उन महिलाओं के लिए एक खुला पत्र जो ऐसा महसूस करती हैं कि वे जिम में नहीं हैं

विषय

• जिमटिमिडेटेड न हों
• आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें।
• तैयार हो जाओ।
• एक दोस्त खोजें।
• के लिए समीक्षा करें

मैंने हाल ही में खुद को पूरी तरह से पुरुषों से भरे वेट रूम में स्क्वैट्स करते हुए पाया। इस विशेष दिन पर, मैंने अपने बाएं पैर पर एक नग्न घुटने-उच्च संपीड़न स्टॉकिंग पहन रखी थी, जो मकड़ी की नसों को नियंत्रित करने में मदद करती थी, जो मुझे गर्भावस्था के बाद से कुछ हद तक नियंत्रण में रखते थे। पच्चीस वर्षीय मुझे दिखाने के लिए बहुत शर्मिंदा होता-उसने पूरी लंबाई वाली लेगिंग पहनी होती या फिर घर पर रहती। इकतालीस वर्षीय मुझे डीजीएएफ। मुझे स्क्वाट करना है।

कई महिलाओं के लिए, जिम बहुत सारी असुरक्षाएं ला सकता है। एक आकार -10, 34 वर्षीय हाफ-मैराथनर ने हाल ही में मुझे स्वीकार किया, "जब मैं एक समूह फिटनेस क्लास में होता हूं, तो मैं इसका 75 प्रतिशत यह सोचकर खर्च करता हूं कि क्या मैं कमरे में सबसे बड़ा व्यक्ति हूं, या चिंतित हूं कि लोग सोच रहे हैं, 'वह परेशान क्यों कर रही है?'" हम सांस्कृतिक रूप से प्रेरित चिंताओं को अनुमति देते हैं जैसे "क्या मेरा मोटा मेरे शॉर्ट्स के नीचे झूल रहा है?" हम पर कॉर्नर ट्रेडमिल की ओर बढ़ने का दबाव डालें। हमारा आंतरिक साइमन कॉवेल चिल्लाता है कि हमारा योद्धा द्वितीय मुद्रा हमारे बगल में लुलुलेमोन-पहने योगी की तरह प्रबुद्ध और हंस जैसा कभी नहीं होगा, इसलिए हम खुद को पिछली पंक्ति में छोड़ देते हैं-या बस सोफे पर घर रहते हैं। हाल ही में इंटरनेशनल हेल्थ, रैकेट एंड स्पोर्ट्सक्लब एसोसिएशन के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि डराने-धमकाने के कारण महिलाओं के स्वास्थ्य क्लब को छोड़ने की संभावना पुरुषों की तुलना में दोगुनी है, और जिम में शामिल नहीं होने की संभावना भी दोगुनी है क्योंकि "सोचने के लिए आकार से बाहर" इसके बारे में।" ब्रिटिश शोध से पता चलता है कि यूके की 75 प्रतिशत महिलाएं चाहती हैं कि वे अधिक सक्रिय हो सकें, लेकिन उनके रूप या उन्हें वापस पकड़ने की क्षमता के बारे में निर्णय के डर की अनुमति दें।

तो खिंचाव के निशान, मोटा रोल और आधी आत्मा वाला कोई भी व्यक्ति जुलाई 2016 में दानी मैथर्स के फोन द्वारा कैप्चर की गई महिला के साथ सहानुभूति रख सकता है। यदि आप इसे याद करते हैं, तो 30 वर्षीय प्लेबॉय प्लेमेट दानी मैथर्स ने क्रूरता से एक नग्न तस्वीर को कैप्शन दिया है। लॉस एंजिल्स एलए फिटनेस लॉकर रूम में एक वृद्ध महिला, "अगर मैं इसे अनदेखा नहीं कर सकता तो आप भी नहीं कर सकते," इसे स्नैपचैट पर पोस्ट करने से पहले। छवि को मैथर्स की एक सेल्फी के साथ जोड़ा गया था, एक उंगली रहित भारोत्तोलन दस्ताने-पहने हाथ उसके मुंह पर जकड़ा हुआ था, जैसे कि 38-24-34 के आसपास के माप के साथ एक नग्न महिला की दृष्टि कुछ थी घबराने लायक।

