आपकी 10 सबसे बड़ी फिटनेस क्लास गलतियाँ

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• समूह की ताकत
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आप सभी महत्वपूर्ण फिटनेस "नियम" जानते हैं: समय पर रहें और कक्षा के दौरान चिटचैट न करें। लेकिन ध्यान में रखने के लिए अन्य विचार भी हैं। यहां देश के शीर्ष प्रशिक्षक अपने सुझाव साझा करते हैं।

HIIT / Tabata

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नहीं: वसूली पर कंजूसी

उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के साथ सभी चर्चाओं के साथ, कई व्यायामकर्ता गलती से मानते हैं कि अधिक बेहतर है, और कसरत के पुनर्प्राप्ति भागों के दौरान अतिरिक्त प्रतिनिधि आपको बेहतर परिणाम देखने में मदद करेंगे, पुरस्कार विजेता समूह फिटनेस प्रशिक्षक और निदेशक शैनन फैबल कहते हैं। बोल्डर, सीओ में एनीटाइम फिटनेस कॉरपोरेट के लिए व्यायाम प्रोग्रामिंग। इस फिटनेस प्रारूप का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, फैबल निर्दिष्ट पुनर्प्राप्ति समय का लाभ उठाने और अगले अंतराल के दौरान वास्तव में खुद को आगे बढ़ाने की सिफारिश करता है, क्योंकि यहीं से आपको अतिरिक्त कैलोरी मिलेगी। जला और सबसे बड़ा लाभ।

सायक्लिंग

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नहीं: स्पोर्ट शॉर्ट शॉर्ट्स

जबकि इट्टी-बिटी बॉटम्स आपकी पसंद का फिटनेस परिधान विकल्प हो सकता है, यह कपड़े बिक्रम के लिए इनडोर साइक्लिंग क्लास की तुलना में बेहतर हो सकते हैं। "साइकलिंग क्लास के दौरान बूटी शॉर्ट्स पहनने से काठी के घाव हो सकते हैं और काठी पर अवशिष्ट बैक्टीरिया से डर्मेटाइटिस से संपर्क हो सकता है," शैनन लिंच, पीएचडी, और मैड डॉग एथलेटिक्स, इंक। के शिक्षा निदेशक, स्पिनिंग® के निर्माता साझा करते हैं। कार्यक्रम। समग्र आराम और साफ-सफाई को सीमित करने के अलावा, लिंच कहती हैं कि छोटे शॉर्ट्स अक्सर बैठने से खड़े होने की स्थिति में संक्रमण के दौरान काठी की नाक पर पकड़े जाने के लिए प्रवण होते हैं और यहां तक ​​​​कि चीर भी सकते हैं, कुछ ऐसा जो उसने अपने शिक्षण के वर्षों के दौरान देखा है।

योग

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नहीं: माइंडलेस फॉरवर्ड फोल्ड

ट्रैफिक में घंटों बैठने से लेकर हमारे डेस्क पर घंटों बैठे रहने तक, कई मांसपेशियों में असंतुलन के कारण अत्यधिक बैठने के परिणाम अक्सर हमारे साथ योग स्टूडियो में लाए जाते हैं, जो कि क्लास में किए गए फॉरवर्ड फोल्डिंग के महान सौदे को देखते हुए, ब्लू के सह-मालिक जेन बहनमैन नोट करते हैं। फॉल्स चर्च, वीए में नेक्टर योग स्टूडियो और सेंटर्स, एलएलसी के लिए फिटनेस और वेलनेस ऑपरेशंस के निदेशक। "अत्यधिक बैठना कोर को अस्थिर करने, छाती की मांसपेशियों को कसने, ऊपरी और मध्य-पीठ की मांसपेशियों को ओवरस्ट्रेच करने, एब्डोमिनल को कमजोर करने और हिप फ्लेक्सर्स को कसने का काम करता है। प्रत्येक आगे की तह मुद्रा को ठीक से करना महत्वपूर्ण है, ताकि गहरी कोर की मांसपेशियां हों भर्ती किया जाता है और कमर के विपरीत कूल्हे के जोड़ पर फोल्ड किया जाता है।" बहनमैन घुटनों को आगे की ओर मोड़ने की सलाह देते हैं जब तक कि ठीक से वार्म-अप न हो जाए और साथ ही कूल्हों को ऊपर उठा दिया जाए - जैसे कि मुड़े हुए कंबल पर बैठकर - जब बेहतर संरेखण और अंततः अधिक गतिशीलता के लिए आगे की ओर सिलवटों का प्रदर्शन किया जाता है।

