व्यायाम की लत: 7 आपके वर्कआउट को नियंत्रित करता है

विषय

• 7 संकेत आपके जिम की आदत अस्वस्थ जगह से आ रही है
• 1. आप भोजन या शरीर के उन हिस्सों के लिए काम करते हैं जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं
• 2. आप हमेशा जिम में होते हैं
• 3. आप ज्यादातर समय थका हुआ महसूस करते हैं
• 4. आप अपने वर्कआउट शेड्यूल को समायोजित करने के लिए योजनाओं को बदलते हैं
• 5. व्यायाम के बारे में आपकी भावनाओं में अनिवार्य, अपराधबोध, चिंता और कठोर जैसे शब्द शामिल हैं
• 6. आपके परिणाम कम हो रहे हैं
• 7. आपके पास एक नकारात्मक शरीर की छवि है
• व्यायाम के साथ एक स्वस्थ रिश्ते के लिए अगले कदम
• वर्कआउट जर्नल रखें
• पेशेवर मदद लें

डॉ। चार्ली सेल्टज़र का कहना है कि व्यायाम की लत के थकाऊ चक्र को देखने से पहले उन्हें रॉक बॉटम को मारना था।

एक बिंदु पर, सेल्टज़र औसतन 75 मिनट कार्डियोवस्कुलर व्यायाम एक सप्ताह में छह दिन और न्यूनतम कैलोरी पर रहता था। लेकिन किसी भी अन्य नशे की लत व्यवहार की तरह, सेल्टर को जल्दी ही एहसास हुआ कि उसे एक ही प्रभाव प्राप्त करने के लिए अधिक से अधिक की आवश्यकता है।

"यह मेरे जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जहां मुझे घबराहट होती है अगर मुझे पांच मिनट भी कसरत कम करनी पड़ती है या रात के खाने के लिए बाहर जाना पड़ता है जहां मैं अपने भोजन को नियंत्रित नहीं कर सकता," हेल्थलाइन बताता है। चक्र, सेल्टर को समझाता है, जब वह "बाहर जला" तोड़ा गया। यह एक यात्रा है, लेकिन वह कहते हैं कि व्यायाम अब आनंद और प्रक्रिया के बारे में है - इसलिए नहीं कि वह ऐसा करने के लिए मजबूर महसूस करता है।

व्यायाम की लत एक आधिकारिक मानसिक विकार नहीं है। हालांकि, बाध्यकारी व्यायाम और अव्यवस्थित भोजन के बीच की कड़ी अक्सर हाथ से चली जाती है। वास्तव में, लिंक इतना मजबूत है कि कुछ शोधकर्ताओं का कहना है कि वे एक दूसरे से स्वतंत्र रूप से मौजूद नहीं हो सकते।

जबकि अनिवार्य व्यायाम की निरंतरता व्यापक है, संकेतों की जल्द पहचान करने में सक्षम होने से आप चक्र को रोकने में मदद कर सकते हैं इससे पहले कि यह लत के स्तर तक पहुंच जाए।

7 संकेत आपके जिम की आदत अस्वस्थ जगह से आ रही है

1. आप भोजन या शरीर के उन हिस्सों के लिए काम करते हैं जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं

आपकी व्यायाम की आदत वास्तव में अस्वास्थ्यकर है, यदि आप अपने दैनिक भोजन के सेवन के लिए या अपने शरीर के बारे में सही होने के लिए खुद को क्षतिपूर्ति या दंडित करने के लिए अक्सर और बहुत अधिक व्यायाम कर रहे हैं।

2. आप हमेशा जिम में होते हैं

यदि आपके जिम में फ्रंट डेस्क स्टाफ आपके सहकर्मियों की तुलना में आपके बारे में अधिक जानता है, तो आप वहां बहुत अधिक समय बिता सकते हैं।

