Honeydew खरबूजे के 10 हैरान करने वाले फायदे

विषय

• 1. पोषक तत्वों से भरपूर
• 2. ब्लड प्रेशर कम करने में मदद मिल सकती है
• 3. अस्थि स्वास्थ्य के लिए पोषक तत्व महत्वपूर्ण है
• 4. ब्लड शुगर नियंत्रण में सुधार हो सकता है
• 5. इलेक्ट्रोलाइट्स और पानी में समृद्ध
• 6. स्वस्थ त्वचा का समर्थन कर सकते हैं
• 7. अपने इम्यून सिस्टम को बूस्ट करें
• 8. उचित पाचन को बढ़ावा दे सकता है
• 9. दृष्टि और नेत्र स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं
• 10. अपने आहार में जोड़ना आसान
• तल - रेखा

हनीड्यू तरबूज, या हनीमेलन, एक फल है जो तरबूज प्रजातियों से संबंधित है ककड़ी मेलो (खरबूजा)।

हनीड्यू का मीठा मांस आमतौर पर हल्का हरा होता है, जबकि इसकी त्वचा का रंग सफेद-पीला होता है। इसका आकार और आकार इसके सापेक्ष, केंटालूप के समान है।

Honeydew तरबूज दुनिया भर में उपलब्ध है और इसे खुद से खाया या डेसर्ट, सलाद, स्नैक्स और सूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

हालांकि इसकी सबसे बड़ी अपील इसका स्वाद हो सकता है, हनीड्यू भी पौष्टिक है और कई लाभ प्रदान कर सकता है।

यहां जानिए शहद के तरबूज के 10 आश्चर्यजनक फायदे।

1. पोषक तत्वों से भरपूर

हनीवुड की विविध पोषक प्रोफ़ाइल यकीनन इसकी सबसे मूल्यवान संपत्ति है।

वास्तव में, इसके कई संभावित स्वास्थ्य लाभों के लिए विभिन्न पोषक तत्व और पौधों के यौगिक जिम्मेदार हो सकते हैं।

1-कप (177-ग्राम) हनीवार्ड तरबूज की सेवा (1):

• कैलोरी: 64
• कार्बोहाइड्रेट: 16 ग्राम
• फाइबर: 1.4 ग्राम
• प्रोटीन: 1 ग्राम
• मोटी: 0 ग्राम
• विटामिन सी: 53% संदर्भ दैनिक सेवन (RDI)
• विटामिन बी 6: RDI का 8%
• फोलेट: RDI का 8%
• विटामिन K: RDI का 6%
• पोटैशियम: आरडीआई का 12%
• मैगनीशियम: RDI का 4%

इसके अलावा, हनीड्यू फल और बीजों में बीटा-कैरोटीन (प्रो-विटामिन ए), फायटोइन, क्वेरसेटिन और कैफिक एसिड () सहित मजबूत एंटीऑक्सीडेंट क्षमता वाले यौगिक होते हैं।

सारांश Honeydew तरबूज में कई प्रकार के पोषक तत्व और पौधों के यौगिक होते हैं जो इसके कई संभावित स्वास्थ्य लाभों के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं।

2. ब्लड प्रेशर कम करने में मदद मिल सकती है

सामान्य तौर पर, फलों और सब्जियों से भरपूर आहार उच्च रक्तचाप और हृदय रोग () के जोखिम को कम करता है।

अधिक विशेष रूप से, यह अच्छी तरह से स्थापित है कि कम सोडियम आहार और पर्याप्त पोटेशियम का सेवन आपके रक्तचाप विनियमन () को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

चूंकि शहद का तरबूज एक कम सोडियम और पोटेशियम युक्त फल है, यह आपको स्वस्थ रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

यदि आप अपने पोटेशियम का सेवन बढ़ाना चाहते हैं, तो अपने आहार में शहद जोड़ने का प्रयास करें। यह पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत है, 1-कप (177-ग्राम) के साथ आरडीआई (1) का 12% प्रदान करता है।

सारांश हनीड्यू तरबूज अपने उच्च पोटेशियम और कम सोडियम सामग्री के कारण रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।

3. अस्थि स्वास्थ्य के लिए पोषक तत्व महत्वपूर्ण है

हनीड्यू तरबूज में कई पोषक तत्व होते हैं जो मजबूत हड्डियों की मरम्मत और रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण होते हैं, जिनमें फोलेट, विटामिन के और मैग्नीशियम शामिल हैं।

