बादाम तेल के स्वास्थ्य लाभ और उपयोग

विषय

• बादाम का तेल क्या है?
• रिफाइंड बनाम अपरिष्कृत बादाम का तेल
• बादाम का तेल पोषण
• पोषण का टूटना
• फैटी एसिड का टूटना
• बादाम के तेल के संभावित स्वास्थ्य लाभ
• अपने दिल को स्वस्थ रखने में मदद करें
• एंटीऑक्सीडेंट में उच्च
• ब्लड शुगर कंट्रोल के लिए फायदेमंद हो सकता है
• मई कम वजन घटाने जब एक कम कैलोरी आहार के साथ जोड़ा
• बादाम तेल सौंदर्य लाभ
• बादाम तेल का उपयोग कैसे करें
• रसोईघर में
• योर ब्यूटी रूटीन के हिस्से के रूप में
• तल - रेखा

बादाम कई संभावित स्वास्थ्य लाभों के साथ एक संतोषजनक भोजन है।

इन स्वादिष्ट ट्री नट्स से मिलने वाला तेल आमतौर पर त्वचा और बालों की देखभाल में प्राकृतिक घटक के रूप में उपयोग किया जाता है, लेकिन कम ही लोगों को पता है कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा हो सकता है।

यह लेख बताता है कि बादाम का तेल आपके स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुंचा सकता है और इसका उपयोग बहुउद्देशीय, गैर विषैले सौंदर्य उपचार के रूप में कैसे किया जा सकता है।

बादाम का तेल क्या है?

बादाम के खाद्य बीज हैं प्रूनस डलसिस पेड़, जिसे आमतौर पर बादाम के पेड़ के नाम से जाना जाता है।

हालांकि बादाम को आमतौर पर पागल के रूप में संदर्भित किया जाता है, वे वास्तव में बादाम के फल के केंद्र में पाए जाते हैं, जो बारीकी से एक आड़ू जैसा दिखता है।

बादाम का सेवन पूरी तरह से किया जा सकता है, आटे में जमीन और गैर-डेयरी दूध में भी बनाया जा सकता है।

वे वसा में बहुत अमीर हैं, उन्हें तेल का एक आदर्श स्रोत बनाते हैं।

मीठे बादाम आम तौर पर खाने और खाद्य पदार्थ, तेल और सौंदर्य प्रसाधन बनाने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली किस्म हैं।

इस बीच, कड़वे बादाम में औषधीय गुण होते हैं, हालांकि अगर वे ठीक से संसाधित नहीं होते हैं तो वे विषाक्त हो सकते हैं। इसके अलावा, वे व्यापक रूप से उपलब्ध नहीं हैं।

रिफाइंड बनाम अपरिष्कृत बादाम का तेल

कटाई के बाद, बादाम को उनके तेल को निकालने के लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग करने से पहले हल और सूख जाता है।

उच्च गर्मी प्रसंस्करण और रसायनों का उपयोग करके बादाम से परिष्कृत बादाम का तेल निकाला जाता है।

यह विधि तेल के पोषण मूल्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, क्योंकि कच्चे बादाम के तेल में पाए जाने वाले कई पोषक तत्व उच्च गर्मी या रासायनिक उपचार (1) के दौरान नष्ट हो जाते हैं।

हालांकि इस पद्धति के परिणामस्वरूप कम पौष्टिक तेल होता है, परिष्कृत बादाम का तेल बहुत अधिक तापमान का सामना कर सकता है और अपरिष्कृत प्रकार की तुलना में कम महंगा है, जिससे यह उपभोक्ताओं के लिए अधिक लागत प्रभावी विकल्प बन जाता है।

अपरिष्कृत बादाम का तेल उच्च गर्मी या रासायनिक एजेंटों के उपयोग के बिना कच्चे बादाम को दबाकर बनाया जाता है।

कम गर्मी की यह प्रक्रिया बादाम के तेल को पोषक तत्वों की मात्रा को बनाए रखने में मदद करती है, जिससे अपरिष्कृत बादाम का तेल पाक उपयोग के लिए बेहतर विकल्प है।