“जबकि जिम के चूहों को सप्ताह में कुछ घंटे जिम में बिताने पड़ सकते हैं, जैसे कि दिन में एक घंटा, जो लोग जिम के प्रति जुनूनी होते हैं और व्यायाम करते हैं वे हर दिन तीन या चार घंटे बिता सकते हैं, या दिन में कई बार जिम जा सकते हैं। , ”डॉ। कैंडिस सेटी, PsyD बताते हैं।

3. आप ज्यादातर समय थका हुआ महसूस करते हैं

अस्वास्थ्यकर जिम की आदतें अक्सर थकान और थकावट का कारण बनती हैं और बहुत अधिक समय तक काम करने से और आपके शरीर की देखभाल करने में पर्याप्त समय नहीं लगता है।

सेटी का कहना है कि यह आपके शरीर और शरीर के सिस्टम पर तनाव डाल सकता है, जिससे आप जिम में बहुत अधिक समय बिताने से बीमार या घायल हो सकते हैं।

4. आप अपने वर्कआउट शेड्यूल को समायोजित करने के लिए योजनाओं को बदलते हैं

क्या आप अंतिम क्षणों में योजनाओं को रद्द करते हैं या अपने वर्कआउट को समायोजित करने के लिए अपनी अनुसूची में समायोजन करते हैं?

सेटी बताते हैं, "लोग अक्सर जिम में घूमते हुए अपनी योजनाओं या प्लानिंग गतिविधियों और सामाजिक व्यस्तताओं को बदलते हुए पाते हैं।"

उदाहरण के लिए, जिस व्यक्ति को व्यायाम की लत है, वह दोस्तों के साथ डिनर के लिए जाना बंद कर सकता है क्योंकि यह उन घंटों के साथ हस्तक्षेप करता है जो वे जिम में बिताते हैं।

5. व्यायाम के बारे में आपकी भावनाओं में अनिवार्य, अपराधबोध, चिंता और कठोर जैसे शब्द शामिल हैं

जब यह अभ्यास करने की बात आती है, तो लक्ष्य बेहतर महसूस करना है - इससे भी बदतर - जब आप इसे कर रहे हों। वाल्डन बिहेवियरल केयर में मैट स्ट्रैनबर्ग, एमएस, आरडीएन, निम्नलिखित संकेत कहते हैं कि शारीरिक गतिविधि के साथ एक स्वस्थ संबंध एक अस्वास्थ्यकर आदत, जुनून या खतरनाक मजबूरी के लिए संक्रमण हो सकता है:

• आप खतरनाक मौसम की स्थिति या शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य या दोनों के लिए खतरे के बावजूद एक कठोर अभ्यास बनाए रखते हैं।
• आपका मुख्य लक्ष्य कैलोरी बर्न करना या वजन कम करना है।
• यदि आप व्यायाम नहीं कर सकते हैं तो आप नकारात्मक शरीर परिवर्तनों के बारे में लगातार भय, चिंता या तनाव का अनुभव करते हैं।
• व्यायाम न करने का विचार आपको चिंतित महसूस करता है।
• यदि आप एक अभ्यास सत्र पूरा नहीं करते हैं तो आप दोषी महसूस करते हैं।

6. आपके परिणाम कम हो रहे हैं

जिम में बहुत समय अक्सर कम परिणाम के लिए बराबर होता है।

उदाहरण के लिए, प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर जेफ बेल कहते हैं कि यदि आप पाते हैं कि सप्ताह के सातों दिन वर्कआउट करने के लिए आप खुद को लगातार छोड़ रहे हैं, तो आप ओवरट्रेनिंग जोन में हैं।

"आप चिड़चिड़े हो सकते हैं, नींद और अपनी भूख खो सकते हैं," वे बताते हैं। बहुत अच्छी बात इस मामले में बहुत जल्दी गलत हो सकती है।

7. आपके पास एक नकारात्मक शरीर की छवि है

अनगिनत घंटे काम करने से आपकी शरीर की छवि ठीक नहीं होती है। वास्तव में, यह एक अच्छा मौका है जो इसे बदतर बना सकता है।