क्लीन स्टार्ट

आईस्टॉक

नहीं: समायोजित करना भूल जाओ

टीआरएक्स की खूबी यह है कि यह उपकरण का एक टुकड़ा है जिसका उपयोग विभिन्न प्रकार के व्यायामों के लिए किया जा सकता है जो सभी फिटनेस स्तरों के लोगों के लिए उपयुक्त हैं। हालांकि, तथ्य यह है कि आप किसी भी समय आसानी से समायोजन कर सकते हैं, इसे अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि प्रत्येक अभ्यास को अखंडता और गुणवत्ता आंदोलन के साथ शुरू करना और समाप्त करना महत्वपूर्ण है, टीआरएक्स के समूह प्रशिक्षण और विकास प्रबंधक डैन मैकडोनोग साझा करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप टीआरएक्स कम पंक्ति का प्रदर्शन कर रहे हैं और अभ्यास के बीच में पाते हैं कि अच्छी तकनीक को बनाए रखना मुश्किल है, तो मैकडोनोग केवल कोण को थोड़ा कम करने और/या पैरों को थोड़ा चौड़ा करने का सुझाव देता है ताकि आप आंदोलन को ठीक से जारी रख सकें सेट के अंत तक। दूसरी ओर, यदि आप एक चाल में 10 से 15 सेकंड के बाद एक व्यायाम बहुत आसान पाते हैं, तो बस कोण बढ़ाएं और/या पैरों को एक साथ पास करें।

CrossFit

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नहीं: स्ट्रेचिंग पर छोड़ें

जिस तरह ताकत, गति और शक्ति क्रॉसफ़िट का पर्याय हैं, उसी तरह गतिशीलता भी होनी चाहिए, क्रॉसफ़िट स्तर 1 प्रमाणित ट्रेनर और योगमोब की निर्माता सारा पर्लस्टीन नोट करती हैं। "क्रॉसफ़िट में हमारे द्वारा उपयोग की जाने वाली गति की पूरी श्रृंखला के लिए बड़ी मात्रा में लचीलेपन की आवश्यकता होती है, और इन आंदोलनों के लिए आपके शरीर को तैयार करने से चोट को रोकने में मदद मिलेगी और अंततः आप एक बेहतर एथलीट बनेंगे।" प्रत्येक WOD से अधिक प्राप्त करने के लिए, पर्लस्टीन ने आंदोलनों के साथ वार्म अप करने की सलाह दी, जैसे कि स्क्वाट के निचले भाग को पकड़ना, पीवीसी पाइप का उपयोग करके पास-थ्रू प्रदर्शन करना, और ओलंपिक लिफ्टों से निपटने से पहले कलाई को अच्छी तरह से खींचना। WOD के बाद, तनाव को दूर करने, गतिशीलता में सुधार करने, रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और तनाव को कम करने में मदद करने के लिए टेनिस बॉल या फोम रोलर का उपयोग करके खिंचाव के लिए समय छोड़ना और स्व-मायोफेशियल रिलीज को शामिल करना सुनिश्चित करें।

ज़ुम्बा

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नहीं: बस गतियों के माध्यम से जाओ

यह बहुत अच्छा है यदि आप पहले से ही मेरेंग्यू में महारत हासिल कर चुके हैं और साल्सा डाउन पैट है, लेकिन आप प्रत्येक गीत और प्रत्येक चरण में जितना प्रयास करते हैं, उसका सीधा प्रभाव होगा कि प्रत्येक ज़ुम्बा वर्ग का अनुभव कितना कुशल और प्रभावी है, कोह हेरलॉन्ग साझा करता है , प्रमाणित समूह फिटनेस प्रशिक्षक और अंतरराष्ट्रीय ज़ुम्बा प्रस्तुतकर्ता। "चूंकि आप पहले से ही कक्षा में हैं, इसलिए बिना सोचे-समझे गति से न चलें। इसके बजाय हर मिनट का अधिकतम लाभ उठाएं और हर कदम के साथ सबसे अधिक कैलोरी बर्न करें, जबकि मांसपेशियों को सबसे कुशल तरीके से मजबूत करते हुए इसे हर समय अपना पूरा समय दें। ।" हेरलॉन्ग का सुझाव है कि कंबिया माचेते का प्रदर्शन करते समय छात्र कम स्क्वाट करें, मेरेंग्यू के दौरान हथियारों के साथ गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग करें, और साल्सा के दौरान हाथ और पैर घुमाते समय वास्तव में कोर पर जोर दें।

समूह की ताकत

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नहीं: वजन की गलत मात्रा का प्रयोग करें

प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और KLivFit के मालिक क्रिस्टन लिविंगस्टन कहते हैं, शुरुआती और अनुभवी समूह की ताकत वाले छात्र या तो पर्याप्त वजन या बहुत अधिक वजन का उपयोग नहीं करने के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, जो दोनों कसरत के अनुभव को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। "एक लोहे का दंड शक्ति वर्ग में, आम तौर पर एक आंदोलन कई मिनटों के लिए किया जाता है। सफल प्रतिभागी वह होता है जो तकनीक से समझौता किए बिना आंदोलन पैटर्न की लंबाई के लिए गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से चुनौती देने के लिए पर्याप्त वजन का उपयोग करता है।" जबकि पर्याप्त वजन का उपयोग नहीं करने से आपकी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से चुनौती नहीं मिलेगी या सबसे इष्टतम परिणाम नहीं मिलेंगे, लिविंगस्टन ने नोट किया कि जो लोग ठीक से आगे बढ़ने से अधिक वजन के साथ बार लोड करते हैं, समय के साथ उन्हें पेशी असंतुलन और चोटों का अनुभव होने की संभावना है।

