20 प्राकृतिक जुलाब आपको नियमित रखने में मदद करने के लिए

विषय

• रेचक क्या हैं और वे कैसे काम करते हैं?
• 1. चिया सीड्स
• 2. जामुन
• 3. फलियां
• 4. अलसी
• 5. केफिर
• 6. अरंडी का तेल
• 7. पत्तेदार साग
• 8. सेना
• 9. सेब
• 10. जैतून का तेल
• 11. Rhubarb
• 12. एलो वेरा
• 13. ओट ब्रान
• 14. Prunes
• 15. किवीफ्रूट
• 16. मैग्नीशियम साइट्रेट
• 17. कॉफ़ी
• 18. Psyllium
• 19. पानी
• 20. चीनी का स्तर
• तल - रेखा

जुलाब आपके पाचन स्वास्थ्य पर शक्तिशाली प्रभाव डाल सकता है।

शरीर में उनके प्रभाव के कारण, जुलाब कब्ज को दूर करने और नियमित रूप से मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

हैरानी की बात है, वहाँ कई प्राकृतिक जुलाब उपलब्ध हैं जो कब्ज को रोकने में ओवर-द-काउंटर उत्पादों के रूप में प्रभावी हो सकते हैं।

यह लेख 20 प्राकृतिक जुलाब की जांच करेगा और वे कैसे काम करेंगे।

रेचक क्या हैं और वे कैसे काम करते हैं?

जुलाब वे पदार्थ होते हैं जो या तो मल को ढीला करते हैं या मल त्याग को उत्तेजित करते हैं।

वे आंतों के पारगमन में भी तेजी ला सकते हैं, जो पाचन तंत्र के आंदोलन को गति देने में मदद करता है।

जुलाब अक्सर कब्ज का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है, एक ऐसी स्थिति होती है जो कभी-कभी कठिन, दर्दनाक और कभी-कभी दर्दनाक मल त्याग की विशेषता होती है।

कई प्रकार के जुलाब हैं जो विभिन्न तरीकों से काम करते हैं। जुलाब के मुख्य वर्ग हैं (1):

• थोक बनाने जुलाब: ये शरीर को बिना हिलाए, मल को अवशोषित करने के लिए पानी और सूजन को अवशोषित करते हैं।
• मल सॉफ़्नर: वे मल द्वारा अवशोषित पानी की मात्रा में वृद्धि करते हैं जिससे इसे नरम और पारित करने में आसान हो जाता है।
• स्नेहक जुलाब: ये मल की सतह और आंतों की परत को नमी में रखने के लिए, नरम मल और आसान मार्ग के लिए अनुमति देते हैं।
• आसमाटिक प्रकार जुलाब: ये बृहदान्त्र को अधिक पानी बनाए रखने में मदद करते हैं, जिससे मल त्याग की आवृत्ति बढ़ जाती है।
• खारा जुलाब: ये आंत्र आंदोलन को प्रोत्साहित करने के लिए छोटी आंत में पानी खींचते हैं।
• उत्तेजक जुलाब: वे एक आंत्र आंदोलन को प्रेरित करने के लिए पाचन तंत्र के आंदोलन को गति देते हैं।

हालांकि ओवर-द-काउंटर जुलाब कब्ज को कम करने में बहुत मददगार हो सकते हैं, उनका उपयोग अक्सर इलेक्ट्रोलाइट गड़बड़ी और एसिड-बेस बैलेंस में बदलाव, संभवतः दीर्घकालिक (2) में हृदय और गुर्दे की क्षति के कारण हो सकता है।

यदि आप नियमितता प्राप्त करना चाहते हैं, तो अपनी दिनचर्या में कुछ प्राकृतिक जुलाब शामिल करने का प्रयास करें। वे कम से कम दुष्प्रभावों के साथ ओवर-द-काउंटर उत्पादों के लिए एक सुरक्षित और सस्ता विकल्प हो सकते हैं।