"बहुत से लोग जो जिम-जुनूनी हैं वे पाते हैं कि उनके शरीर की छवि खराब है," सेटी कहते हैं। "वे स्वयं का एक अवास्तविक संस्करण देखते हैं और इसे पूरा करने का प्रयास करते हैं, भले ही यह उनके लिए स्वस्थ न हो।"

एक अवास्तविक शरीर की छवि खाने के विकारों के साथ-साथ overexercising हो सकती है।

व्यायाम के साथ एक स्वस्थ रिश्ते के लिए अगले कदम

वर्कआउट जर्नल रखें

एक कसरत पत्रिका आपको व्यायाम से जुड़ी भावनाओं और पैटर्न की पहचान करने में मदद करेगी. अपनी पत्रिका में शामिल करें:

• जिन दिनों आप व्यायाम करते हैं
• आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियाँ
• आप वर्कआउट करते समय कैसा महसूस करते हैं
• आप उस दिन फिटनेस के लिए कितना समय देते हैं
• जब आप बाहर और अपने बाकी दिनों में काम नहीं कर रहे हों तो आपको कैसा लगता है (भावनात्मक और शारीरिक रूप से दोनों)

एक बार जब आप उन भावनाओं की पहचान कर लेते हैं, तो पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और योग शिक्षक क्लेयर चेविंग, आरडी, कहते हैं कि आप "स्वतंत्रता" और "गतिशीलता" के बजाय आंदोलन के आसपास की मानसिकता को स्थानांतरित करने के तरीके खोजने के लिए काम कर सकते हैं। " वह कहती है कि यह जरूरी हैएक स्थायी कल्याण यात्रा की सफलता के लिए।

चीजों को बदलें। यदि किसी भी चेतावनी के संकेत परिचित हैं, तो यह बदलाव का समय हो सकता है। आदर्श रूप से, आपको अपने शरीर को आराम करने और ठीक होने के लिए कुछ समय देना चाहिए, लेकिन हम सभी जानते हैं कि यह कितना मुश्किल हो सकता है।

यदि पूर्ण आराम का विचार आपकी चिंता को ओवरड्राइव में भेजता है, तो सक्रिय विश्राम दिनों के लिए अपने कुछ वर्कआउट को स्वैप करने पर विचार करें। योग, घूमना, ताई ची, और तैराकी जैसी गतिविधियों में संलग्न होना आपके शरीर और आपके दिमाग को बहुत जरूरी ब्रेक देता है।

पेशेवर मदद लें

कभी-कभी, स्वस्थ और जुनूनी अभ्यास के बीच संतुलन खोजने की खोज को अपने दम पर करना मुश्किल है।

अपने चिकित्सक या एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के माध्यम से पेशेवर मदद लेना जो व्यायाम की लत या खेल मनोविज्ञान में माहिर हैं, शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह हो सकती है।

वे आपको उन पैटर्नों और व्यवहारों की पहचान करने में मदद कर सकते हैं जो व्यायाम के साथ आपके अस्वास्थ्यकर रिश्ते में योगदान करते हैं और फिटनेस को अपने जीवन का एक संतुलित हिस्सा बनाने के तरीके खोजने की दिशा में काम करते हैं। यहाँ पर हर बजट के लिए पेशेवर सहायता कैसे प्राप्त करें।

सारा लिंडबर्ग, बीएस, एमईडी, एक स्वतंत्र स्वास्थ्य और फिटनेस लेखक हैं। वह व्यायाम विज्ञान में स्नातक की डिग्री और परामर्श में मास्टर डिग्री रखती है। उन्होंने अपना जीवन स्वास्थ्य, कल्याण, मानसिकता और मानसिक स्वास्थ्य के महत्व पर लोगों को शिक्षित करने में बिताया। वह हमारे शरीर के संबंध में विशेषज्ञता रखती है, इस बात पर ध्यान देने के साथ कि हमारी मानसिक और भावनात्मक भलाई हमारी शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य पर कैसे प्रभाव डालती है।