सारांश बादाम का तेल बादाम के फल के बीज से निकाला जाता है। परिष्कृत बादाम तेल का उत्पादन करने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले तरीके कुछ पोषक तत्वों को नष्ट कर देते हैं। इस प्रकार, अपरिष्कृत बादाम का तेल पाक प्रयोजनों के लिए एक बेहतर विकल्प है।

बादाम का तेल पोषण

हालांकि बादाम का तेल पूरे बादाम के रूप में पोषक तत्वों में समृद्ध नहीं है, लेकिन इसके पोषण संबंधी लाभ हैं।

पोषण का टूटना

नीचे बादाम के तेल (2) का 1 बड़ा चम्मच (14 ग्राम) का पोषण होता है।

• कैलोरी: 119
• कुल वसा: 13.5 ग्राम
• संतृप्त वसा: १.१ ग्राम
• मोनोसैचुरेटेड फैट: 9.4 ग्राम
• बहुअसंतृप्त फैट: 2.3 ग्राम
• विटामिन ई: RDI का 26%
• phytosterols: 35.9 मिग्रा

बादाम का तेल विटामिन ई का एक उत्कृष्ट स्रोत है और इसमें थोड़ी मात्रा में विटामिन के होता है।

बादाम के तेल के तने से संबंधित अधिकांश स्वास्थ्य लाभ इसकी स्वस्थ वसा की उच्च मात्रा से होते हैं।

फैटी एसिड का टूटना

बादाम के तेल में पाए जाने वाले फैटी एसिड के अनुपात इस प्रकार हैं:

• मोनोसैचुरेटेड फैट: 70%
• बहुअसंतृप्त फैट: 20%
• संतृप्त वसा: 10%

असंतृप्त वसा से भरपूर आहार को कई स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है, जिसमें हृदय रोग और मोटापा (3, 4) का कम जोखिम भी शामिल है।

अधिक, मोनोअनसैचुरेटेड वसा निम्न उच्च रक्तचाप, हृदय रोग के जोखिम कारक (5, 6) में मदद कर सकती है।

मोनोअनसैचुरेटेड वसा में उच्च आहार को एंडोमेट्रियल कैंसर जैसे कुछ कैंसर के कम जोखिम से भी जोड़ा गया है, और वे आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं (7, 8)।

वास्तव में, 1,460 लोगों सहित 24 अध्ययनों की हालिया समीक्षा में पाया गया कि मोनोअनसैचुरेटेड वसा में उच्च आहार वजन घटाने (9) के लिए उच्च कार्ब आहार से अधिक प्रभावी था।

सारांश बादाम का तेल एंटीऑक्सिडेंट विटामिन ई और असंतृप्त वसा का एक अच्छा स्रोत है। असंतृप्त वसा से भरपूर आहार हृदय रोग और मोटापे के कम जोखिम सहित कुछ स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं, और वे वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं।

बादाम के तेल के संभावित स्वास्थ्य लाभ

साबुत बादाम को निम्न रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और वजन घटाने में सहायता करने के लिए सोचा जाता है, और बादाम का तेल आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा हो सकता है।

वास्तव में, बादाम के तेल को संभावित स्वास्थ्य लाभों की एक विस्तृत श्रृंखला से जोड़ा गया है, जिसमें हृदय रोग के जोखिम को कम करना और रक्त शर्करा के स्तर (10, 11, 12) को स्थिर करना शामिल है।

अपने दिल को स्वस्थ रखने में मदद करें

बादाम के तेल में 70% मोनोअनसैचुरेटेड वसा होता है, जो हृदय स्वास्थ्य पर इसके प्रभावों के लिए शोध किया गया है।

मोनोअनसैचुरेटेड वसा को "अच्छे" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

एचडीएल एक प्रकार का प्रोटीन है जो कोलेस्ट्रॉल को धमनियों से दूर ले जाता है और इसे यकृत में पहुंचाता है, जहां यह टूट जाता है और शरीर से बाहर निकल जाता है। एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्वस्थ स्तर को हृदय रोग (13) से बचाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

बादाम और बादाम का तेल दोनों को "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और कुल कोलेस्ट्रॉल (14) के निचले स्तर पर दिखाया गया है।

एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और कुल कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर हृदय रोग के लिए जोखिम कारक माना जाता है। इन स्तरों को कम करने से दिल को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है।

एक छोटे से अध्ययन में, बादाम के तेल में समृद्ध आहार ने एलडीएल और कुल कोलेस्ट्रॉल दोनों के स्तर को काफी कम कर दिया, जबकि एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को 6% (15) बढ़ा दिया।

एंटीऑक्सीडेंट में उच्च

बादाम का तेल शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट विटामिन ई का एक बड़ा स्रोत है।

वास्तव में, इस अखरोट के तेल का 1 बड़ा चमचा (15 मिलीलीटर) अनुशंसित दैनिक सेवन का 26% बचाता है।

विटामिन ई आठ वसा-घुलनशील यौगिकों का एक समूह है जिसमें एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं।

ये यौगिक कोशिकाओं को मुक्त कणों नामक हानिकारक पदार्थों से बचाते हैं।

जबकि फ्री रेडिकल्स स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं, अगर शरीर में इनकी संख्या बहुत अधिक हो जाए तो वे नुकसान पहुंचा सकते हैं।

फ्री रैडिकल अधिभार ऑक्सीडेटिव क्षति की ओर जाता है और कैंसर और हृदय रोग (16) सहित कई पुरानी बीमारियों से जुड़ा हुआ है।

अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन ई के उच्च सेवन से हृदय रोग, उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन और बुजुर्गों में संज्ञानात्मक गिरावट (17, 18, 19) को कम करने में मदद मिल सकती है।

ब्लड शुगर कंट्रोल के लिए फायदेमंद हो सकता है

अपने आहार में बादाम का तेल शामिल करने से आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद मिल सकती है।

यह तेल मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा में समृद्ध है, जो दोनों को मधुमेह (20) वाले लोगों में कम रक्त शर्करा में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

वास्तव में, असंतृप्त वसा वाले कार्ब्स की जगह पर रक्त शर्करा के स्तर को कम दिखाया गया है और इंसुलिन प्रतिरोध और एचबीए 1 सी के स्तर में सुधार किया गया है, जो लंबे समय तक रक्त शर्करा नियंत्रण (21) के लिए एक मार्कर है।

एक अध्ययन में, जिन प्रतिभागियों ने बादाम के तेल के साथ नाश्ता किया, उनमें बादाम तेल (22) नहीं खाने वाले प्रतिभागियों की तुलना में भोजन के बाद और दिन भर में कम रक्त शर्करा था।

क्या अधिक है, जो प्रतिभागी बादाम के तेल का सेवन करते हैं, वे अपने भोजन के बाद फुल महसूस करते हैं, जिसके कारण वे दिन भर कम उपभोग करते हैं।

मई कम वजन घटाने जब एक कम कैलोरी आहार के साथ जोड़ा

स्वस्थ वसा से भरपूर आहार से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

जब वे पाउंड छोड़ने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो बहुत से लोग वसा से बचते हैं, लेकिन सही प्रकार के वसा का सेवन वजन घटाने के लिए फायदेमंद हो सकता है।

एक आहार जिसमें साबुत बादाम की एक स्वस्थ मात्रा शामिल है, लोगों को अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। इसी तरह, बादाम के तेल को अपने आहार में शामिल करने से आपको वसा कम करने में मदद मिल सकती है।

मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा से भरपूर आहार को शरीर की वसा को कम करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।

एक अध्ययन में, मोनोअनसैचुरेटेड वसा में उच्च आहार ने मोटापे से ग्रस्त महिलाओं (23) में वजन घटाने और शरीर की संरचना में सुधार किया।

7,447 लोगों सहित एक अन्य बड़े अध्ययन में पाया गया कि कम वसा वाले आहार (24) की तुलना में मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा में उच्च आहार से शरीर के वजन और पेट की वसा में अधिक कमी आई।

सारांश बादाम का तेल विटामिन ई और असंतृप्त वसा में समृद्ध है। अपने आहार में बादाम का तेल शामिल करने से हृदय स्वास्थ्य, वजन घटाने में सहायता और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद मिल सकती है।

