चीज एडिक्टिव है?

विषय

• यह पनीर पर आपका दिमाग है
• पनीर में कैसिइन और कैसोमोर्फिन
• पनीर के अन्य संभावित रूप से नशे की लत गुण
• क्या आपको पनीर से बचना चाहिए?
• डेयरी पनीर के विकल्प
• तल - रेखा

पनीर दुनिया के सबसे लोकप्रिय डेयरी उत्पादों में से एक है।

वास्तव में, यह इतना शानदार और खाने में आसान है कि बहुत से लोग इसे नशे की लत मानते हैं। इस प्रकार, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि इस दावे के पीछे कोई वैज्ञानिक प्रमाण है या नहीं।

यह लेख बताता है कि क्या पनीर में नशे की लत वाले यौगिक शामिल हैं और आपके स्वास्थ्य के लिए इसका क्या मतलब है।

यह पनीर पर आपका दिमाग है

सर्वेक्षणों से पता चलता है कि अमेरिकियों ने 1970 के दशक के मध्य के दौरान प्रति व्यक्ति प्रति वर्ष लगभग 6 पाउंड (2.7 किलोग्राम) खा लिया, एक संख्या जो 2018 (1) के रूप में 11 पाउंड (5 किलोग्राम) तक बढ़ी है।

इस वृद्धि के कई कारण हैं, जैसे बदलते सामाजिक और आर्थिक कारक। पनीर अक्सर सामाजिक समारोहों का केंद्रबिंदु होता है, और खुद को खुश करना अब प्रचलन में है।

फिर भी, इस सर्वव्यापी भोजन में हल्के नशे की लत गुण भी हो सकते हैं जो इसकी लोकप्रियता में योगदान करते हैं।

एक कारण यह है कि लोगों को पनीर का आनंद कैसिइन शामिल हो सकता है, डेयरी उत्पादों में पाया जाने वाला एक धीरे-धीरे पचने वाला प्रोटीन।

पनीर में कैसिइन और कैसोमोर्फिन

कैसिइन डेयरी दूध में अधिकांश प्रोटीन शामिल है, और पनीर में कैसिइन की एकाग्रता और भी अधिक है, क्योंकि यह 1 पाउंड (0.5 किग्रा) पनीर बनाने के लिए लगभग 10 पाउंड (4.5 किलोग्राम) दूध लेता है।

जब आप कैसिइन को पचाते हैं, तो आपका शरीर इसे छोटे यौगिकों में तोड़ता है जिसे कैसोमोर्फिन (2, 3) कहा जाता है।

कैसोमोर्फिन रक्त-मस्तिष्क की बाधा को पार कर सकता है और आपके मस्तिष्क में डोपामाइन रिसेप्टर्स को संलग्न कर सकता है। यह आपके मस्तिष्क को डोपामाइन जारी करने का कारण बनता है, आनंद और इनाम की भावनाओं से संबंधित एक न्यूरोट्रांसमीटर (4, 5)।

माँ और बच्चे के बीच मजबूत बंधन को बढ़ावा देकर और यह सुनिश्चित करना कि शिशु अपनी माँ के पोषक तत्वों से भरपूर दूध (6) पीते रहें, स्तनधारियों में एक महत्वपूर्ण विकास का उद्देश्य माना जाता है।

अनिवार्य रूप से, आपके मस्तिष्क को जितना अधिक कैसोमोर्फिन से अवगत कराया जाता है, उतना ही अधिक आनंद आपको अनुभव होता है। यह आपको पनीर जैसे खाद्य पदार्थों के लिए तरस सकता है।

दिलचस्प है, प्रोबायोटिक्स, फवा बीन्स, सोया, टर्की और फलियां जैसे खाद्य पदार्थों में नशे की लत के गुण हो सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनमें कुछ अमीनो एसिड और अन्य खाद्य यौगिक होते हैं जो डोपामाइन उत्पादन (7, 8, 9) को भी बढ़ावा देते हैं।

पनीर के अन्य संभावित रूप से नशे की लत गुण

दिलचस्प बात यह है कि, पनीर की उच्च वसा वाली सामग्री, लालसा को आसान बना सकती है।

आपके दिमाग के उस हिस्से से फूड क्रेविंग शुरू होती है जो इनाम को संभालता है। खाने के बाद एंडोर्फिन की रिहाई विशेष रूप से आनंददायक हो सकती है, जिससे आप एक ही अनुभव (10) की अधिक चाह कर सकते हैं।

