क्या आप वास्तव में थके हुए हैं या बस आलसी हैं?

विषय

• संकेत आप *असल में* थक चुके हैं
• संकेत आप अभी ऊब चुके हैं या आलसी हैं
• यदि आप थके हुए, आलसी या दोनों हैं तो क्या करें?
• के लिए समीक्षा करें

Google में "मैं क्यों हूं..." टाइप करना प्रारंभ करें, और खोज इंजन सबसे लोकप्रिय क्वेरी के साथ स्वतः भर जाएगा: "मैं क्यों... इतना थक गया हूँ?"

जाहिर है, यह एक ऐसा सवाल है जो हर दिन कई लोग खुद से पूछ रहे हैं। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि लगभग 40 प्रतिशत अमेरिकी सप्ताह के अधिकांश दिनों में थकान महसूस करते हुए जागते हैं।

लेकिन कभी-कभी एक अलग सवाल उठता है-खासकर जब आप दोपहर के बीच में अपने डेस्क पर सो रहे हों या दौड़ने के बजाय पांच बार स्नूज़ मार रहे हों। जाना पहचाना? आपने शायद खुद को भी (संभवतः चुपचाप) आश्चर्यचकित पाया है, "क्या मैं वास्तव में थक गया हूँ, या सिर्फ आलसी हूँ?" (संबंधित: जब आप वास्तव में नहीं चाहते हैं तब भी खुद को काम करने के लिए कैसे प्राप्त करें)

पता चला, दोनों एक बहुत ही वास्तविक संभावना है। मानसिक थकान और शारीरिक थकान पूरी तरह से अलग हैं, केविन गिलिलैंड, Psy.D., एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और डलास में इनोवेशन 360 के कार्यकारी निदेशक कहते हैं। हालांकि, दोनों एक दूसरे में खेलते हैं और एक दूसरे को प्रभावित कर सकते हैं।

यहां बताया गया है कि आप कैसे बता सकते हैं कि आप वास्तव में थके हुए हैं, या बस अनमोटेड हैं- और इसके बारे में क्या करना है।

संकेत आप *असल में* थक चुके हैं

शारीरिक थकावट के पीछे अपराधी आमतौर पर या तो ओवरट्रेनिंग या नींद की कमी होते हैं। "ज्यादातर लोग 'ओवरट्रेनिंग' के बारे में कुछ ऐसा सोचते हैं जो केवल अभिजात वर्ग के एथलीटों को प्रभावित करेगा, लेकिन यह सच नहीं है," एक प्रमाणित स्वास्थ्य कोच और व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट शेरी ट्रैक्सलर कहते हैं। "आप व्यायाम करने और ओवरट्रेनिंग का अनुभव करने के लिए एक नौसिखिया हो सकते हैं - खासकर यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली से हाफ मैराथन के लिए प्रशिक्षण के लिए जा रहे हैं, उदाहरण के लिए।" (अपने शेड्यूल के लिए सबसे अच्छा वर्कआउट रिकवरी मेथड पर ध्यान दें।)

ओवरट्रेनिंग के लक्षणों में आराम करने वाली हृदय गति में वृद्धि, मांसपेशियों में दर्द जो कसरत के बाद 48 से 72 घंटों के भीतर समाप्त नहीं होता है, सिरदर्द, और भूख में कमी (बढ़ी हुई भूख के विपरीत, जो आमतौर पर बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के साथ होती है), के अनुसार ट्रैक्सलर। यदि आप इनमें से कोई भी लक्षण देखते हैं, तो आराम करने और ठीक होने के लिए कुछ दिन की छुट्टी लें। (यहां सात अन्य संकेत दिए गए हैं जिन्हें आपको गंभीरता से आराम करने की आवश्यकता है।)

ट्रैक्सलर कहते हैं, दूसरा मुख्य कारण नींद की कमी है-जो एक अधिक सामान्य कारण है। "आप पर्याप्त घंटे नहीं सो रहे हैं या आपकी नींद की गुणवत्ता खराब है," वह बताती हैं।

आठ या अधिक घंटे बिस्तर पर रहने के बाद भी थके हुए हैं? यह एक संकेत है कि आप अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं, ट्रैक्सलर कहते हैं। एक और सुराग: आप "अच्छी" रात की नींद के बाद आराम महसूस करते हुए जागते हैं, लेकिन फिर दोपहर 2 या 3 बजे, आप एक दीवार से टकराते हैं। (एक तरफ ध्यान दें: हिटिंग ए शांति काल दोपहर 2 या 3 बजे पूरी तरह से सामान्य है, हमारे प्राकृतिक सर्कैडियन लय के कारण, ट्रैक्सलर नोट करता है। मारना दीवार जिससे आपको पूरी तरह से थकान महसूस नहीं होती है।)

