माता-पिता के लिए अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सर्वश्रेष्ठ रणनीतियाँ
विषय
- अपनी मूलभूत आवश्यकताओं की देखभाल
- सोते समय प्राथमिकता दें
- ऊर्जा zappers के चारों ओर सीमाएं निर्धारित करें
- मानसिक स्वास्थ्य तोड़ लो
- अपने इलाज के लिए छड़ी
- काटने के आकार के व्यवहार का अभ्यास करें
- उन गतिविधियों पर ध्यान दें जो आपको भरते हैं
- कनेक्ट करने के रचनात्मक तरीके खोजें
- खुद के साथ सौम्य रहें
बाहर की तरह लग रहा है? मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों ने बड़े लाभों के साथ सरल परिवर्तनों के लिए अपनी युक्तियां साझा कीं।
आप जानते हैं कि आपके मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना महत्वपूर्ण है। लेकिन, एक अभिभावक के रूप में, आप समय और ऊर्जा पर सीमित होते हैं - संसाधन जो केवल महामारी शुरू होने के बाद से सिकुड़ गए हैं।
और फिर भी, थोड़ी सी मंशा के साथ, आप अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह से प्रवृत्त हो सकते हैं - यहां तक कि एक मांग वाले करियर के साथ, बिना किसी चाइल्डकैअर के, और 1,000 अन्य कार्यों को पूरा करने की आवश्यकता है।
मनोचिकित्सकों के अनुसार, यहां सबसे अच्छी (और पूरी तरह से उल्लेखनीय) मानसिक स्वास्थ्य वर्धक रणनीतियां हैं।
अपनी मूलभूत आवश्यकताओं की देखभाल
नॉर्थ कैरोलिना के एशविले के एक मनोचिकित्सक, लॉरा टॉरेस, एलपीसी का कहना है कि इन मूल बातों में नियमित रूप से भोजन करना, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना और अपने शरीर को हिलाना शामिल है।
वास्तव में ऐसा करने के लिए, वह सुझाव देती है कि जब भी आप अपने बच्चों को खाना खिलाते हैं, तो आप अपने साथ एक स्नैक और पानी की बोतल ले जाएं। आप अपने परिवार के साथ मज़ेदार शारीरिक गतिविधियों में भी भाग ले सकती हैं, जैसे कि प्रकृति की सैर करना, एक सक्रिय खेल खेलना और एक योग वीडियो करना, वह कहती हैं।
सोते समय प्राथमिकता दें
हार्वर्ड से प्रशिक्षित मनोचिकित्सक और ब्रुकलिन माइंड्स के संस्थापक, एमडी, कार्लिन मैकमिलन कहते हैं, "माता-पिता अक्सर अपने बच्चों के बिस्तर की दिनचर्या को बहुत सम्मान के साथ मानते हैं लेकिन फिर उनकी खुद की उपेक्षा करते हैं।" नींद की कमी से हमारा मूड खराब हो जाता है और "घर में हर किसी के लिए तनाव बढ़ाने वाला नुस्खा है," वह बताती हैं।
सोते समय दिनचर्या बनाना सुपर सरल हो सकता है:
- मैकमिलन कहते हैं, "सभी स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी को समायोजित करें, क्योंकि" नीली रोशनी आपके मस्तिष्क को बताती है कि यह जागने का समय है। " आप इसे प्रत्येक डिवाइस की सेटिंग में कर सकते हैं या ब्लू-लाइट फ़िल्टर ऐप डाउनलोड कर सकते हैं। "आप अपने बेडरूम के लिए स्मार्ट बल्ब भी प्राप्त कर सकते हैं जो रात में नीली रोशनी को खत्म करते हैं और सुबह के दौरान इसका अधिक उत्सर्जन करते हैं," या शाम को नीले प्रकाश-अवरुद्ध चश्मा पहनते हैं।
- सोने से लगभग 30 मिनट पहले उपकरणों का उपयोग करना बंद कर दें।
- एक आरामदायक गतिविधि या दो में व्यस्त रहें, जैसे कैमोमाइल चाय पीना और 10 मिनट का निर्देशित ध्यान सुनना।
ऊर्जा zappers के चारों ओर सीमाएं निर्धारित करें
दैनिक आधार पर आपकी भावनात्मक, शारीरिक और मानसिक ऊर्जा को खत्म करने के लिए क्या होता है? उदाहरण के लिए, आप प्रत्येक दिन 15 मिनट तक समाचार जाँच को सीमित कर सकते हैं और रात 10 बजे तक बिस्तर पर पहुँच सकते हैं।
जब आप अपने बच्चों के साथ होते हैं, तो आप अपना फ़ोन एक दराज में रख सकते हैं। आप एक बड़े गिलास पानी के साथ अपनी दोपहर की कॉफी को स्वैप कर सकते हैं। ये छोटे बदलाव एक बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य तोड़ लो
"माता-पिता को ब्रेक लेने के तरीके खोजने होंगे," ह्यूस्टन, टेक्सास में एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक, राइडा वॉकर, पीएचडी कहते हैं, और "द अनपैलेगनेटिक गाइड टू ब्लैक मेंटल हेल्थ" के लेखक हैं। इनमें से एक तरीका रणनीतिक रूप से स्क्रीन समय का उपयोग करना है।
"किडोस के लिए तीस मिनट का स्क्रीन समय 'खराब लग सकता है' लेकिन अगर 30 मिनट किसी माता-पिता को किसी छोटी बात पर प्यार करने वालों पर नियंत्रण खोने और चिल्लाने से बचाएंगे, तो अतिरिक्त स्क्रीन का समय 100 प्रतिशत इसके लायक है।" ।
मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के रूप में उन मिनटों के बारे में सोचो: एक दोस्त के साथ पकड़ो, अपनी भावनाओं को पत्रिका, एक अजीब पॉडकास्ट सुनो, एक रचनात्मक परियोजना पर प्रगति करें, या एक उच्च-तीव्रता वाला कसरत करें।
अपने इलाज के लिए छड़ी
मैकमिलन किसी भी निर्धारित मनोचिकित्सा दवा लेने के महत्व पर जोर देता है। यदि आप महामारी के कारण अपना बीमा खो चुके हैं, तो वह कम लागत वाली दवा के लिए HoneybeeHealth.com जैसी वेबसाइटों की जाँच करने का सुझाव देती है। वह बताती हैं कि कई फ़ार्मेसी दवाएँ भी दे रही हैं और डॉक्टर यात्रा को कम करने के लिए 90 दिनों के नुस्खे दे रहे हैं।
बेशक, अगर आपको ऐसा लगता है कि आपकी दवा काम नहीं कर रही है या आप परेशान करने वाले दुष्प्रभावों का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। हमेशा अपने सवालों और चिंताओं को आवाज़ दें।
काटने के आकार के व्यवहार का अभ्यास करें
ऑस्टिन-आधारित मनोचिकित्सक कर्स्टन ब्रूनर, LPC, ने छोटे लेकिन महत्वपूर्ण लाभकारी गतिविधियों के लिए इन सुझावों को साझा किया:
- बाहर कुछ ताजा हवा स्वाद के लिए कदम
- अपनी सांस पकड़ने के लिए कार में बैठें
- एक गर्म स्नान ले
- अपने साथी के साथ अपनी भावनाओं को आगे बढ़ाएं
- एक मज़ेदार या प्रेरणादायक शो देखें
हर सुबह, ब्रूनर को अपनी रसोई में नरम शास्त्रीय संगीत बजाना पसंद होता है: "पूरे परिवार पर इसका शांत प्रभाव पड़ता है।"
उन गतिविधियों पर ध्यान दें जो आपको भरते हैं
ऐसा तब करें जब आप अपने आप से तथा अपने बच्चों के साथ।
इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अपने उपन्यास पर काम कर रहे हों और अपने बच्चे को अपनी पसंदीदा किताबें पढ़ें। इसका मतलब यह हो सकता है कि उन्हें डिज्नी गाने गाते हुए ब्राउनी सेंकना सिखाएं - जैसे आपने अपनी माँ के साथ किया था। इसका मतलब हो सकता है कि पेंटिंग या एक साथ एक नई भाषा सीखना, क्योंकि जो आप में रुचि रखते हैं, वह भी।
कनेक्ट करने के रचनात्मक तरीके खोजें
टॉरेस ने कहा, "माता-पिता को जोड़ने के लिए माता-पिता के अन्य कार्यक्रमों में व्यस्त कार्यक्रम के साथ अपनी समय सीमा को पूरा करना बहुत कठिन है।" लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि कनेक्शन असंभव है। उदाहरण के लिए, टोरेस ऐप मार्को पोलो से प्यार करता है, जो आपको अपने दोस्तों को वीडियो संदेश भेजने देता है जो वे किसी भी समय सुन सकते हैं।
आप एक दो-व्यक्ति बुक क्लब या शेड्यूल एक्सरसाइज डेट भी शुरू कर सकते हैं: ज़ूम ओवर योगा का अभ्यास करें, बाइक की सवारी के लिए मिलें या ब्लॉक के आसपास टहलते हुए एक-दूसरे को कॉल करें।
खुद के साथ सौम्य रहें
आत्म-करुणा मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक वरदान हो सकती है, खासकर जब आप संघर्ष कर रहे हों और तनावग्रस्त हों। मुश्किल दिनों में, स्वीकार करें कि आप एक कठिन समय बिता रहे हैं और अपनी अपेक्षाओं को कम कर रहे हैं, टोरेस कहते हैं - अपने आप को काम-काज छोड़ने की शर्मनाक अनुमति दे, एक और जमे हुए भोजन खाएं, और अपने बच्चों के लिए स्क्रीन समय बढ़ाएं।
अपने आप को याद दिलाएं कि आप सबसे अच्छा कर रहे हैं, मैकमिलन कहते हैं। अपने आप को अपनी भावनाओं को महसूस करने दें - और ज़रूरत पड़ने पर रोएँ।
यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने में स्वार्थी महसूस करते हैं, तो याद रखें कि आप एक ऐसे इंसान हैं जो महसूस करने के लिए योग्य है और अच्छा है - बस किसी और के साथ।
और अगर आप अभी भी विवादित महसूस करते हैं, तो ब्रूनर से इस सादृश्य पर विचार करें: पेरेंटिंग "सबसे लंबी और सबसे कठिन यात्रा है।"
इसलिए, जैसे आप अपना गैस टैंक भरते हैं, अपने तेल की जांच करते हैं, और एक लंबी कार यात्रा के लिए अपने टायरों में हवा जोड़ते हैं, "आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप मानसिक और शारीरिक रूप से उत्साहित हैं" आपको सबसे अच्छे कारनामों में से एक के लिए ' कभी अनुभव करेंगे।
मार्गारीटा टार्टाकोवस्की, एमएस, साइकिएंट्राल डॉट कॉम पर एक स्वतंत्र लेखक और सहयोगी संपादक हैं। वह एक दशक से अधिक मानसिक स्वास्थ्य, मनोविज्ञान, शरीर की छवि और आत्म-देखभाल के बारे में लिख रहा है। वह अपने पति और उनकी बेटी के साथ फ्लोरिडा में रहती हैं। आप www.margaritatartakovsky.com पर अधिक जान सकते हैं।
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