जब आप सोते हैं, तो आपका कंधा चोट क्यों करता है और क्या मदद करता है?
विषय
- क्या आपकी नींद की स्थिति कंधे के दर्द का कारण बन सकती है?
- रोटेटर कफ की चोट
- कंधे की बरसीटिस
- कंधे की सिकुड़न
- कंधे के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
- जमे हुए कंधे
- यदि आपके कंधे में दर्द होता है तो सोने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
- रोकथाम युक्तियाँ
- अपने चिकित्सक को कब देखना है
- तल - रेखा
क्या आप कभी सोने की कोशिश कर रहे हैं, केवल आपकी नींद आपके कंधे में दर्द से पटरी से उतर गई है? संभवतः इसका क्या कारण हो सकता है? और क्या आप इसके बारे में कुछ कर सकते हैं?
कंधे के दर्द के कई संभावित कारण हैं जो आपको सोते समय हो सकते हैं। इस लेख में, हम उनमें से प्रत्येक के बारे में और अधिक विस्तार से जानेंगे, साथ ही आप रात भर की नींद लेने में मदद के लिए कदम उठा सकते हैं।
क्या आपकी नींद की स्थिति कंधे के दर्द का कारण बन सकती है?
कुछ स्थितियां, जैसे आपकी तरफ सोना, आपके कंधे पर अतिरिक्त तनाव डाल सकती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप अपनी तरफ से सोते हैं, तो आपके कंधे आपके धड़ के वजन को बहुत अधिक प्रभावित करते हैं।
कंधे के दर्द की देखभाल करने वाले लोगों में एक छोटे से अध्ययन ने नींद की स्थिति और कंधे के दर्द के बीच की कड़ी का मूल्यांकन किया। इसमें पाया गया कि अध्ययन के 67 प्रतिशत प्रतिभागी उसी तरफ सोए थे, जब वे कंधे में दर्द का अनुभव कर रहे थे।
जबकि आपकी नींद की स्थिति कंधे के दर्द में योगदान कर सकती है, यह एकमात्र दोषी नहीं है। जब आप सोने की कोशिश कर रहे हों तो कई अन्य स्थितियां, जैसे नीचे दी गई, दर्द भी पैदा कर सकती हैं। इन स्थितियों में से प्रत्येक के साथ, प्रभावित कंधे पर सोने से दर्द बढ़ सकता है।
रोटेटर कफ की चोट
आपका रोटेटर कफ आपके कंधे के जोड़ के आसपास के tendons का एक संग्रह है। यह आपके ऊपरी बांह की हड्डी को आपके कंधे के ब्लेड से जोड़ता है, जिससे सॉकेट में इसे सुरक्षित करने में मदद मिलती है।
रोटेटर कफ की चोट तब होती है जब रोटेटर कफ के tendons सूजन और चिढ़ (tendinitis के रूप में जाना जाता है) या यहां तक कि आंशिक रूप से या पूरी तरह से फटे हुए हो जाते हैं। इसके कारण हो सकता है:
- एक चोट, जैसे एक फैला हुआ हाथ के साथ गिरना या अचानक कुछ भारी उठा देना
- ऐसे खेलों में भाग लेना जो अक्सर कंधे के जोड़ का उपयोग करते हैं, जैसे बेसबॉल, टेनिस, या रोइंग
- नियमित रूप से प्रदर्शन करने वाली गतिविधियाँ जिन्हें आपकी बाहों के उठाने या ओवरहेड उपयोग की आवश्यकता होती है, जैसे कि निर्माण या पेंटिंग
लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- एक सुस्त दर्द या दर्द आपके कंधे में गहरा है
- दर्द जो तब और बुरा हो जाता है जब आप आंदोलनों को करते हैं जिसमें उठाने, फेंकने, या अपनी पीठ के पीछे पहुंचना शामिल होता है
- कठोरता या गति की सीमा का नुकसान
- यदि आप प्रभावित कंधे पर रोल करते हैं तो बाधित नींद
प्रारंभिक उपचार रूढ़िवादी हो सकता है। इसमें संभावित रूप से प्रभावित कंधे को आराम करना और टुकड़े करना शामिल होगा। आप ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) विरोधी भड़काऊ, जैसे कि इबुप्रोफेन या एस्पिरिन के साथ दर्द से राहत दे सकते हैं।
