क्या आप चिंता को कम करने में मदद करने के लिए मेलाटोनिन का उपयोग कर सकते हैं?

विषय

• विचार करने के लिए बातें
• शोध क्या कहता है
• पशु अनुसंधान
• मानव अनुसंधान
• चिंता के लिए मेलाटोनिन का उपयोग कैसे करें
• संभावित दुष्प्रभाव और जोखिम
• डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें

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विचार करने के लिए बातें

मेलाटोनिन एक हार्मोन है जिसे आपका शरीर स्वाभाविक रूप से बनाता है। यह पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है, आपके मस्तिष्क का एक अंग जो नींद के पैटर्न को नियंत्रित करता है।

जब यह अंधेरा होता है, तो आपका शरीर अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन करता है और आपको सो जाने में मदद करता है। जब यह हल्का होता है, तो आपका शरीर कम मेलाटोनिन का उत्पादन करता है।

मेलाटोनिन एक ओवर-द-काउंटर पूरक के रूप में भी उपलब्ध है। नैदानिक ​​अध्ययनों से पता चला है कि ये पूरक नींद की समस्याओं के इलाज में प्रभावी हो सकते हैं।

शोधकर्ता चिंता सहित अन्य उपयोगों के लिए मेलाटोनिन का भी अध्ययन कर रहे हैं। कुछ अनुमान लगाते हैं कि मेलाटोनिन नींद में सुधार करके चिंता को बढ़ा सकता है। चिंता के लक्षणों पर इसका अधिक प्रत्यक्ष प्रभाव भी हो सकता है।

यह कैसे काम कर सकता है, इसका उपयोग कैसे करें, इसके संभावित दुष्प्रभावों और अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।

शोध क्या कहता है

नींद में सुधार के अलावा, मेलाटोनिन के अन्य प्रभाव हैं जो चिंता के लक्षणों में सुधार कर सकते हैं।

पशु अनुसंधान

एक 2017 के पशु अध्ययन में, मेलाटोनिन ने मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) के स्तर में वृद्धि की। उच्च GABA स्तर में एक शांत प्रभाव हो सकता है और चिंता के लक्षणों को कम कर सकता है।

आमतौर पर चिंता के लिए इस्तेमाल की जाने वाली अन्य दवाएं, जैसे बेंजोडायजेपाइन, भी गाबा के स्तर को बढ़ाती हैं।

मानव अनुसंधान

मेलाटोनिन पर अधिकांश मानव अनुसंधान उन लोगों में किया गया है जो सर्जिकल प्रक्रिया से गुजर रहे हैं।

सर्जरी से पहले लोगों को चिंतित महसूस करना और बेंजोडायजेपाइन जैसी दवाएं आमतौर पर इन लक्षणों को कम करने के लिए उपयोग की जाती हैं।

नैदानिक ​​अध्ययनों के 2015 के विश्लेषण में, मेलाटोनिन की तुलना या तो मिडाज़ोलम या एक प्लेसबो चीनी गोली से की गई थी जब सर्जरी से पहले दिया गया था।

अधिकांश अध्ययनों में पाया गया कि मेलाटोनिन लेने से एक प्लेसबो गोली की तुलना में बेहतर होता है और प्रक्रिया से पहले चिंता को कम करने के लिए मिडाज़ोलम भी होता है।

कुछ अध्ययनों में यह भी पाया गया कि मेलाटोनिन ने सर्जरी के बाद चिंता के लक्षणों को कम किया, लेकिन अन्य अध्ययनों में कोई लाभ नहीं मिला।

एक 2018 के अध्ययन में पाया गया कि मेलाटोनिन ने सर्जरी से पहले चिंता को कम करने के लिए अल्प्राजोलम के रूप में अच्छी तरह से काम किया।

एक अन्य 2018 के अध्ययन में, मेलाटोनिन का मूल्यांकन उन लोगों में किया गया था जो हृदय में रक्त वाहिकाओं को खोलने के लिए सिर्फ एक चिकित्सा प्रक्रिया से गुजरे थे। इस अध्ययन में, नींद में सुधार और चिंता के लक्षणों को कम करने के लिए मेलाटोनिन ने ऑक्साजेपम से बेहतर काम किया।

एक पुराने अध्ययन ने नींद और मूड विकारों के साथ बड़े वयस्कों में मेलाटोनिन के प्रभावों का भी मूल्यांकन किया। इस अध्ययन में, मेलाटोनिन नींद में सुधार और अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने के लिए एक प्लेसबो चीनी की गोली से बेहतर काम किया।

