7 नए ​​डाइट हैक्स जो आपने पहले कभी नहीं सुने होंगे (जो वास्तव में काम करते हैं!)

विषय

• कैलोरी-गिनती वाले ऐप्स हटाएं
• अपने HIIT वर्कआउट को कम करें
• सप्ताहांत पर सुबह सेक्स करें
• जब आप खाते हैं तो संगीत बंद कर दें
• यात्रा के दौरान कॉमेडी सुनें
• अपनी दवा कैबिनेट की जाँच करें
• अपनी भूख घड़ी रीसेट करें
• के लिए समीक्षा करें

परहेज़ करने का दृष्टिकोण मौलिक रूप से बदल रहा है, और यह देखते हुए कि यह पिछले पसीने और भूखे तरीकों की तुलना में पाउंड को अधिक प्रबंधनीय और लंबे समय तक चलने वाला बनाता है, यह रोमांचक खबर है। हार्वर्ड में पोषण के प्रोफेसर और लेखक डेविड लुडविग कहते हैं, "जिस तरह से हमें वजन कम करने के लिए कहा गया है, उसने हमें असफलता के लिए तैयार किया है।" हमेशा भुखा? "अगर यह आपके लिए काम नहीं करता है, तो जान लें कि आप अकेले संघर्ष करने वाले नहीं हैं।" वास्तव में, जितना अधिक शोधकर्ता वजन घटाने के बारे में सीखते हैं, उतना ही उन्हें एहसास होता है कि कुछ निश्चित सत्य हमेशा वास्तविक जीवन में नहीं होते हैं। (इन हानिकारक आहार की तरह आप शायद विश्वास करते हैं।)

तो क्या देता है? आपको यह सुनकर खुशी होगी कि आदत में आसान बदलाव ऐसे होते हैं जिनका गहरा, दीर्घकालिक प्रभाव होता है। ये स्मार्ट, नई रणनीतियाँ हैं जो वास्तव में भुगतान करती हैं।

कैलोरी-गिनती वाले ऐप्स हटाएं

आपका शरीर कैलोरी के प्रति अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वे किस खाद्य पदार्थ से हैं। इसलिए जुनूनी रूप से कैलोरी की गणना और कटौती करने के बजाय, सही भोजन खाने पर ध्यान दें, डॉ लुडविग कहते हैं। प्रोसेस्ड कार्ब्स का सेवन करने से आपका इंसुलिन लेवल बढ़ जाता है, जिससे आपकी फैट सेल्स अतिरिक्त कैलोरी स्टोर कर लेती हैं। दूसरी ओर, प्रोटीन एक हार्मोन को ट्रिगर करता है जो कैलोरी को भंडारण से बाहर खींचता है," वे कहते हैं। इससे भी बदतर, कार्ब भारी आहार आपके चयापचय को धीमा कर देते हैं। जब डॉ। लुडविग ने विभिन्न आहारों पर आराम से जलाए गए कैलोरी की संख्या को देखा, उन्होंने पाया कि जो लोग कार्ब्स काटते हैं, वे उन लोगों की तुलना में एक दिन में 325 अतिरिक्त कैलोरी बर्न करते हैं, जो बिना अतिरिक्त व्यायाम के वसा में कटौती करते हैं। भरपूर प्रोटीन प्राप्त करें और स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थों के लिए प्रोसेस्ड कार्ब्स की अदला-बदली करें और फलों, सब्जियों और बीन्स जैसे प्राकृतिक कार्ब्स के लिए और पाउंड आसानी से गिर जाएगा, कोई फैंसी गणित की आवश्यकता नहीं है।