हालांकि इन cravings को अक्सर आपके मस्तिष्क से एक विशिष्ट पोषक तत्व की भरपाई करने की कोशिश करने के लिए माना जाता है, निश्चित शोध की कमी है (11)।

500 लोगों में एक अध्ययन में पाया गया कि पनीर सहित भारी प्रसंस्कृत और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, कम संसाधित, कम वसा वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक नशे की लत खाने वाले व्यवहार को बढ़ावा देते हैं। इसके अलावा, ये खाद्य पदार्थ आपके मस्तिष्क (12) में खुशी के रिसेप्टर्स को सीधे प्रभावित कर सकते हैं।

यहां तक ​​कि खेलने में एक विकासवादी घटक भी हो सकता है, क्योंकि उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ प्रागैतिहासिक मनुष्यों (13, 14) के लिए एक जीवित तंत्र थे।

यह समझा सकता है कि क्यों कम वसा, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जैसे फल और सब्जियां आम तौर पर अक्सर संसाधित, उच्च वसा वाले के रूप में cravings को ट्रिगर करने की संभावना कम होती है।

पनीर में कैसिइन होता है, एक डेयरी प्रोटीन जो कैसोमोर्फिन को रिलीज करता है, जो कि पौधे के यौगिक होते हैं जो आपके मस्तिष्क में डोपामाइन उत्पादन को ट्रिगर करते हैं। यह पनीर को हल्का नशा देता है।

क्या आपको पनीर से बचना चाहिए?

जबकि पनीर में हल्के नशे की लत और खुशी पैदा करने वाले गुण हो सकते हैं, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य के लिए खतरा नहीं है।

कुछ टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि कैसोमोर्फिन के स्वास्थ्य लाभ हैं, जैसे कि एंटीकैंसर और एंटीऑक्सिडेंट गुण - हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है (15, 16)।

क्या अधिक है, पनीर प्रोटीन और कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है। कुछ उच्च वसा प्रकारों में संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए) होता है, जो सूजन को कम कर सकता है और हृदय स्वास्थ्य (17, 18) को बढ़ावा दे सकता है।

बहरहाल, कुछ व्यक्ति इस डेयरी उत्पाद से बचना चाहते हैं।

अधिकांश पनीर लैक्टोज, एक दूध की चीनी है जिसे कुछ लोग बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं। इसकी संतृप्त वसा और नमक सामग्री उन लोगों के लिए भी समस्या का कारण बन सकती है जो आहार वसा के प्रति संवेदनशील हैं या उच्च रक्तचाप वाले हैं, क्रमशः (19, 20)।

वर्तमान शोध यह नहीं दिखाते हैं कि क्या कुछ प्रकार के पनीर दूसरों की तुलना में अधिक नशे की लत हैं। जबकि भेड़ या भैंस के दूध से बने लोग अपने कैसिइन की उच्च सांद्रता के कारण अधिक कैसोमोर्फिन का उत्पादन कर सकते हैं, कोई भी अध्ययन इसका समर्थन नहीं करता है।

डेयरी पनीर के विकल्प

यदि आप अपने पनीर के सेवन को कम करने में रुचि रखते हैं, तो नोन्डेलर चीज़ विकल्प एक लोकप्रिय विकल्प है जिसमें कैसिइन नहीं है।

ये चीज शाकाहारी आहार के लिए सुरक्षित हैं और इनमें लैक्टोस नहीं है।

कई पनीर विकल्प नारियल जैसे नट्स या प्लांट-आधारित थिकनेस से बनाए जाते हैं। आप पोषण खमीर की भी कोशिश कर सकते हैं, जिसे कई लोग सूप, सलाद और पास्ता में उपयोग करते हैं।

कैसोमोर्फिन की अपनी सामग्री के कारण पनीर से बचने का कोई कारण नहीं है, क्योंकि इन हल्के नशे की लत यौगिकों के स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं।

तल - रेखा

इसके प्रोटीन कैसिइन के कारण पनीर हल्के से नशीले हो सकते हैं, जो आपके शरीर को कैस्मोर्फिन में तोड़ देता है। ये यौगिक आपके मस्तिष्क में डोपामाइन रिसेप्टर्स को संलग्न करते हैं, संभवतः समान खाद्य पदार्थों के लिए क्रेविंग को ट्रिगर करते हैं।

हालांकि, पनीर कुछ भी नशे की लत की तरह नहीं है और किसी भी तरह से खतरनाक नहीं है।

वास्तव में, यह सर्वव्यापी डेयरी उत्पाद अपने स्वस्थ वसा, प्रोटीन और कैल्शियम के कारण कई लाभों से जुड़ा हुआ है।