यहां 20 प्राकृतिक जुलाब हैं जिन्हें आप आजमाना चाहते हैं।

1. चिया सीड्स

फाइबर एक प्राकृतिक उपचार है और कब्ज के खिलाफ रक्षा की पहली लाइनों में से एक है।

यह आंतों के माध्यम से आगे बढ़ता है, मल में थोक जोड़ता है और नियमितता (3, 4) को प्रोत्साहित करता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि फाइबर के आपके सेवन में वृद्धि से मल की आवृत्ति बढ़ सकती है और मल को नरम करके उनके मार्ग (5, 6) को कम किया जा सकता है।

चिया बीज विशेष रूप से फाइबर में उच्च होते हैं, जिसमें 11 ग्राम होते हैं, केवल 1 औंस (28 ग्राम) (7) में।

इनमें मुख्य रूप से अघुलनशील फाइबर होते हैं, लेकिन कुल फाइबर सामग्री का लगभग 3% घुलनशील फाइबर (8) से युक्त होता है।

घुलनशील फाइबर एक जेल बनाने के लिए पानी को अवशोषित करता है, जो कब्ज (9) को कम करने के लिए नरम मल बनाने में सहायता कर सकता है।

2. जामुन

जामुन की अधिकांश किस्में फाइबर में अपेक्षाकृत अधिक होती हैं, जो उन्हें हल्के प्राकृतिक रेचक के रूप में एक बढ़िया विकल्प बनाती हैं।

स्ट्रॉबेरी में 3 ग्राम फाइबर प्रति कप (152 ग्राम) होता है, ब्लूबेरी 3.6 ग्राम प्रति कप (148 ग्राम) और ब्लैकबेरी प्रति 7.6 ग्राम फाइबर प्रति कप (144 ग्राम) (10, 11, 12) प्रदान करते हैं।

अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन महिलाओं के लिए प्रति दिन 25 ग्राम फाइबर और पुरुषों के लिए 38 ग्राम फाइबर की सिफारिश करता है ताकि मल को थोक में जोड़ा जा सके और पुरानी बीमारी (13) को रोका जा सके।

जामुन में दो प्रकार के फाइबर होते हैं: घुलनशील और अघुलनशील।

घुलनशील फाइबर, जैसे कि चिया बीजों में, जेल जैसा पदार्थ बनाने के लिए आंत में पानी को अवशोषित करता है जो मल को नरम करने में मदद करता है (14)।

अघुलनशील फाइबर पानी को अवशोषित नहीं करता है, लेकिन शरीर के माध्यम से आगे बढ़ता है, आसान मार्ग (15) के लिए मल के थोक को बढ़ाता है।

अपने आहार में जामुन की कुछ किस्मों को शामिल करना आपके फाइबर सेवन को बढ़ाने और उनके प्राकृतिक रेचक गुणों का लाभ उठाने का एक तरीका है।

3. फलियां

फलियां खाद्य पौधों का एक परिवार हैं जिसमें सेम, छोले, दाल, मटर और मूंगफली शामिल हैं।

फलियां फाइबर में उच्च होती हैं, जो नियमितता को प्रोत्साहित कर सकती हैं।

उदाहरण के लिए, एक कप (198 ग्राम) उबली हुई दाल में 15.6 ग्राम फाइबर होता है जबकि 1 कप (164 ग्राम) छोले में 12.5 ग्राम फाइबर (16, 17) मिलता है।

फलियां खाने से आपके शरीर को ब्यूटिरिक एसिड का उत्पादन बढ़ाने में मदद मिल सकती है, एक प्रकार का शॉर्ट-चेन फैटी एसिड जो प्राकृतिक रेचक के रूप में कार्य कर सकता है।

अध्ययन बताते हैं कि ब्यूटिरिक एसिड पाचन तंत्र (18) की गति को बढ़ाकर कब्ज के उपचार में सहायता कर सकता है।

यह आंतों की सूजन को कम करने के लिए एक विरोधी भड़काऊ एजेंट के रूप में भी काम करता है जो कि कुछ पाचन विकारों से जुड़ा हो सकता है, जैसे कि क्रोहन रोग या सूजन आंत्र रोग (18)।