विशेष रूप से, तरबूज फोलेट का एक अच्छा स्रोत है - 1 कप (177 ग्राम) के साथ आरडीआई (1) का 8% प्रदान करता है।

होमोसिस्टीन के टूटने के लिए फोलेट आवश्यक है - जिनमें से ऊंचा स्तर समय के साथ कम अस्थि खनिज घनत्व से जुड़ा हुआ है ()।

यद्यपि फोलेट और हड्डी के स्वास्थ्य के बीच संबंधों पर निश्चित निष्कर्ष निकालने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता होती है, खाद्य पदार्थ जिनमें फोलेट होते हैं, जैसे कि हनीडे, होमोसिस्टीन के स्तर को सामान्य सीमा () के भीतर रहने को सुनिश्चित करके स्वस्थ हड्डियों को बढ़ावा दे सकते हैं।

विटामिन के हड्डी में एक प्रमुख संरचनात्मक प्रोटीन के उत्पादन में शामिल है जिसे ओस्टियोकैलिन के रूप में जाना जाता है। इसलिए, स्वस्थ हड्डियों के लिए पर्याप्त विटामिन के का सेवन आवश्यक है। हनीडू की एक सेवारत इस विटामिन (1,) के 6% आरडीआई प्रदान करती है।

इसके अलावा, आप शहद के एक सेवारत के साथ अपने दैनिक मैग्नीशियम की जरूरत के लगभग 4% को पूरा कर सकते हैं।

अस्थि ऊतक के निर्माण और टूटने के लिए जिम्मेदार कोशिकाओं को ठीक से काम करने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, मैग्नीशियम अस्थि स्वास्थ्य (1,) के लिए एक और पोषक तत्व है।

हनीड्यू में कैल्शियम, फास्फोरस और जस्ता (1) सहित अन्य हड्डी-सहायक पोषक तत्वों की थोड़ी मात्रा भी होती है।

हालांकि ये पोषक तत्व हनीडू में अत्यधिक केंद्रित नहीं होते हैं, लेकिन फलों को अपने आहार में शामिल करना तब भी आपके हड्डी के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है जब संतुलित आहार के साथ जोड़ा जाता है जिसमें विभिन्न पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं।

सारांश हनीड्यू में कई पोषक तत्व होते हैं जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, जिनमें फोलेट, विटामिन के और मैग्नीशियम शामिल हैं।

4. ब्लड शुगर नियंत्रण में सुधार हो सकता है

कुछ शोध इंगित करते हैं कि फल खाना, जैसे कि शहद का तरबूज, नियमित रूप से स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ावा दे सकता है।

आधे मिलियन लोगों में हाल ही में सात साल के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग रोजाना ताजे फलों का सेवन करते थे उनमें डायबिटीज विकसित होने की संभावना 12% कम थी, जो शायद ही कभी फल खाते थे ()।

उन प्रतिभागियों में, जिन्हें अध्ययन की शुरुआत में पहले से ही मधुमेह था, प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार फल खाने से समय से पहले मृत्यु के 17% कम जोखिम के अलावा मधुमेह से संबंधित स्वास्थ्य जटिलताओं का सामना करने का 13–28% कम जोखिम होता था ( )।

हालांकि हनीवुड तरबूज में कार्ब्स होते हैं जो आपके रक्त शर्करा को अस्थायी रूप से बढ़ा सकते हैं, यह फाइबर और अन्य पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं जो समय के साथ रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

सारांश नियमित रूप से फल खाने, जैसे कि शहद का तरबूज, मधुमेह और संबंधित स्वास्थ्य जटिलताओं के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। यह फल में पाए जाने वाले फाइबर और अन्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले पोषक तत्वों के कारण होने की संभावना है।

5. इलेक्ट्रोलाइट्स और पानी में समृद्ध

जब आप जलयोजन के बारे में सोचते हैं, तो पहली बात जो संभवतः दिमाग में आती है वह है पानी। हालांकि, प्रभावी ढंग से और ठीक से हाइड्रेट करने के लिए, आपके शरीर को इससे अधिक की आवश्यकता होती है - इसे इलेक्ट्रोलाइट्स की आवश्यकता होती है, ()।