खराब गुणवत्ता वाली नींद के कारण तनाव और हार्मोन से लेकर थायरॉयड या अधिवृक्क मुद्दों तक हो सकते हैं, ट्रैक्सलर कहते हैं। यदि आपको संदेह है कि आप अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं, तो अगला कदम अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट को देखना है। ट्रैक्सलर सुझाव देते हैं, "एक एमडी की तलाश करें जो एक प्राकृतिक चिकित्सक या कार्यात्मक चिकित्सा विशेषज्ञ भी हो, ताकि वे आपके रक्त, पोषण और तनाव के स्तर में और अधिक गहराई से देख सकें कि क्या हो रहा है।" (यह पता लगाने के लिए और अधिक प्रोत्साहन: नींद आपके स्वास्थ्य, फिटनेस और वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज है।)

आयुर्वेदिक परंपरा (पारंपरिक, समग्र हिंदू चिकित्सा पद्धति) में, शारीरिक थकावट को एक के रूप में जाना जाता है वात असंतुलन. "जब वात बढ़ता है, तो शरीर और दिमाग कमजोर हो जाते हैं और थकावट शुरू हो जाती है," कैरोलीन क्लेबल, पीएचडी, एक प्रमाणित योग शिक्षक और आयुर्वेद के विशेषज्ञ कहते हैं। आयुर्वेद के अनुसार, यह अति सक्रियता और नींद की कमी से उत्पन्न हो सकता है, लेकिन यह भी भोजन छोड़ दिया, कम खा रहा है, और कैफीन जैसे उत्तेजक के अति प्रयोग से उत्पन्न हो सकता है। (संबंधित: आयुर्वेद को अपने जीवन में शामिल करने के 5 आसान तरीके)

क्लेबल कहते हैं, आयुर्वेदिक तरीके से थकावट को दूर करने के लिए, नियमित घंटे-लगभग आठ घंटे सोना महत्वपूर्ण है, अधिमानतः 10 या 11 बजे तक सो जाना। "बहुत अधिक या बहुत कम खाए बिना फल, सब्जियां, अनाज और प्रोटीन सहित नियमित और स्वस्थ भोजन खाएं, और कैफीन का सेवन कम करें या समाप्त करें।" तो, मूल रूप से, वह सब कुछ जो आपने कभी स्वस्थ खाने के बारे में सुना है। (जो सबसे अच्छी नींद पाने के तरीके के बारे में अन्य विशेषज्ञ क्या कहते हैं, इसके अनुरूप भी है।)

संकेत आप अभी ऊब चुके हैं या आलसी हैं

गिलिलैंड कहते हैं, मानसिक थकावट भी एक बहुत ही वास्तविक चीज है। "काम पर एक तनावपूर्ण दिन या किसी परियोजना पर तीव्रता से काम करना हमारे मानसिक ईंधन को दिन के लिए समाप्त कर सकता है, जिससे हम थके हुए महसूस कर सकते हैं।" बदले में, यह रात में हमारी नींद को प्रभावित कर सकता है क्योंकि हमारा दिमाग खराब नींद के हानिकारक चक्र को जारी रखते हुए "बंद" नहीं कर सकता है, वे बताते हैं। (देखें: लंबे दिन के बाद तनाव कम करने और रात में बेहतर नींद को बढ़ावा देने के 5 तरीके)

लेकिन आइए वास्तविक बनें: कभी-कभी हम बस अनमोटेड या आलसी महसूस करते हैं। यदि आप सोच रहे हैं कि क्या ऐसा है, तो ट्रैक्सलर से यह "परीक्षा" लें: अपने आप से पूछें कि क्या आप ऊर्जा महसूस करेंगे यदि आपको अभी दुनिया में अपनी पसंदीदा चीज़ करने के लिए आमंत्रित किया गया था - चाहे वह खरीदारी हो या रात के खाने के लिए बाहर जाना . "अगर आपके पसंदीदा शौक भी आकर्षक नहीं लगते हैं, तो आप शायद शारीरिक रूप से थके हुए हैं," ट्रैक्सलर कहते हैं।

काल्पनिक से परेशानी हो रही है? यह जांचने का एक और तरीका है कि क्या आप वास्तव में IRL से थक गए हैं: एक न्यूनतम प्रतिबद्धता बनाएं, और उस पर टिके रहें, Traxler का सुझाव है। "आप जो कुछ भी करने की कोशिश कर रहे हैं, उसे करने के लिए कम से कम (पांच से 10 मिनट) प्रयास करें, चाहे वह जिम में कसरत हो या घर पर स्वस्थ रात का खाना बनाना।"

यदि यह जिम है, तो शायद आपकी न्यूनतम प्रतिबद्धता केवल अपने कसरत के कपड़े पहनने या जिम जाने और चेक इन करने की है। यदि आप वह कदम उठाते हैं, लेकिन आप अभी भी थके हुए हैं और कसरत से डर रहे हैं, तो ऐसा न करें। लेकिन संभावना है, अगर आप मानसिक रूप से महसूस कर रहे हैं-शारीरिक रूप से थके हुए नहीं हैं, तो आप रैली करने और इसके साथ पालन करने में सक्षम होंगे। एक बार जब आप जड़ता को तोड़ देते हैं (आप जानते हैं: आराम की वस्तुएं आराम से रहती हैं), तो आप शायद बहुत अधिक ऊर्जावान महसूस करने वाले हैं।

