इस माँ के पास उन लोगों के लिए एक संदेश है जो उसे काम करने के लिए शर्मिंदा करते हैं

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व्यायाम के लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है। करियर, पारिवारिक कर्तव्य, सामाजिक कार्यक्रम और कई अन्य दायित्व आसानी से रास्ते में आ सकते हैं। लेकिन संघर्ष को व्यस्त माताओं से बेहतर कोई नहीं जानता। सूर्यास्त से सूर्यास्त तक, माताओं को "खाली समय" का नुकसान होता है, इसलिए खुद के लिए समय निकालना, अकेले कसरत करना असंभव महसूस कर सकता है। एक व्यस्त माँ के रूप में मुझे पता है कि सक्रिय रहने के लिए जो कुछ भी करना पड़ता है-भले ही इसका मतलब फेफड़ों या पुश-अप में कहीं भी और जब भी निचोड़ना हो-इतना महत्वपूर्ण है।

यही कारण है कि, चार साल पहले, मैंने लिविंग रूम वर्कआउट क्लब की स्थापना की, जो माताओं का एक ऑनलाइन समुदाय है, जो अपने वर्कआउट के लिए समय निकालना चाहते हैं, या बच्चे का वजन कम करना चाहते हैं, या बस स्वस्थ महसूस करना चाहते हैं और फिर से अपनी त्वचा में आराम महसूस करना चाहते हैं। ब्लॉग के माध्यम से, कई फेसबुक ग्रुप और वर्चुअल मीटिंग रूम, मैं वर्कआउट वीडियो बनाता हूं और यहां तक ​​कि कुछ वर्कआउट को लाइव स्ट्रीम भी करता हूं, ताकि एक साथ हम एक दूसरे का समर्थन और प्रेरित कर सकें। (इस बारे में अधिक जानें कि ऑनलाइन सहायता समूह में शामिल होने से आपको अंततः अपने लक्ष्यों को पूरा करने में मदद क्यों मिल सकती है।)

मुझे पता था कि माताओं के लिए अपने लिए समय निकालना कितना कठिन होता है। उस समय, मैं एक नई माँ थी, एक शिक्षक के रूप में पूर्णकालिक काम कर रही थी, और अपने व्यक्तिगत प्रशिक्षण व्यवसाय का निर्माण कर रही थी। आखिरी चीज जो मैं करना चाहता था वह जिम में अतिरिक्त समय बिताना और अपने नवजात बेटे से ज्यादा समय बिताना था। मेरे लिए इसे करने का एकमात्र स्थान मेरे रहने वाले कमरे में घर पर था, नैप्टाइम के आसपास काम करना या उसके साथ मेरे बगल में खेलना। मैंने इसे काम किया।

वही कुशल और प्रभावी वर्कआउट जो मैंने अपने लिविंग रूम में अपने लिए बनाए थे, वे लिविंग रूम वर्कआउट क्लब की नींव बन गए। स्ट्रीमिंग वीडियो के जादू के माध्यम से दुनिया भर की माताओं ने 15 से 20 मिनट के पसीने के सत्रों के लिए अपने स्वयं के रहने वाले कमरे से मेरे साथ जुड़ना शुरू कर दिया। हमने इसे एक साथ काम करना शुरू कर दिया।

फास्ट फॉरवर्ड, और लॉजिस्टिक्स थोड़ा बदल गया है। अब मेरे पास एक सक्रिय 4 वर्षीय लड़का है, हम 35-फुट यात्रा ट्रेलर में रहते हैं, और जब हम अपने मंगेतर के काम के लिए पूरे समय यात्रा करते हैं तो मैं होमस्कूल करता हूं। मुझे अपने सभी कसरत बाहर करने की ज़रूरत है। मेरा ६-बाय ४-फुट का लिविंग रूम ठंडे या बरसात के दिनों में कम हो जाता है, लेकिन अन्यथा, मैं अपना पसीना पार्क में, खेल के मैदान में, या बस कहीं भी करवा लेता हूँ।

जब मैंने पहली बार अपने आरामदायक, निजी, रहने वाले कमरे से संक्रमण किया, तो मुझे अजीब लगा अधिक पृथक। खेल के मैदान में, मैं खुद को अन्य माताओं से यथासंभव दूर रखूंगा। मुझे वहाँ काम करने में असहजता महसूस हुई, सोच रहा था कि क्या वे मुझे देख रहे हैं।

मुझे एहसास हुआ कि मेरी झिझक सार्वजनिक स्थानों पर काम करने वाली महिलाओं के बारे में समाज की राय के रूप में आई थी। मैंने एक तस्वीर के बारे में सोचा जिसे मैंने ऑनलाइन देखा था: एक आदमी ने अपने बेटे के सॉकर गेम में व्यायाम करने वाली एक माँ की तस्वीर ली थी और इसे सोशल मीडिया पर पोस्ट किया था, "क्या यह कहना गलत होगा कि फुटबॉल में हर पिता फील्ड को लगता है कि वह दो घंटे के लिए अपनी जम्प रोप के साथ सामने खड़ी है केवल चिल्लाती है कि वह ध्यान चाहती है? और मैं केवल कल्पना कर सकता हूं कि सॉकर मॉम्स क्या सोच रही हैं।"