4. अलसी

उनके ओमेगा -3 फैटी एसिड सामग्री और प्रोटीन की उच्च मात्रा के साथ, फ्लैक्ससीड कई पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो उन्हें किसी भी आहार (19, 20) के लिए एक स्वस्थ अतिरिक्त बनाते हैं।

इतना ही नहीं, बल्कि flaxseeds भी प्राकृतिक रेचक गुण है और कब्ज और दस्त दोनों के लिए एक प्रभावी उपचार है।

2015 के एक पशु अध्ययन से पता चला है कि अलसी के तेल से गिनी सूअरों में मल की आवृत्ति बढ़ जाती है। इसका मधुमेह विरोधी प्रभाव भी था और यह 84% (21) तक दस्त को कम करने में सक्षम था।

फ्लैक्ससीड्स में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों का अच्छा मिश्रण होता है, जो आंतों के संक्रमण के समय को कम करने में मदद करता है और मल (22) में बल्क जोड़ता है।

फ्लैक्ससीड्स का एक बड़ा चमचा (10 ग्राम) 2 ग्राम अघुलनशील फाइबर, प्लस 1 ग्राम घुलनशील फाइबर (20) प्रदान करता है।

5. केफिर

केफिर एक किण्वित दूध उत्पाद है।

इसमें प्रोबायोटिक्स, विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य लाभ के साथ फायदेमंद आंत बैक्टीरिया का एक प्रकार है, जिसमें प्रतिरक्षा समारोह में सुधार और पाचन स्वास्थ्य (23) को बढ़ावा देना शामिल है।

भोजन या पूरक के माध्यम से प्रोबायोटिक्स का सेवन नियमित रूप से बढ़ा सकता है, जबकि मल स्थिरता में सुधार और आंतों के संक्रमण (24) को तेज कर सकता है।

केफिर, विशेष रूप से, मल (25) में नमी और थोक जोड़ने के लिए दिखाया गया है।

2014 के एक अध्ययन ने कब्ज के साथ 20 प्रतिभागियों पर केफिर के प्रभाव को देखा।

चार सप्ताह तक प्रति दिन 17 औंस (500 मिलीलीटर) का उपभोग करने के बाद, प्रतिभागियों में मल आवृत्ति में वृद्धि, स्थिरता में सुधार और रेचक उपयोग में कमी (26) थी।

6. अरंडी का तेल

कैस्टर बीन्स से उत्पादित, कैस्टर ऑयल का प्राकृतिक रेचक के रूप में उपयोग का एक लंबा इतिहास है।

अरंडी के तेल का सेवन करने के बाद, यह ricinoleic एसिड, असंतृप्त फैटी एसिड का एक प्रकार जारी करता है जो इसके रेचक प्रभाव के लिए जिम्मेदार है।

रिकिनोइलिक एसिड पाचन तंत्र में एक विशिष्ट रिसेप्टर को सक्रिय करके काम करता है जो आंतों की मांसपेशियों के आंदोलन को एक आंत्र आंदोलन (27) प्रेरित करता है।

एक अध्ययन से पता चला है कि अरंडी का तेल मल स्थिरता को नरम करके, शौच के दौरान तनाव को कम करने और अपूर्ण निकासी की भावना को कम करने (28) से कब्ज के लक्षणों को कम करने में सक्षम था।

आप कई स्वास्थ्य खाद्य भंडार और ऑनलाइन पर अरंडी का तेल पा सकते हैं।

7. पत्तेदार साग

पालक, केल और गोभी जैसे पत्तेदार साग नियमितता में सुधार और कब्ज को रोकने के लिए कुछ अलग तरीके से काम करते हैं।

सबसे पहले, वे बहुत पोषक तत्व-घने होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे अपेक्षाकृत कम कैलोरी के साथ अच्छी मात्रा में विटामिन, खनिज और फाइबर प्रदान करते हैं।