आपका डॉक्टर यह भी सिफारिश कर सकता है कि आप एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम करें। एक भौतिक चिकित्सक आपको अपने कंधे की गति और गति को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करने में मदद करेगा।
आपको अपने कंधे में दर्द को कम करने और अपनी गति की सीमा में सुधार करने में मदद करने के लिए घर पर नियमित रूप से व्यायाम करने की भी संभावना है।
कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर आपको दर्द और सूजन में मदद करने के लिए कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन दे सकता है। ऐसी चोटें जो गंभीर हैं या जो रूढ़िवादी उपचार का जवाब नहीं देती हैं उन्हें सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
कंधे की बरसीटिस
बरसे छोटे, द्रव से भरे थैली होते हैं जो आपके जोड़ों के आस-पास के ऊतकों को कुशन बनाने में मदद करते हैं। वे आपके पूरे शरीर में पाए जाते हैं। बर्साइटिस तब होता है जब एक बर्सा सूजन हो जाता है। बर्साइटिस के लिए कंधे सबसे आम स्थानों में से एक है।
कंधे के बर्साइटिस का लगातार कारण एक चोट है जो कंधे को प्रभावित करता है, या दोहराए जाने वाले कार्यों से जो कंधे के जोड़ को ओवरवर्क कर सकता है। हालांकि, कुछ मामलों में, कारण अज्ञात हो सकता है।
कंधे बर्साइटिस के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- प्रभावित कंधे में स्थानीयकृत दर्द या कोमलता
- दर्द जो प्रभावित कंधे की गति के साथ खराब हो जाता है
- दर्द जब क्षेत्र पर लागू होता है, जैसे कि जब आप लेट रहे हों
- प्रभावित कंधे में अकड़न
- सूजन और लालिमा
सबसे पहले, उपचार आमतौर पर रूढ़िवादी होता है। इसमें संभवतः शामिल होंगे:
- कंधे को आराम देना
- दर्द और सूजन के लिए ओटीसी विरोधी भड़काऊ दवाएं लेना
- भौतिक चिकित्सा अभ्यास कर रहे हैं
कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन विवेकपूर्ण तरीके से दिलाई गई राहत भी दे सकते हैं।
यदि रूढ़िवादी उपाय अप्रभावी हैं, तो आपको प्रभावित बर्सा को हटाने या निकालने के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
कंधे की सिकुड़न
कंधे का झुकाव सिंड्रोम तब होता है जब आपके रोटेटर कफ के आस-पास के नरम ऊतक पास के ऊतकों या हड्डी पर रगड़ते हैं या जब आप अपनी बांह को हिलाते हैं।
नरम ऊतक को रगड़ने या पकड़ने से परिणाम हो सकता है:
- आसपास के tendons (tendinitis) की सूजन
- आसपास के बर्सा की सूजन (बर्साइटिस)
- हड्डी स्पर्स की उपस्थिति, जो आप उम्र के रूप में विकसित कर सकते हैं
- कंधे के जोड़ में एक हड्डी, जिसे एक्रोमियन कहा जाता है, जो सपाट होने के बजाय घुमावदार या झुकी हुई होती है
कंधे की सिकुड़न सिंड्रोम के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- दर्द जो आपके कंधे के शीर्ष या बाहरी भाग पर स्थित है
- दर्द जो आपके हाथ उठाते समय बदतर हो जाता है, खासकर यदि आप इसे अपने सिर से ऊपर उठा रहे हैं
- दर्द जो रात में बदतर हो सकता है और नींद को प्रभावित करता है, खासकर यदि आप प्रभावित कंधे पर रोल करते हैं
- प्रभावित कंधे या हाथ में कमजोरी की भावना
प्रारंभिक उपचार में ओटीसी विरोधी भड़काऊ और कोमल कंधे के व्यायाम के साथ आराम, दर्द से राहत की संभावना होगी।