मैथर्स को हाल ही में तीन साल की परिवीक्षा की सजा सुनाई गई थी और उनके सोशल मीडिया (और मानवीय शालीनता) के गलत काम के लिए तपस्या के रूप में 30 घंटे की सामुदायिक सेवा पूरी करने का आदेश दिया गया था। जब कहानी पहली बार टूटी, तो मुझे याद है कि मैं भयभीत हो रही थी-पीड़ित केवल अपने काम के बारे में सोच रही थी, कसरत के बाद लॉकर रूम में स्नान कर रही थी। जिम हमारे मानस पर कठिन हो सकता है, लेकिन जिम लॉकर रूम विशेष रूप से चिंता से भरा होता है; जैसे ही आप प्रवेश करते हैं (कभी-कभी दो) एक पैमाने द्वारा आपका स्वागत किया जाता है, और वे भयानक फ्लोरोसेंट रोशनी आपके सेल्युलाईट तक एक आवर्धक कांच रखती हैं। किसने यह देखने की कोशिश नहीं की कि हम अपने बगल में लॉकर में महिला के बगल में कैसे खड़े हो जाते हैं-क्या उसके स्तन मेरे जैसे लटकते हैं? उसका पेट क्या करता है सचमुच उस टी-शर्ट के नीचे दिख रहे हो?

जिमटिमिडेटेड न हों

बोसु बॉल को हिट करने से पहले हममें से बहुत से लोग एक ज़ैनक्स को पॉप करने की आवश्यकता महसूस करते हैं, इसका एक कारण यह है कि सोशल मीडिया एक तरह के जहरीले आकांक्षात्मक दर्पण में बदल गया है, रेबेका स्क्रिचफील्ड, आर.डी., के लेखक कहते हैं शारीरिक दयालुता: अपने स्वास्थ्य को अंदर से बाहर तक बदलें और फिर कभी आहार न कहें। "लोग सबसे कामुक, सबसे अधिक फोटोशॉप्ड शॉट्स पोस्ट करते हैं, साथ ही एक विनम्र ब्रैग के साथ, जैसे 'आज इस योग कक्षा के लिए आभारी हूं।' इंस्टाग्राम फिट्सपो कैच वाक्यांशों से भरा है जैसे 'पसीना सिर्फ मोटा रोना है।' आप उन तस्वीरों को देखते हैं और आप सोचते हैं, 'ठीक है, मैं बकवास का एक टुकड़ा हूं क्योंकि मैंने आज काम नहीं किया।'" (वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि लगातार सोशल मीडिया खपत हमारे एफओएमओ को बढ़ाती है, खराब मूड, अवसाद में योगदान देती है। , खाने के विकार भी।)

मुझे लगता है कि जिम की चिंता भी आंशिक रूप से उस लिंगवाद से उपजी हो सकती है जो अभी भी शीर्षक IX के 42 साल बाद खेल में मौजूद है। शीर्ष विश्वविद्यालयों द्वारा पुरुष बॉलरों को आक्रामक रूप से भर्ती किया जाता है, एक बार पेशेवर होने के बाद बहु-मिलियन डॉलर के अनुबंध की पेशकश की जाती है, और शर्मनाक रूप से आकर्षक समर्थन सौदों की बौछार की जाती है; महिलाओं के खेल का मैदान अक्सर घोस्ट टाउन जैसा हो सकता है, और उनके वेतन ग्रेड में असमानता को नजरअंदाज करना असंभव है। दो दर्जन अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि, जिम क्लास में, महिला किशोर नियमित रूप से अपने पुरुष समकक्षों द्वारा हाशिए पर महसूस करने की रिपोर्ट करती हैं जो उपकरण पर एकाधिकार करते हैं, या बॉयफ्रेंड द्वारा जो उन्हें चेतावनी देते हैं कि यदि वे खेल खेलते हैं तो वे बुच दिखेंगे। यहां तक ​​​​कि सबसे अविश्वसनीय समर्थक महिला एथलीटों के शरीर भी जांच से सुरक्षित नहीं हैं। सेरेना विलियम्स की (हत्यारा) काया की लगातार आलोचना की जाती है, और जब टीम यूएसए जिमनास्ट सिमोन बाइल्स, एली रईसमैन और मैडिसन कोसियन की एक समुद्र तट की तस्वीर इंस्टाग्राम पर आई, तो ट्रोल्स ने उनकी मेहनत से कमाए एब्स पर हमला किया।

