ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन से निपटना

विषय

• एक गोलमाल के स्वस्थ बनाम अस्वास्थ्यकर लक्षण
• यदि अवसाद अनुपचारित हो जाता है तो क्या होता है?
• अवसाद के लिए उपचार
• ब्रेकअप के बाद सपोर्ट मिलना
• ब्रेकअप के बाद अवसाद के लिए दृष्टिकोण क्या है?
• आत्महत्या की रोकथाम

गोलमाल का प्रभाव

ब्रेकअप कभी आसान नहीं होते। एक रिश्ते का अंत आपकी दुनिया को उल्टा कर सकता है और भावनाओं की एक श्रृंखला को ट्रिगर कर सकता है। कुछ लोग जल्दी से एक रिश्ते के निधन को स्वीकार करते हैं और आगे बढ़ते हैं, लेकिन अन्य अवसाद से निपट सकते हैं।

यह एक दिल तोड़ने वाला समय हो सकता है, और यह महसूस कर सकता है कि आपकी दुनिया अलग हो रही है। लेकिन जब एक टूटने के बाद उदासी और एक बढ़ी हुई भावनात्मक स्थिति सामान्य प्रतिक्रिया होती है, तो अवसाद के लक्षणों को पहचानना महत्वपूर्ण है।

एक गोलमाल के स्वस्थ बनाम अस्वास्थ्यकर लक्षण

चूंकि अवसाद के लक्षण हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकते हैं, इसलिए यह जानना अक्सर मुश्किल होता है कि क्या उदासी और दुःख एक गोलमाल की सामान्य प्रतिक्रिया है या अवसाद जैसी किसी गंभीर चीज का संकेत है।

जैसे ही आप उपचार प्रक्रिया शुरू करते हैं, किसी रिश्ते के नुकसान को दुखी करना ठीक है। लेकिन यह सुझाव नहीं देता है कि आपके द्वारा महसूस किया गया हर भाव एक सामान्य प्रतिक्रिया है। ब्रेकअप के स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर लक्षण हैं। इन लक्षणों के बीच अंतर जानने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि आप अवसाद का सामना कर रहे हैं या नहीं।

ब्रेकअप के स्वस्थ लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• क्रोध और हताशा
• रोना और उदासी
• डर
• अनिद्रा
• गतिविधियों में रुचि की कमी

ये लक्षण तकलीफदेह हैं। लेकिन अगर आप ब्रेकअप की सामान्य प्रतिक्रिया का सामना कर रहे हैं, तो आपकी भावनात्मक स्थिति में थोड़ा सुधार होगा, क्योंकि आप अपने साथी के बिना जीवन में समायोजित हो जाएंगे। इसे ठीक करने में जितना समय लगता है, वह प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होता है, इसलिए धैर्य रखें।

जबकि ब्रेकअप के बाद उदासी और दर्द महसूस करना सामान्य है, तो आपको डॉक्टर से बात करनी चाहिए, अगर आपके लक्षण कुछ हफ्तों के बाद ठीक नहीं होने लगते हैं, या यदि वे खराब हो जाते हैं। अवसाद का निदान करने के लिए, आपको कम से कम दो सप्ताह की अवधि के लिए निम्न नौ लक्षणों में से कम से कम पांच का अनुभव करना चाहिए:

• लगभग हर दिन अधिकांश दिन उदास, खाली या निराश महसूस करना
• गतिविधियों में रुचि का नुकसान आप एक बार का आनंद लिया
• वजन में कमी और भूख में कमी, या भूख और वजन में वृद्धि
• बहुत कम या बहुत अधिक सोना
• पेसिंग या हैंड राइटिंग जैसे आंदोलनों में वृद्धि, या धीमी गति से भाषण और आंदोलन करना
• ऐसा लग रहा है जैसे आपके पास दिन भर के लिए कोई ऊर्जा नहीं है
• बेकार लग रहा है
• ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में कठिनाई
• मृत्यु के बारे में विचार, जिसे आत्मघाती विचारधारा भी कहा जाता है

ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन किसी को भी हो सकता है, लेकिन कुछ लोगों को इसका ज्यादा खतरा होता है। अवसाद का कारण भिन्न होता है, लेकिन आप इन भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं यदि आपके पास अवसाद या किसी अन्य मूड विकार का व्यक्तिगत इतिहास है। ब्रेकअप के बाद अवसाद में योगदान देने वाले अन्य कारकों में हार्मोनल परिवर्तन शामिल हैं या साथ ही साथ आपके जीवन में एक और बड़ा बदलाव, जैसे नौकरी छूटना या किसी प्रियजन का नुकसान होना शामिल है।

यदि अवसाद अनुपचारित हो जाता है तो क्या होता है?

ब्रेकअप के बाद अवसाद के संकेतों को पहचानना और इस स्थिति के लिए मदद करने से जटिलताओं का खतरा कम हो सकता है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो आप भावनात्मक दर्द को सुन्न करने के लिए शराब या दवाओं पर भरोसा कर सकते हैं। अवसाद आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर भी भारी पड़ता है। आप जोड़ों के दर्द, सिरदर्द और अस्पष्टीकृत पेट दर्द का अनुभव कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, पुराना तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है और आपको संक्रमण और बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है। भावनात्मक भोजन से अत्यधिक वजन बढ़ सकता है और हृदय रोग और मधुमेह के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।

अवसाद की अन्य जटिलताओं में शामिल हो सकते हैं:

• आतंक के हमले
• घर, काम, या स्कूल में समस्याएं
• आत्मघाती विचार

अवसाद के लिए उपचार

यदि आपके लक्षण दो से तीन सप्ताह में सुधरने लगें तो एक चिकित्सक को देखें।

आपके लक्षणों के आधार पर, आपका डॉक्टर आपकी भावनाओं से निपटने में मदद करने के लिए एक अवसादरोधी दवा लिख ​​सकता है। इसमें शामिल है:

• फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक) और पैरॉक्सिटिन (पैक्सिल) जैसे चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक अवरोधक
• सेरोटोनिन-नोरेपेनेफ्रिन रीप्टेक इनहिबिटर, जैसे डुलोक्सिटाइन (सिम्बल्टा) और वेनलाफैक्सिन (एफेक्सोर एक्सआर)
• ट्राईसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स, जैसे कि इमीप्रामाइन (टोफ्रानिल) और नॉर्ट्रिप्टीलीन (पेमेलोर)
• मोनोमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर्स, जैसे कि ट्रानिलसिप्रोमाइन (पर्नेट) और फेनिलज़ीन (नारदिल)

सुनिश्चित करें कि आप एंटीडिपेंटेंट्स लेने के जोखिमों को समझते हैं। कुछ दवाएं यौन दुष्प्रभाव, भूख में वृद्धि, अनिद्रा और वजन बढ़ने का कारण बन सकती हैं।

यदि आपके लक्षण बेहतर नहीं होते या बिगड़ते हैं, या यदि आपको गंभीर दुष्प्रभाव होते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। आपका डॉक्टर आपकी खुराक को समायोजित कर सकता है या एक अलग दवा की सिफारिश कर सकता है। ब्रेकअप के बाद अवसाद की गंभीरता के आधार पर, आपका डॉक्टर आपकी भावनाओं का सामना करने में आपकी मदद करने के लिए परामर्श या मनोचिकित्सा की सिफारिश कर सकता है, खासकर यदि आपके पास आत्मघाती विचार थे।

अवसाद से निपटने के तरीके जिसमें पेशेवर मदद शामिल नहीं है:

व्यायाम: शारीरिक गतिविधि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकती है और आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकती है। व्यायाम से आपके शरीर में एंडोर्फिन का उत्पादन भी बढ़ता है, जो आपके मूड को बेहतर बना सकता है। सप्ताह में कम से कम तीन बार 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि के लिए लक्ष्य रखें।

व्यस्त रहो: शौक का अन्वेषण करें और अपने दिमाग पर कब्जा रखें। यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो एक पुस्तक पढ़ें, टहलने जाएं या घर के आसपास एक परियोजना शुरू करें।

पूरी नींद लें: भरपूर आराम करने से आपकी मानसिक तंदुरुस्ती में भी सुधार हो सकता है और ब्रेकअप के बाद सामना करने में मदद मिल सकती है।

हर्बल और प्राकृतिक उपचार: यदि आप डॉक्टर के पर्चे की दवा लेना नहीं चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर से अवसाद के लिए इस्तेमाल होने वाले सप्लीमेंट के बारे में पूछें, जैसे सेंट जॉन पौधा, एस-एडेनोसिलमेथिओनिन और एसएएमई, और मछली के तेल के रूप में ओमेगा -3 फैटी एसिड। कुछ पूरक दवाओं के पर्चे की दवा के साथ जोड़ा नहीं जा सकता है, इसलिए अपने डॉक्टर से पहले से परामर्श करें। आप अवसाद, जैसे एक्यूपंक्चर, मालिश चिकित्सा और ध्यान के लिए वैकल्पिक चिकित्सा का भी पता लगा सकते हैं।

ब्रेकअप के बाद सपोर्ट मिलना

जब आप परिवार और दोस्तों से समर्थन प्राप्त करते हैं तो ब्रेकअप के माध्यम से प्राप्त करना आसान होता है। आपको इसे अकेले नहीं करना है, इसलिए अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरें जो आपको प्रोत्साहित करते हैं। यदि आप अकेलापन या डर महसूस कर रहे हैं, तो किसी प्रियजन को बुलाएं और सामाजिक योजनाएं बनाएं।

नकारात्मक लोगों से बचें जो आपको जज या आलोचना कर सकते हैं। यह अवसाद को और खराब कर सकता है और ब्रेकअप के बाद आपको ठीक कर सकता है।

आप नई दोस्ती और पुराने दोस्तों के साथ फिर से जुड़ने से ब्रेकअप के बाद अकेलापन और अवसाद से लड़ सकते हैं। लंच या डिनर के लिए कुछ सहकर्मियों के साथ मिलें, या नए लोगों से मिलने के लिए अपने समुदाय में शामिल हों। अपने खाली समय में एक क्लब में शामिल हों, एक क्लास लें, या स्वयंसेवक बनें।

यहां तक ​​कि अगर आपका अवसाद मनोचिकित्सा के लिए पर्याप्त गंभीर नहीं है, तो यह सहायता समूह में शामिल होने के लिए सहायक हो सकता है। अपने घर के पास ब्रेकअप और तलाक सहायता समूहों की तलाश करें, या मानसिक बीमारी और अवसाद के लिए एक सहायता समूह चुनें। आप उन लोगों से मिलेंगे, जो एक ही अनुभव से गुजरे हैं, साथ ही अपनी भावनाओं का सामना करने के लिए तकनीक सीखते हैं।

ब्रेकअप के बाद अवसाद के लिए दृष्टिकोण क्या है?

गोलमाल की रोलरकोस्टर सवारी के बावजूद, मानसिक पीड़ा को ठीक करना और दूर करना संभव है। उपचार के साथ दृष्टिकोण सकारात्मक है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप लंबे समय तक नकारात्मक भावनाओं और उदासी को अनदेखा न करें। उपचार प्रक्रिया प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है। लेकिन दोस्तों, परिवार और शायद एक डॉक्टर की मदद से, आप एक रिश्ता खत्म होने के बाद अवसाद को दूर कर सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं।

आत्महत्या की रोकथाम

यदि आपको लगता है कि किसी व्यक्ति को किसी अन्य व्यक्ति को नुकसान पहुंचाने या चोट पहुंचाने का तत्काल खतरा है:

• 911 या अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें।
• मदद आने तक व्यक्ति के साथ रहें।
• किसी भी बंदूकों, चाकू, दवाओं, या अन्य चीजों को हटा दें जिससे नुकसान हो सकता है।
• सुनो, लेकिन जज, बहस, धमकी, या चिल्लाओ मत।

यदि आपको लगता है कि कोई व्यक्ति आत्महत्या पर विचार कर रहा है, तो संकट या आत्महत्या रोकने वाली हॉटलाइन की मदद लें। 800-273-8255 पर राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन का प्रयास करें।

स्रोत: राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन और सब्स्टांस एब्यूज औरमेन्टल हेल्थ सर्विसेज एडमिनिस्ट्रेशन