9 अपने प्रसवोत्तर फिटनेस रूटीन को किक-स्टार्ट करने के लिए घर पर संसाधन

peloton

पेलोटन अब केवल साइकिल चलाने के लिए नहीं है - वे लगभग हर फिटनेस श्रेणी के लिए तैयार हैं, जिसमें रनिंग, स्ट्रेंथ, टोनिंग, योग और मेडिटेशन के साथ-साथ नए माताओं के लिए प्रसवोत्तर कक्षाएं भी शामिल हैं।

ट्रेस का कहना है, "कक्षाएं शीर्ष प्रशिक्षकों के नेतृत्व में होती हैं जो आपको बहुत कम नींद पर चलने के बावजूद भी प्रेरित करते हैं।" और नहीं, आपको पेलोटन प्रशिक्षकों और कार्यक्रमों तक पहुंचने के लिए स्थिर बाइक या ट्रेडमिल में निवेश करने की आवश्यकता नहीं है। पेलोटन ऐप में 10,000 से अधिक ऑन-डिमांड कक्षाएं और प्री-प्रोग्रामेड वर्कआउट उपलब्ध हैं।

अगर तुम करना पेलोटन बाइक या ट्रेडमिल है, तो आप अपनी मशीन पर मासिक सदस्यता के साथ कक्षाएं देख सकते हैं (जो कि ऐप की तुलना में काफी महत्वपूर्ण है)। हां, कुल पेलोटन पैकेज महंगा है। लेकिन सदस्य समीक्षाओं के आधार पर, यदि आप साइकिल चलाने का आनंद लेते हैं और इसे हर पैसे के लायक चलाते हैं।

ग्लो

यदि योग और ध्यान आपकी गति अधिक है, तो आप ग्ल को एक ऐसा ऐप मान सकते हैं, जो मन और शरीर की कक्षाओं के आसपास केंद्रित है। "योग, पिलेट्स और ध्यान तनाव को कम करने, लचीलेपन में सुधार और बच्चे होने के बाद कोर को मजबूत करने में प्रभावी हैं," ट्रेस कहते हैं।

नई माताओं की सराहना करेंगे कि कक्षाएं 5 से 90 मिनट तक - विभिन्न प्रकार की पेशकश की जाती हैं - और वे विशिष्ट प्रसवोत्तर जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करने वाले कार्यक्रमों की पेशकश करते हैं, जैसे कि स्तनपान कराने और पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने के लिए।

दैनिक जला

स्ट्रीम करने योग्य फिटनेस में पहले नामों में से एक, डेली बर्न लोगों को सालों से घर पर अपना पसीना निकालने में मदद कर रहा है।

उनके सभी स्तरों के दृष्टिकोण और घर पर वर्कआउट के विशाल पुस्तकालय के लिए अपनी दिनचर्या को हर दिन अपनी गति से पूरा करना आसान बनाता है। इसके अलावा, मुट्ठी भर प्रशिक्षक स्वयं माताओं हैं और उनके नाम पर जन्म के पूर्व और बाद के प्रशिक्षण प्रमाणपत्र हैं।

हालाँकि यह ऐप एंड्रॉइड और आईओएस डिवाइस पर उपलब्ध है, डेली बर्न के वर्कआउट को आपके स्मार्टफोन के विपरीत कंप्यूटर या टीवी से सबसे अच्छी तरह से स्ट्रीम किया जाता है ताकि आप बड़ी स्क्रीन पर जा सकें और ऐसा महसूस कर सकें कि आप वहीं स्टूडियो में हैं।

P.Volve

पी। हल एक संक्षिप्त प्रश्नोत्तरी के साथ शुरू करके एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण लेता है जो आपके फिटनेस अनुभव और रुचियों को छूता है। और जब वे हर प्रकार की कसरत और फिटनेस स्तर के बारे में विकल्प प्रदान करते हैं, तो यह अच्छा है कि उनके पास पूर्व और प्रसवोत्तर फिटनेस के लिए समर्पित एक पूरा खंड है।

शिकागो स्थित वेट लॉस कोच और कॉरपोरेट वेलनेस ट्रेनर स्टेफनी मंसूर का कहना है, "यह एक बहुत कम प्रभाव वाला कार्यक्रम है क्योंकि यह पूरे शरीर के लिए हल्के प्रतिरोध शक्ति प्रशिक्षण पर केंद्रित है।"

वर्कआउट के लिए एक मासिक सदस्यता की आवश्यकता होती है, और यदि आप चुनते हैं तो आप उपकरण खरीद सकते हैं (जो एक बहुत ही मजेदार दिखने वाली गेंद और प्रतिरोध बैंड कॉम्बो है)। स्ट्रीमिंग स्मार्टफोन, कंप्यूटर, या टैबलेट के साथ संगत है।

टोन इट अप

"टीएनयू में गर्भावस्था के बाद के वीडियो की एक बड़ी सूची है, जैसा कि उनके सह-संस्थापकों ने गर्भावस्था के बाद वीडियो फिल्माया है," मंसूर कहते हैं। "वे कम प्रभाव वाले अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपके पूर्व बच्चे के शरीर को वापस पाने में मदद करते हैं और सटीक निर्देश प्रदान करते हैं।"

इन-होम वर्कआउट के अलावा, TIU पोषण योजनाओं और व्यंजनों की पेशकश करता है, जो बड़े समय में काम आ सकता है जब आपके हाथ आपके छोटे से भरे हों।फोल्क्स उस उत्साहवर्धक समुदाय से भी प्यार करते हैं जो टोन इट अप मेंबर होने के साथ आता है और पूरे साल मौज-मस्ती, मौसमी रेसिपी और वर्कआउट करता है।

सिमोन द्वारा शरीर

अगर डांस आपके पसीने छुड़ाने का एक पसंदीदा तरीका है, तो बॉडी बाय सिमोन आपके लिए सबसे अच्छा हो सकता है। संस्थापक, सिमोन डी ला रू, एक NASM- प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और एक पूर्व और प्रसवोत्तर विशेषज्ञ हैं, जिन्होंने अपनी गर्भावस्था के दौरान उसका रास्ता निकाला। (उसकी बढ़ती बेबी बंप को ऐप और ऑनलाइन कई कक्षाओं में देखा जा सकता है!)

यह एप्लिकेशन भी बढ़िया है अगर आपके पास यादृच्छिक व्यायाम उपकरण हैं जो प्रतिरोध बैंड के आसपास पड़े हैं? सिमोन उनका उपयोग करता है! एक छोटा सा व्यायाम trampoline? धूल कि चूसो! इससे पहले कि आप अपने बाउंस पर काबू पाने से पहले अपने डॉक्टर से उच्च प्रभाव वाले व्यायाम को सुनिश्चित करें।

टुप्लर तकनीक - डायस्टेसिस रेक्टी ट्रीटमेंट प्रोग्राम

मूल्य नोट: यह कार्यक्रम एकमुश्त भुगतान है।

डायस्टेसिस रेक्टी, या पेट की दीवार में एक विभाजन, एक ऐसी स्थिति है जो 60 प्रतिशत महिलाओं को प्रसवोत्तर तक प्रभावित करती है। गर्भावस्था के दौरान ब्रुक टेलर, प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर, दो की माँ, और टेलर फिटनेस के निर्माता।

डायस्टेसिस रेक्टी रिहैब प्रोग्राम (जिसे टुप्लर टेक्निक के रूप में भी जाना जाता है) जूली ट्यूपरल, पंजीकृत नर्स और प्रसव शिक्षक द्वारा बनाया गया था, और डायस्टेसिस रेक्टी उपचार के लिए एक निरर्थक विकल्प प्रदान करता है।

"यह एक कदम दर कदम कोर्स है जिसे मैंने व्यक्तिगत रूप से अपने बेटे को देने के बाद शामिल किया है," टेलर कहते हैं। "यह आपको सिखाता है कि पेट के अलगाव को ठीक करने में मदद करने के लिए पैल्विक फ्लोर और अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस की मांसपेशियों को कैसे सक्रिय किया जाए।"

यद्यपि यह कार्यक्रम अच्छी तरह से सम्मानित है, यह ध्यान देने योग्य है कि वेबसाइट बहुत अव्यवस्थित और पुरानी है। यह बताना कठिन है कि सेवा क्या है? है नीचे दिए गए पृष्ठ पर, लेकिन यह आपको 18 सप्ताह के कार्यक्रम पर सेट करने के लिए उपकरणों का एक बंडल है। (सोचो स्ट्रीमिंग पाठ्यक्रम, एक गाइडबुक, आदि)

या, 1: 1 जाओ

जबकि प्रसवोत्तर फिटनेस के अनुरूप ये कार्यक्रम बहुत अच्छे हैं, आप एक और मार्ग भी अपना सकते हैं: एक ऐसे फिटनेस ट्रेनर की तलाश करना जो या तो प्रसवोत्तर फिटनेस में माहिर हो या गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में महिलाओं के साथ काम करता हो।

खाने के गवाह के मालिक रोजर ई। एडम्स कहते हैं, "अधिकांश प्रशिक्षक होम वर्कआउट बनाने या शुल्क के लिए आभासी प्रशिक्षण लेने की इच्छा से अधिक हैं।" "उन्हें खोजने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक अमेरिकी काउंसिल ऑन एक्सरसाइज का ट्रेनर संसाधन है।"

ले जाओ

व्यायाम में आसानी से एक-आकार-फिट-सभी नुस्खे नहीं हैं, लेकिन बहुत सारे फिटनेस ऐप हैं जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पोस्टपार्टम-फ्रेंडली वर्कआउट की एक विस्तृत श्रृंखला पेश करते हैं।

हालाँकि आप अपने वर्कआउट रूटीन को फिर से शुरू करने का निर्णय लेते हैं, अपने आप को धैर्य रखें और याद रखें कि रिकवरी की लंबाई एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है।

ऐसे वर्कआउट्स पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, जिन पर आप आनंद लेते हैं - यदि आपको नृत्य पसंद है, तो नृत्य करें, यदि योग आपका जाम है - और अपने व्यस्त नए-मॉम शेड्यूल की अनुमति देने से अधिक समय को ब्लॉक करने का दबाव महसूस न करें।