डिप्रेशन के लक्षणों से राहत के लिए योग का उपयोग करना
विषय
- योग चिकित्सा कैसे काम करती है
- योग की शैलियाँ
- योग बन गया
- योग चिकित्सा के पेशेवरों और विपक्ष क्या हैं?
- योग है
- योग हो सकता है
- ले जाओ
योग अवसाद को कैसे प्रभावित करता है?
अधिक अध्ययन योग और अवसाद के बीच संबंधों को देखने के लिए यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों का उपयोग कर रहे हैं। अध्ययन परिणामों को सत्यापित करने के लिए यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण सबसे अच्छा तरीका है। हार्वर्ड मेंटल हेल्थ लेटर के अनुसार, हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि योग कर सकते हैं:
- तनाव के प्रभाव को कम करें
- चिंता और अवसाद में मदद करें
- ध्यान, विश्राम और व्यायाम के समान एक आत्म-सुखदायक तकनीक हो
- ऊर्जा में सुधार
योग एक शारीरिक व्यायाम है जिसमें अलग-अलग बॉडी पोज़, साँस लेने की तकनीक और ध्यान शामिल है। थेरेपी अवसाद और आपके लक्षणों में मदद कर सकती है, जैसे कि ध्यान केंद्रित करने या ऊर्जा की हानि।
कई लोग प्रबंधन करने के लिए योग चिकित्सा का उपयोग करते हैं:
- मानसिक और भावनात्मक समस्याएं, जैसे तनाव, चिंता या अवसाद
- स्थिति और विकार, जैसे कि कम पीठ दर्द
- पुराने या लंबे समय तक दर्द
- समग्र स्वास्थ्य और कल्याण
आप फिटनेस स्टूडियो, अस्पतालों और स्थानीय सामुदायिक केंद्रों में योग कक्षाएं पा सकते हैं। शैली के आधार पर कक्षाएं कोमल या चुनौतीपूर्ण हो सकती हैं।
योग चिकित्सा कैसे काम करती है
कैसर परमानेंट मेडिकल ग्रुप के डॉ। मेसन टर्नर कहते हैं कि योग चिकित्सा "अवसाद के उपचार में बहुत शक्तिशाली हो सकती है।" भले ही योग आपके लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन ध्यान और शारीरिक गति का संयोजन अवसाद से राहत के लिए दो महत्वपूर्ण तत्व प्रदान करता है। ध्यान एक व्यक्ति को वर्तमान क्षण में लाने में मदद करता है और उन्हें अपने दिमाग को साफ करने की अनुमति देता है। नियंत्रित, केंद्रित आंदोलनों से शरीर-मन कनेक्शन को मजबूत करने में भी मदद मिलती है।
एक अध्ययन के अनुसार, अवसादग्रस्तता के लक्षणों को कम करने में श्वास व्यायाम प्रभावी है। योग आपको मददगार लग सकता है क्योंकि व्यायाम गहरी, नियंत्रित श्वास पर केंद्रित है।
योग की शैलियाँ
आप कुछ योग पोज़ से परिचित हो सकते हैं, जैसे कि आगे की ओर झुकना, लेकिन योग की विभिन्न शैलियों की गति और दृष्टिकोण में भिन्नता है। आप यह पता लगा सकते हैं कि स्थानीय स्टूडियो या सामुदायिक केंद्र में योग की कौन सी शैली सबसे अच्छी है। कई स्टूडियो पहली बार ग्राहकों के लिए छूट या पदोन्नति की पेशकश करेंगे।
| योग की शैली | विवरण |
| हठ | गेन्टलर और धीमी गति से चलने वाले आंदोलनों को शामिल करता है, जो शुरुआती लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है |
| Vinyasa | श्वास और गति को एक साथ जोड़ता है, पेसिंग धीमी होने लगती है और धीरे-धीरे तेज होती जाती है |
| बिक्रम | एक गर्म कमरे में होता है जहां आप रक्त प्रवाह में मदद करने के लिए चालों की एक निर्धारित श्रृंखला का अभ्यास करते हैं |
| अष्टांग | त्वरित, अनुक्रमित पोज़ पर ध्यान केंद्रित करता है और अधिक शारीरिक रूप से मांग करता है |
| गरम | एक गर्म कमरे में है लेकिन बिना सेट पोज़ के |
| आयंगर | प्रॉप्स का उपयोग करता है, जैसे कि ब्लॉक, कुर्सियाँ, और पट्टियाँ, जो आपको उचित शरीर संरेखण खोजने में मदद करने के लिए |
| कुंडलिनी | अधिक शारीरिक रूप से मांग वाले व्यायाम के लिए तीव्र श्वास के साथ दोहराए जाने वाले अभ्यासों को जोड़ती है |
| मज़बूत कर देनेवाला | आपको आराम करने में मदद करने के लिए एक घंटे के लिए पांच या छह पोज़ के माध्यम से धीरे-धीरे चलता है |
| यिन | बैठा और पीछे के पंजे के माध्यम से अपनी मांसपेशियों को लंबाई और लोच को बहाल करना है |
कुछ स्टूडियोज कई प्रकार की शैलियों की पेशकश भी कर सकते हैं, जैसे कि गर्म कमरे में विनयासा, या हवाई योग। एरियल योग हवा में समर्थित योग है। आप एक कपड़े के झूला में पोज देते हैं। आपका प्रशिक्षक आपको यह दिखाने में सक्षम होगा कि कैसे पोज़ के लिए अपने शरीर को समायोजित करें जो शुरुआती लोगों के लिए अधिक कठिन हो सकता है।
योग बन गया
कुछ योग आसन, या योग के शारीरिक आंदोलनों, कुछ लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप पीठ दर्द के लिए डॉल्फिन, पुल या विस्तारित पिल्ला मुद्रा की कोशिश करना चाह सकते हैं।
लाश मुद्रा, जिसमें आप पूरी तरह से अपनी पीठ पर फ्लैट आराम करते हैं, नींद की समस्याओं में मदद कर सकते हैं। नींद की कमी को अवसाद से जोड़ा गया है। जाने के निर्देशों के लिए, पूर्व ऑस्ट्रेलियाई पोल वाल्टर अमांडा बिस्क के "स्लीप बेटर स्ट्रेच गाइड" डाउनलोड करें। इसमें एक वीडियो और फोटो ट्यूटोरियल है।
धीरे-धीरे अधिक चुनौतीपूर्ण पोज़ से निपटना जैसे समर्थित कंधे स्टैंड या समर्थित हेडस्टैंड आपकी एकाग्रता को बढ़ा सकते हैं। यह सुधार को मापने का एक शानदार तरीका भी हो सकता है। यदि आप अकेले और घर पर व्यायाम करने का आनंद लेते हैं, तो एड्रिएन के सभी स्तरों के अनुदेशात्मक वीडियो के साथ योग का प्रयास करें, "योगा फॉर डिप्रेशन।"
योग चिकित्सा के पेशेवरों और विपक्ष क्या हैं?
योग पारंपरिक चिकित्सा जैसे दवा और मनोचिकित्सा का पूरक है। लेकिन इसका एकमात्र इलाज नहीं था।
योग है
- आम तौर पर सुरक्षित जब ठीक से अभ्यास किया जाता है
- जो लोग एकाग्रता में सुधार करना चाहते हैं उनके लिए फायदेमंद है
- सभी स्तरों के लिए कई शैलियों में उपलब्ध है
योग हो सकता है
- शुरुआती और सीमित लचीलेपन वाले लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण
- असहज, मुद्रा पर निर्भर करता है
- स्टूडियो पर निर्भर करता है
ले जाओ
अध्ययन बताते हैं कि योग चिकित्सा तनाव, चिंता और अवसाद में मदद कर सकती है। योग एक कोमल अभ्यास है जो ध्यान और नियंत्रित, शारीरिक आंदोलनों दोनों को शामिल करता है। गहरी सांस लेने और अपने शरीर को खींचने पर ध्यान केंद्रित करना अवसाद के लक्षणों को दूर करने के लिए प्रभावी है, जैसे नींद की परेशानी, दर्द और ऊर्जा का नुकसान।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस शैली का योग चुनते हैं, आप अपने स्तर के अनुरूप पोज़ को अपना सकते हैं।
कई स्टूडियो, अस्पताल और स्थानीय सामुदायिक केंद्र योग कक्षाएं प्रदान करते हैं। लेकिन योग महंगा हो सकता है, खासकर यदि आप हर दिन अभ्यास करना चाहते हैं। शुक्र है, कई अनुदेशात्मक वीडियो ऑनलाइन उपलब्ध हैं, जैसे कि YouTube पर और एप्लिकेशन के माध्यम से।
देखना सुनिश्चित करें
पालतू जानवर और प्रतिरक्षाविहीन व्यक्ति
