केतो सांस के बारे में सब कुछ जानने की जरूरत है

विषय

• अवलोकन
• कीटो सांस के लक्षण
• केटो सांस के कारण क्या होता है?
• कीटो की सांस कितनी देर चलती है?
• कीटो सांस के लिए घरेलू उपचार
• 1. अपने पानी का सेवन बढ़ाएं
• 2. प्रोटीन कम खाएं
• 3. अच्छी मौखिक स्वच्छता का अभ्यास करें
• 4. टकसालों और गोंद के साथ मुखौटा गंध
• 5. अपने कार्ब सेवन को बढ़ाएं
• 6. धैर्य रखें
• क्या आप कीटो सांस रोक सकते हैं?
• टेकअवे

अवलोकन

अपने आहार में बदलाव और शारीरिक गतिविधि बढ़ाने से आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद मिल सकती है। लेकिन अपने आहार को बदलने से केवल कैलोरी की कमी नहीं होती है। इसमें आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के प्रकारों को संशोधित करना भी शामिल है, जिससे वजन घटाने के अलावा कुछ दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं।

किटोजेनिक आहार (या कीटो आहार) एक उच्च वसा, मध्यम-प्रोटीन, कम कार्ब आहार है जिसे आपको काठिन्य प्राप्त करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह एक प्राकृतिक चयापचय अवस्था है जो तब होती है जब आप ऊर्जा के लिए पर्याप्त कार्ब्स प्राप्त नहीं करते हैं और आपका शरीर ईंधन के लिए वसा जलाने लगता है।

जबकि किटोजेनिक आहार और अन्य कम-कार्ब आहार आपको तेजी से वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, "कीटो सांस" किटोसिस का एक अवांछित दुष्प्रभाव है। यहां आपको केटो सांस के बारे में जानने की जरूरत है, जिसमें लक्षण भी शामिल हैं और इससे कैसे छुटकारा पाया जा सकता है।

कीटो सांस के लक्षण

केटो सांस मुंह में एक अलग स्वाद या गंध पैदा करता है जो साधारण दुर्गंध या खराब सांस से अलग है। कुछ लोग केटो सांस का वर्णन धातु के स्वाद के रूप में करते हैं। मुंह में एक मज़ेदार स्वाद के अलावा, कीटो सांस फलाव-महक हो सकता है या एक मजबूत गंध है जो नेल पॉलिश हटानेवाला के समान है।

केटो सांस के कारण क्या होता है?

केटो सांस के कारण को समझने के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि चयापचय कैसे काम करता है। आपके शरीर को विभिन्न खाद्य स्रोतों से ऊर्जा मिलती है, जिसमें कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन शामिल हैं। आमतौर पर, आपका शरीर ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट या ग्लूकोज को तोड़ देगा, और फिर वसा।

चूंकि केटोजेनिक आहार और अन्य कम कार्ब आहार आपके कार्बोहाइड्रेट के सेवन को जानबूझकर प्रतिबंधित करते हैं, इसलिए जब आप अपने ग्लूकोज स्टोर को खत्म कर लेते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए अपने वसा भंडार का उपयोग करने के लिए मजबूर होता है। केटोसिस तब होता है जब आपका शरीर ऊर्जा के लिए वसा को तोड़ता है।

फैटी एसिड को फिर केटोन्स में बदल दिया जाता है, जो कि आपके शरीर में प्राकृतिक रसायन होते हैं जो ऊर्जा के लिए वसा को जलाते हैं। इनमें बीटा हाइड्रॉक्सीबायरेट, एसीटोसेटेट और एसीटोन शामिल हैं।

केटोन्स आमतौर पर हानिरहित होते हैं और साँस छोड़ने और पेशाब के माध्यम से शरीर से निकल जाते हैं। चूंकि एसीटोन कुछ नेल पॉलिश में एक घटक होता है, इसलिए विशेष रूप से नेल पॉलिश रिमूवर की तरह आपकी सांस की बदबू केटोसिस की स्थिति का संकेत दे सकती है। एक ओर, यह संकेत कि आपने किटोसिस में प्रवेश किया है, आश्वस्त हो सकता है। दूसरी ओर, यह एक दुर्भाग्यपूर्ण संकेतक है।

कीटो की सांस कितनी देर चलती है?

किटोजेनिक आहार पर कुछ लोग केटो सांस का कभी अनुभव नहीं करते हैं। जो लोग करते हैं, उनके लिए गंध परेशानी हो सकती है। लेकिन कीटो सांस अस्थायी है।

आप कम कार्ब आहार शुरू करने के दिनों या एक सप्ताह के भीतर अपनी सांस में बदलाव देख सकते हैं। हालाँकि, गंध कम हो जाएगी क्योंकि आपका शरीर एक कम कार्ब सेवन को समायोजित करता है। इसमें कुछ हफ़्ते लग सकते हैं, और कुछ चीजें हैं जो आप इस अवधि के दौरान अपनी सांस को ताज़ा कर सकते हैं।

कीटो सांस के लिए घरेलू उपचार

यहाँ कुछ सरल युक्तियां हैं जो सांसों की बदबू को कम करती हैं, जबकि आपका शरीर कम कार्ब आहार में समायोजित होता है।

1. अपने पानी का सेवन बढ़ाएं

साँस छोड़ने के साथ, आपका शरीर पेशाब के माध्यम से आपके सिस्टम से एसीटोन और केटोन्स को फ्लश करता है। पेशाब बढ़ाने के लिए हाइड्रेटेड रहें और पूरे दिन पानी पर घूंट-घूंट करके पीते रहें। यह आपके शरीर से किटों को फ्लश करने में मदद करता है और आपकी सांस को बेहतर बनाता है। अधिक पानी पीने से आपके वजन घटाने के लक्ष्यों में मदद मिल सकती है।

2. प्रोटीन कम खाएं

जबकि कम कार्ब आहार पर प्रोटीन महत्वपूर्ण है, बहुत अधिक प्रोटीन खाने से खराब सांस खराब हो सकती है। जैसे-जैसे आपका शरीर प्रोटीन को तोड़ता है, यह अमोनिया का उत्पादन करता है। यह चयापचय का एक और उपोत्पाद है जो पेशाब और साँस छोड़ने के माध्यम से समाप्त हो जाता है। अमोनिया सांस पर एक मजबूत गंध भी बना सकता है।

अपने प्रोटीन को कम करने और स्वस्थ वसा (एवोकाडो, नट्स, जैतून का तेल) की खपत को बढ़ाने के लिए आपको आहार बंद करने के लिए मजबूर किए बिना आपकी सांस में सुधार हो सकता है।

3. अच्छी मौखिक स्वच्छता का अभ्यास करें

अपने दांतों को दिन में दो बार और रोजाना फ्लॉसिंग करने से कीटो की सांस पूरी तरह से खत्म नहीं हो सकती है, लेकिन ये अभ्यास आपके मुंह से आने वाली गंध को कम कर सकते हैं।

जब आप नियमित रूप से ब्रश या फ्लॉस नहीं करते हैं तो बैक्टीरिया आपके मुंह और आपके दांतों के बीच में जमा हो सकते हैं। चूंकि बैक्टीरिया खराब सांस को भी चलाता है, खराब दंत स्वच्छता केटो सांस को खराब कर सकती है।

4. टकसालों और गोंद के साथ मुखौटा गंध

आप टकसालों पर चूसना और गम चबाना चाह सकते हैं जब तक कि आपका शरीर कम-कार्ब आहार में समायोजित न हो जाए। सुनिश्चित करें कि आप चीनी मुक्त टकसालों और गोंद का चयन करें।

ध्यान रखें कि कुछ चबाने वाली मसूड़ों और टकसालों में थोड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं। यदि आप पूरे दिन में कई टुकड़ों को चबाते या चूसते हैं, तो इससे आपके दैनिक उपभोग में वृद्धि हो सकती है और आपको केटोसिस से बाहर निकाला जा सकता है।

5. अपने कार्ब सेवन को बढ़ाएं

थोड़ा सा अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ाने से भी कीटो सांस को खत्म किया जा सकता है। यदि आप किटोसिस की स्थिति में रहना चाहते हैं, तो केवल थोड़ी मात्रा में अपने दैनिक कार्बोहाइड्रेट में वृद्धि करें।

मान लीजिए कि आप प्रति दिन 15 ग्राम (g) कार्बोहाइड्रेट खा रहे हैं। यह देखने के लिए कि प्रतिदिन आपकी सांसों में सुधार हो रहा है या नहीं, अपने सेवन को 20 ग्राम तक बढ़ाने का प्रयास करें। फिर, अपने कीटोन स्तर को मापने के लिए एक कीटोन सांस विश्लेषक का उपयोग करें। अपने कीटोन के स्तर की निगरानी यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्या आप अपने कार्ब्स को बढ़ाने के बाद भी किटोसिस में हैं।

6. धैर्य रखें

कभी-कभी, आप केटो सांस से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। इसलिए, यदि आप वजन कम करने के लिए कम कार्ब आहार के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो धैर्य रखें और अपने शरीर को अपने नए ईंधन स्रोत से समायोजित करने की अनुमति दें। कुछ हफ्तों के बाद आपकी सांसों की बदबू में सुधार होगा।

क्या आप कीटो सांस रोक सकते हैं?

केटो सांस किटोसिस और कम कार्ब आहार का एक साइड इफेक्ट है, और गंध को रोकने का एक तरीका नहीं है। हालांकि, आप क्या कर सकते हैं, किटोसिस से बाहर निकाले बिना सबसे अधिक कार्ब्स खा सकते हैं, यह निर्धारित करने के लिए कीटोन सांस विश्लेषक का उपयोग करें। यदि आप अपने आहार में अधिक कार्ब्स शामिल कर सकते हैं और कम प्रोटीन खा सकते हैं, तो यह आपकी सांस को ताज़ा रखने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

यदि आप केटो सांस को नोटिस करते हैं और आप जानबूझकर किटोजेनिक आहार या कम कार्ब आहार पर नहीं हैं, तो अधिक कार्ब्स खाने से आप जल्दी से किटोसिस से बाहर निकल सकते हैं और खराब सांस को खत्म कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप वर्तमान में प्रति दिन 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन कर रहे हैं, तो प्रति दिन 100 ग्राम तक का सेवन करें। आप अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट की भरपाई के लिए अपनी शारीरिक गतिविधि की मात्रा बढ़ा सकते हैं।

टेकअवे

कम-कार्ब आहार आपको तेजी से वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन कीटो सांस एक साइड इफेक्ट है जिसे आप हमेशा अनदेखा नहीं कर सकते। यदि आप अपने शरीर को वसा जलाने वाली मशीन में बदलना चाहते हैं, तो आहार पर ध्यान न दें। टकसालों, गोंद, और अधिक पानी पीने के बीच, आप कीटो सांस लेने तक गंध को मुखौटा करने में सक्षम हो सकते हैं।