केल के प्रत्येक कप (67 ग्राम), उदाहरण के लिए, नियमितता बढ़ाने में मदद करने के लिए 1.3 ग्राम फाइबर प्रदान करता है और केवल लगभग 33 कैलोरी (29) है।

पत्तेदार साग भी मैग्नीशियम में समृद्ध हैं। यह कई प्रकार के जुलाब में मुख्य घटक है, क्योंकि यह मल (30) को पारित करने में मदद करने के लिए आंतों में पानी खींचने में मदद करता है।

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि मैग्नीशियम का कम सेवन कब्ज से जुड़ा हो सकता है, इसलिए नियमितता (31) बनाए रखने के लिए पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है।

8. सेना

पौधे से निकाला गया सेना अलेक्जेंड्रिना, सेन्ना एक जड़ी बूटी है जिसे अक्सर प्राकृतिक उत्तेजक रेचक के रूप में उपयोग किया जाता है।

सेन्ना कई सामान्य ओवर-द-काउंटर उत्पादों में पाया जाता है, जैसे एक्स-लक्ष, सेना-लैक और सेनोकोट।

सेन्ना के कब्ज-राहत वाले प्रभाव को पौधे के साइनोसाइड सामग्री के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है।

सेनोसाइड्स ऐसे यौगिक हैं जो पाचन तंत्र की गति को तेज करके काम करते हैं ताकि मल त्याग को प्रोत्साहित किया जा सके। वे मल (32) के पारित होने में सहायता के लिए बृहदान्त्र में द्रव अवशोषण को भी बढ़ाते हैं।

9. सेब

सेब में फाइबर अधिक होते हैं, प्रति कप 3 ग्राम फाइबर (125 ग्राम) (33) प्रदान करते हैं।

इसके अलावा, वे पेक्टिन से भरे हुए हैं, एक प्रकार का घुलनशील फाइबर है जो एक रेचक के रूप में कार्य कर सकता है।

एक अध्ययन से पता चला है कि पेक्टिन बृहदान्त्र में पारगमन समय को गति देने में सक्षम था। यह पाचन स्वास्थ्य (34) को बढ़ावा देने के लिए आंत में लाभकारी बैक्टीरिया की मात्रा में वृद्धि करके एक प्रीबायोटिक के रूप में भी काम करता है।

एक अन्य अध्ययन ने चूहों को सेब के फाइबर को कब्ज पैदा करने से पहले दो सप्ताह के लिए दिया। उन्होंने पाया कि सेब फाइबर पाचन तंत्र में आंदोलन को उत्तेजित करके और मल आवृत्ति (35) को बढ़ाकर कब्ज को रोकता है।

10. जैतून का तेल

कुछ शोध में पाया गया है कि जैतून के तेल का सेवन कब्ज को कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।

यह एक स्नेहक रेचक के रूप में कार्य करता है, मलाशय में एक कोटिंग प्रदान करता है जो आसान मार्ग के लिए अनुमति देता है, जबकि छोटी आंत को भी पारगमन (36) को गति देने के लिए उत्तेजित करता है।

अध्ययनों में, जैतून का तेल दोनों आंत्र आंदोलनों में सुधार और कब्ज (37) के लक्षणों में सुधार करने के लिए अच्छा काम करता है।

एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने जैतून के तेल को एक पारंपरिक बृहदान्त्र सफाई के फार्मूले के साथ जोड़ा और पाया कि जब जैतून का तेल मैग्नीशियम हाइड्रॉक्साइड (38) जैसे अन्य जुलाब की तुलना में जैतून के तेल के साथ जोड़ा जाता है, तो यह सूत्र अधिक प्रभावी था।

11. Rhubarb

Rhubarb में sennoside A नामक यौगिक होता है, जो कुछ गुणकारी रेचक गुण प्रदान करता है।

सेनोसाइड ए, AQP3 के स्तर को कम करता है, एक प्रकार का प्रोटीन जो मल में पानी की मात्रा को नियंत्रित करता है।