दर्द और सूजन के लिए कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन का भी इस्तेमाल किया जा सकता है। रोटेटर कफ के आसपास के क्षेत्र को चौड़ा करने के लिए सर्जरी कुछ मामलों में आवश्यक हो सकती है।
कंधे के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
जब कार्टिलेज, जो आपकी हड्डियों के बीच कुशनिंग प्रदान करता है, तो ऑस्टियोआर्थराइटिस होता है। यह आपके कंधे सहित पूरे शरीर में विभिन्न जोड़ों को प्रभावित कर सकता है।
कंधा पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस स्वाभाविक रूप से आप उम्र के रूप में हो सकता है। यह पिछली चोटों के कारण भी हो सकता है जो कंधे के जोड़ को प्रभावित करता है, जैसे कि रोटेटर कफ आंसू या अव्यवस्थित कंधे।
कंधे के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- दर्द, जो शुरू में बदतर है जब आप अपने कंधे को हिलाते हैं लेकिन अंततः आराम करते समय या सोते समय हो सकता है
- कठोरता या गति की सीमा का नुकसान
- आपके कंधे को हिलाने पर होने वाली आवाज़ को पीसना या क्लिक करना
उपचार में मौखिक या सामयिक दर्द निवारक के साथ-साथ कंधे में गठिया के लिए विशिष्ट भौतिक चिकित्सा अभ्यास शामिल हो सकते हैं।
कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन सूजन के साथ भी मदद कर सकता है। यदि आपके कंधे के दर्द से राहत पाने में मदद नहीं करता है तो सर्जरी की सिफारिश की जा सकती है।
जमे हुए कंधे
फ्रोजन शोल्डर तब होता है जब आपके कंधे के जोड़ में संयोजी ऊतक जम जाता है, जो गति को बिगाड़ सकता है।
क्या वास्तव में जमे हुए कंधे की ओर जाता है अज्ञात है। यह ज्ञात है कि जोखिम तब बढ़ जाता है जब आपके कंधे को चोट या सर्जरी से उबरने जैसी चीजों के कारण लंबे समय तक स्थिर रखा जाता है। मधुमेह जैसी स्थिति को कम करने से भी इस स्थिति का खतरा बढ़ सकता है।
फ्रोजन शोल्डर के लक्षण तीन चरणों में होते हैं:
- जमना। यह आंदोलन और गति की कम सीमा के साथ दर्द की विशेषता है।
- जमे हुए। दर्द कम होता है, लेकिन आपका कंधा कठोर हो जाता है और गति मुश्किल हो जाती है।
- विगलन। आपकी गति की सीमा धीरे-धीरे सुधारने लगती है।
जब आप जमे हुए कंधे से दर्द का अनुभव करते हैं, तो यह शाम को भी बदतर हो सकता है। इससे आपकी नींद बाधित हो सकती है।
जमे हुए कंधे के लिए उपचार दर्द से राहत और गति को बढ़ावा देने पर केंद्रित है। यह ओटीसी दर्द निवारक और भौतिक चिकित्सा के साथ पूरा किया जा सकता है।
अधिक लगातार मामलों में कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन, कंधे में हेरफेर या सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
यदि आपके कंधे में दर्द होता है तो सोने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
यदि आप अपने कंधे पर सोते समय दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो इनमें से कुछ सुझाव नींद को अधिक आरामदायक बनाने में मदद कर सकते हैं:
- प्रभावित कंधे पर सोने से बचें। अपनी नींद की स्थिति को विपरीत दिशा में या अपनी पीठ या पेट के साथ समायोजित करना एक दर्द कंधे से दबाव लेने में मदद कर सकता है।
- एक तकिया का उपयोग करें। हममें से ज्यादातर लोग अपनी नींद में स्थिति बदलते हैं। यदि आप अपने गले में खराश के बारे में चिंतित हैं, तो एक तकिया को इस तरह से रखने की कोशिश करें जो आपको ऐसा करने से रोके।
