योग से नफरत करने वाले लोगों के लिए योग कसरत

विषय

• स्ट्रेचिंग सीरीज (सूर्य नमस्कार)
• घुमाया हुआ लंज (ट्विस्टिंग साइड एंगल पोज़)
• मोर स्ट्रेचिंग (डाउनवर्ड डॉग और अपवर्ड डॉग)
• के लिए समीक्षा करें

समाचार फ्लैश: सिर्फ इसलिए कि आप फिटनेस में हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको योग पसंद करना चाहिए। ऐसे बहुत से लोग हैं जो योद्धा III के माध्यम से ~ सांस लेने ~ के बारे में सोचते हैं, और जो इसके बजाय 10 मील दौड़ते हैं, 100 burpees करते हैं, या इसके बजाय एक मील तैरते हैं। इसमें बिल्कुल भी शर्म नहीं है। (गंभीरता से - आपको उन चीजों को करना बंद कर देना चाहिए जिनसे आप नफरत करते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आपको ऐसा करना चाहिए।)

लेकिन योग करता है बहुत सारे लाभ हैं: यह आपको फिटनेस की चीजों में बेहतर बनने में मदद कर सकता है करना जैसे, अपने लचीलेपन और गतिशीलता को बढ़ावा दें, और आपके पास किसी भी असहज तंग धब्बे का काम करें। (इसमें योग के अन्य लाभ भी शामिल नहीं हैं जैसे तनाव को दूर करना, अपने यौन जीवन में सुधार करना और सिरदर्द को कम करना।) लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक घंटे की कक्षा के माध्यम से उसी तरह से पीड़ित होने की आवश्यकता है जैसे आप अपनी नाक को चुटकी बजाते और नीचे करते हैं। स्वास्थ्य के नाम पर व्हीटग्रास की गोली। इसके बजाय, क्यूसियो सोमैटोलॉजी के योगी डेनियल क्यूसियो से इस त्वरित प्रवाह को आजमाएं। यह आपको कुछ बुनियादी, गैर-सुपर-योग-वाई चालों के माध्यम से ले जाएगा, और आपको पूरे शेबंग करने के बिना लाभों की एक काटने के आकार की खुराक देगा।

यदि यह आपको बेहतर महसूस कराता है, तो आपको इसे योग के रूप में सोचने की भी आवश्यकता नहीं है-इन समान चालों का उपयोग कई अलग-अलग कसरत के लिए वार्म-अप और कूल-डाउन अनुक्रमों में किया जाता है। Cuccio को प्रवाह का डेमो देखें, या नीचे दिए गए विश्लेषण को पढ़ें। फिर आगे बढ़ें और अपने गैर-योग प्रवाह के साथ आगे बढ़ें-आपका शरीर इसके लिए आपको धन्यवाद देगा।

स्ट्रेचिंग सीरीज (सूर्य नमस्कार)

ए। पैरों को मिलाकर खड़े हो जाएं। हथेलियों को आपस में छूने के लिए श्वास लें और बाजुओं को ऊपर की ओर झुकाएँ, फिर साँस छोड़ें और हंस आगे की ओर गोता लगाएँ, भुजाओं को भुजाओं की ओर खोलें और पैरों को आगे की ओर मोड़ें, छाती के साथ।

बी। धड़ को पैरों के ऊपर छोड़ें, फिर श्वास लें और आधा ऊपर उठाएं ताकि पीठ सपाट रहे, गर्दन तटस्थ रहे, और हाथ पैरों के सामने हल्के से आराम करें। पैर की उंगलियों में वजन शिफ्ट करें।

सी। सांस छोड़ें और धड़ को पैरों के ऊपर छोड़ें। पैरों के बाहर फर्श में हथेलियों को दबाने के लिए श्वास लें, और पैरों को वापस ऊँची तख़्त स्थिति में ले जाएँ। एक पुश-अप में साँस छोड़ें और आधा नीचे करें, कोहनियों को पक्षों तक फैलाएँ।

डी। बाहों को सीधा करने के लिए श्वास लें, छाती को ऊपर उठाएं ताकि सिर का मुकुट छत की ओर हो, और पैरों को फर्श पर टिकाएं।

इ। साँस छोड़ें और पैरों की गेंदों पर पलटें, कूल्हों को वापस नीचे की ओर मुंह वाले कुत्ते में ले जाएँ ताकि शरीर का आकार और उल्टा "V" आकार हो।

घुमाया हुआ लंज (ट्विस्टिंग साइड एंगल पोज़)

ए। कुत्ते को नीचे की ओर मुंह करके, श्वास लें और सीधे दाहिने पैर को पीछे की ओर हवा में फैलाएं। सांस छोड़ें और हाथों के बीच कदम रखते हुए इसे स्वीप करें।

बी। एक कम लंज स्थिति में, श्वास लें और दाहिने हाथ को छत तक उठाएं, हथेली और छाती को दाहिनी ओर घुमाते हुए।

सी। दाहिनी हथेली को चटाई पर लौटाएं, दाहिने पैर को पीछे की ओर ऊँची तख़्त पर ले जाएँ, और साँस छोड़ें, कूल्हों को वापस नीचे की ओर मुंह वाले कुत्ते में ले जाएँ। उच्च फलक में समाप्त होने पर, विपरीत दिशा में दोहराएं।

मोर स्ट्रेचिंग (डाउनवर्ड डॉग और अपवर्ड डॉग)

ए। ऊँचे तख़्त से, साँस छोड़ें और आधा नीचे एक पुश-अप में, कोहनियों को पक्षों तक फैलाएँ।

बी। बाहों को सीधा करने के लिए श्वास लें, छाती को ऊपर उठाएं ताकि सिर का मुकुट छत की ओर हो, और पैरों को ऊपर की ओर पलटें ताकि फर्श पर आराम हो (ऊपर की ओर कुत्ता)।

सी। साँस छोड़ें और पैरों की गेंदों पर पलटें, कूल्हों को वापस नीचे की ओर मुंह वाले कुत्ते में ले जाएँ ताकि शरीर एक उल्टा "V" आकार (नीचे की ओर) बना सके।

डी। सांस भरते हुए पैरों को हाथों के बीच आगे की ओर ले जाएं, फिर सांस छोड़ते हुए धड़ को पैरों के ऊपर रखें। एक सपाट पीठ के साथ आधा ऊपर उठाने के लिए श्वास लें, फिर साँस छोड़ते हुए फिर से आगे की ओर मोड़ें।

इ। हंस को उल्टा करने के लिए श्वास लें, खड़े होने के लिए गोता लगाएँ, भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ और सिर के मुकुट के साथ आगे बढ़ें। हथेलियों को एक साथ ऊपर की ओर दबाएं और साँस छोड़ें, उन्हें छाती के सामने प्रार्थना की स्थिति में नीचे करें।

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