वसा-स्वीकृति कार्यकर्ता लिंडी वेस्ट, के लेखक कहते हैं, आज की जहरीली जिम संस्कृति भारी महिलाओं के लिए और भी बदतर महसूस कर सकती है श्रिल: एक लाउड वुमन से नोट्स. वेस्ट कहते हैं, "कई जिमों में ऐसे विज्ञापन होते हैं जिनमें लोग अपने मोटे रोल को नीची नज़रों से देखते हैं और शरमाते हैं।" "एक ऐसी इमारत में प्रवेश करने की कल्पना करें जहां अंदर का हर व्यक्ति लक्ष्य की ओर काम कर रहा हो नहीं आप की तरह दिख रहे हैं।" जैसे कि टायना टेलर ने कान्ये के वेट बेंच के चारों ओर एक पेटी में घूमकर हमें पर्याप्त रूप से हरा नहीं दिया। निश्चित रूप से, कुछ प्रगति हुई है। प्लैनेट फिटनेस और क्रंच जैसे लोकप्रिय जिम के नए "नो जजमेंट" मार्केटिंग दृष्टिकोण ( और यूके का दिस गर्ल कैन अभियान, जो सभी आकार, उम्र और सक्रिय होने की क्षमता वाली महिलाओं को प्रेरित करता है) जैसे आंदोलन मदद कर रहे हैं, लेकिन अभी भी एक लंबा रास्ता तय करना है।

ठीक है, देवियों, यह उस शोर को दूर करने का समय है, स्क्रिप्ट को पलटें, और अपने नम-पोनीटेल, गड्ढे से सना हुआ, सेल्युलाईट-धब्बेदार सनकी झंडे उड़ने दें। यह 2017 है। शरीर-सकारात्मकता आंदोलन पूरी ताकत में है: लीना डनहम, एशले ग्राहम ... यहां तक ​​​​कि बार्बी ने भी अपनी जांघ की खाई को मिटा दिया। हम मजबूत, बुद्धिमान महिलाएं हैं, और आपके पसंदीदा बुटीक फिटनेस क्लास से बचने का कोई कारण नहीं है क्योंकि आप एथलेटा पुतलों की तरह नहीं दिखते हैं।

यहाँ, पसीने की चिंता को दूर करने के लिए आपकी तीन-चरणीय योजना।

आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें।

मुआवजे के बारे में व्यायाम करना बंद करें ("मुझे पिछली रात के पिज्जा और रोज़े को रद्द करने की आवश्यकता है") या आत्म-ध्वज ("मेरी गांड इस बिकनी में घृणित दिखती है"), और अपने शरीर को एक उन्मादी की तरह व्यवहार करना बंद करें जो केवल प्रशंसा के योग्य हो जब यह चालू हो एक शुद्ध या अण्डाकार रूप से कैलोरी का शुद्धिकरण। इसके बजाय, स्क्रिचफील्ड सुझाव देते हैं, व्यायाम के सुखद दुष्प्रभावों पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे रॉक-सॉलिड आठ घंटे की नींद जो आप एक चुनौतीपूर्ण HIIT कक्षा के बाद सोते हैं या जिस तरह से 30 मिनट के पिलेट्स आपको एक जीवित, सांस लेने वाली लकड़ी की अप्सरा को एक शानदार स्नैपचैट तितली दान करते हुए महसूस कराते हैं। ताज।

वर्कआउट करते समय उपस्थिति पर प्रदर्शन और ताकत को प्राथमिकता देने का प्रयास करें। यह अभ्यास लेता है (मैं अभी भी इस पर खुद काम कर रहा हूं) लेकिन याद रखें कि वास्तव में, कोई भी आपको नहीं देख रहा है। आपके भारित हॉट योगा क्लास की अन्य महिलाएं प्रिय जीवन के लिए लटकी हुई हैं, ठीक वैसे ही जैसे आप हैं। (यदि कोई पुरुष आपको घूर रहा है और यह आपको असहज कर रहा है, तो उसे या आपके जिम को बताएं।)