- सक्रिय रहो। नियमित व्यायाम आपके रक्त प्रवाह और परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है। यह, बदले में, आपके कंधे और मांसपेशियों में मदद कर सकता है अगर आपको चोट लगी है तो तेजी से चंगा करने के लिए। इसके अतिरिक्त, कोमल कंधे को फैलाने या व्यायाम करने से कंधे के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।
- अपनी सीमाएं जानें। दिन के दौरान ऐसी गतिविधियों से बचें जो आपके कंधे की जलन को और बढ़ा सकती हैं।
- ओटीसी दर्द निवारक का उपयोग करें। बिस्तर से कुछ समय पहले एक ओटीसी दर्द निवारक, जैसे कि इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन लेने की कोशिश करें।
- अच्छी नींद की आदतों का अभ्यास करें। नियमित नींद का कार्यक्रम रखें। बिस्तर से कुछ समय पहले किसी भी टीवी, कंप्यूटर, फोन या अन्य स्क्रीन को बंद कर दें। शाम को कैफीन, निकोटीन और शराब से बचें।
रोकथाम युक्तियाँ
आपके कंधों को मजबूत, स्वस्थ और चोट मुक्त रखने के लिए कुछ कदम उठाए जा सकते हैं। यहाँ कुछ सुझाव हैं:
- यदि संभव हो तो दोहराव से बचें। उठाने और फेंकने जैसी दोहरावदार चालें आपके कंधे के जोड़ पर तनाव डाल सकती हैं।
- विराम लीजिये। यदि आप अपनी नौकरी या खेल के हिस्से के रूप में दोहरावदार प्रदर्शन करने जा रहे हैं, तो नियमित रूप से ब्रेक लेना सुनिश्चित करें।
- व्यायाम करें। एक संयुक्त मजबूत चारों ओर मांसपेशियों को रखने से संयुक्त की रक्षा करने और चोट को रोकने में मदद मिल सकती है। पहले ठीक से वार्म अप और स्ट्रेच करना सुनिश्चित करें।
- भारी भार के लिए एक डोली या पहिएदार पत्थर का उपयोग करें। यह आपके कंधों पर किसी भारी वस्तु को उठाने या ले जाने से होने वाले तनाव को कम कर सकता है।
अपने चिकित्सक को कब देखना है
यदि आपको सोते समय, या जब आप जाग रहे हों, तब कंधे के दर्द का अनुभव होने पर अपने डॉक्टर से संपर्क करें:
- अचानक या गंभीर
- लगातार, कुछ हफ्तों से अधिक समय तक चलने वाला
- आपकी नींद सहित आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन के लिए विघटनकारी
- कमजोरी या गति में कमी के साथ
- एक चोट के साथ जुड़ा हुआ है
तल - रेखा
आपके कंधे पर सोते समय दर्द के कई कारण हो सकते हैं। सबसे सामान्य कारणों में से कुछ में रोटेटर कफ की चोटें, बर्साइटिस और ऑस्टियोआर्थराइटिस शामिल हैं।
आपकी तरफ सोने से आपके कंधे पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है, जिससे जलन या दर्द हो सकता है। एक कंधे पर सो रहा है जो पहले से ही घायल या घायल है, दर्द को बदतर बना सकता है।
यदि आप रात में कंधे के दर्द का अनुभव करते हैं, तो अपनी नींद की स्थिति को समायोजित करने का प्रयास करें ताकि आप सीधे अपने कंधे पर आराम न करें। तकिए का उपयोग करें अपने आप को अपने कंधे पर रोल करने से रोकने के लिए। ओटीसी दर्द निवारक और अच्छी नींद की आदतों का अभ्यास करने से भी मदद मिल सकती है।
यदि आप कंधे के दर्द का अनुभव करते हैं जो कि विघटनकारी, गंभीर या लगातार है, तो अपने चिकित्सक को देखना सुनिश्चित करें। वे आपकी स्थिति का निदान करने में मदद कर सकते हैं और आपके लिए सही उपचार योजना की सिफारिश कर सकते हैं।
पढ़ना सुनिश्चित करें
ये चॉकलेट चिप रास्पबेरी प्रोटीन कुकीज़ चॉकलेट प्रोटीन पाउडर का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका है