कार्यकारी शिथिलता क्या है?

विषय

• कार्यकारी कार्य क्या है?
• कार्यकारी शिथिलता क्या है?
• तो, कार्यकारी शिथिलता का क्या कारण है?
• कार्यकारी शिथिलता का निदान और उपचार कैसे किया जाता है?
• कार्यकारी शिथिलता के प्रबंधन के लिए उपकरण
• के लिए समीक्षा करें

क्या आपको कभी ऐसा लगता है कि आपका दिमाग वह नहीं कर रहा है जो उसे करना चाहिए था? हो सकता है कि आप अपने कैलेंडर को केवल मिनटों के लिए देखें फिर भी अपने दिन की योजना बनाने के साथ संघर्ष करें। या शायद आपको अपने व्यवहार को नियंत्रित करने में कठिनाई हो; कुछ दिनों में आप जूम मीटिंग के दौरान चीजों को धुंधला कर देते हैं, जबकि अन्य समय में, आप इस हद तक शांत हो जाते हैं कि आपका बॉस सोच सकता है कि आपका सिर बादलों में है।

ये परिदृश्य एक वास्तविक घटना के उदाहरण हैं जिन्हें कार्यकारी शिथिलता के रूप में जाना जाता है, और यह किसी को भी हो सकता है। कार्यकारी शिथिलता का अनुभव करने वाले व्यक्ति अक्सर योजना, समस्या-समाधान, संगठन और समय प्रबंधन के साथ संघर्ष करते हैं - और यह आमतौर पर एक सुराग है कि कुछ बड़ा हो रहा है (अवसाद, एडीएचडी और अन्य मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों से लेकर COVID-19 तक कुछ भी)। आगे, मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, कार्यकारी शिथिलता के बारे में आपको (और फिर कुछ) जानने की जरूरत है, यह क्या है, यह कैसे काम करता है, यह किसे प्रभावित करता है और इसके बारे में क्या करना है।

कार्यकारी कार्य क्या है?

कार्यकारी को समझने के लिए रोगकार्य, आपको पहले कार्यकारी कार्य को समझना चाहिए। "आम तौर पर, [कार्यकारी कार्य] एक ऐसा शब्द है जो लोगों के दिन-प्रतिदिन के जीवन में कैसे काम करता है, से संबंधित कौशल के वैश्विक सेट को संदर्भित करता है," नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक अल्फी ब्रेलैंड-नोबल, पीएचडी, एएकोमा प्रोजेक्ट के संस्थापक बताते हैं। मानसिक स्वास्थ्य देखभाल और अनुसंधान के लिए समर्पित एक गैर-लाभकारी संस्था। "अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन कार्यकारी कार्यों को 'उच्च-स्तरीय संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं' के रूप में वर्णित करता है," जिसमें योजना बनाना, निर्णय लेना और लक्ष्य का पीछा करना शामिल है।

"कुल मिलाकर, स्वस्थ कार्यकारी कार्य हमें दैनिक जीवन को स्वतंत्र रूप से प्रबंधित करने और संबंधों को बनाए रखने में मदद करता है," बोर्ड-प्रमाणित न्यूरोलॉजिस्ट पॉल राइट, एमडी, वरिष्ठ उपाध्यक्ष और न्यूरोसाइंस इंस्टीट्यूट के न्यूरोसाइंस इंस्टीट्यूट, एक गैर-लाभकारी स्वास्थ्य प्रणाली में कहते हैं। "[इसमें] व्यवहारिक, संज्ञानात्मक और भावनात्मक कौशल शामिल हैं जो हमें समय का प्रबंधन करने और आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करने पर ध्यान केंद्रित करने, योजना बनाने, व्यवस्थित करने और याद रखने में मदद करते हैं।"

मान लें कि काम पर एक समय सीमा अप्रत्याशित रूप से बढ़ गई है। आदर्श रूप से, आप अपने आप को आसानी से परिस्थितियों के अनुकूल होने में सक्षम पाते हैं और परियोजना को जल्द से जल्द पूरा करने के लिए कार्यों को फिर से प्राथमिकता देने के तरीकों पर विचार-मंथन करते हैं। इस तरह की लचीली सोच और अनुकूलनशीलता कई स्वस्थ कार्यकारी कार्यों में से सिर्फ दो हैं।