बादाम तेल सौंदर्य लाभ

बादाम का तेल प्राकृतिक सौंदर्य उत्पादों में एक लोकप्रिय घटक है। यह सौम्य और सुखदायक तेल त्वचा और बालों दोनों के लिए फायदेमंद है।

यह आंशिक रूप से इसके कम करने वाले गुणों के लिए धन्यवाद है, जिसका अर्थ है कि यह त्वचा से पानी के नुकसान को रोकने में मदद करता है।

यह गुण त्वचा, बाल और खोपड़ी को नरम और हाइड्रेटेड (25) रखने के लिए बादाम का तेल एक उत्कृष्ट विकल्प बनाता है।

सूखी या संवेदनशील त्वचा वाले लोगों के लिए बादाम के तेल का मॉइस्चराइजिंग प्रभाव विशेष रूप से सहायक हो सकता है।

बादाम का तेल विटामिन ई के साथ पैक किया जाता है, जो त्वचा को सूरज की क्षति और समय से पहले बूढ़ा होने से बचाने में मदद कर सकता है।

पशु अध्ययनों से पता चला है कि जब त्वचा पर लागू किया जाता है, तो विटामिन ई कोशिकाओं को सूरज की क्षति से बचाने में मदद कर सकता है। यह सूर्य की किरणों (26, 27) के कारण त्वचा में डीएनए क्षति और रासायनिक और संरचनात्मक परिवर्तनों को कम करके करता है।

यह त्वचा की देखभाल में महत्वपूर्ण रूप से अपरिष्कृत बादाम के तेल का उपयोग करता है, क्योंकि अपरिष्कृत तेल विटामिन ई में अधिक होता है।

क्या अधिक है, यह सुखदायक तेल भी खिंचाव के निशान को रोकने में मदद कर सकता है।

160 महिलाओं में एक अध्ययन में पाया गया कि मीठे बादाम के तेल के सामयिक अनुप्रयोग ने पेट के क्षेत्र में खिंचाव के निशान को कम कर दिया, साथ ही साथ लालिमा और खुजली (28)।

यह बहुमुखी तेल उन प्राकृतिक सौंदर्य उत्पादों की तलाश करने वाले लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जिनके पास सीमित संख्या में सामग्री है और इसका उपयोग कई तरीकों से किया जा सकता है।

यह एक सौम्य मेकअप रिमूवर, एक प्राकृतिक त्वचा या बाल मॉइस्चराइज़र या एक मखमली मालिश तेल के रूप में कार्य कर सकता है।

सारांश बादाम का तेल त्वचा को सूरज की क्षति से बचाने और खिंचाव के निशान को रोकने में मदद कर सकता है। इसका उपयोग कई तरीकों से किया जा सकता है, जिसमें मॉइस्चराइज़र, मसाज ऑइल या मेकअप रिमूवर शामिल हैं।

बादाम तेल का उपयोग कैसे करें

बादाम का तेल एक बहुउद्देशीय उत्पाद है जिसका उपयोग खाद्य और प्राकृतिक त्वचा और बाल देखभाल उत्पाद दोनों के रूप में किया जा सकता है।

रसोईघर में

बादाम का तेल एक सौम्य, पौष्टिक स्वाद वाला तेल है जो कई व्यंजनों को बेहतरीन बनाता है।

खाना पकाने में अपरिष्कृत बादाम के तेल का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि उच्च तापमान इसके पोषण मूल्य को नष्ट कर सकता है।

बल्कि, बादाम के तेल के इस प्रकार को एक परिष्करण तेल के रूप में अधिक व्यवहार किया जाना चाहिए और खाना पकाने की प्रक्रिया पूरी होने के बाद खाद्य पदार्थों में जोड़ा जाना चाहिए।

हालांकि, रिफाइंड बादाम के तेल में 420 ° F (215 ° C) का उच्च धुआं होता है और इसका इस्तेमाल खाना पकाने के तरीकों और भूनने के लिए किया जा सकता है।

यह अपरिष्कृत किस्म की तुलना में कम खर्चीला और अधिक ताप सहनशील है, क्योंकि शोधन प्रक्रिया से अपरिष्कृत बादाम के तेल में पोषक तत्व नष्ट हो जाते हैं।