अपने HIIT वर्कआउट को कम करें

यदि आप दौड़ रहे हैं, कताई कर रहे हैं, और पागलों की तरह HIIT कक्षाओं में जा रहे हैं, लेकिन फिर भी वजन कम नहीं कर रहे हैं, तो आप इसे अति कर सकते हैं। न्यू यॉर्क शहर में मिडिलबर्ग न्यूट्रिशन के संस्थापक आरडीएन स्टेफनी मिडलबर्ग कहते हैं, "ओवरट्रेनिंग से कोर्टिसोल का अधिक उत्पादन होता है, तनाव हार्मोन जो आपको चीनी चाहता है और वसा जमा करता है।" जिम कभी न छोड़ें; वह सलाह देती हैं कि अपने उच्च-तीव्रता वाले सत्रों को सप्ताह में अधिकतम तीन दिन (सभी स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए भरपूर) तक सीमित करें और मध्यम रूप से काम करें (वजन उठाएं, टहलें, योग कक्षा लें), सप्ताह में दो दिन, वह सलाह देती हैं।

सप्ताहांत पर सुबह सेक्स करें

जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार, ऑक्सीटोसिन का उच्च स्तर ("लव हार्मोन" जो किसी अन्य व्यक्ति के साथ अंतरंग होने पर निकलता है) आपको कम खाने में मदद कर सकता है। मोटापा. चूंकि हम सप्ताह के दिनों की तुलना में शनिवार और रविवार को 400 कैलोरी तक अधिक खपत करते हैं, इसलिए चादरों के बीच व्यस्त रहने से आहार की क्षति की भरपाई करने में मदद मिल सकती है। "इसके अलावा, सेक्स आपको अपने शरीर के बारे में अच्छा महसूस करा सकता है, जो आपको बेहतर भोजन और व्यायाम विकल्प बनाने में मदद करता है," लेखक हेली पोमरॉय कहते हैं फास्ट मेटाबॉलिज्म फूड Rx. (सुबह का सेक्स आपको तनाव दूर करने में भी मदद कर सकता है।)

जब आप खाते हैं तो संगीत बंद कर दें

ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी और कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी में किए गए शोध में पाया गया कि जब लोग स्नैक्स के क्रंच शोर को डूबने वाली आवाज़ सुन रहे थे, तो लोगों ने अधिक प्रेट्ज़ेल खाए। इसे दिमागीपन के लिए चाक करें: जब आप अपने खाने के बारे में अधिक जागरूक होते हैं (जैसे कि जब आप खुद को चबाते हुए सुनते हैं), तो आप जल्द ही खाना बंद कर सकते हैं, अध्ययन लेखक रयान एल्डर, पीएच.डी. यदि आप कुरकुरे खाद्य पदार्थ नहीं खा रहे हैं, या आप हर काटने को सुनने के बजाय अपने खाने के साथियों के साथ चैट करना चाहते हैं, तो अपने भोजन के बारे में अन्य विवरणों पर ध्यान दें, डॉन जैक्सन ब्लैटनर, आर.डी.एन., का सुझाव है। आकार सलाहकार बोर्ड के सदस्य और लेखक फ्लेक्सिटेरियन डाइट. "अपने मुंह में डालने से पहले अपने कांटे पर भोजन को देखें, इसकी सराहना करें कि इसकी गंध कैसी है, और स्वाद का स्वाद लें," वह कहती हैं।

यात्रा के दौरान कॉमेडी सुनें

काम पर जाने और आने-जाने में आप जो घंटे बिताते हैं, वह अक्सर आपके दिन का सबसे तनावपूर्ण हिस्सा होता है, जो आपकी कमर के लिए अच्छा नहीं होता है। "तनाव आपके अधिवृक्क ग्रंथियों को कोर्टिसोल छोड़ने के लिए प्रेरित करता है, जिससे आपको चीनी की लालसा हो सकती है और वजन बढ़ सकता है," एमी गोरिन, आरडीएन, जर्सी सिटी, न्यू जर्सी में एमी गोरिन न्यूट्रिशन के मालिक कहते हैं। वास्तव में, अनुसंधान ने उच्च बीएमआई के साथ लंबी यात्रा को जोड़ा है। हो सकता है कि आप घर के नजदीक कोई नया काम न कर पाएं, लेकिन आप हास्य के साथ अपने तनाव के स्तर को हल्का कर सकते हैं। "यहां तक ​​​​कि प्रत्याशित हँसी को कोर्टिसोल को कम करने के लिए दिखाया गया है," गोरिन कहते हैं। और अगर आप काम पर जाते समय कम तनावग्रस्त होते हैं, तो ऑफिस डोनट्स नहीं कहना आसान होगा।

अपनी दवा कैबिनेट की जाँच करें

"दस प्रतिशत मोटापा दवा के कारण होता है," लुई जे. एरोन, एम.डी., के लेखक कहते हैं द चेंज योर बायोलॉजी डाइट और वेइल कॉर्नेल मेडिसिन और न्यूयॉर्क-प्रेस्बिटेरियन अस्पताल में व्यापक वजन नियंत्रण केंद्र के निदेशक। लेकिन अपराधी हमेशा अधिक स्पष्ट नहीं होते हैं, जैसे जन्म नियंत्रण और एंटीडिपेंटेंट्स। वास्तव में, एंटीहिस्टामाइन एक आम समस्या है, डॉ अरोन कहते हैं। "लोग एलर्जी को कम करने और बेहतर नींद के लिए इन दवाओं को लेते हैं, लेकिन हम पाते हैं कि वे भूख बढ़ा सकते हैं और वजन बढ़ा सकते हैं," वे कहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हिस्टामाइन, जो आपकी कोशिकाएं एलर्जी के जवाब में छोड़ती हैं, न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो आपके मस्तिष्क में उन मार्गों को विनियमित करने में मदद करते हैं जो भूख और चयापचय से संबंधित हैं; एंटीहिस्टामाइन को पॉप करने से यह प्रभाव रद्द हो जाता है। यदि आप इन दवाओं को नियमित रूप से ले रहे हैं तो एलर्जी विशेषज्ञ देखें, डॉ एरोन सुझाव देते हैं। और अगर आप रात में सोने में मदद करने के लिए एंटीहिस्टामाइन का उपयोग करते हैं, तो अपने डॉक्टर से मेलाटोनिन जैसे प्राकृतिक नींद समाधान के बारे में पूछें।

अपनी भूख घड़ी रीसेट करें

अपने दिन की शुरुआत नाश्ते से करना सुनिश्चित करना कुछ कारणों से स्मार्ट है। एक स्वस्थ सुबह का भोजन पूरे दिन सकारात्मक आहार विकल्पों के लिए स्वर सेट करने में मदद करता है, और शोध से पता चलता है कि नाश्ता खाने वाले अधिक चलते हैं और कम खाते हैं। इसके अलावा, आपके पास सुबह सबसे अधिक इच्छाशक्ति होती है, इसलिए आप तब स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करने की अधिक संभावना रखते हैं, जिससे यह आपके दैनिक कैलोरी का अधिक उपभोग करने का एक स्मार्ट समय बन जाता है (इसके विपरीत जब आप भूखे और तनावग्रस्त काम से घर आते हैं), ब्लैटनर कहते हैं . लेकिन उसे पता चलता है कि उसके ग्राहक अक्सर नाश्ता छोड़ देते हैं, यह दावा करते हुए कि उन्हें सुबह भूख नहीं है। बात यह है कि आपको खाने की इच्छा के साथ जागना चाहिए। ब्लैटनर बताते हैं, "अगर आप पहली बार उठते ही पेट भरा हुआ महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपने या तो रात के खाने से पहले बहुत अधिक खा लिया या आपने सोने के समय के बहुत करीब खा लिया।" समाधान: रात का खाना सिर्फ एक रात के लिए छोड़ दें या शाम को पहले खा लें, और अगली सुबह आप स्वस्थ नाश्ते का विरोध नहीं कर पाएंगे। यह आपकी भूख की घड़ी को रीसेट कर देगा, जिससे आपका सारा भोजन स्वस्थ हो जाएगा।

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