कहा जा रहा है, यह इष्टतम, स्वस्थ कामकाज आपके पूरे दिन में उतार-चढ़ाव कर सकता है। "कार्यकारी कामकाज एक व्यक्ति के जागने के घंटों के दौरान 'ऑनलाइन' होता है," नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक फॉरेस्ट टैली, पीएच.डी. बताते हैं। नतीजतन, कभी-कभी आप - और ये संज्ञानात्मक प्रक्रियाएं - ऑटोपायलट पर हो सकती हैं। टैली कहते हैं, "चूंकि हम में से प्रत्येक ने जीवन भर कार्यकारी कामकाज के प्रकार के साथ बिताया है जो हम में से प्रत्येक के लिए 'सामान्य' है, ऐसा लगता है ... सामान्य।" हालाँकि, अन्य समयों में, आप उदाहरण के लिए, फ़ोकस या समय प्रबंधन में उत्कृष्टता प्राप्त नहीं कर सकते हैं। उनमें से कुछ सिर्फ इंसान होने का एक परिणाम है। डॉ राइट कहते हैं, "हम सभी कभी-कभी भुलक्कड़ हो सकते हैं, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो सकती है, और निर्जलीकरण, भूख और नींद की कमी सहित विभिन्न कारणों से हमारी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं।" लेकिन (!) यदि आप नियमित रूप से अपने व्यवहार को व्यवस्थित करने, योजना बनाने, समस्या-समाधान और अपने व्यवहार को विनियमित करने में संघर्ष करते हुए पाते हैं, तो आप कार्यकारी शिथिलता का अनुभव कर सकते हैं।

कार्यकारी शिथिलता क्या है?

यह कार्यकारी कार्य के बिल्कुल विपरीत है: कार्यकारी शिथिलता तब होती है जब संचार रोगविज्ञानी और संज्ञानात्मक तंत्रिका विज्ञानी कैरोलिन लीफ, पीएच.डी. अधिक विशेष रूप से, एपीए कार्यकारी शिथिलता को परिभाषित करता है "अमूर्त रूप से सोचने की क्षमता में कमी; योजना; समस्याओं को हल करें; जानकारी का संश्लेषण करें; या जटिल व्यवहार शुरू करें, जारी रखें और रोकें।"

जाना पहचाना? विशेषज्ञों के अनुसार, लगभग हर कोई समय-समय पर किसी न किसी स्तर पर कार्यकारी शिथिलता का अनुभव करता है, विशेष रूप से भावनात्मक या शारीरिक रूप से समझौता करते समय। (हन्ना मोंटाना को उद्धृत करने के लिए, "हर कोई गलती करता है, हर किसी के पास वे दिन होते हैं।")

"हो सकता है कि आपने पर्याप्त नींद नहीं ली हो, हैंगओवर हो, आर्थिक तंगी से विचलित हो, किसी प्रियजन की बीमारी ... अधिक प्रयास, और भावनाएं हममें से सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करती हैं," टैली बताते हैं। "निष्कर्ष पर मत जाइए और मान लीजिए कि आप इस बीमारी से पीड़ित हैं। संभावना है कि आप सिर्फ एक बुरे दिन या एक कठिन सप्ताह बिता रहे हैं।"

कहा जा रहा है कि, यदि कार्यकारी शिथिलता बहुत अधिक होती है, तो यह मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ जाँच करने का समय हो सकता है, क्योंकि एक बड़ा मुद्दा इन समस्याओं का कारण हो सकता है, वे कहते हैं।

तो, कार्यकारी शिथिलता का क्या कारण है?

टैली कहते हैं, "कम कार्यकारी कार्य के संभावित स्रोतों की सूची बहुत लंबी है, लेकिन आम अपराधियों में एडीएचडी, अवसाद, चिंता विकार, गंभीर दु: ख, दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, शराब और नशीली दवाओं की लत शामिल है।" पत्ता इस सूची को गूँजता है, "मनोभ्रंश, आत्मकेंद्रित, ब्रेन ट्यूमर, और अत्यधिक अप्रबंधित विचारों और विषाक्त तनाव के लिए सीखने की अक्षमता" को जोड़ने से आप सभी को कार्यकारी शिथिलता भी विकसित कर सकते हैं।

और जब आप तकनीकी रूप से पूरी तरह से कार्यकारी शिथिलता से पीड़ित हो सकते हैं (सोचें: महामारी के पहले कुछ भारी सप्ताह), यह तंत्रिका संबंधी विकारों (जैसे दर्दनाक मस्तिष्क की चोट) के साथ-साथ मूड विकारों या मनोरोग स्थितियों (जैसे एडीएचडी) से जुड़े होने की अधिक संभावना है। , में एक समीक्षा लेख के अनुसार सातत्य. मतलब, कार्यकारी शिथिलता को अक्सर इस बात का लक्षण माना जाता है कि आमतौर पर एक बड़ा मुद्दा क्या होता है।