यह मल को नरम करने और आंत्र आंदोलनों (39) को कम करने के लिए पानी के अवशोषण को बढ़ाकर एक रेचक प्रभाव की ओर जाता है।

नियमित रूप से बढ़ावा देने में मदद करने के लिए Rhubarb में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है, प्रत्येक कप (122 ग्राम) (40) में 2.2 ग्राम फाइबर होता है।

12. एलो वेरा

मुसब्बर वेरा लेटेक्स, एक जेल जो मुसब्बर पौधे की पत्तियों के आंतरिक अस्तर से आता है, अक्सर कब्ज के इलाज के रूप में उपयोग किया जाता है।

एंथ्राक्विनोन ग्लाइकोसाइड्स से इसका रेचक प्रभाव मिलता है, यौगिक जो आंतों में पानी खींचते हैं और पाचन तंत्र (41) के आंदोलन को उत्तेजित करते हैं।

एक अध्ययन ने एलोवेरा की प्रभावशीलता की पुष्टि की, जिसमें सीलैंडिन, साइलियम और एलोवेरा का उपयोग करके तैयारी की गई। उन्होंने पाया कि यह मिश्रण मल को प्रभावी ढंग से नरम करने और आंत्र आंदोलन की आवृत्ति (42) को बढ़ाने में सक्षम था।

13. ओट ब्रान

जई के दाने की बाहरी परतों से उत्पादित, ओट ब्रान घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों में उच्च होता है, जिससे यह प्राकृतिक रेचक के रूप में एक अच्छा विकल्प है।

वास्तव में, कच्चे ओट चोकर के सिर्फ 1 कप (94 ग्राम) एक 14 ग्राम फाइबर (43) में पैक होता है।

2009 के एक अध्ययन ने जराचिकित्सा अस्पताल में जुलाब के बजाय इसका उपयोग करके कब्ज के उपचार में ओट ब्रान की प्रभावशीलता का मूल्यांकन किया।

उन्होंने पाया कि प्रतिभागियों ने ओट ब्रान को अच्छी तरह से सहन किया। इसने उन्हें अपने शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद की और 59% प्रतिभागियों को जुलाब का उपयोग बंद करने की अनुमति दी, जिससे ओट ब्रान ओवर-द-काउंटर उत्पादों (44) का एक अच्छा विकल्प बन गया।

14. Prunes

Prunes शायद वहाँ से बाहर सबसे प्रसिद्ध प्राकृतिक जुलाब में से एक है।

वे प्रत्येक 1-औंस (28-ग्राम) की सेवा में 2 ग्राम के साथ बहुत सारे फाइबर प्रदान करते हैं। उनमें एक प्रकार की चीनी शराब भी होती है जिसे सोर्बिटोल (45, 46) के रूप में जाना जाता है।

सोर्बिटोल खराब अवशोषित होता है और एक ऑस्मोटिक एजेंट के रूप में कार्य करता है, आंतों में पानी लाता है, जो मल त्याग (47) को प्रेरित करने में मदद करता है।

कई अध्ययनों में पाया गया है कि prunes मल आवृत्ति बढ़ा सकते हैं और अन्य प्राकृतिक जुलाब से बेहतर स्थिरता में सुधार कर सकते हैं, जिसमें साइलियम फाइबर (48, 49) शामिल हैं।

15. किवीफ्रूट

किवीफ्रूट में रेचक गुण पाए गए हैं, जिससे यह कब्ज को कम करने का एक सुविधाजनक तरीका है।

यह ज्यादातर इसकी उच्च फाइबर सामग्री के कारण है। कीवीफ्रूट के एक कप (177 ग्राम) में 5.3 ग्राम फाइबर होता है, जो अनुशंसित दैनिक सेवन (50) का 21% तक होता है।

किवीफ्रूट में अघुलनशील और घुलनशील फाइबर दोनों का मिश्रण होता है। इसमें पेक्टिन भी होता है, जिसे प्राकृतिक रेचक प्रभाव (34, 51) दिखाया गया है।

यह एक आंत्र आंदोलन (52) को उत्तेजित करने के लिए पाचन तंत्र के आंदोलन को बढ़ाकर काम करता है।