तैयार हो जाओ।

कभी-कभी सही कसरत गियर आपको बिंदु पर महसूस करने की आवश्यकता होती है। व्यक्तिगत रूप से, मुझे आशा है कि सी-थ्रू मेश लेगिंग का चलन कभी समाप्त नहीं होगा क्योंकि यह मुझे पसीना बहाते हुए थोड़ा सेक्सी महसूस कराता है। पोर्टलैंड के लंबे समय से समूह फिटनेस प्रशिक्षक जेनिफर फर्ग्यूसन, या, स्पिन और बूट-कैंप कक्षाओं का नेतृत्व करते समय एक पतली, कमजोर स्पोर्ट्स ब्रा खेल रहे थे, इसलिए उन्होंने इसे सुपर-सॉफ्ट, अंडरवायर की एक लाइन डिजाइन करने के लिए प्रेरणा के रूप में इस्तेमाल किया - पतले रिमूवेबल पैड्स के साथ फ्री स्पोर्ट्स ब्रा (जिसे हैंडफुल ब्रा कहा जाता है।) वर्कआउट कपड़ों की बहुत सारी लाइनें हैं जो शरीर के हर दूसरे प्रकार या धूप के नीचे असुरक्षा को भी पूरा करती हैं। सुपरफिट हीरो XS से 4L के आकार में समावेशी, प्रदर्शन गियर प्रदान करता है; प्लस-साइज़ कंपनी Torrid के पास सक्रिय कपड़ों की एक पूरी श्रृंखला है। या, बस कहें कि इसे पेंच करें और लानत स्पोर्ट्स ब्रा पहनें, जैसे यह डेयर टू बेयर चैरिटी फिटनेस अभियान आपको करना चाहता है: मूवमेंट फाउंडेशन द्वारा आयोजित, यह महिलाओं को सार्वजनिक रूप से अपनी स्पोर्ट्स ब्रा में व्यायाम करके खुद को चुनौती देने के लिए प्रोत्साहित करता है। आत्म-स्वीकृति और सुंदरता के एक नए मानक को बढ़ावा देना-जिसका कोई मानक नहीं है।

एक दोस्त खोजें।

अभी भी संघर्ष? दोस्त बनाना। सैन फ्रांसिस्को में एक रियल एस्टेट प्रोजेक्ट मैनेजर, एडा वोंग ने उन दोस्तों के साथ दौड़कर प्रेरणा पाई, जिनसे वह फ्रॉम फैट टू फिनिश लाइन के माध्यम से मिली थी, जो सभी आकार और आकारों के लोगों के लिए एक रनिंग सपोर्ट कम्युनिटी है। 2016 में, वोंग, जो खुद को प्लस-साइज़ बताता है, ने 11 अन्य व्यक्तियों के साथ 200 मील की रिले दौड़ पूरी की, जिनमें से प्रत्येक ने औसतन 100 पाउंड खो दिए थे। उसकी सूची में अगला: अक्टूबर में शिकागो मैराथन दौड़ना।

उम्र भी मदद करती है। "वर्षों से, मैंने नृत्य, योग या व्यायाम कक्षाओं में जाने से परहेज किया क्योंकि मैं आत्म-जागरूक महसूस करता था, जैसे कि मैं पर्याप्त पतला या सक्षम नहीं था, और जैसे हर कोई मुझे जज कर रहा था," 44 वर्षीय कैंडेस वॉल्श कहते हैं, एक संपादक में सांता फ़े, न्यू मैक्सिको। "लेकिन यह मेरा खुद का प्रक्षेपण था। बड़े होने से मुझे सिखाया गया कि हर कोई अपने प्रदर्शन पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है। अब, मुझे बूट कैंप का सौहार्द पसंद है और PiYo मुझे कितना मजबूत महसूस कराता है। मेरे पास यह बताने के लिए शून्य F है कि क्या कोई मुझे जज करता है मेरी उपस्थिति पर। काम करना बहुत अच्छा लगता है।"

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