याददाश्त में सुधार कैसे करें

विषय

• अपनी स्मृति का परीक्षण करें
• विशेस ध्यान दें!
  अगली स्लाइड में इमेज को याद करने के लिए आपके पास 60 सेकंड हैं।
• याददाश्त बढ़ाने के लिए क्या खाएं
• क्या बचना है?
• याददाश्त बढ़ाने के लिए व्यायाम करें

स्मृति क्षमता में सुधार करने के लिए, दिन में 7 से 9 घंटे सोना आवश्यक है, शब्द खेल जैसे विशिष्ट व्यायाम करें, तनाव कम करें और मछली जैसे खाद्य पदार्थ खाएं, क्योंकि यह ओमेगा 3 में समृद्ध है, जो मस्तिष्क को स्वस्थ और कार्यात्मक रखने के लिए महत्वपूर्ण है ।

याददाश्त बढ़ाने के अन्य उपाय हो सकते हैं

• दिन के अंत में, दिन भर में की गई गतिविधियों को याद रखें;
• खरीदारी की सूची बनाएं, लेकिन जब आप सुपरमार्केट में जाएं तो उस सूची का उपयोग न करने का प्रयास करें, जो आपने लिखा था, यह याद रखने की कोशिश करें;
• मस्तिष्क को हर 3 घंटे में खाना खाने, हमेशा सक्रिय रहने और याद रखने के लिए तैयार रखें;
• उदाहरण के लिए, कैफीन युक्त पेय पदार्थ, जैसे कि ग्रीन टी या कॉफी पीना, क्योंकि कैफीन मस्तिष्क को सचेत रखता है और याद रखने के लिए सूचनाओं को पकड़ने की सुविधा प्रदान करता है;
• अंडे, नट्स, दूध, गेहूं के रोगाणु, काजू और टमाटर जैसे खाद्य पदार्थ खाने से, क्योंकि उनकी संरचना में ऐसे पदार्थ होते हैं जो जानकारी को रिकॉर्ड करना और भूलने की बीमारी से बचना आसान बनाते हैं;
• गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग उन गतिविधियों को करने के लिए करें जिनमें दाहिने हाथ का आमतौर पर उपयोग किया जाता है, जैसे कि लिखना, दांतों को ब्रश करना, किताब के माध्यम से पत्ती लगाना या उदाहरण के लिए एक दरवाजा खोलना;
• काम पर जाएं और / या सामान्य तरीके से अन्य तरीकों से घर लौटें;
• उदाहरण के लिए, कुछ वस्तुओं का स्थान बदलें, जिनका उपयोग दिन-प्रतिदिन किया जाता है, जैसे कि कचरा या घर की चाबियां।

इसके अलावा, व्यक्ति को तब ध्यान केंद्रित करना बहुत जरूरी है जब वे कुछ याद करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, जब एक व्यक्ति एक ही समय में एक और गतिविधि किए बिना पते को याद करने की कोशिश कर रहा हो, तो ड्राइविंग और सेल फोन पर बात करते समय एक पते को याद रखना अधिक कठिन होता है।

तनाव और चिंता के कारण भी याद रखना मुश्किल हो जाता है, क्योंकि मस्तिष्क कई विचारों में व्यस्त होता है और याद करने में ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है।

अपनी स्मृति का परीक्षण करें

नीचे परीक्षण करें और मिनटों में अपनी स्मृति और एकाग्रता का आकलन करें। परीक्षण त्वरित है और सिर्फ 12 प्रश्न हैं:

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विशेस ध्यान दें!
अगली स्लाइड में इमेज को याद करने के लिए आपके पास 60 सेकंड हैं।

परीक्षण शुरू करें 60 Next15 इस छवि में 5 लोग हैं?

• हाँ
• नहीं न

15Does छवि में एक नीला वृत्त है?

• हाँ
• नहीं न

15 घर पीले सर्कल में है?

• हाँ
• नहीं न

15 क्या छवि में तीन लाल पार हैं?

• हाँ
• नहीं न

15I अस्पताल के लिए ग्रीन सर्कल?

• हाँ
• नहीं न

15 क्या गन्ने वाले व्यक्ति के पास नीले रंग का ब्लाउज है?

• हाँ
• नहीं न

15 मैं गन्ना भूरा है?

• हाँ
• नहीं न

15Does अस्पताल में 8 खिड़कियां हैं?

• हाँ
• नहीं न

15 क्या घर में चिमनी है?

• हाँ
• नहीं न

15D व्हीलचेयर में आदमी एक हरी शर्ट है?

• हाँ
• नहीं न

15I डॉक्टर अपनी बाहों के साथ पार?

• हाँ
• नहीं न

15 क्या गन्ने से आदमी का दिमाग काला होता है?

• हाँ
• नहीं न

पिछला अगला

याददाश्त बढ़ाने के लिए क्या खाएं

स्मृति को बेहतर बनाने के लिए भोजन भी महत्वपूर्ण है, और ओमेगा -3 से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि सामन, सार्डिन और सन बीज, उदाहरण के लिए, और फलों और सब्जियों में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट, मस्तिष्क को बनाए रखने में योगदान करते हैं।

इसके अलावा, व्यक्ति को सरल शर्करा से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, जैसे केक, कुकीज़ और चॉकलेट, और उदाहरण के लिए, रोटी, पास्ता और ब्राउन राइस और / या जई जैसे पूरे कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए चुनें।

स्मृति में सुधार करने वाले खाद्य पदार्थों के और उदाहरण जानने के लिए, यह वीडियो देखें:

क्या बचना है?

तनाव और चिंता की वजह से याददाश्त कमजोर हो जाती है क्योंकि मस्तिष्क चिंताओं से घिर जाता है, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में बाधा डालता है और बाद में याद रहता है कि बाद में क्या पढ़ा या सुना गया था। इसलिए, तनाव और चिंता से बचा जाना चाहिए, जो उदाहरण के लिए ध्यान और शारीरिक व्यायाम की मदद से किया जा सकता है।

इसके अलावा, कुछ दवाएं हैं जो स्मृति को भी प्रभावित कर सकती हैं और ऐसे मामलों में, यदि व्यक्ति स्मृति कठिनाइयों का अनुभव करता है या महसूस करता है कि वह चीजों को बहुत भूल जाता है, तो उसे डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

याददाश्त बढ़ाने के लिए व्यायाम करें

याददाश्त बढ़ाने के लिए व्यायाम आवश्यक है, क्योंकि अगर मस्तिष्क उत्तेजित नहीं होता है, तो यह "आलसी" हो जाता है, याद करने की क्षमता कम हो जाती है। इन अभ्यासों में से कुछ शब्द खोज, सुडोकू या उदाहरण के लिए एक साथ एक पहेली डाल सकते हैं। स्मृति व्यायाम के बारे में अधिक जानें।