एक चार सप्ताह के अध्ययन ने कब्ज और स्वस्थ प्रतिभागियों दोनों पर कीवीफ्रूट के प्रभावों को देखा। इसमें पाया गया कि कीवीफ्रूट को प्राकृतिक रेचक के रूप में इस्तेमाल करने से आंत में संक्रमण की गति को कम करके कब्ज को कम करने में मदद मिलती है (53)।

16. मैग्नीशियम साइट्रेट

मैग्नीशियम साइट्रेट एक शक्तिशाली प्राकृतिक रेचक है।

मैग्नीशियम साइट्रेट मैग्नीशियम के अन्य रूपों की तुलना में शरीर में अधिक जैवउपलब्ध और बेहतर अवशोषित दिखाया गया है, जैसे मैग्नीशियम ऑक्साइड (54, 55)।

मैग्नीशियम साइट्रेट आंत्र पथ में पानी की मात्रा को बढ़ाता है, जो आंत्र आंदोलन (1) का कारण बनता है।

जब अन्य प्रकार के जुलाब के साथ संयुक्त होते हैं, तो मैग्नीशियम साइट्रेट चिकित्सा प्रक्रियाओं (56, 57) से पहले उपयोग किए जाने वाले पारंपरिक बृहदान्त्र सफाई रेजिमेंट के रूप में प्रभावी दिखाया गया है।

आप ओवर-द-काउंटर पूरक या ऑनलाइन के रूप में फार्मेसियों में मैग्नीशियम साइट्रेट पा सकते हैं।

17. कॉफ़ी

कुछ लोगों के लिए, कॉफी बाथरूम का उपयोग करने के लिए आग्रह को बढ़ा सकती है। यह आपके बृहदान्त्र में मांसपेशियों को उत्तेजित करता है, जो एक प्राकृतिक रेचक प्रभाव (58, 59) पैदा कर सकता है।

यह काफी हद तक गैस्ट्रिन पर कॉफी के प्रभाव के कारण होता है, एक हार्मोन जो खाने के बाद जारी किया जाता है। गैस्ट्रिक गैस्ट्रिक एसिड के स्राव के लिए जिम्मेदार है, जो पेट में भोजन (60) को तोड़ने में मदद करता है।

गैस्ट्रिन को आंतों की मांसपेशियों के आंदोलन को बढ़ाने के लिए भी दिखाया गया है, जो आंतों के संक्रमण को गति देने और आंत्र आंदोलन (61) को प्रेरित करने में मदद कर सकता है।

एक अध्ययन ने प्रतिभागियों को 3.4 औंस (100 मिलीलीटर) कॉफी दी, फिर उनके गैस्ट्रिन के स्तर को मापा।

नियंत्रण समूह की तुलना में, गैस्ट्रिन का स्तर उन प्रतिभागियों के लिए 1.7 गुना अधिक था, जिन्होंने डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी पी थी और कैफ़िनेटेड कॉफ़ी (62) पीने वालों के लिए 2.3 गुना अधिक थी।

वास्तव में, अन्य अध्ययनों से पता चला है कि कैफीनयुक्त कॉफी आपके पाचन तंत्र को भोजन के रूप में ज्यादा और पानी (63) से 60% तक उत्तेजित कर सकती है।

18. Psyllium

पौधे की भूसी और बीजों से व्युत्पन्न प्लांटैगो ओवटा, psyllium रेचक गुणों के साथ फाइबर का एक प्रकार है।

हालांकि इसमें घुलनशील और अघुलनशील दोनों प्रकार के फाइबर होते हैं, लेकिन घुलनशील फाइबर की इसकी उच्च सामग्री है जो इसे विशेष रूप से कब्ज (64) से राहत देने में प्रभावी बनाती है।

घुलनशील फाइबर पानी को अवशोषित करके और एक जेल बनाकर काम करता है, जो मल को नरम कर सकता है और इसे पारित करने के लिए आसान बनाता है (14)।