इसका स्पष्ट उदहारण? COVID-19, जिसके बारे में माना जाता है कि यह कुछ कार्यकारी शिथिलता का कारण बनता है। फरवरी 2021 के एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि 81 प्रतिशत रोगियों ने लंबे समय तक COVID-19 अस्पताल में भर्ती रहने के दौरान संज्ञानात्मक हानि का अनुभव किया। जिन लोगों को गंभीर कोरोनावायरस नहीं हुआ है, उन्हें भी शिथिलता का खतरा है। "हमने देखा है कि COVID-19 महामारी के दौरान अधिक लोगों ने कार्यकारी कार्य कौशल के साथ समस्याओं का अनुभव किया है क्योंकि वे चिंतित, घबराए हुए और निराश महसूस करते हैं," डॉ राइट कहते हैं। (यह भी देखें: COVID-19 के संभावित मानसिक स्वास्थ्य प्रभाव जिनके बारे में आपको जानना आवश्यक है)

तो, आप कैसे निर्धारित कर सकते हैं कि आप कार्यकारी शिथिलता का अनुभव कर रहे हैं? डॉ राइट के अनुसार, यहां कुछ गप्पी संकेत दिए गए हैं:

• बैठकों और बातचीत के दौरान नियमित रूप से विचलित होना
• भावनाओं को प्रबंधित करने या निराशाओं से निपटने के लिए संघर्ष करना
• उन चीजों को करना भूल जाना जो लगभग स्वचालित हो गई हैं (बिलों का भुगतान करना, बिना किसी प्रयास के बुनियादी कार्य करना, आदि)
• सामान्य स्मृति हानि का अनुभव; विस्मृति के सामान्य स्तर से अधिक गरीब
• कार्यों से आसानी से अभिभूत महसूस करना (विशेषकर यदि आप उन कार्यों को पिछले एक साल से सफलतापूर्वक कर रहे हैं)
• अपने दैनिक जीवन की योजना बनाने और व्यवस्थित करने की क्षमता में कमी का अनुभव
• चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करने के लिए संघर्ष करना, या यह महसूस करना कि आप समस्या का समाधान नहीं कर सकते
• खाक फाँकना; आम तौर पर समय प्रबंधन के साथ संघर्ष
• कम आत्मसंयम के कारण मिठाई या जंक फूड का अधिक सेवन करना

कार्यकारी शिथिलता का निदान और उपचार कैसे किया जाता है?

कार्यकारी शिथिलता है नहीं मानसिक विकार के नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल द्वारा मान्यता प्राप्त एक आधिकारिक चिकित्सा निदान, रोगियों का निदान करने के लिए चिकित्सकों द्वारा व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली मनोवैज्ञानिक स्थितियों की सूची। हालांकि, ब्रेलैंड-नोबल कहते हैं, "मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों और शिक्षकों के बीच मान्यता का एक साझा अर्थ और मानक" है। मतलब, अगर कुछ समय के लिए चीजें "बिल्कुल सही नहीं" रही हैं, तो एक अभ्यासी की तलाश करना (उदा।मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक) एक अच्छा विचार है, क्योंकि वे आपको किसी भी कार्यकारी शिथिलता की जड़ तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं और फिर, उम्मीद है कि समस्या का समाधान करेंगे।

एक बार जब एक योग्य पेशेवर द्वारा कार्यकारी शिथिलता का निदान किया जाता है, तो उपचार के बहुत सारे विकल्प उपलब्ध होते हैं। हालांकि, कुंजी पहचान और सक्रिय उपचार है। यदि यह लंबे समय तक अनियंत्रित रहता है, तो इस तरह की विस्तारित शिथिलता "अवसादग्रस्तता और चिंता के लक्षणों के साथ-साथ समय के साथ कम आत्मसम्मान का कारण बन सकती है," बोर्ड-प्रमाणित मनोचिकित्सक लीला मगवी, एमडी के अनुसार, हाँ, चिंता कार्यकारी शिथिलता का कारण बन सकती है। लेकिन कार्यकारी शिथिलता भी चिंता का कारण बन सकती है - एक दुर्भाग्यपूर्ण चक्र। (संबंधित: उच्च कार्य करने वाली चिंता क्या है?)

