यहां आपके शहर में रहने का तरीका आपके मानसिक स्वास्थ्य के साथ खिलवाड़ कर सकता है

विषय

• शहर के रहने से लगातार उत्तेजना आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकती है
• शहर में रहने से आपकी नींद की गुणवत्ता और हृदय स्वास्थ्य पर भी असर पड़ सकता है
• यहां बताया गया है कि कैसे शहर को आपके मानसिक और शारीरिक कल्याण को नुकसान पहुंचाने से रोकने में मदद मिलेगी
• बाहर समय बिताएं
• एक समुदाय बनाएँ
• व्यायाम
• इसके बारे में बात करो
• तल - रेखा

एक शहरी के रूप में, मुझे शहर के रहने के बारे में बहुत सी बातें पसंद हैं, जैसे कि विचित्र घूमना, स्थानीय कॉफी की दुकानें और रेस्तरां, सांस्कृतिक कार्यक्रमों में भाग लेना और विविध पृष्ठभूमि के लोगों से मिलना। लेकिन भले ही एक महानगर में रहना रोमांचक हो सकता है, कुछ डाउनसाइड हैं।

उदाहरण के लिए, भारी ट्रैफ़िक मेरे लिए मेरे उपनगरीय दोस्तों के साथ मेलजोल करना चुनौतीपूर्ण बना देता है। अतिरिक्त कुंठाओं में सार्वजनिक परिवहन, ध्वनि प्रदूषण और एक फिल्म देखने के लिए लगभग $ 15 का भुगतान करना शामिल है।

ये छोटी झुंझलाहट की तरह लग सकता है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि शहरी जीवन की हलचल और हलचल वास्तव में हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकती है। यहाँ आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।

शहर के रहने से लगातार उत्तेजना आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकती है

जबकि महानगर में रहने के अपने भत्ते हैं, यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर एक बड़ा असर डाल सकता है।

ग्रामीण निवासियों की तुलना में, शोधकर्ताओं ने पाया है कि शहरी लोगों में चिंता विकार होने की संभावना 21 प्रतिशत और मूड विकारों की 39 प्रतिशत अधिक संभावना है। 2017 के मेटा-विश्लेषण ने यह भी पाया कि निम्न मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों की दर शहरी क्षेत्रों में रहने वालों में अधिक थी:

• पीटीएसडी
• क्रोध प्रबंधन
• सामान्यीकृत चिंता विकार

सिज़ोफ्रेनिया और व्यामोह जैसे अधिक गंभीर मनोवैज्ञानिक विकारों के लिए भी यही सच था।

तो, क्या स्पष्टीकरण है? मनोचिकित्सकों के अनुसार, शहरी जीवन मस्तिष्क को एक कसरत देता है, जो सचेत करता है कि हम तनाव का सामना कैसे करते हैं।

यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: शहर के जीवन की निरंतर उत्तेजना शरीर को तनावपूर्ण स्थिति में ले जा सकती है, जिसे लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता है। यह हमें मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं, जैसे अवसाद, चिंता और पदार्थ के उपयोग के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है। यह समझाने में मदद कर सकता है कि 19.1 प्रतिशत अमेरिकी चिंता विकार के साथ क्यों रहते हैं, जबकि 6.7 प्रतिशत में अवसाद है।

शहर में रहने वाले अपने मनोवैज्ञानिक प्रतिरक्षा प्रणाली को भी दूर कर सकते हैं, जो मानसिक बीमारी के पारिवारिक इतिहास वाले लोगों के लिए अनिश्चित हो सकता है। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, इस पर्यावरणीय तनाव से मनोरोग की स्थिति विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है, जैसे कि चिंता, अवसाद या द्विध्रुवी विकार।

शहरी जीवन भले ही भावनात्मक रूप से व्यथित हो, लेकिन शर्म और कलंक युवा वयस्कों को अपने संघर्ष के बारे में बात करने से रोक सकता है। सिग्न अध्ययन के अनुसार, यह समझा सकता है कि वे पुरानी पीढ़ियों की तुलना में अकेला महसूस क्यों करते हैं।

क्या अधिक है, युवा वयस्कों, विशेष रूप से सहस्राब्दी, अक्सर जलने की भावना महसूस करते हैं - मानसिक और शारीरिक थकावट की एक तनावपूर्ण स्थिति जो जीवन से आनंद को निचोड़ सकती है।