वास्तव में, यह किसी भी प्रकार की मानसिक थकान या ऊब की कुंजी है: जड़ता को तोड़ो। ऐसा ही तब होता है जब आप अपने डेस्क पर बैठे होते हैं, यह महसूस करते हुए कि बुधवार की दोपहर में आपकी पलकें भारी और भारी हो गई हैं। समाधान: उठो और आगे बढ़ो, ट्रैक्सलर कहते हैं। "अपने डेस्क पर या कॉपी रूम में खिंचाव करें, या बाहर निकलें और 10 मिनट के लिए ब्लॉक के चारों ओर घूमें," वह कहती हैं। "दोपहर की मंदी को मात देने के लिए धूप की खुराक लेना एक और शानदार तरीका है।"

आयुर्वेदिक परंपरा में, आलस्य या ऊब को के रूप में जाना जाता है कफ असंतुलन, क्लेब्ल नोट करता है, और यह निष्क्रियता या अधिक खाने से उत्पन्न होता है। कफ असंतुलन को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है, फिर से, गति। (देखें: यहां आपको नींद-व्यायाम कनेक्शन के बारे में जानने की आवश्यकता है) क्लेबल प्रति सप्ताह तीन से पांच घंटे व्यायाम करने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि वह सो नहीं रही है, वह नोट करती है। "सुबह अलार्म सेट करें और योग का अभ्यास करने के लिए उठें या सुबह जल्दी टहलने जाएं।" इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप शाम को हल्का भोजन कर रहे हैं, साथ ही अपने चीनी का सेवन और तैलीय खाद्य पदार्थों और शराब का सेवन कम कर रहे हैं।

यदि आप थके हुए, आलसी या दोनों हैं तो क्या करें?

यदि आप नियमित रूप से थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो डॉक्टर के पास जाने से पहले इन पांच सामान्य संदिग्धों पर एक नज़र डालें, गिलिलैंड कहते हैं। "मूल्यांकन करें कि आप अपने जीवन के इन पांच क्षेत्रों में कैसे कर रहे हैं, और फिर डॉक्टर के पास जाओ और कुछ परीक्षण चलाओ," वे कहते हैं। "हम विपरीत क्रम में जाते हैं, अपनी थकान के मूल कारणों का मूल्यांकन किए बिना पहले अपने डॉक्टर के पास दौड़ते हैं।" मानसिक रूप से पहले इस चेकलिस्ट के माध्यम से दौड़ें:

• नींद: क्या आपको पर्याप्त नींद मिल रही है? विशेषज्ञ सात से नौ घंटे की सलाह देते हैं। (पता लगाएं कि आपको वास्तव में कितनी नींद की ज़रूरत है।)

• पोषण: आपका आहार कैसा है? क्या आप बहुत अधिक प्रसंस्कृत भोजन, चीनी, या कैफीन खा रहे हैं? (बेहतर नींद के लिए इन खाद्य पदार्थों पर भी विचार करें।)

• व्यायाम: क्या आप दिन भर में पर्याप्त चल रहे हैं? अधिकांश अमेरिकी नहीं हैं, जो सुस्ती की भावना पैदा कर सकते हैं, गिलिलैंड बताते हैं।

• तनाव: तनाव हमेशा एक बुरी चीज नहीं है, लेकिन यह आपके ऊर्जा स्तर और नींद को प्रभावित कर सकता है। आत्म-देखभाल और तनाव कम करने की तकनीकों के लिए समय निकालें।

• लोग: क्या आपके जीवन में लोग आपको नीचे ला रहे हैं, या आपको ऊपर उठा रहे हैं? क्या आप अपनों के साथ पर्याप्त समय बिता रहे हैं? गिलिलैंड कहते हैं, अलगाव हमें थका हुआ महसूस कर सकता है, यहां तक ​​​​कि अंतर्मुखी भी।

यह उस हवाई जहाज के ऑक्सीजन मास्क रूपक की तरह है: किसी और की मदद करने से पहले आपको पहले अपना और अपने शरीर का ख्याल रखना होगा। इसी तरह, जब आत्म-देखभाल की बात आती है, तो अपने दिमाग को अपना फोन समझें, गिलिलैंड का सुझाव है। "आप हर रात अपना फोन चार्ज करते हैं। अपने आप से पूछें: क्या आप खुद को फिर से चार्ज कर रहे हैं?" जैसे आप चाहते हैं कि जब आप उठें तो आपका फोन 100 प्रतिशत बैटरी पावर पर हो, आप चाहते हैं कि आपका शरीर और दिमाग एक जैसा हो, वे कहते हैं। हर रात खुद को रिचार्ज करने और फिर से भरने के लिए समय निकालें, और आप भी 100 प्रतिशत काम कर रहे होंगे।

के लिए समीक्षा करें