहिए, उदाहरण के लिए, चलने जैसे शारीरिक व्यायाम करने से पहले, यदि उसका ब्लड ग्लूकोज 80 mg / dl से कम है, तो ब्लड शुगर को बहुत कम गिरने से रोका जा सकता है, जिससे चक्कर आ सकते हैं , धुंधली दृष्टि या बेहोशी।
मधुमेह के मामले में शारीरिक व्यायाम की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे किडनी, रक्त वाहिकाओं, आंखों, हृदय और नसों को नुकसान जैसी जटिलताओं को रोका जा सकता है। हालांकि, मधुमेह को नियंत्रण में रखने के लिए, नियमित रूप से व्यायाम करना, सप्ताह में लगभग 3 बार और व्यायाम से पहले ठीक से भोजन करना आवश्यक है।
हल्का व्यायाम - 30 मिनट
कम-तीव्रता वाले अभ्यासों में, 30 मिनट से कम समय तक चलना, जैसे कि चलना, उदाहरण के लिए, डायबिटिक को निम्न तालिका से परामर्श करना चाहिए:
| रक्त ग्लूकोज मूल्य: | क्या खाने के लिए: |
| <80 मिलीग्राम / डीएल | 1 फल या साबुत रोटी। देखें कि मधुमेह के लिए कौन से फल खाने की सलाह दी जाती है |
| > कहां = 80 मिलीग्राम / डीएल | यह खाने के लिए आवश्यक नहीं है |
मध्यम व्यायाम - 30 से 60 मिनट
30 से 60 मिनट के बीच की मध्यम तीव्रता और अवधि के अभ्यास में, जैसे कि तैराकी, टेनिस, दौड़ना, बागवानी, गोल्फ या साइकिल चलाना, उदाहरण के लिए, डायबिटिक को निम्नलिखित तालिका से परामर्श करना चाहिए:
| रक्त ग्लूकोज मूल्य: | क्या खाने के लिए: |
| <80 मिलीग्राम / डीएल | 1/2 मांस, दूध या फलों का सैंडविच |
| 80 से 170 मिलीग्राम / डीएल | 1 फल या साबुत अनाज की रोटी |
| 180 से 300 मिलीग्राम / डीएल | यह खाने के लिए आवश्यक नहीं है |
| > कहां = 300 मिलीग्राम / डीएल | जब तक रक्त शर्करा नियंत्रित न हो जाए, तब तक व्यायाम न करें |
गहन व्यायाम + 1 घंटा
1 घंटे से अधिक समय तक चलने वाले उच्च-तीव्रता वाले अभ्यासों जैसे कि जोरदार फुटबॉल, बास्केटबॉल, स्कीइंग, साइकिलिंग या तैराकी में, डायबिटिक को निम्न तालिका से परामर्श करना चाहिए:
| रक्त ग्लूकोज मूल्य: | क्या खाने के लिए: |
| <80 मिलीग्राम / डीएल | 1 मांस सैंडविच या ब्राउन ब्रेड, दूध और फल के 2 स्लाइस |
| 80 से 170 मिलीग्राम / डीएल | 1/2 मांस, दूध या फलों का सैंडविच |
| 180 से 300 मिलीग्राम / डीएल | 1 फल या साबुत अनाज की रोटी |
शारीरिक व्यायाम रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है क्योंकि इसका इंसुलिन जैसा प्रभाव होता है। इसलिए, दीर्घकालिक अभ्यास से पहले, हाइपोग्लाइसीमिया से बचने के लिए इंसुलिन की खुराक को कम करना आवश्यक हो सकता है। इन मामलों में, मधुमेह रोगी को इंसुलिन की मात्रा का उपयोग करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
व्यायाम के बारे में मधुमेह रोगियों के लिए टिप्स
व्यायाम करने से पहले मधुमेह करने वाले को कुछ महत्वपूर्ण पहलुओं पर ध्यान देना चाहिए जैसे:
- कम से कम व्यायाम करें सप्ताह में 3 बार और अधिमानतः हमेशा एक ही समय पर और भोजन के बाद रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और साथ देने के लिए;
- जानिए कैसे करें पहचान हाइपोग्लाइसीमिया के संकेत, अर्थात्, जब रक्त शर्करा 70 मिलीग्राम / डीएल से कम होता है, जैसे कि कमजोरी, चक्कर आना, धुंधला दृष्टि या ठंडा पसीना। हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षण देखें;
- हमेशा एक कैंडी ले लो जैसे कि हाइपोग्लाइसीमिया होने पर खाने के लिए व्यायाम करते समय 1 पैकेट चीनी और कुछ कैंडी। अधिक जानकारी प्राप्त करें: हाइपोग्लाइसीमिया के लिए प्राथमिक चिकित्सा;
- उन मांसपेशियों पर इंसुलिन लागू न करें जिन्हें आप व्यायाम करने जा रहे हैं, क्योंकि व्यायाम इंसुलिन को जल्दी से उपयोग करने का कारण बनता है, जो हाइपोग्लाइसीमिया का कारण बन सकता है;
- डॉक्टर से सलाह लें यदि व्यायाम करते समय मधुमेह रोगी को लगातार हाइपोग्लाइसीमिया होता है;
- पानी पिएं व्यायाम के दौरान निर्जलीकरण नहीं करने के लिए।
इसके अलावा, जो भी शारीरिक व्यायाम करते हैं, मधुमेह को इसे कभी भी शुरू नहीं करना चाहिए जब रक्त शर्करा 80 मिलीग्राम / डीएल से कम हो। इन मामलों में, आपको एक स्नैक और फिर व्यायाम करना चाहिए। इसके अलावा, डायबिटिक को बहुत गर्म या बहुत ठंडा होने पर भी व्यायाम नहीं करना चाहिए।
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