पुरानी पीढ़ी सहस्राब्दी को अक्षम वयस्कों के रूप में देख सकती है जो जिम्मेदारी से दूर भागते हैं, लेकिन जैसा कि ऐनी हेलेन पीटरसन ने बज़फीड के लिए लिखा था, सहस्त्राब्दियों में "गलत तरीके से पक्षाघात" है और उन्हें लगता है कि उन्हें हमेशा काम करना चाहिए।

शहरों में रहने वाले युवा वयस्कों के लिए जो कभी नहीं सोते हैं, इस विश्वास को तेज किया जा सकता है, जो शहरी आवास के मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों को जोड़ता है।

शहर में रहने से आपकी नींद की गुणवत्ता और हृदय स्वास्थ्य पर भी असर पड़ सकता है

न केवल शहर का जीवन हमारे मानसिक कल्याण को प्रभावित कर सकता है, बल्कि यह हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है। 2017 के एक अध्ययन से पता चलता है कि वायु प्रदूषण और शहर के शोर के संपर्क में आने से किसी व्यक्ति के हृदय स्वास्थ्य को नुकसान हो सकता है।

ऐसा लगता है कि ट्रैफ़िक का शोर नींद की गुणवत्ता में बाधा उत्पन्न कर सकता है और कॉर्टिसोल, तनाव हार्मोन को बढ़ा सकता है। समय के साथ, इस हार्मोन का ऊंचा स्तर हृदय रोग के विकास के लिए एक व्यक्ति के जोखिम को बढ़ा सकता है।

यह भी लगता है कि शहरी निवासियों को अनिद्रा और नींद की कठिनाइयों का खतरा हो सकता है। 15,000 से अधिक व्यक्तियों के एक सर्वेक्षण में, स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि एक शहर की चमकदार रोशनी एक व्यक्ति की अच्छी रात की आराम पाने की क्षमता को कम कर सकती है।

सर्वेक्षण के अनुसार, शहरी इलाकों में रहने वाले 6 प्रतिशत लोग हर रात छह घंटे से कम सोते थे। उन्होंने यह भी पाया कि इनमें से 29 प्रतिशत शहरी लोग अपने रात्रि विश्राम की गुणवत्ता से असंतुष्ट थे।

तनाव से परे भीड़भाड़ वाले शहर का जीवन भी हमें वायरस से निपटने के लिए अधिक प्रवृत्त कर सकता है, खासकर ठंड और फ्लू के मौसम के दौरान। अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि शहरी क्षेत्रों में रहने वाले लोग अक्सर बहुत अधिक संसाधित और फास्ट फूड खाते हैं, जो उन्हें वजन बढ़ाने, उच्च रक्तचाप और मधुमेह के लिए अधिक जोखिम में डालता है।

यहां बताया गया है कि कैसे शहर को आपके मानसिक और शारीरिक कल्याण को नुकसान पहुंचाने से रोकने में मदद मिलेगी

शहर के जीवन के तनाव से निपटने के लिए सीखना आपके शारीरिक और भावनात्मक कल्याण को बढ़ाने में मदद कर सकता है। निम्नलिखित युक्तियों से शहरी आवास से बाहर खुशियों को झटकने से बर्नआउट, अकेलेपन और अवसाद को रोकने में मदद मिल सकती है।

बाहर समय बिताएं

कंक्रीट से घिरे बहुत अधिक समय बिताने से शहर में रहने वाले ब्लूज़ का एक बुरा मामला हो सकता है। लेकिन पार्क में जाना या प्रकृति की सैर करना एक समाधान पेश कर सकता है। अध्ययन बताते हैं कि प्रकृति से जुड़ने से आपके मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार हो सकता है और यहां तक ​​कि अवसाद को भी रोका जा सकता है।

हालांकि, व्यस्त शहरी लोग चिंता कर सकते हैं कि उनके पास बाहर खर्च करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। सौभाग्य से, आपको महान आउटडोर से लाभान्वित होने के लिए एक पूरे सप्ताहांत की जरूरत नहीं है। अपने लंच ऑवर के दौरान बाहर निकलने और पार्क जैसी हरी-भरी जगहों को खोजने की कोशिश करें, या एक साप्ताहिक सैर तय करें और किसी करीबी दोस्त के साथ बात करें।

स्टैनफोर्ड शोधकर्ताओं ने पाया है कि प्रकृति में चलने से मस्तिष्क के भावनात्मक थर्मोस्टैट को रीसेट करने में मदद मिलती है। यह हमें परेशान करने वाली भावनाओं को पकड़ने में मदद करता है, जो तब तनाव से निपटने की हमारी क्षमता को बढ़ा देता है।