Psyllium भी कुछ पर्चे जुलाब की तुलना में अधिक प्रभावी होना दिखाया गया है।

एक अध्ययन ने कब्ज से 170 वयस्कों के उपचार में डायकसेट सोडियम, एक रेचक दवा के उन लोगों के लिए साइलियम के प्रभावों की तुलना की।

शोधकर्ताओं ने पाया कि स्टूल को नरम करने और निकासी की आवृत्ति (65) को बढ़ाने में साइलियम का अधिक प्रभाव था।

आप कई स्वास्थ्य खाद्य भंडारों और ऑनलाइन पर psyllium पा सकते हैं।

19. पानी

पानी हाइड्रेटेड रहने के साथ-साथ नियमितता बनाए रखने और कब्ज को रोकने के लिए आवश्यक है।

अनुसंधान से पता चलता है कि हाइड्रेटेड रहने से मल की स्थिरता में सुधार करके कब्ज को कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे इसे पारित करना आसान हो जाता है (66)।

यह फाइबर जैसे अन्य प्राकृतिक जुलाब के प्रभावों को भी बढ़ा सकता है।

एक अध्ययन में, पुरानी कब्ज वाले 117 प्रतिभागियों को प्रति दिन 25 ग्राम फाइबर युक्त आहार दिया गया था। बढ़े हुए फाइबर के अलावा, आधे प्रतिभागियों को प्रति दिन 2 लीटर पानी पीने का निर्देश दिया गया था।

दो महीनों के बाद, दोनों समूहों में मल की आवृत्ति में वृद्धि हुई थी और जुलाब पर कम निर्भरता थी, लेकिन अधिक पानी पीने वाले समूह (67) के लिए इसका प्रभाव और भी अधिक था।

20. चीनी का स्तर

कुछ प्रकार के चीनी के विकल्प के अतिरिक्त सेवन से रेचक प्रभाव हो सकता है।

इसका कारण यह है कि वे आंतों में से अधिकांश के माध्यम से गुजरते हैं, आंतों में पानी खींचते हैं और आंत (68) में पारगमन तेज करते हैं।

यह प्रक्रिया विशेष रूप से चीनी अल्कोहल के लिए सच है, जो पाचन तंत्र में खराब अवशोषित होते हैं।

दुग्ध शर्करा से प्राप्त एक प्रकार की चीनी शराब, लैक्टिटॉल, वास्तव में पुरानी कब्ज (69) के उपचार में इसके संभावित उपयोग के लिए जांच की गई है।

कुछ केस स्टडीज ने शुगर-फ्री च्युइंग गम की अत्यधिक खपत को सोर्बिटोल से युक्त, एक अन्य प्रकार की शुगर अल्कोहल को डायरिया (70) से जोड़ा है।

Xylitol एक अन्य आम चीनी शराब है जो एक रेचक के रूप में काम करती है।

यह आमतौर पर आहार पेय और चीनी मुक्त मसूड़ों में कम मात्रा में पाया जाता है। यदि आप बड़ी मात्रा में इसका सेवन करते हैं, हालांकि, यह आंतों में पानी खींच सकता है, एक आंत्र आंदोलन को प्रेरित कर सकता है या यहां तक ​​कि दस्त (71, 72) भी पैदा कर सकता है।

बड़ी मात्रा में पानी आंतों (68) में लाकर आंत्र आंदोलन को रोकते हुए, बड़ी मात्रा में चीनी शराब एरिथ्रिटोल भी एक रेचक प्रभाव हो सकता है।

तल - रेखा

कई प्राकृतिक जुलाब हैं जो मल आवृत्ति में वृद्धि और मल स्थिरता में सुधार करके आपको नियमित रखने में मदद कर सकते हैं।

इन प्राकृतिक जुलाब का उपयोग करने के अलावा, सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें, स्वस्थ आहार का पालन करें और नियमित शारीरिक गतिविधि के लिए समय दें।

ये कदम कब्ज को रोकने में मदद करेंगे और आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखेंगे।