दौड़ने को और मज़ेदार बनाने के 7 तरीके

विषय

• फ्रिसबी के साथ दौड़ें
• पार्कौर के साथ पर्क अप
• डिच गैजेट्स और गिज़्मोस
• इसे एक दौड़ बनाओ
• जब आप आगे बढ़ते हैं तो मुस्कुराएं
• एक कुत्ते के साथ पानी का छींटा
• छोड़ें और आशा करें
• के लिए समीक्षा करें

क्या आपकी दौड़ने की दिनचर्या बन गई है, ठीक है, दिनचर्या? यदि आप प्रेरित होने के लिए अपने गो-टू ट्रिक्स को समाप्त कर चुके हैं - एक नई प्लेलिस्ट, नए कसरत के कपड़े, आदि - और आप अभी भी इसे महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आप जीवन भर रंगहीन कार्डियो के लिए बर्बाद नहीं हैं। हमने दौड़ने वाले विशेषज्ञों से अपने सबसे रचनात्मक (और पूरी तरह से मुक्त!) विचारों को मज़ेदार कारक के रूप में साझा करने के लिए कहा और अपने स्नीकर्स को आगे बढ़ाने में आपकी सहायता की।

फ्रिसबी के साथ दौड़ें

अपने स्थानीय पार्क में अच्छी तरह से पहने हुए पथ के साथ लगातार चलने के बजाय (आपने पहले कितनी बार ऐसा किया है?) एक खुले घास वाले क्षेत्र में जाएं, एक फ्रिसबी टॉस करें (जैसे कि आपका साथी था), और उसके बाद स्प्रिंट करें। देखें कि आप इसे जमीन को छूने देने से पहले कितनी देर तक जा सकते हैं-आपको जल्दी से दिशा बदलने, अलग-अलग पैटर्न में दौड़ने और अपनी गति में बदलाव करने के लिए मजबूर किया जाएगा, ये सभी आपको अधिक कैलोरी जलाने और अपनी मांसपेशियों को एक नए तरीके से जोड़ने में मदद कर सकते हैं। . इसके अलावा, यह मजेदार है!

"इसे और अधिक खेल बनाकर, समय बीत जाता है!" प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और FitBottomedGirls.com के सह-संस्थापक जेनिफर वाल्टर्स कहते हैं।

पार्कौर के साथ पर्क अप

खुद को एक्शन हीरो में बदलने जैसा बोरियत से बढ़कर कुछ नहीं! थोड़ा पार्कौर (या "फ्री रनिंग") के साथ अपने बोरिंग रन को बढ़ाने की कोशिश करें। पार्कौर शब्द "एक स्थान से दूसरे स्थान पर जाने का सबसे कुशल तरीका है, चाहे आपके रास्ते में कोई भी बाधा क्यों न हो।" इसका मतलब यह हो सकता है कि बाड़ पर कूदना, जमीन पर लुढ़कना, या इमारत की दीवारों को तराशना।

"पार्कौर हम में से प्रत्येक में बच्चे को बाहर लाता है और धावक शांत या सामान्य दिखने के बारे में भूल जाते हैं। इसके बजाय, आप आवश्यकता महसूस होने पर कूद रहे हैं, दौड़ रहे हैं, कूद रहे हैं और यहां तक ​​​​कि लुढ़क रहे हैं," टेलर रयान कहते हैं, एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और चार्ल्सटन, एससी में पोषण सलाहकार। "यह लगभग कलात्मक है, क्योंकि यह धावक को बिना किसी डर या शर्मिंदगी के खुद को व्यक्त करने की अनुमति देता है।"

यदि आपने पहले कभी पार्कौर की कोशिश नहीं की है, तो छोटी शुरुआत करें (फायर हाइड्रेंट को स्केल करने या बेंचों पर कूदने का प्रयास करें) लेकिन अपनी ऊर्जा के साथ बड़ा सोचें (वास्तव में बनना वह एक्शन हीरो-जो कोई भी आपको अजीब लुक देता है, वह बस उत्सुक और प्रभावित होता है)। यदि आप इसे पसंद करते हैं, तो किसी भी बाड़ को लेने या किसी भी दीवार को स्केल करने का प्रयास करने से पहले अपने कौशल को आगे बढ़ाने के लिए सुरक्षित तकनीकों और युक्तियों को सीखने के लिए कक्षा लेने पर विचार करें (वर्ल्ड फ्रीरनिंग और पार्कौर फेडरेशन के माध्यम से अपने आस-पास खोजें)।

डिच गैजेट्स और गिज़्मोस

जबकि हम सभी नवीनतम हाई-टेक माइलेज ट्रैकर्स, कैलोरी काउंटर और हार्ट रेट मॉनिटर के दीवाने हैं, आँकड़ों के साथ फंसना आसान है-और यह दौड़ने को थोड़ा थकाऊ बना सकता है। हर दो सप्ताह में, आंदोलन के अपने प्यार के साथ फिर से जुड़ने के लिए एक तकनीक-मुक्त दौड़ के लिए जाने का प्रयास करें। "कभी-कभी धावक संख्याओं पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं: गति, समय, दूरी, कैलोरी। यह मज़ा दूर ले जाता है और अंततः आपको रोबोट में बदल देगा," रयान कहते हैं।

ट्रैकिंग उपकरणों का उपयोग करते समय आपकी समग्र प्रशिक्षण योजना के लिए महत्वपूर्ण है, यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि आप केवल गतिविधि और स्वयं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ "मुफ्त रन" दें। हर कदम उठाएं, अपने आस-पास का निरीक्षण करें, अपने आप को इसके मज़े के लिए दौड़ने की अनुमति दें। अपने स्नीकर्स को लेस करने और किसी भी रन से निपटने की क्षमता होना एक आशीर्वाद है, लेकिन हमारे साथ जुड़े गार्मिन और आईपॉड के साथ, हम इसे भूल सकते हैं, रयान कहते हैं।

इसे बाहर ले जाकर अपने दौड़ने के लाभों को और भी बढ़ाएँ। जर्नल में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन के अनुसार, प्राकृतिक वातावरण में व्यायाम करना जिसमें नीला या हरा (जैसे पार्क या समुद्र के किनारे) शामिल हैं, मूड में सुधार कर सकते हैं और आत्मसम्मान को बढ़ा सकते हैं। पर्यावरण विज्ञान और प्रौद्योगिकी. क्या अधिक है, मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने में केवल पांच मिनट का "हरित व्यायाम" लगता है!

इसे एक दौड़ बनाओ

एकल दौड़ना हमेशा सबसे रोमांचक (या प्रेरक) कसरत नहीं होता है। एक सरल उपाय: कुछ का पीछा करो! यदि आप सड़क के किनारे दौड़ रहे हैं, तो कार से दौड़ें, टॉम हॉलैंड, एक व्यायाम शरीर विज्ञानी और के लेखक का सुझाव है मैराथन विधि. "जब आप एक कार को आते हुए देखते हैं, तब तक गति करें जब तक कि वह आपको पार न कर ले। यह अधिक कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका है और, यदि कोई मित्र गाड़ी चला रहा है, तो वे आपकी गति से प्रभावित होंगे," वे कहते हैं।

यातायात के पास नहीं? हॉलैंड एक "आउट-एंड-बैक" कोर्स के साथ अपने व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ के खिलाफ प्रतिस्पर्धा करने की सलाह देता है: एक निश्चित स्थान पर दौड़ते समय खुद को समय दें, घर से दो मील की दूरी पर, फिर उसी मार्ग पर वापस दौड़ें, अपने समय से कुछ मिनट दूर करने की कोशिश करें। वापसी यात्रा।

जब आप आगे बढ़ते हैं तो मुस्कुराएं

सड़क पर आने से पहले एक खुश चेहरे पर रखो। यह हास्यास्पद लग सकता है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि मुस्कुराने का सरल कार्य (आप ऐसा महसूस करते हैं या नहीं) आपके मूड को तुरंत सुधार सकते हैं। यह आपके दौड़ने के स्वास्थ्य लाभों को भी बढ़ा सकता है। जब कान्सास विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने विषयों को बर्फ के पानी में अपने हाथ डुबाने जैसी चिंता-उत्प्रेरण गतिविधियों के दौरान मुस्कुराने के लिए कहा, तो उनकी हृदय गति निर्देश की तुलना में बाद में तेजी से गिर गई नहीं मुस्कान के लिए। शोधकर्ताओं का कहना है कि तनावपूर्ण स्थितियों के लिए मुस्कान एक सहायक मुकाबला तंत्र है। और जबकि दौड़ना कई मायनों में फायदेमंद है, फिर भी यह आपके शरीर के लिए तनाव का एक स्रोत है।

एक कुत्ते के साथ पानी का छींटा

शोध से पता चलता है कि कुत्ते के मालिक नियमित व्यायाम करने वाले और अपने पिल्ला मुक्त समकक्षों की तुलना में स्वस्थ जीवनशैली विकल्प बनाने की अधिक संभावना रखते हैं। और कई नस्लें उत्कृष्ट रनिंग पार्टनर बनाती हैं! वाल्टर्स कहते हैं, "कुत्ते सबसे अच्छे कसरत दोस्त होते हैं-वे हमेशा दौड़ने या टहलने के लिए उत्साहित होते हैं और बस सक्रिय रहना पसंद करते हैं। हम सभी को उनकी तरह जीने की ख्वाहिश रखनी चाहिए।" एक पिल्ला का उत्साह संक्रामक हो सकता है और आपको बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के अतिरिक्त मील जाने के लिए प्रेरित कर सकता है।

क्या आपका अपना पिल्ला नहीं है? किसी मित्र से पूछें कि क्या आप उसके साथ प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं, या बेहतर अभी तक, उसे भी अपने साथ जुड़ने के लिए आमंत्रित करें। बस याद रखें कि कुत्तों को, लोगों की तरह, लंबी दूरी तक दौड़ने में आसानी होनी चाहिए, इसलिए अपना पहला सत्र पांच मील के नीचे रखें, वाल्टर्स कहते हैं, जो आपके पशु चिकित्सक से जाँच करने की सलाह देते हैं कि आपकी विशेष नस्ल के लिए कौन से वर्कआउट सर्वोत्तम हैं।

छोड़ें और आशा करें

हॉपिंग और स्किपिंग जैसे "खुश अंतराल" के साथ अपने कदम में कुछ वसंत डालें। इन चंचल प्लायोमेट्रिक चालों के लिए अपने नियमित चलने के अंतराल को स्वैप करना न केवल आपको फिर से एक बच्चे की तरह महसूस कराता है, यह बहुत सारे फिटनेस लाभ प्रदान करता है- अस्थि घनत्व का निर्माण, चपलता और समन्वय में सुधार, और आपके कार्डियो तीव्रता को बढ़ाता है।

वाल्टर्स कहते हैं, "यदि आपका वर्कआउट उबाऊ और थकाऊ महसूस कर रहा है, तो लंघन और हॉपिंग के फटने से उन्हें राहत मिल सकती है और आपकी कैलोरी बर्न हो सकती है।" "और गंभीरता से, जब आप स्किप कर रहे हों तो क्या खुश नहीं होना संभव है? मुझे नहीं लगता!"

के लिए समीक्षा करें