क्या योग मेरी सोरायसिस की मदद कर सकता है?
विषय
- तनाव-सोरायसिस कनेक्शन
- जहां योग में आता है
- सोरायसिस के लिए योग का उपयोग करना
- 1. गहरी सांस लेना
- 2. बच्चे की मुद्रा
- 3. सैल्यूटेशन सील
- ताकियावे
यदि कई पुरानी बीमारियों और तीव्र स्थितियों के लिए एक इलाज था, तो यह तनाव से राहत हो सकती है। तनाव एक ज्ञात जोखिम कारक है या कई बीमारियों के लिए ट्रिगर है, और सोरायसिस अलग नहीं है। तनाव से सोरायसिस भड़क सकता है और सोरायसिस भड़कना तनाव का कारण बन सकता है। लेकिन इस दुष्चक्र में फंसने के बजाय, आप योग के अभ्यास के माध्यम से तनाव और त्वचा रोग - दोनों पहलुओं के लिए राहत पा सकते हैं।
तनाव-सोरायसिस कनेक्शन
जब आप सोरायसिस के बारे में सोचते हैं, तो आप इसके कारण होने वाले पपड़ीदार, दर्दनाक पैच के बारे में सोच सकते हैं। आप शायद तनाव के बारे में नहीं सोचते। लेकिन यह एक सर्वविदित तथ्य है कि तनाव प्रबंधन इस त्वचा की स्थिति के प्रबंधन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
सोरायसिस त्वचा की स्थिति से अधिक है। यह एक ऑटोइम्यून बीमारी है जिसके कारण शरीर स्वस्थ त्वचा कोशिकाओं पर हमला करता है। इस प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया का परिणाम त्वचा और रक्त कोशिकाओं के प्रसार में होता है, जिससे उठे हुए पैच होते हैं। हालांकि सोरायसिस का कोई इलाज नहीं है, यह समझने के लिए कि कैसे सबसे अच्छा नियंत्रण भड़कना आपको स्थिति को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने और इसके साथ जुड़े दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
जहां योग में आता है
तनाव कम करने के कई तरीके हैं और इसका असर आपके सोरायसिस पर पड़ता है। इनमें से एक योग है। अनुसंधान से पता चलता है कि योग शरीर के तनाव की प्रतिक्रिया को कम करता है, जो बदले में सूजन को कम करता है - वह चीज जो सोरायसिस के कारण भड़क सकती है।
रक्त में सूजन से जुड़े मार्करों का विश्लेषण करते हुए, शोधकर्ताओं ने अल्जाइमर के देखभाल करने वालों के एक समूह की तुलना की, जिन्होंने 12 मिनट के योग सत्रों में भाग लिया, जो केवल 12 मिनट तक सुखदायक संगीत के लिए आराम करते थे। इन आराम सत्रों को आठ सप्ताह तक प्रतिदिन दोहराया जाता था। अध्ययन अवधि के अंत में, योग का अभ्यास करने वालों में सूजन के निशान कम हो गए थे।
लेकिन आपको यह दिखाने के लिए वैज्ञानिक अध्ययन की आवश्यकता नहीं है कि योग तनाव को कम करता है। चारों ओर से पूछो। लगभग 4,000 लोगों में, ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने पाया कि 58 प्रतिशत से अधिक योग चिकित्सकों ने तनाव कम करने वाले लाभों के लिए योग शुरू किया, और लगभग 80 प्रतिशत ने इस लाभ के लिए अपने योग अभ्यास में जारी रखा।
सोरायसिस के लिए योग का उपयोग करना
योग एक तनाव बस्टर हो सकता है:
- शारीरिक थकावट
- गहरी साँस लेना
- ध्यान का प्रतिबिंब
तीन शुरुआती पोज़ कैसे करें, यह जानने के लिए आगे पढ़ें।
1. गहरी सांस लेना
- यदि आप योग के लिए नए हैं, तो गहरी साँस लेने का अभ्यास शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। अपनी सांसों के प्रति सचेत रहना वह जगह है जहां सबसे ज्यादा ध्यान देने की प्रथा शुरू होती है। इसे आज़माने के लिए, एक शांत जगह ढूंढें जहाँ आप निर्बाध अभ्यास कर सकते हैं।
- एक आरामदायक, ईमानदार मुद्रा में फर्श पर बैठें।
- अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें, अपने फेफड़ों को पांच की गिनती के लिए ताजी हवा से भरना।
- धीरे-धीरे सांस छोड़ने से पहले, कुछ सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें।
- 10 से 15 मिनट के लिए दोहराएं।
2. बच्चे की मुद्रा
चाइल्ड पोज़ सबसे आम योगा पोज़ में से एक है, और यह करना बहुत आसान है। आराम ही इस मुद्रा का लक्ष्य है।
- कूल्हे की दूरी के बारे में अपने घुटनों के साथ और अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूने के साथ फर्श पर घुटने। अपने कूल्हों को आराम दें और उन्हें जमीन के करीब सिंक करने की अनुमति दें ताकि आप अपनी एड़ी पर बैठे हों, या जहां तक संभव हो आराम से नीचे रहें।
- अपने हाथों को ऊपर की ओर फैलाएं और धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें।
- अपने चेहरे को फर्श की ओर रखकर आराम करें और आपकी बाहें आपके सामने फैली हुई हों।
- आराम करें। अधिक आरामदायक होने पर आप अपनी भुजाओं को शिथिल होने के लिए ले जा सकते हैं।
3. सैल्यूटेशन सील
नमस्कार मुहर विश्राम और ध्यान पर केंद्रित है। आप इसे अपने गहरी साँस लेने के व्यायाम के साथ संयोजन में उपयोग कर सकते हैं।
- फर्श पर क्रॉस-लेग बैठें।
- अपने हाथों को प्रार्थना की स्थिति में लाएं।
- गहराई से सांस लें और लंबा बैठें, अपनी रीढ़ को जमीन में गहरी और सीधे आकाश में पहुंचने वाली रेखा बनाते हुए कल्पना करें।
यहां और भी शुरुआती शुरुआत की जाँच करें।
ताकियावे
ऐसे कई योग हैं जो तनाव से राहत के लिए अच्छे हैं। ये केवल नींव और शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। याद रखें, सोरायसिस के इलाज में योग का लक्ष्य तनाव में कमी है, इसलिए आराम करें, सांस लें और शांत समय का आनंद लें।
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