प्रति दिन आपको कितने केले खाने चाहिए?

विषय

• केले अत्यधिक पौष्टिक होते हैं
• प्रोटीन और वसा में बहुत कम
• अच्छी वस्तुओं की अधिकता
• आपको कितने केले खाने चाहिए?
• तल - रेखा

केले एक अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय फल हैं - और यह कोई आश्चर्य नहीं है कि क्यों। वे दुनिया भर के कई व्यंजनों में सुविधाजनक, बहुमुखी और एक प्रमुख घटक हैं।

हालांकि केला एक स्वस्थ, पोषक तत्व-सघन स्नैक है, बहुत अधिक खाने से हानिकारक हो सकता है।

यह लेख बताता है कि आपको प्रति दिन कितने केले खाने चाहिए।

केले अत्यधिक पौष्टिक होते हैं

केले जितने स्वादिष्ट होते हैं, उतने ही सुविधाजनक भी होते हैं, लेकिन उनका पोषण मूल्य वही है जो वास्तव में उन्हें चमकदार बनाता है।

वे मैंगनीज, पोटेशियम और विटामिन सी और बी 6 सहित कई आवश्यक पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत हैं।

मध्यम आकार का, ताजा केला (118 ग्राम) निम्नलिखित पोषक तत्व प्रदान करता है ():

• कैलोरी: 105
• कार्बोहाइड्रेट: 27 ग्राम
• फाइबर: 3 ग्राम
• मोटी: 0.3 ग्राम
• प्रोटीन: 1 ग्राम
• विटामिन सी: दैनिक मूल्य का 17% (DV)
• विटामिन बी 6: 22% डीवी
• पोटैशियम: डीवी का 12%
• मैंगनीज: डीवी का 16%
• मैगनीशियम: DV का 8%

केले में विभिन्न पौधों के यौगिक भी होते हैं जो तनाव, सूजन और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं ()।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) प्रति दिन कम से कम पांच सर्विंग फल और सब्जियां खाने की सलाह देता है। केले को अपनी दिनचर्या में शामिल करना आपके संपूर्ण फलों के सेवन को बढ़ावा देने और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य () को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है।

केले विभिन्न प्रकार के आवश्यक विटामिन, खनिज और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले पौधों के यौगिकों को पैक करते हैं।

प्रोटीन और वसा में बहुत कम

केले में कैलोरी का अधिकांश हिस्सा कार्ब्स से आता है। वे केवल प्रोटीन और वसा की नगण्य मात्रा प्रदान करते हैं।

वास्तव में, प्रोटीन और वसा संयुक्त एक केले () की कुल कैलोरी सामग्री का 8% से कम बनाते हैं।

प्रोटीन आपके शरीर का एक प्रमुख संरचनात्मक घटक है, और इसके लिए उचित प्रतिरक्षा समारोह, ऊतक की मरम्मत, मांसपेशियों के निर्माण और हड्डी के स्वास्थ्य () की आवश्यकता होती है।

इस बीच, वसा ऊर्जा प्रदान करते हैं, वसा में घुलनशील पोषक तत्वों के अवशोषण में सहायता करते हैं, और हार्मोन उत्पादन और मस्तिष्क स्वास्थ्य (,) में भूमिका निभाते हैं।

क्योंकि केले में इन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी होती है, इसलिए वे पोषक तत्वों से भरपूर भोजन के रूप में अच्छी तरह से पकड़ नहीं पाते हैं।

यदि एक केला आपका सामान्य रूप से स्नैक है, तो इसे स्वस्थ वसा और प्रोटीन के स्रोत के साथ जोड़ने पर विचार करें, जैसे कि मूंगफली का मक्खन, एक मुट्ठी अखरोट या एक उबला हुआ अंडा, इसे अधिक पोषण से संतुलित बनाने के लिए।

केले स्वाभाविक रूप से प्रोटीन और वसा में बहुत कम हैं। इस प्रकार, वे पूरी तरह से संतुलित भोजन नहीं बनाते हैं या अपने दम पर नाश्ता करते हैं।

अच्छी वस्तुओं की अधिकता

केले लगभग किसी भी आहार के लिए एक स्वस्थ जोड़ हैं, लेकिन बहुत अधिक एकल भोजन - केले सहित - अच्छे से अधिक नुकसान कर सकते हैं।

केले आमतौर पर एक उच्च कैलोरी भोजन नहीं माना जाता है। हालाँकि, अगर आपकी केले की आदत आपके शरीर की ज़रूरत से ज़्यादा कैलोरी खाने का कारण बन रही है, तो इससे अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ सकता है।

इसके अतिरिक्त, केले में कैलोरी का 90% से अधिक कार्बोहाइड्रेट से आता है

अप्रील या हरे केले में, कार्ब्स का मुख्य स्रोत स्टार्च से आता है। जैसे ही फल पकता है, स्टार्च चीनी में परिवर्तित हो जाता है। इस प्रकार, जब तक आपका केला खाने के लिए पर्याप्त नहीं हो जाता, तब तक कैलोरी का एक बड़ा हिस्सा चीनी (8) से आ सकता है।

कार्ब ओवर-खपत - प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ इसे संतुलित किए बिना - रक्त शर्करा की स्थिति को उन लोगों के लिए और अधिक कठिन बना सकता है, जैसे मधुमेह या पूर्व-मधुमेह ()।

इसके अलावा, बहुत अधिक केले खाने से पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, खासकर यदि आप उन खाद्य पदार्थों के लिए जगह नहीं बना रहे हैं जिनमें पोषक तत्वों की कमी होती है, जैसे कि प्रोटीन, वसा, कैल्शियम, विटामिन डी और आयरन।

बहुत सारे केले खाने से हानिकारक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं, जैसे कि वजन बढ़ना, खराब रक्त शर्करा नियंत्रण और पोषक तत्वों की कमी।

आपको कितने केले खाने चाहिए?

संतुलन और विविधता एक स्वस्थ आहार की पहचान है।

आपका शरीर एक जटिल प्रणाली है जिसे ठीक से कार्य करने के लिए कई प्रकार के पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। आपको यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपको अपने शरीर की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए प्रत्येक खाद्य समूह से खाद्य पदार्थों का वर्गीकरण करना चाहिए।

केले की कोई विशिष्ट संख्या नहीं है जो स्वचालित रूप से उन्हें अच्छा या बुरा बनाता है। यह वास्तव में आपकी अनूठी कैलोरी और पोषक तत्वों की जरूरतों पर निर्भर करता है।

सिद्धांत रूप में, आप जितने चाहें उतने केले खा सकते हैं, जब तक आप कैलोरी का अधिक सेवन नहीं करते हैं, अन्य खाद्य पदार्थों और पोषक तत्वों को विस्थापित करते हैं जो आपके शरीर को चाहिए, या अन्य तरीकों से आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं।

उस ने कहा, प्रति दिन एक से दो केले सबसे स्वस्थ लोगों के लिए एक मध्यम सेवन माना जाएगा।

अन्य पोषक तत्वों से भरपूर घने फलों, सब्जियों, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा को शामिल करना न भूलें।

केले से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है प्रैक्टिस मॉडरेशन। प्रति दिन एक से दो केले ज्यादातर स्वस्थ लोगों के लिए ठीक है। सुनिश्चित करें कि आपका आहार अन्य खाद्य पदार्थों को शामिल करके संतुलित है जो केले की कमी को पूरा करने वाले पोषक तत्व प्रदान करते हैं।

तल - रेखा

केले दुनिया के सबसे लोकप्रिय फलों में से एक हैं।

वे पूर्ण महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं, लेकिन बहुत अधिक खाने से अच्छे से अधिक नुकसान हो सकता है।

किसी भी एकल भोजन की बहुत अधिक मात्रा वजन बढ़ाने और पोषक तत्वों की कमी में योगदान कर सकती है।

प्रति दिन एक से दो केले अधिकांश स्वस्थ लोगों के लिए एक मध्यम सेवन माना जाता है।

इस फल को संतुलित आहार के हिस्से के रूप में अवश्य खाएं जो आपके शरीर को सभी पोषक तत्व प्रदान करता है।