कार्डियो वर्कआउट: निक्स द कार्डियो ब्लाह

विषय

• आप अपने पुराने कार्डियो वर्कआउट रूटीन से थक चुके हैं: इसलिए कार्डियो ब्लाह को दूर करने के लिए क्रॉस ट्रेनिंग पर विचार करें।
• क्रॉस ट्रेनिंग आपके मिशन में कैसे फिट बैठती है
• क्रॉस ट्रेनिंग कैसे काम करती है
• *आपके वर्कआउट रूटीन के दौरान अनुमानित परिश्रम (आरपीई) की दर
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आप अपने पुराने कार्डियो वर्कआउट रूटीन से थक चुके हैं: इसलिए कार्डियो ब्लाह को दूर करने के लिए क्रॉस ट्रेनिंग पर विचार करें।

क्रॉस ट्रेनिंग आपके मिशन में कैसे फिट बैठती है

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग धावकों और साइकिल चालकों के लिए सर्वोत्तम क्रॉस-ट्रेनिंग गतिविधियों में से एक है। एक उत्कृष्ट कार्डियो वर्कआउट होने के अलावा, यह नितंबों, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों, छाती, लेट्स, कंधों, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और एब्स को टोन करता है। अपने वर्कआउट रूटीन को घर के अंदर ले जाएं और हो-हम अण्डाकार कसरत को एक मजेदार क्रॉस-कंट्री स्की सत्र में बदल दें।

इनलाइन को कम रखकर और आर्म लीवर का उपयोग करके, आप हाई कैलोरी बर्न के ठीक नीचे हार्ट-पंपिंग स्नो स्पोर्ट का अनुकरण करेंगे। इसके अलावा, प्रतिरोध के खिलाफ काम करने से आपके बट, पैर, कंधे और हाथ मजबूत होते हैं (जैसे सफेद सामान के माध्यम से शक्ति)। इस योजना के साथ, आप स्की आउटिंग का आनंद ले सकते हैं - चाहे बाहर मौसम कैसा भी हो।

क्रॉस ट्रेनिंग कैसे काम करती है

मैनुअल के लिए एक अण्डाकार सेट करें और नीचे की ओर झुकें और लीवर को अपने हाथों से छाती की ऊंचाई पर अपने सामने रखें। वार्म अप करें और फिर इनलाइन को थोड़ा बढ़ा दें। हर दो मिनट में स्तर या प्रतिरोध बदलें, कथित परिश्रम की अनुशंसित दर (RPE*) को पूरा करने के लिए इसे आवश्यकतानुसार समायोजित करें। लीवर को स्थिर रूप से धक्का दें और खींचें जैसे कि वे क्रॉस-कंट्री स्की पोल थे, जैसे ही आप खींचते हैं, आपकी कोहनी सीधे पीछे चली जाती है। ठंडा होने के लिए समय निकालना सुनिश्चित करें। 30 मिनट के इस वर्कआउट से 145 पाउंड की महिला लगभग 275 कैलोरी बर्न करेगी।

*आपके वर्कआउट रूटीन के दौरान अनुमानित परिश्रम (आरपीई) की दर

निम्नलिखित पैमाना आपको अपना आरपीई निर्धारित करने में मदद करेगा:

• 1 बिस्तर पर या सोफे पर पड़ा है। आप कोई प्रयास नहीं कर रहे हैं।
• 3 आसान चलने के बराबर होगा।
• 4-6 मध्यम प्रयास है।
• 7 कठिन है।
• 8-10 बस के लिए दौड़ने के बराबर है। आप इसे बहुत कम समय के लिए ही बनाए रख सकते हैं।

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