6 व्यायाम कायला इटिन्स बेहतर मुद्रा के लिए अनुशंसा करता है
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यदि आप डेस्क जॉब करते हैं, तो जब आप बैठे-बैठे "नया धूम्रपान" शीर्षक वाली सुर्खियाँ देखते हैं, तो आप घबरा सकते हैं। हालाँकि, अपनी भलाई के नाम पर अपने दो सप्ताह देने की आवश्यकता नहीं है। शोध से पता चलता है कि तुलना एक अतिशयोक्ति है और दिन भर घूमने से लंबे समय तक बैठने के नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों से लड़ने में मदद मिल सकती है। (संबंधित: स्टार ट्रेनर कायला इटिन्स से विशेष HIIT कसरत)
तो, नहीं, बैठना आपके शरीर को सिगरेट की आदत के बराबर नहीं डाल रहा है। उस ने कहा, आपके डेस्क पर लगातार झुकना निश्चित रूप से आपके आसन पर एक टोल ले सकता है और अंततः पीठ दर्द का कारण बन सकता है (सांस लेने की खराब क्षमता और रक्त परिसंचरण का उल्लेख नहीं करना)। बेहतर मुद्रा के लिए व्यायाम करने के लिए अपने सप्ताह में समय निकालने का और भी कारण। (संबंधित: क्या बहुत देर तक बैठना वास्तव में आपके बट को ख़राब कर रहा है?)
कहां से शुरू करें इस पर कुछ मार्गदर्शन चाहिए? कायला इटाइन्स ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्चर वर्कआउट रूटीन शेयर किया है। (और, नहीं, इसमें आपके सिर पर किताब लेकर घूमना शामिल नहीं है।)
"यदि आप पूरे दिन एक डेस्क पर बैठे हैं, गर्भावस्था के बाद अपनी ताकत का पुनर्निर्माण कर रहे हैं, या अभी शुरू कर रहे हैं, तो पोस्टुरल रूटीन (इस तरह की तरह) किसी भी तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है, अपनी पीठ में ताकत बनाना शुरू करें और कंधे, और अपने समग्र आसन में सुधार करें," उसने अपने कैप्शन में लिखा।
दिनचर्या छह चालों की एक श्रृंखला है जिसे पूरा करने में लगभग 10 मिनट लगते हैं, इसलिए यह आपके दिन का एक बड़ा हिस्सा नहीं लेगा। आपको केवल एक फोम रोलर की आवश्यकता होगी (यहां बताया गया है कि यदि आप फोम-रोलिंग के लिए नए हैं तो एक का उपयोग कैसे करें) और एक प्रतिरोध बैंड (Itsines किस प्रकार को निर्दिष्ट नहीं करता है, लेकिन यह प्रतिरोध बैंड गाइड आपके विकल्पों को कम करने में मदद कर सकता है) )
यहाँ अभ्यासों का एक विराम है जिसमें इटिन्स शामिल हैं:
- ऊपरी पीठ फोम रोलिंग: फोम रोलिंग बस नहीं करता हैबोध अत्यधिक संतोषजनक; यह आपकी मुद्रा में सुधार करते हुए, रीढ़ और अन्य जोड़ों को विघटित कर सकता है।
- प्रतिरोध बैंड विस्तार: यह कदम इटाइन्स की पोस्ट के अनुसार, पेक्स को संलग्न करता है। आपके पेक्स आपके आसन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, स्कैपुला (कंधे के ब्लेड) और कंधे के जोड़ का समर्थन करते हैं।
- प्रतिरोध बैंड कंधे रोटेशन: शोल्डर रोटेशन आपके कंधों और छाती को खोल देता है, जो स्लंपिंग के प्रभावों को दूर करने में मदद कर सकता है।
- प्रतिरोध बैंड चेहरा खींचो: फेस पुल ऊपरी पीठ का निर्माण करता है) ताकत, जो आपके कंधे के ब्लेड को सही जगह पर रखने में मदद करती है (सोचें: पीछे और नीचे)। यह एक मजबूत पोस्टीरियर चेन (आपके शरीर के पीछे उर्फ) के निर्माण का भी एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जो आपके आसन को समग्र रूप से बेहतर बनाएगा।
- प्रतिरोध बैंड बाहरी घुमाव: यह कदम आपके रोटेटर कफ में मांसपेशियों को सक्रिय करता है जो शरीर के ऊपरी हिस्से की अच्छी मुद्रा और कंधे के ब्लेड की इष्टतम स्थिति को बनाए रखने में मदद करता है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एसीएसएम) हेल्थ एंड फिटनेस जर्नल.
- प्रतिरोध बैंड बेंट-ओवर पंक्ति: बेंट-ओवर पंक्तियाँ आपके शरीर के पीछे और सामने के बीच शक्ति का संतुलन बनाए रखने में मदद करती हैं। पीठ और बाइसेप्स दोनों को मजबूत करने के अलावा, झुकी हुई पंक्तियाँ कूबड़ वाले कंधों को वापस खींचने में मदद करती हैं और समय के साथ मुद्रा में सुधार करती हैं।
चाहे आप अपने 9 से 5 तक बैठे हों या थोड़ा सीधा खड़े होने के विचार की तरह, इटिन्स की दिनचर्या बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने का एक सरल तरीका है।
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