गर्भावस्था में वजन प्रशिक्षण के जोखिमों को जानें

विषय

• गर्भावस्था में वेट ट्रेनिंग कौन नहीं कर सकता
• गतिहीन गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित व्यायाम
• गर्भावस्था में शारीरिक गतिविधि के लाभ
• गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम की सिफारिश नहीं की जाती है

जिन महिलाओं ने कभी भी वजन प्रशिक्षण का अभ्यास नहीं किया है और गर्भावस्था के दौरान इन अभ्यासों को शुरू करने का फैसला करती हैं, वे बच्चे को नुकसान पहुंचा सकती हैं क्योंकि इन मामलों में निम्न का खतरा होता है:

• मां के पेट पर जोरदार चोटें और असर,
• बच्चे के लिए ऑक्सीजन की मात्रा में कमी,
• भ्रूण की वृद्धि में कमी,
• कम जन्म वजन और
• समय से पहले जन्म।

यह पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है कि गर्भावस्था के दौरान व्यायाम सुरक्षित हैं या नहीं, व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर और जिम शिक्षक से बात करें और यदि महिला ने गर्भावस्था से पहले कोई अभ्यास नहीं किया है, तो उसे कम प्रभाव वाले हल्के व्यायाम का चयन करना चाहिए।

हालांकि, यहां तक ​​कि गर्भवती महिला जो गर्भवती होने से पहले ही वजन प्रशिक्षण के लिए सावधान रहने की जरूरत थी, बहुत गहन कसरत नहीं कर रही थी, या सप्ताह में 3 बार से अधिक प्रशिक्षण ले रही थी। प्रत्येक कसरत 30 मिनट से 1 घंटे तक होनी चाहिए, जिसमें प्रति व्यायाम 8 से 10 दोहराव के सेट हों। पैल्विक क्षेत्र, पेट और पीठ को मजबूर किए बिना, कम प्रभाव वाले व्यायाम का चयन करने के लिए एक और महत्वपूर्ण एहतियात है, जिसे एक शारीरिक शिक्षा पेशेवर द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए।

गर्भावस्था में वेट ट्रेनिंग कौन नहीं कर सकता

जिन महिलाओं ने व्यायाम नहीं किया, उन्हें पहली तिमाही के दौरान आराम करना चाहिए और दूसरी तिमाही में ही गतिविधि शुरू करनी चाहिए, जब गर्भपात का खतरा कम हो जाता है।

गर्भवती होने से पहले वजन प्रशिक्षण का अभ्यास नहीं करने वाली महिलाओं के लिए contraindicated होने के अलावा, इस प्रकार की गतिविधि विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए contraindicated है:

• दिल की बीमारी;
• घनास्त्रता का खतरा बढ़;
• हाल ही में फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता;
• तीव्र संक्रामक रोग;
• समय से पहले जन्म का खतरा;
• गर्भाशय रक्तस्राव;
• गंभीर आइसोइम्यूनाइज़ेशन;
• रुग्ण रोगिष्ठ मोटापा;
• एनीमिया;
• मधुमेह;
• उच्च रक्तचाप;
• संदिग्ध भ्रूण तनाव;
• प्रसवपूर्व देखभाल के बिना रोगी।

आदर्श हमेशा किसी भी शारीरिक व्यायाम को शुरू करने से पहले डॉक्टर के पास जाना है, गर्भावस्था के स्वास्थ्य का आकलन करने के लिए और शारीरिक रूप से शिक्षित करने के लिए शारीरिक शिक्षक के साथ-साथ सब कुछ सुरक्षित रूप से करने के लिए प्राधिकरण से पूछना। गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि को रोकने के लिए कब देखें।

गतिहीन गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित व्यायाम

गर्भावस्था से पहले जिन महिलाओं ने वेट ट्रेनिंग का अभ्यास नहीं किया था, उनके लिए यह आदर्श है कि वे स्पाइन और जॉइंट के लिए कम प्रभाव वाली शारीरिक गतिविधियां करें, जैसे कि पिलेट्स, स्विमिंग, वॉटर एरोबिक्स, योगा, एरोबिक्स, व्यायाम बाइक पर चलना और साइकिल चलाना।

इसके अलावा, दिन भर छोटे-छोटे व्यायाम करने से भी जीव को लाभ मिलता है, जब तक वे कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि पूरी कर लेते हैं। इस प्रकार, महिला दिन में 10 बार चलने के 10 बार कर सकती है, उदाहरण के लिए, जो गर्भावस्था के लिए पहले से ही सकारात्मक परिणाम होगा।

गर्भावस्था में शारीरिक गतिविधि के लाभ

गर्भावस्था में हल्की या मध्यम शारीरिक गतिविधि के निम्नलिखित लाभ हैं:

• माँ का वजन कम होना;
• गर्भकालीन मधुमेह को रोकें;
• समय से पहले जन्म का कम जोखिम;
• श्रम की कम अवधि;
• माँ और बच्चे के लिए प्रसव में जटिलताओं का कम जोखिम;
• सिजेरियन होने का जोखिम कम करें;
• गर्भवती महिला की शारीरिक क्षमता और स्वभाव में वृद्धि;
• वैरिकाज़ नसों को रोकें;
• पीठ दर्द में कमी;
• रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद;
• लचीलापन बढ़ाएँ;
• प्रसवोत्तर वसूली की सुविधा।

शरीर और बच्चे के लिए लाभ के अलावा, व्यायाम भी एक महिला के आत्मसम्मान को बढ़ाने और तनाव, चिंता और प्रसवोत्तर अवसाद के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम की सिफारिश नहीं की जाती है

जिन व्यायामों की सिफारिश नहीं की जाती है उनमें एब्डोमिनल, पुश-अप्स, जंप्स और एक्सरसाइज हैं जिन्हें बैलेंस की जरूरत होती है, क्योंकि वे पेट को प्रभावित करते हैं या गिरने का खतरा बढ़ाते हैं, जो कि बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

इस प्रकार, व्यायाम या खेल जैसे वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, घुड़सवारी, उच्च प्रभाव वाले जिमनास्टिक और डाइविंग को गर्भावस्था के दौरान पूरी तरह से बचा जाना चाहिए, यहां तक ​​कि उन महिलाओं द्वारा भी जो गर्भवती बनने से पहले इन गतिविधियों का अभ्यास करती हैं।

वजन प्रशिक्षण के अलावा, अन्य अभ्यास देखें जो सामान्य प्रसव की सुविधा प्रदान करते हैं।