अच्छी खबर? "कार्यकारी कार्य विभिन्न स्तरों पर वापस आ सकते हैं और सुधार कर सकते हैं, जो मैंने अपने रोगियों और मेरे शोध में नैदानिक ​​​​रूप से पाया, चाहे वह व्यक्ति टीबीआई, सीखने की अक्षमता, ऑटिज़्म, गंभीर आघात, या प्रारंभिक चरण डिमेंशिया से जूझ रहा हो," डॉ। पत्ता। "उचित मन-प्रबंधन प्रथाओं के साथ, मेरे रोगियों, साथ ही साथ मेरे शोध के विषय, [उनके] अतीत की परवाह किए बिना, समय के साथ अपने कार्यकारी कामकाज में काफी सुधार करने में सक्षम थे।" (संबंधित: मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार के लिए सरल रणनीतियाँ)

कार्यकारी शिथिलता के प्रबंधन के लिए उपकरण

स्क्रीन समय सीमित करें। "स्क्रीन समय को सीमित करना और दिमागीपन गतिविधियों और व्यायाम सहित परिचित दिनचर्या को बनाए रखना - जितना संभव हो - फोकस और प्रेरणा में सुधार कर सकता है," डॉ। मगवी कहते हैं।

प्रयत्नचिकित्सा। ब्रेलैंड-नोबल और डॉ। मगवी दोनों संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, मनोचिकित्सा का एक रूप, कार्यकारी शिथिलता के इलाज के लिए एक उत्कृष्ट विधि के रूप में उद्धृत करते हैं। एपीए के अनुसार, सीबीटी आमतौर पर विशेष रूप से अनुपयोगी या दोषपूर्ण विचार और व्यवहार पैटर्न को बदलने पर ध्यान केंद्रित करता है ताकि आप अपनी मनोवैज्ञानिक चुनौतियों से "मुकाबला करने के बेहतर तरीके सीख सकें" और रोजमर्रा की जिंदगी में "अधिक कुशल" बन सकें। दूसरे शब्दों में, सीबीटी सीधे कार्यकारी कार्यों को लक्षित करता है (जैसे आयोजन और योजना बनाना, विकर्षणों से मुकाबला करना, परिस्थितियों के लिए विचारों को अपनाना, आदि) "किसी को परिस्थितियों के एक स्वीकृत सेट के आसपास अपने व्यवहार को समायोजित करने में मदद करने के लिए," ब्रेलैंड-नोबल बताते हैं।

नींद की स्वच्छता का व्यायाम करें। चूंकि नींद कार्यकारी कार्यों में एक बड़ी भूमिका निभाती है सब लोग, डॉ. मगवी कहते हैं, सक्रिय नींद स्वच्छता रखना अनिवार्य है। इसमें आपके शयनकक्ष से काम न करने जैसी चीजें शामिल हैं (क्योंकि ऐसा करने से नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है), और बिस्तर पर जाने और रोजाना एक ही समय पर जागने की दिनचर्या में शामिल हो जाते हैं। (BTW, क्या आप जानते हैं कि मोजे पहनकर सोने से भी आपको Z को पकड़ने में मदद मिल सकती है?)

एक केंद्रित कार्यक्षेत्र स्थापित करें। अपने कार्यक्षेत्र को ठंडा, उज्ज्वल, स्वच्छ और व्यवस्थित रखें - ये सभी फोकस को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, डॉ. मगावी कहते हैं। "दिन के लिए शीर्ष लक्ष्यों को लिखना और फिर इन्हें पार करना भी व्यक्तियों को कार्यों पर नज़र रखने में मदद कर सकता है।" सुनने में काफी सरल लगता है, लेकिन कार्यकारी शिथिलता से जूझ रहे लोगों के लिए, केवल टू-डू सूची बनाना याद रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। (संबंधित: मैंने ५ वर्षों से घर से काम किया है - यहां बताया गया है कि मैं कैसे उत्पादक बना रहता हूं और चिंता पर अंकुश लगाता हूं)

अपनी सफलता पर निर्माण करें। डॉ. मगावी कहते हैं, यहां तक ​​कि छोटी-छोटी सफलताएं भी डोपामाइन छोड़ती हैं, जो स्वस्थ व्यवहार और ध्यान को सकारात्मक रूप से सुदृढ़ कर सकता है। दूसरी ओर, डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन के निम्न स्तर से ध्यान की कमी हो सकती है। "तो कोई भी गतिविधि जो इन स्तरों को बढ़ाती है, फोकस बढ़ा सकती है।" उदाहरण के लिए, जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों, तो अपने आप को 30-सेकंड का कार्य दें, चाहे वह एक जोड़ी जींस को मोड़ना हो, कोई बर्तन धोना हो या केवल एक वाक्य लिखना हो। उस छोटे से असाइनमेंट को प्राप्त करने का जश्न मनाएं, और देखें कि क्या आप जारी रखने के लिए प्रेरित महसूस करते हैं।

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