अनुसंधान से पता चलता है कि सर्जिकल या चिकित्सा प्रक्रियाओं से पहले मेलाटोनिन चिंता को कम करने में प्रभावी हो सकता है।
लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि क्या यह चिंता के अन्य रूपों, जैसे सामान्यीकृत चिंता विकार, सामाजिक चिंता और आतंक हमलों के साथ मदद कर सकता है।

चिंता के लिए मेलाटोनिन का उपयोग कैसे करें

मेलाटोनिन सप्लीमेंट्स उन गोलियों में उपलब्ध होते हैं जो मुंह से ली जाती हैं और जिन गोलियों को जीभ के नीचे रखा जाता है (सब्बलिंगुअल पिल्स)।

चिंता के लक्षणों में सुधार के लिए सबसे प्रभावी खुराक स्पष्ट नहीं है।

नैदानिक ​​अध्ययन ने 3 से 10 मिलीग्राम (मिलीग्राम) खुराक का सफलतापूर्वक उपयोग किया है, आमतौर पर सोने से ठीक पहले लिया जाता है। बेहतर काम करने के लिए उच्च खुराक को नहीं दिखाया गया है।

मेलाटोनिन पूरक का चयन करते समय, उन उत्पादों की तलाश करें जो उच्च गुणवत्ता वाले हैं।

उदाहरण के लिए, कुछ मेलाटोनिन की खुराक संयुक्त राज्य अमेरिका फार्माकोपिया द्वारा सत्यापित की जाती है। इसका मतलब यह है कि वे मज़बूती से लेबल पर सूचीबद्ध हैं और प्रदूषण से मुक्त हैं।

संभावित विकल्पों में प्रकृति निर्मित मेलाटोनिन 3 मिलीग्राम टैबलेट और मेलाटोनिन 5 मिलीग्राम टैबलेट शामिल हैं।

संभावित दुष्प्रभाव और जोखिम

अधिकांश लोग जो मेलाटोनिन लेते हैं, वे किसी भी परेशानी के दुष्प्रभावों का अनुभव नहीं करते हैं।

जब अवांछित दुष्प्रभाव होते हैं, तो वे आमतौर पर हल्के होते हैं। वे शामिल हो सकते हैं:

• सरदर्द
• सिर चकराना
• जी मिचलाना
• पेट की ख़राबी
• जल्दबाज

हालांकि मेलाटोनिन नींद का कारण बन सकता है, यह आमतौर पर बेंज़ोडायज़ेपींस और अन्य विरोधी चिंता दवाओं की तरह सोच या समन्वय नहीं करता है।

मेलाटोनिन सहित अन्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं:

• रक्त को पतला करने वाला
• रक्तचाप की दवा
• अन्य दवाएं जो नींद का कारण बनती हैं

यदि आप इन या अन्य दवाओं को लेते हैं, तो मेलाटोनिन का उपयोग करने से पहले डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करें। वे एक वैकल्पिक दवा की सिफारिश करने में सक्षम हो सकते हैं।

उपयोग करने से पहले एक डॉक्टर से बात करें यदि आपको अंग प्रत्यारोपण प्राप्त हुआ है या एक जब्ती विकार है।

डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें

चिंता के कई अलग-अलग रूप हैं। कुछ स्थितियों में, चिंता अस्थायी हो सकती है और आगामी साक्षात्कार से संबंधित हो सकती है, किसी मित्र या प्रियजन के साथ संघर्ष, या काम या स्कूल में तनावपूर्ण परियोजना हो सकती है।

अन्य मामलों में, चिंता के लक्षण अधिक गंभीर और लंबे समय तक चलने वाले हो सकते हैं। ये लक्षण सामान्यीकृत चिंता विकार, अवसाद या किसी अन्य अंतर्निहित स्थिति का परिणाम हो सकते हैं।

एक डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको अंतर्निहित कारण की पहचान करने में मदद कर सकते हैं और एक उपचार योजना विकसित करने के लिए आपके साथ काम कर सकते हैं जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो।

हालांकि मेलाटोनिन नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि यह अधिकांश प्रकार की चिंता के लिए कितना अच्छा काम करता है। यदि आपके लक्षण अधिक गंभीर हैं, तो आप एक कोशिश की और सही उपचार विकल्प से सबसे अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं।