एम्मा स्टोन ने चिंता के प्रबंधन के लिए अपनी रणनीति का खुलासा किया

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यदि आप कोरोनावायरस (COVID-19) महामारी के दौरान चिंता से जूझ रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। एम्मा स्टोन, जो चिंता के साथ अपने आजीवन संघर्ष के बारे में स्पष्ट है, ने हाल ही में साझा किया कि कैसे वह अपने मानसिक स्वास्थ्य को नियंत्रण में रखती है- महामारी या कोई महामारी नहीं।

ICYDK, स्टोन पहले अतीत में "बहुत, बहुत, बहुत चिंतित" व्यक्ति होने के बारे में खुला रहा है। "मुझे बहुत सारे पैनिक अटैक हुए," उसने स्टीफन कोलबर्ट को बताया द लेट शो 2017 में वापस। "मुझे चिकित्सा से बड़े पैमाने पर लाभ हुआ। मैंने 7 [वर्ष की उम्र] में शुरुआत की।"

जबकि स्टोन ने कोलबर्ट को बताया कि चिंता "हमेशा" उसके जीवन का हिस्सा होगी, ऐसा लगता है कि उसने वर्षों से अपने मानसिक स्वास्थ्य के प्रबंधन के लिए स्वस्थ, प्रभावी रणनीति विकसित की है। चाइल्ड माइंड इंस्टीट्यूट के #WeThriveInside अभियान के लिए एक नए वीडियो में - जिसका उद्देश्य बच्चों और युवा वयस्कों का समर्थन करना है क्योंकि वे COVID-19 संकट के दौरान चिंता का प्रबंधन करते हैं - स्टोन (जो संस्थान के लिए बोर्ड के सदस्य के रूप में भी काम करते हैं) ने बात की कि वह कैसे लेती है मानसिक रूप से खुद की देखभाल करें, विशेष रूप से कोरोनोवायरस महामारी के दौरान संगरोध के दौरान। (ये हस्तियां मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में भी मुखर रही हैं।)

चिंता के लिए स्टोन की पहली रणनीति: पढ़ना। अपने #WeThriveInside वीडियो में, अभिनेत्री ने कहा कि वह घर पर अपने समय का उपयोग नए लेखकों को खोजने के लिए कर रही है, यह साझा करते हुए कि "एक नई दुनिया से परिचित होना वास्तव में मजेदार रहा है, जिसके बारे में [वह] पहले नहीं जानती थी।"

आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए पढ़ने के लाभ कोई मज़ाक नहीं हैं। कोई किताबी कीड़ा आपको बताएगा कि पढ़ना बहुत आरामदेह हो सकता है, लेकिन 2015 की समीक्षा सैकड़ों यूके चैरिटी रीडिंग एजेंसी द्वारा किए गए पढ़ने और मानसिक स्वास्थ्य के बीच की कड़ी की खोज करने वाले अध्ययनों ने आनंद के लिए पढ़ने और बेहतर मानसिक कल्याण (अवसाद के कम लक्षणों सहित, साथ ही साथ सहानुभूति और बेहतर संबंधों सहित) के बीच मजबूत संबंध की पुष्टि की। अन्य)।

स्टोन ने यह भी साझा किया कि ध्यान उनकी चिंता में मदद करता है। उसने कहा कि बस दिन में १० या २० मिनट बैठना और एक मंत्र दोहराना उसके लिए काम करता है, हालाँकि उसने यह भी नोट किया कि यदि आपकी गली अधिक है तो आप अपनी सांसों की गिनती कर सकते हैं। (मंत्रों का प्रयोग अक्सर दिव्य ध्यान में किया जाता है।)

चिंता से लड़ने में ध्यान (किसी भी प्रकार का) बहुत शक्तिशाली हो सकता है, क्योंकि अभ्यास मस्तिष्क के उन हिस्सों में गतिविधि को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है जो सोच और भावनाओं के लिए जिम्मेदार हैं, और, विशेष रूप से, चिंता करना। हेडस्पेस के मुख्य विज्ञान अधिकारी, मेगन जोन्स बेल, Psy.D., ने पहले समझाया, "ध्यान के माध्यम से, हम मन को वर्तमान क्षण में रहने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, एक चिंतित विचार को ध्यान में रखते हुए देखते हैं, और इसे जाने देते हैं।" प्रति एसहेप "चिंता की विशिष्ट प्रतिक्रिया से यहाँ क्या परिवर्तन होता है कि हम उन विचारों को पकड़ नहीं रहे हैं या उन पर प्रतिक्रिया नहीं कर रहे हैं। हम इन चिंतित विचारों से पीछे हटते हैं और बड़ी तस्वीर देखते हैं। यह हमें अधिक शांत, स्पष्ट और महसूस करने में मदद कर सकता है। ग्राउंडेड।" (संबंधित: १० मंत्र माइंडफुलनेस एक्सपर्ट्स लाइव बाय)

चिंता के लिए स्टोन की एक और रणनीति: उसके घर के चारों ओर नृत्य, "विस्फोटक संगीत, और बस [तनाव] बाहर निकलना," उसने वीडियो में कहा। "कोई भी व्यायाम वास्तव में मेरी मदद करता है, लेकिन नृत्य मेरा बहुत पसंदीदा है," उसने समझाया।

आप पहले से ही जानते हैं कि मानसिक स्वास्थ्य को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए व्यायाम एक विश्वसनीय तरीका है। लेकिन नृत्य, विशेष रूप से, मानसिक स्वास्थ्य को अपने अनूठे तरीकों से बढ़ावा दे सकता है, संगीत और आंदोलन के सिंक्रनाइज़ेशन के लिए धन्यवाद। संगीत और आंदोलन का वह कॉम्बो-चाहे वह औपचारिक फॉक्सट्रॉट के साथ हासिल किया गया हो या अपने पसंदीदा ब्रिटनी स्पीयर्स गाने डालकर और स्टोन की तरह घर के चारों ओर काटकर-मस्तिष्क के इनाम केंद्रों को हल्का कर सकता है, तनाव को कम करने और मस्तिष्क को तेज रखने में मदद करता है। हार्वर्ड में महोनी न्यूरोसाइंस इंस्टीट्यूट द्वारा संकलित शोध के अनुसार, फील-गुड हार्मोन सेरोटोनिन का स्तर। (संबंधित: यह फिटनेस इंस्ट्रक्टर हर दिन अपनी स्ट्रीट पर "सामाजिक रूप से दूर नृत्य" का नेतृत्व कर रहा है)

अंत में, स्टोन ने साझा किया कि वह अक्सर "ब्रेन डंप" कहकर चिंता का सामना करती है।

"मैं कुछ भी लिखती हूं जिसके बारे में मुझे चिंता है - मैं बस लिखता हूं और लिखता हूं और लिखता हूं," उसने समझाया। "मैं इसके बारे में नहीं सोचता, मैं इसे वापस नहीं पढ़ता, और मैं आमतौर पर इसे सोने से पहले करता हूं ताकि [ये चिंताएं या चिंताएं] मेरी नींद में हस्तक्षेप न करें। मुझे लगता है कि इसे प्राप्त करना मेरे लिए वास्तव में सहायक है सब कागज पर। ”

कई मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ चिंता के लिए स्टोन की चिंता जर्नलिंग रणनीति के बड़े समर्थक हैं। लेकिन यह नहीं पास होना स्टोन की तरह अपने सोने के समय की दिनचर्या का हिस्सा बनने के लिए। जब भी वे आपके दिमाग पर भार डाल रहे हों तो आप अपनी चिंताओं को लिख सकते हैं। "मैं आमतौर पर सलाह देता हूं कि लोग सोने से लगभग तीन घंटे पहले एक पत्रिका का उपयोग करें," माइकल जे। ब्रूस, पीएचडी, एक नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक, जो नींद संबंधी विकारों में विशेषज्ञता रखते हैं, ने पहले बताया था आकार. "अगर वे रोशनी से ठीक पहले जर्नलिंग कर रहे हैं, तो मैं उन्हें कृतज्ञता सूची बनाने के लिए कहता हूं, जो अधिक सकारात्मक है।" (यहां कुछ आभार पत्रिकाएं हैं जो आपको छोटी चीजों की सराहना करने में मदद करेंगी।)

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