कार्डियो-बूस्टिंग बॉडीवेट कसरत आप कहीं भी कर सकते हैं

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बॉडीवेट वर्कआउट आपके कार्डियो और ताकत दोनों को बढ़ावा देने का सबसे आसान, सस्ता तरीका है। कार्यात्मक आंदोलनों को करें जो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से करता है, और अपने अन्य कसरत के साथ-साथ रोजमर्रा की जिंदगी में भी लाभ प्राप्त करें। सामान्य रूप से हार्ट-पंपिंग बर्पीज़, प्लैंक जैक और साइकिल क्रंच होते हैं। लेकिन सबसे अच्छा बॉडीवेट रूटीन उन चालों को जोड़कर चीजों को बदल देता है जिन्हें आपने आजमाया नहीं है। एक नए कसरत नियम के लिए प्रतिबद्ध हों और अपने शरीर को बदलते देखें। (यह 30-दिवसीय बॉडीवेट चैलेंज सब कुछ बदल देगा।)

नीचे दी गई कसरत आपको 20 मिनट से कम समय में मांसपेशियों के निर्माण और आपके पूरे कोर को काम करने में मदद करेगी। (बिना किसी तार के और अधिक कोर एक्शन चाहते हैं? इस मूर्तिकला कोर कसरत को आजमाएं जो और भी तीव्र है।) जब आप पसीने के लिए तैयार हों, तो चलाएं दबाएं और शुरू करें।

कसरत विवरण: प्रत्येक चाल को 30 सेकंड के लिए करें। कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं है, इसलिए आप सीधे वार्म-अप में जा सकते हैं। जंपिंग जैक, टी-स्पाइन स्ट्रेच, कैट/गाय और आर्म सर्कल्स के साथ अपना रक्त प्रवाहित करें। पहला खंड शुरू करें: साइड-टू-साइड हॉप्स, बट किक, साइड लंज टू टैप, जंप रोप, सिंगल-लेग साइड-हॉप्स, और अनुक्रम दोहराएं। दूसरा खंड: खड़े पैर की उंगलियों को छूता है, चौड़ा इंचवर्म, स्टेप-आउट प्लैंक जैक, विकर्ण पैर की अंगुली नल, साइकिल क्रंच, और दोहराना। बर्न में सील करने के लिए तीसरे क्रम के साथ समाप्त करें: शोल्डर स्टैंड टू टो टैप, मॉडिफाइड बर्पीज़, रन इन प्लेस, रिवर्स लंग्स, और नी प्लैंक रोल्स (और रिपीट)।

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