एक समुदाय बनाएँ

अपने पड़ोस से जुड़ने से यह घर जैसा महसूस कर सकता है, लेकिन सोशल मीडिया के युग में, हम अपने पड़ोसियों से छोटे एहसान के लिए पूछ सकते हैं।

हालाँकि, ये सामाजिक इंटरैक्शन सामाजिक कनेक्शन बनाने और अंतरंगता बनाने में मदद करते हैं। वे हमारे शारीरिक स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं।

इसे ध्यान में रखते हुए, अपने आंतरिक श्री रोजर्स को गले लगाओ और अपने पड़ोसियों को जानने के लिए समय निकालें। रात के खाने के लिए उन्हें आमंत्रित करें या अपने स्थानीय कॉफी शॉप में बरिस्ता के साथ बातचीत करें। दूसरों के साथ, यहां तक ​​कि अजनबियों से जुड़ना, अकेलेपन से निपटने में मदद कर सकता है। नई बातचीत को बढ़ावा देने के लिए छोटी बातचीत अद्भुत तरीके हैं।

व्यायाम

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि व्यायाम हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। अध्ययनों से पता चलता है कि बाहर काम करना हमें खुश कर सकता है, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार कर सकता है और हृदय रोग को रोकने में मदद कर सकता है।

हालाँकि, शहर के रहने का व्यवसाय और व्यय हमें जितना संभव हो उतना बाहर काम करने से रोक सकता है। यदि आपके बजट में जिम सदस्यता या साइकिल चलाना वर्ग नहीं है, तो समूह फिटनेस दिनचर्या का प्रयास करें। लॉस एंजिल्स, सैन फ्रांसिस्को और लंदन जैसे शहरों में, बाहरी समूह व्यायाम कक्षाएं अक्सर कम खर्चीली होती हैं और स्थानीय पड़ोस में पाई जा सकती हैं।

इसके बारे में बात करो

शहर के रहने के उतार-चढ़ाव के बारे में बात करना तनाव से निपटने का एक तरीका है। अपने अनुभव को मान्य करने वाले अन्य लोगों को यह पता लगा सकते हैं कि आप अकेले नहीं हैं। यदि आप मानसिक स्वास्थ्य चिंता जैसे अवसाद या चिंता से निपट रहे हैं, तो चिकित्सा मदद कर सकती है। हालांकि, आपके बीमा कवरेज के आधार पर, यह महंगा हो सकता है।

ऐसा न करें कि आप समर्थन मांगने से रोकें। संयुक्त राज्य में अधिकांश प्रमुख शहर कम लागत वाले मानसिक स्वास्थ्य क्लीनिक और सहायता समूह प्रदान करते हैं। सस्ती मानसिक स्वास्थ्य देखभाल विकल्पों के बारे में सीखना आपको सही प्रकार का समर्थन खोजने में मदद कर सकता है।

यदि प्रक्रिया कठिन लगती है, तो याद रखें कि चिकित्सा हमेशा के लिए नहीं रहती है, लेकिन किसी पेशेवर से बात करने से तनाव को अधिक गंभीर और दीर्घकालिक होने से रोका जा सकता है, जैसे कि बर्नआउट, सामान्यीकृत चिंता, या प्रमुख अवसाद।

तल - रेखा

शहरी रहन-सहन उतना ही तनाव ला सकता है जितना कि वह उत्साह बढ़ाता है। अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने से शहर के जीवन को कैसे रोका जाए, यह जानना अंतर की दुनिया बना सकता है।

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि व्यायाम, प्रियजनों के साथ बात करना और एक समुदाय को खोजने से आपके मनोदशा को बढ़ावा मिल सकता है। और जब ये गतिविधियाँ हम सभी को लाभान्वित कर सकती हैं, तो ये बातचीत शहरवासियों को खुश रहने में मदद कर सकती हैं।

जूली फ्रगा सैन फ्रांसिस्को, कैलिफोर्निया में स्थित एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक है। उसने उत्तरी कोलोराडो विश्वविद्यालय से एक PsyD के साथ स्नातक की उपाधि प्राप्त की और UC बर्कले में एक पोस्टडॉक्टरल फैलोशिप में भाग लिया। महिलाओं के स्वास्थ्य के बारे में भावुक, वह अपने सभी सत्रों को गर्मजोशी, ईमानदारी और करुणा के साथ देखती हैं। देखें कि वह ट्विटर पर क्या कर रही है।