विभिन्न प्रगति या प्रतिगमन विकल्पों में से एक को चुनने के लिए खुले रहें, जो प्रशिक्षक प्रत्येक अभ्यास के लिए प्रदान करता है, वेंडी डेरियस डेल, पावर म्यूजिक के लिए ग्रुप आरएक्स समन्वयक और ग्रुप आरएक्स आरआईपी के लिए प्रोग्राम डेवलपर का सुझाव देते हैं। "विभिन्न विकल्पों की खोज करने से आप अपने आप को गति दे सकते हैं और अपनी तीव्रता का मार्गदर्शन कर सकते हैं, और कसरत की गुणवत्ता और प्रभावशीलता को भी देख सकते हैं।"

बैरे

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नहीं: जलने से डरो

हालांकि बैर कक्षाओं में आम तौर पर बड़ी चालें नहीं होती हैं, छोटे, अधिक नियंत्रित आंदोलनों से कुछ बड़ा समय जल सकता है, और यह जरूरी नहीं कि एक बुरी चीज है-या इसके बारे में शर्मिंदा होने के लिए कुछ भी नहीं है। आपका शरीर बस एक नए तरीके से चुनौती का जवाब दे रहा है। "प्योर बैरे में, हम कहते हैं कि 'शेक को गले लगाओ," सैन डिएगो, सीए में प्योर बैरे हिलक्रेस्ट के मालिक क्रिस्टीन डगलस को साझा करता है। उन लोगों के लिए जो बैरे में नए हैं, डगलस आपके शरीर को प्रभावी ढंग से चुनौती देने के लिए पिछली कक्षा की तुलना में थोड़ी देर तक प्रत्येक आंदोलन के साथ रहने के लिए अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने की सलाह देते हैं। अधिक अनुभवी बैरे जाने वालों के लिए, वह प्रत्येक चाल में गहराई से काम करने, सीट को और कम करने या ऊँची एड़ी को ऊपर उठाने का सुझाव देती है।

पिलेट्स

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नहीं: बिजलीघर के बारे में भूल जाओ

ज्यादातर लोग जानते हैं कि पिलेट्स में कोर उबेर-महत्वपूर्ण है और प्रत्येक आंदोलन की सटीकता महत्वपूर्ण है, हालांकि वास्तव में अपनी कक्षा से अधिक लाभ उठाने के लिए, आपको पहले अपने पावरहाउस को समझना और प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करना होगा, जोडी सुसनर, पिलेट्स साझा करता है लिफ्ट ब्रांड्स के लिए व्यक्तिगत प्रशिक्षण और प्रोग्रामिंग के प्रशिक्षक और निदेशक। "आपका पावरहाउस आपका कोर प्लस आपकी आंतरिक जांघें, ग्लूट्स, अनुप्रस्थ एब्डोमिनल, लो बैक, रिबकेज और डायफ्राम है।" यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप प्रत्येक चाल का अधिकतम लाभ उठा रहे हैं और एक साथ एक ठोस नींव स्थापित करते हुए ठीक से प्रदर्शन कर रहे हैं, नाभि को ऊपर खींचने पर ध्यान केंद्रित करें और इसे रीढ़ या चटाई की ओर खींचने के विपरीत। इसके अलावा, भीतरी जांघों को केंद्र रेखा की ओर संलग्न करें और साँस छोड़ते हुए पसली को नीचे और अंदर नरम करें।

सैन्य रंगरूटों के लिए प्रशिक्षण शिविर

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नहीं: अपने पड़ोसी के साथ गति में रहें

जबकि थोड़ी दोस्ताना प्रतिस्पर्धा के बारे में कुछ प्रेरित है, अपने परिणामों को अधिकतम करने और सुरक्षित रहने के लिए अपने स्तर पर काम करना महत्वपूर्ण है, बेथ जॉर्डन, प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और जैक्सनविल बीच, FL में बेथ बूट कैंप के मालिक कहते हैं। "अपने बगल वाले व्यक्ति के साथ बने रहने की कोशिश करना या तो आपको पर्याप्त रूप से चुनौती नहीं दे सकता है या आपको उस स्तर से आगे बढ़ा सकता है जहां इस समय आपके लिए उपयुक्त है।" बूट कैंप कक्षाओं को अलग-अलग उम्र, लिंग और फिटनेस स्तर के लोगों के साथ दिमाग में डिजाइन किया गया है, जॉर्डन ने नोट किया कि एक योग्य प्रशिक्षक को आपको प्रत्येक अभ्यास के लिए विभिन्न विकल्प प्रदान करना चाहिए ताकि आप एक सुखद और प्रभावी कक्षा अनुभव तैयार कर सकें। लंबी अवधि के साथ रहना चाहते हैं।

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