यहाँ अपरिष्कृत बादाम के तेल के उपयोग के कई तरीके दिए गए हैं:

• स्वादिष्ट सलाद ड्रेसिंग के रूप में: सेब साइडर सिरका और कटा हुआ जड़ी बूटियों के साथ अपरिष्कृत बादाम का तेल मिलाएं।
• भोजन में जायकेदार स्वाद जोड़ने के लिए: एक अतिरिक्त किक देने के लिए अपने पसंदीदा साइड डिश के ऊपर बूंदा बांदी का तेल।
• पास्ता पर: स्वस्थ वसा को बढ़ावा देने के लिए अपने पास्ता में थोड़ा बादाम का तेल मिलाएं।

योर ब्यूटी रूटीन के हिस्से के रूप में

यदि आप अधिक प्राकृतिक, गैर विषैले विकल्पों के लिए अपनी त्वचा और बाल उत्पादों में से कुछ को स्वैप करना चाह रहे हैं, तो बादाम का तेल जाने का एक शानदार तरीका है।

बादाम का तेल ज्यादातर व्यावसायिक रूप से बनाए गए मॉइस्चराइज़र की तुलना में कम महंगा है और इसमें कोई हानिकारक तत्व नहीं होते हैं।

इसके अलावा, यह एक बहुउद्देशीय सौंदर्य उत्पाद है जिसका उपयोग त्वचा और बालों दोनों पर किया जा सकता है।

नीचे आपकी त्वचा या बालों की देखभाल की दिनचर्या में बादाम का तेल मिलाने के कुछ तरीके दिए गए हैं।

• एक मॉइस्चराइज़र के रूप में: संवेदनशील त्वचा के लिए बादाम का तेल एक आदर्श मॉइस्चराइज़र है।
• इसे अतिरिक्त सूखे स्थानों पर लगाएं: बादाम के तेल को कोहनियों, पैरों और अन्य क्षेत्रों पर रगड़ें, जो सूख जाते हैं।
• घर का बना हेयर मास्क बनाने के लिए: बादाम के तेल को मैश किए हुए एवोकैडो के साथ मिलाकर हाइड्रेटिंग हेयर मास्क बनाएं और फिर इसे नम बालों पर मलें।
• इसे आवश्यक तेलों के साथ मिलाएं: जब आप उन्हें त्वचा पर लगा रहे हों, तो आवश्यक तेलों को पतला करने के लिए एक वाहक तेल के रूप में बादाम के तेल का उपयोग करें।

सारांश रसोई में अपरिष्कृत बादाम के तेल का उपयोग करते समय, इसे गर्म न करें। इसके बजाय, इसे एक परिष्करण तेल के रूप में उपयोग करें। आप बादाम के तेल का उपयोग सौंदर्य उत्पाद के रूप में भी कर सकते हैं। यह त्वचा और बालों दोनों के लिए एक उत्कृष्ट मॉइस्चराइज़र बनाता है।

तल - रेखा

बादाम का तेल एक बहुमुखी वसा है जिसका उपयोग खाद्य या प्राकृतिक सौंदर्य उत्पाद के रूप में किया जा सकता है।

बादाम का तेल हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर कर सकता है, मुक्त कण क्षति को रोक सकता है और आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है।

क्या अधिक है, तेल त्वचा और बालों दोनों के लिए एक उत्कृष्ट मॉइस्चराइज़र बनाता है, और यह खिंचाव के निशान को रोकने और सूरज की क्षति से आपकी त्वचा की रक्षा करने में भी मदद कर सकता है।

अपरिष्कृत बादाम का तेल परिष्कृत बादाम के तेल की तुलना में अधिक पोषक तत्वों को बरकरार रखता है और पाक उपयोग के लिए बेहतर है। बस सुनिश्चित करें कि आप इसे गर्म नहीं करेंगे, क्योंकि ऐसा करने से इसके कुछ पोषक तत्व नष्ट हो जाएंगे।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इस दिलचस्प तेल का उपयोग कैसे चुनते हैं, यह आपकी पेंट्री और घमंड दोनों को उत्कृष्ट बनाता है।