7 आदतों से कैसे बचें जो आसन करते हैं

विषय

• 1. बहुत भारी बैग या बैग का उपयोग करें
• 2. टेढ़े पीठ के साथ बैठें
• 3. अपने घुटनों को झुकाए बिना वजन उठाना
• 4. अपने पेट के बल सोएं
• 5. घर को अपनी पीठ के बल झुकाएं
• 6. एक ही स्थिति में कई घंटे बिताएं
• 7. अपने पैरों को पार करें
• आसन को बेहतर बनाने के लिए उपचार
• बुरी मुद्रा को कैसे रोकें

सामान्य आदतें हैं जो आसन में बाधा डालती हैं, जैसे कि क्रॉस-लेग्ड बैठना, बहुत भारी वस्तु उठाना या एक कंधे पर बैकपैक का उपयोग करना, उदाहरण के लिए।

आमतौर पर, रीढ़ की हड्डी की समस्याएं, जैसे कि पीठ दर्द, हर्नियेटेड डिस्क या कुबड़ा, धीरे-धीरे दिखाई देती हैं और उन आदतों का परिणाम है जो वर्षों से अपनाई गई हैं, इसलिए सबसे अच्छा उपाय यह है कि जल्दी गलत आसनों से बचें।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने वाली कुछ आदतों में शामिल हैं:

1. बहुत भारी बैग या बैग का उपयोग करें

आमतौर पर, व्यक्तियों, विशेष रूप से बच्चों और किशोरों, बहुत भारी बैकपैक पहनते हैं और अक्सर केवल एक कंधे पर समर्थन करते हैं, जिससे रीढ़ में परिवर्तन हो सकता है, जैसे कि हर्निया, जैसे कि बैग या बैकपैक का वजन असंतुलित हो जाता है और, कंधे को नीचे धकेलता है और कूल्हा भी टेढ़ा है।

सही आसन: दोनों कंधों पर एक बैकपैक पहना जाना चाहिए, पट्टियों को कसकर, पीछे की ओर समायोजित किया गया और ले जाने के लिए अधिकतम वजन व्यक्ति के वजन का 10% है। उदाहरण के लिए, 20 किलोग्राम वजन वाले बच्चे को अधिकतम 2 किलोग्राम के साथ एक बैग रखना चाहिए।

इसके अलावा, एक बैग का उपयोग करने के मामले में, एक को एक ट्रांसवर्सल हैंडल के साथ चुनना चाहिए या केवल एक कंधे पर बैग का समर्थन करने के मामले में, यह बचा जाना चाहिए कि यह बहुत बड़ा और बहुत भारी है।

2. टेढ़े पीठ के साथ बैठें

टेढ़े-मेढ़े धड़ के साथ कुर्सी पर बैठना, झुकना या पैरों को क्रॉस करके बैठने से मांसपेशियों में दर्द हो सकता है, हालांकि, मामला तब और गंभीर हो जाता है जब व्यक्ति रोजाना बैठकर काम करता है, उदाहरण के लिए कंप्यूटर पर, और गलत मुद्रा अपनाता है।

सही आसन: नीचे बैठते समय, आपको अपनी पीठ को पूरी तरह से झुकाना चाहिए और अपने कूल्हों को तब तक पीछे धकेलना चाहिए जब तक आप कुर्सी की पीठ के पीछे अपने बट को नहीं छूते। इसके अलावा, आपके पैरों को फर्श पर अपने पैरों का समर्थन करना चाहिए और आपकी बाहों को समर्थित कोहनी के साथ मेज पर होना चाहिए। और पढ़ें: कंप्यूटर पर सही मुद्रा

3. अपने घुटनों को झुकाए बिना वजन उठाना

आम तौर पर, फर्श पर वस्तुओं को लेने के लिए, हम अपनी पीठ को आगे की ओर झुकाते हैं, हालांकि, इस आसन से पीठ की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और रीढ़ झुक जाती है।

सही आसन: मंजिल से किसी वस्तु को उठाते समय, आपको एक स्क्वाट करना चाहिए, अपने घुटनों को धीरे-धीरे झुकते हुए, अपने पैरों को अलग रखना और अपनी रीढ़ को झुकाने से बचना चाहिए, इसे सीधे रखना चाहिए। ऑब्जेक्ट को चुनने के बाद, इसे शरीर के करीब ले जाना चाहिए।

4. अपने पेट के बल सोएं

अपने पेट के बल और अपने सिर को साइड में रखकर सो जाने से पीठ में दर्द हो सकता है और गर्दन के इंटरवर्टेब्रल जोड़ों को नुकसान हो सकता है, और यह स्थिति अभी भी कठोर गर्दन को जन्म दे सकती है।

सही आसन: आपको अपनी तरफ, अपने सिर के नीचे एक तकिया और अपने पैरों के बीच एक तकिया रखना चाहिए, या अपनी पीठ पर झूठ बोलना चाहिए, अपने पैरों को थोड़ा झुकना और अपने घुटनों के नीचे एक पतली तकिया रखना।

