घर पर काम करें: होम फिटनेस जिम उपकरण के शीर्ष 5 टुकड़े जिनकी आपको आवश्यकता है

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हां, हां। एक क्लब में काम करना अच्छा है-वहां सौहार्द, स्फूर्तिदायक संगीत, यह भावना है कि आप अपने प्रयासों में अकेले नहीं हैं-लेकिन कभी-कभी एक लड़की घर पर काम करना चाहती है, और इस प्रक्रिया में कुछ रुपये बचाती है। तो हर होम फिटनेस जिम को क्या चाहिए? हमने पूछा डेविड किर्शो, हेइडी क्लम, लिव टायलर, ऐनी हैथवे और फेथ हिल जैसे सेलेब्स के ट्रेनर और न्यूयॉर्क शहर में डेविड किर्श वेलनेस कंपनी के संस्थापक, घरेलू फिटनेस जिम उपकरणों के शीर्ष पांच टुकड़ों को सूचीबद्ध करने के लिए। यहां बताया गया है कि आपको वास्तव में घर पर क्या करना है- और क्यों।

1. औषधीय गेंद। मेडिसिन बॉल्स बहुत अच्छे होते हैं क्योंकि इनका इस्तेमाल लंग्स, एब्स एक्सरसाइज और कोर और लोअर बैक स्ट्रॉन्गर्स जैसे मूव्स के लिए किया जा सकता है। आपकी फिटनेस के स्तर के आधार पर आपका वजन 4 से 10 पाउंड के बीच होना चाहिए। "मैं उन्हें उनकी बहुमुखी प्रतिभा और इस तथ्य के लिए पसंद करता हूं कि वे ज्यादा जगह नहीं लेते हैं," किर्श कहते हैं। अपने बट, कोर और पैरों को काम करने के लिए इस स्लैमिन 'मूवबॉल स्लैम को आज़माएं।
2. स्थिरता गेंद। इसे रेजिस्टेंस बॉल, कोर बॉल या बैलेंस बॉल भी कहा जाता है, यह विशाल बीच बॉल जैसा उपकरण आपके वर्कआउट में बड़ा उछाल देता है। "एक साधारण पुशअप एक स्थिरता गेंद पर बहुत अधिक उन्नत और चुनौतीपूर्ण होता है," किर्श ने नोट किया। क्यों? क्योंकि सतह अस्थिर है, जिसका अर्थ है कि आपको स्थिर रहने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है-जिसका अर्थ है कि आप अपनी कोर की मांसपेशियों को हर एक चाल के साथ संलग्न करते हैं। इन तीन स्टेबिलिटी बॉल मूव्स के साथ अपने एब्स को एक पायदान ऊपर किक करें। इस टोटल-बॉडी टोनिंग रूटीन के साथ खुद देखें।
3. प्रतिरोध ट्यूब या बैंड। ये लंबे रबर बैंड (कुछ ट्यूबलर होते हैं, कुछ चौड़े और सपाट होते हैं) वजन से कम डराने वाले होते हैं और इससे भी अधिक बहुमुखी-आप बछड़ों, जांघों, ग्लूट्स, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को कई तरह की चालों के साथ लक्षित कर सकते हैं। और वे बिल्कुल भी जगह नहीं लेते हैं। यहां बताया गया है कि वे क्यों काम करते हैं-और उन्हें कैसे काम करना है।
4. फोम रोलर। यह लंबी मोटी फोम ट्यूब सिर्फ खींचने के लिए नहीं है, हालांकि यह मांसपेशियों को सीमित रखने के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण है। आप इस चुनौतीपूर्ण ट्राइसेप्स डिप जैसे व्यायाम के लिए भी इसका उपयोग कर सकते हैं। आप Amazon.com पर विभिन्न आकार, आकार और घनत्व में रोलर्स पा सकते हैं।
5. सीढ़ियां। कुछ दर्जन बार ऊपर और नीचे दौड़कर बिना कीमत वाले ट्रेडमिल के फेफड़े, स्टेप-अप, या बस कार्डियो वर्कआउट करने के लिए सीढ़ियां बहुत अच्छी हैं। यदि आप एक मंजिला घर में रहते हैं, जिसमें कोई सीढ़ियां नहीं हैं, तो कार्डियो छोड़ने का कोई बहाना नहीं है-आप हमेशा पड़ोस में दौड़ सकते हैं, या अपने कसरत को चुनौतीपूर्ण रखने के लिए जंपिंग जैक या यहां तक ​​​​कि रस्सी कूदने की दिनचर्या भी मिला सकते हैं। ताज़ा।

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