हनीड्यू तरबूज लगभग 90% पानी है और इसमें इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जैसे पोटेशियम, मैग्नीशियम, सोडियम और कैल्शियम (1)।

पानी और पोषक तत्वों का यह संयोजन एक कसरत के बाद, बीमारी के दौरान या यदि आप अपने पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने की कोशिश कर रहे हैं, तो हाइड्रेटिंग के लिए हनीवुड को महान बनाता है।

सारांश Honeydew तरबूज ज्यादातर पानी से बना होता है, लेकिन इसमें इलेक्ट्रोलाइट्स भी होते हैं जो आपको अकेले पानी की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से हाइड्रेट कर सकते हैं।

6. स्वस्थ त्वचा का समर्थन कर सकते हैं

हनीडू तरबूज खाने से इसकी उच्च विटामिन सी सामग्री के कारण स्वस्थ त्वचा का समर्थन हो सकता है।

पर्याप्त विटामिन सी का सेवन कोलेजन के उचित उत्पादन के लिए जरूरी है, एक प्रमुख संरचनात्मक प्रोटीन जो आपकी त्वचा के ऊतकों की मरम्मत और रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण है।

इसके अतिरिक्त, क्योंकि विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है, कुछ शोध यह संकेत देते हैं कि यह आपकी त्वचा को सूरज की क्षति () से बचा सकता है।

हनीड्यू तरबूज विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत है - एक कप (177 ग्राम) आरडीआई (1) का 53% प्रदान करता है।

यद्यपि आप विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से विटामिन सी प्राप्त कर सकते हैं, हनीडू खाना अपनी दैनिक आवश्यकताओं को जल्दी से पूरा करने का एक आसान तरीका है - प्रक्रिया में स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देना।

सारांश हनीडू तरबूज विटामिन सी में समृद्ध है, एक पोषक तत्व जो कोलेजन के उत्पादन को बढ़ावा देता है और आपकी त्वचा को सूरज की क्षति से बचा सकता है।

7. अपने इम्यून सिस्टम को बूस्ट करें

विटामिन सी यकीनन प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करने में अपनी भूमिका के लिए जाना जाता है, और इसके साथ हनीड तरबूज लोड किया जाता है।

मानव प्रतिरक्षा प्रणाली जटिल है और पोषक तत्वों की एक विस्तृत सरणी को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक है - विटामिन सी एक महत्वपूर्ण घटक () है।

वास्तव में, शोध से पता चलता है कि आहार विटामिन सी का पर्याप्त सेवन दोनों विभिन्न श्वसन और प्रणालीगत संक्रमणों, जैसे निमोनिया और सामान्य सर्दी () को रोकना और उनका इलाज करना हो सकता है।

एक 1-कप (177-ग्राम) हनीडू की सेवा विटामिन सी के लिए आरडीआई का आधा हिस्सा प्रदान करती है, जिससे आप इस वर्ष के ठंड के मौसम (1) के लिए अपने आहार में शामिल होने के लिए एक बढ़िया भोजन बना सकते हैं।

सारांश हनीड्यू तरबूज में विटामिन सी के उच्च स्तर होते हैं, एक पोषक तत्व जो उचित प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करता है।

8. उचित पाचन को बढ़ावा दे सकता है

हनीवुड तरबूज में फाइबर होता है, एक पोषक तत्व जो पाचन स्वास्थ्य () में सुधार के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है।

आहार फाइबर का पर्याप्त सेवन रक्त शर्करा की प्रतिक्रिया को धीमा कर देता है और आंत्र नियमितता और स्वस्थ आंत बैक्टीरिया (,) की वृद्धि को बढ़ावा देता है।

एक एकल कप (177 ग्राम) फाइबर के लिए लगभग 1.5 ग्राम या RDI का लगभग 5% प्रदान करता है। हालांकि कई अन्य फलों में प्रति सेवारत अधिक फाइबर होते हैं, फिर भी शहद आपके दैनिक फाइबर सेवन (1) में योगदान कर सकता है।

वास्तव में, कुछ पाचन संबंधी विकार वाले लोगों के लिए या जो लोग अपने आहार में फाइबर को नए रूप में पेश कर रहे हैं या पुन: प्रस्तुत कर रहे हैं, उनके लिए हनीवुड जैसा कम फाइबर वाला फल अन्य उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों की तुलना में बेहतर सहन किया जा सकता है।

सारांश हनीवुड तरबूज में फाइबर होता है, जो एक पोषक तत्व है जो स्वस्थ पाचन का समर्थन करने के लिए जाना जाता है। इसकी मध्यम फाइबर सामग्री के कारण, यह कुछ पाचन विकार वाले लोगों द्वारा उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों से बेहतर सहन किया जा सकता है या जो फाइबर को अपने आहार में पेश करते हैं।

9. दृष्टि और नेत्र स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं

हनीड्यू तरबूज में दो शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं: ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन ()।

ये कैरोटीनॉइड यौगिक अच्छी तरह से आंखों के स्वास्थ्य का समर्थन करने और उम्र से संबंधित दृष्टि हानि () के विकास को रोकने के लिए जाने जाते हैं।

अनुसंधान इंगित करता है कि नियमित रूप से उन खाद्य पदार्थों को खाने से जिनमें इन एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जैसे कि शहद का तरबूज, आपके पूरे जीवन में उचित नेत्र समारोह का समर्थन कर सकता है (,)।

सारांश हनीड्यू तरबूज में ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन होते हैं, दो एंटीऑक्सिडेंट जो स्वस्थ आंखों और दृष्टि का समर्थन करने के लिए जाने जाते हैं।

10. अपने आहार में जोड़ना आसान

अपने आहार में शहद के तरबूज को शामिल करना आसान नहीं होगा।

यह व्यापक रूप से उपलब्ध है, और इसकी कीमत अन्य लोकप्रिय तरबूजों की तुलना में है, जैसे कि केंटालूप या तरबूज।

अपने आहार के इस प्रयास को अपने लायक बनाने के लिए, एक पका हुआ तरबूज चुनें। आउट-ऑफ-सीज़न या अप्रील मधुर तरबूज स्वादहीन हैं और वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देते हैं।

फल के लिए एक महान विक्रय बिंदु यह है कि यह आसानी से खुद ही आनंद ले सकता है - एक गर्म दिन पर शांत, पका हुआ तरबूज का एक टुकड़ा हरा करना मुश्किल है।

हालाँकि, यदि आप कुछ अधिक रचनात्मक खोज रहे हैं, तो कई अन्य तरीके हैं जिनसे आप इस फल का आनंद ले सकते हैं।

Honeydew तरबूज को विभिन्न प्रकार के व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है, जिनमें शामिल हैं:

• सलाद: कुछ शहद के टुकड़ों को काटने के आकार के टुकड़ों में काटें और इसे अपने पसंदीदा सलाद में जोड़ें।
• डेसर्ट: तरबूज को प्यूरी करें और इसे पॉप्सिकल्स या आइसक्रीम के लिए एक आधार के रूप में उपयोग करें।
• सुबह का नाश्ता: पनीर के साथ कटा हुआ तरबूज परोसें या इसे एक स्मूदी में मिलाएं।
• सूप: मिर्च, पुदीना और ककड़ी के साथ एक ठंडा सूप के आधार के रूप में हनीवुड परोसें।
• ऐपेटाइज़र: खरबूजे के स्लाइस को मीट के साथ लपेटें या इसे मसालेदार सालसा में मिलाएं।

सारांश हनीड्यू का आनंद स्वयं लिया जा सकता है या सलाद, सालसा, सूप या मिठाई सहित कई अलग-अलग व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है। मौसम में होने पर कुंजी एक पका हुआ तरबूज चुनती है।

तल - रेखा

Honeydew तरबूज एक मीठा फल है जो दुनिया भर में पाया जा सकता है। इसका मांस हल्का हरा होता है, जबकि इसका छिलका आमतौर पर सफेद या पीला होता है।

हनीडू विटामिन, खनिज और अन्य स्वास्थ्य-संवर्धन संयंत्र यौगिकों से भरा है। इस प्रकार के तरबूज खाने से कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, इसका मुख्य कारण इसकी समृद्ध पोषक तत्व सामग्री है।

हनीडू तरबूज खुद या अन्य व्यंजन जैसे सूप, सलाद, स्मूदी और अधिक के हिस्से के रूप में खाया जा सकता है। सबसे अच्छे अनुभव के लिए, इन-सीज़न और परिपक्व तरबूज चुनें।