इसके अलावा, एक फर्म, फोम गद्दे का उपयोग किया जाना चाहिए जो शरीर के वजन को समान रूप से वितरित करता है।

5. घर को अपनी पीठ के बल झुकाएं

आम तौर पर, घर के कामों में, उदाहरण के लिए, घर को पोंछते हुए, फर्श को पोंछते हुए या स्वीप करते हुए अपनी पीठ को आगे झुकना आम बात है। यह आसन जोड़ों को ओवरलोड करता है और पीठ और गर्दन में दर्द पैदा कर सकता है।

सही आसन: इन मामलों में, अपनी पीठ को हमेशा सीधा रखते हुए कार्यों को करना आवश्यक है। लम्बे झाड़ू के हैंडल का चयन घर के कामों के लिए अच्छी मुद्रा बनाए रखने में मदद कर सकता है।

6. एक ही स्थिति में कई घंटे बिताएं

आम तौर पर, जब एक ही स्थिति में कई घंटे बिताते हैं, तो बार-बार कार्य करना, जैसे कंप्यूटर पर बैठना या सुपरमार्केट चेकआउट या दुकानों में खड़े रहना, उदाहरण के लिए, यह पीठ में दर्द का कारण बनता है, इससे पैरों और पैरों में सूजन हो सकती है , गरीब रक्त परिसंचरण और कब्ज।

देखें कि आपके शरीर में क्या होता है अगर आप कई घंटे बैठे रहते हैं।

सही आसन: आदर्श रूप से, आपको सूजन और पीठ दर्द से बचने के लिए अपने पैरों, बाजू और गर्दन को एक ही स्थिति में हर घंटे 5 मिनट के लिए एक ही स्थिति में चलना चाहिए।

7. अपने पैरों को पार करें

पैरों को पार करने की आदत आसन को बाधित करती है क्योंकि कूल्हों की एक असमानता होती है, जिससे काठ का रीढ़ एक तरफ अधिक झुक जाता है।

सही आसन: आपको बैठना चाहिए, अपने पैरों को छोड़कर, आपके पैर फर्श पर सपाट और आपके कंधे थोड़ा पीछे झुक गए।

आसन को बेहतर बनाने के लिए उपचार

अतिवृद्धि या हाइपरलॉर्डोसिस जैसे पोस्टुरल परिवर्तनों का उपचार, फिजियोथेरेपिस्ट के साथ-साथ आर्थोपेडिस्ट द्वारा निर्देशित किया जा सकता है क्योंकि कुछ मामलों में ऑर्थोपेडिक बनियान पहनना या मूत्र सर्जरी करना आवश्यक हो सकता है।

किसी भी मामले में, फिजियोथेरेपी का संकेत दिया जाता है क्योंकि यह दर्द को कम करने और भारीपन और मांसपेशियों की थकावट की भावना को कम करने में मदद करता है, हड्डी संरचनाओं को वास्तविक बनाने के लिए बहुत उपयोगी है, कम से कम, या यहां तक ​​कि हाइपरकेफोसिस या हाइपरलॉर्डोसिस का इलाज करने के लिए।

फिजियोथेरेपी के साथ पोस्टुरल बदलावों का इलाज करने के तरीकों में से एक ग्लोबल पोस्टुरल रीडेडिडा (आरपीजी) के माध्यम से किया जा सकता है, जहां आसन और खराब मुद्रा से संबंधित अन्य लक्षणों को सुधारने के लिए विशिष्ट उपकरणों और अभ्यास का उपयोग किया जाता है।

बुरी मुद्रा को कैसे रोकें

बुरी मुद्रा से बचने के लिए यह महत्वपूर्ण है:

• व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सप्ताह में कम से कम 2 बार, विशेष रूप से पीठ;
• सुपरमैन की स्थिति में रहें उदाहरण के लिए, स्कोलियोसिस या लॉर्डोसिस को रोकने के लिए दिन में 5 मिनट। जानें कि यह कैसे करना है: सही मुद्रा जीवन की गुणवत्ता में सुधार करती है।
• हिस्सों दिन में 3 मिनट, 1 या 2 बार काम करें, क्योंकि यह मांसपेशियों को तनाव में आराम करने और तनाव कम करने में मदद करता है, जिससे पीठ, हाथ और गर्दन में दर्द होता है। यहाँ यह कैसे करना है: काम करने के लिए 3 स्ट्रेचिंग व्यायाम।

खराब मुद्रा को रोकने के लिए इन सुझावों के अलावा, वजन कम करना, यदि व्यक्ति अधिक वजन का है, तो अधिक सही और स्वस्थ आसन प्राप्त करने के लिए आवश्यक है।

यदि आप इस वीडियो को देखना चाहते हैं और जीवन की गुणवत्ता की तलाश कर रहे हैं:

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