फिर एक माँ के बारे में एक और कहानी थी, जिसने लक्ष्य के गलियारों में थोड़ा कसरत करते हुए खुद का एक वीडियो पोस्ट किया था। हजारों लोगों ने नकारात्मक टिप्पणियां कीं। "यह सबसे हास्यास्पद बात है जो मैंने कभी देखा है," एक व्यक्ति ने कहा। दूसरे ने लिखा, "पनीर डूडल पर नाश्ता करते हुए मुझे गलियारों में घूमने के लिए बुरा मत मानना।" एक टिप्पणीकार ने उसे "पागल" कहा।

जबकि हाँ, लक्ष्य या फ़ुटबॉल मैदान के किनारे कसरत के लिए आदर्श स्थान नहीं हो सकते हैं, जो किसी को भी इन माताओं का उपहास करने का अधिकार नहीं देता है-यह उस समय इन महिलाओं का एकमात्र वास्तविक विकल्प हो सकता है। (संबंधित: फिट माताओं ने वर्कआउट के लिए समय निकालने योग्य और यथार्थवादी तरीके साझा किए)

यह सिर्फ एक कीबोर्ड के पीछे छिपने वाले नफरत करने वाले नहीं हैं। मैंने इसे व्यक्तिगत रूप से भी अनुभव किया है। एक बार, खेल के मैदान के चारों ओर अपनी गोद बनाते हुए एक महिला ने मुझे पुकारा, "क्या तुम रुक जाओगे! तुम हम सभी को बुरा दिखा रहे हो!"

खेल के मैदान में ये नकारात्मक टिप्पणियां मेरे दिमाग में कौंधती रहीं। मैंने खुद से पूछा, "क्या उन्हें लगता है कि मैं दिखावा करने की कोशिश कर रहा हूं?" "क्या वे सोचते हैं कि मैं पागल हूँ?" "क्या उन्हें लगता है कि मैं उनके खेलने के समय का उपयोग करने के लिए स्वार्थी हूं? मेरे व्यायाम?"

माताओं के लिए पालन-पोषण के बारे में आत्म-संदेह का एक सर्पिल नीचे जाना शुरू करना इतना आसान है, और इसके साथ आत्म-देखभाल कैसे फिट बैठती है। फिर, इस तनाव को जोड़ने के लिए कि दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोच रहे हैं? माँ-अपराध लकवा मार सकता है!

लेकिन आप जानते हैं कि क्या? कौन देख रहा है कौन परवाह करता है? और कौन परवाह करता है कि वे क्या सोचते हैं? मैंने तय कर लिया है कि सभी नकारात्मक बातें मुझे रोकने वाली नहीं हैं और यह आपको भी नहीं रोकनी चाहिए। अपना ख्याल रखना महत्वपूर्ण है और फिटनेस इसका एक बड़ा हिस्सा है। नियमित व्यायाम के केवल एक मजबूत बट बनाने की तुलना में कहीं अधिक लाभ हैं, हालांकि यह एक प्यारा बोनस है। (यह भी देखें: 30-दिवसीय बट चुनौती) स्वास्थ्य लाभ आपके जीवन के लगभग हर पहलू में फ़िल्टर हो जाते हैं। न केवल आप मजबूत होंगे और अपने बच्चों के साथ रहने के लिए अधिक ऊर्जा प्राप्त करेंगे, आप तनाव कम करेंगे, अपने मूड को बढ़ावा देंगे, और अपनी इच्छाशक्ति (खांसी और धैर्य) को बढ़ाएंगे। व्यायाम आपको बेहतर बनाता है, जिससे आप एक बेहतर माँ बन सकती हैं।

लब्बोलुआब यह है कि नकारात्मक आवाजें हमेशा तेज होती हैं। इतने सारे लोगों के पास बहाने हैं कि वे अपने जीवन में फिटनेस का काम क्यों नहीं कर सकते। जब वे दूसरों को वहां काम करते हुए देखते हैं (हां, यहां तक ​​कि खेल के मैदान पर भी), तो उनकी घुटने-झटके की प्रतिक्रिया इसमें कुछ गलत खोजने के लिए होती है। लेकिन मैं यहां आपको यह बताने के लिए हूं कि सकारात्मक, उत्साहजनक आवाजें भी बाहर हैं। आप यह साबित करके भी चुपचाप दूसरों को प्रेरित कर सकते हैं कि आप अपने और अपने स्वास्थ्य के लिए समय निकालने के लिए रचनात्मक समाधान पा सकते हैं।

और याद रखें, जब आप गतिविधि को प्राथमिकता देते हैं, तो आप अपने बच्चों के लिए स्वस्थ व्यवहार का मॉडल तैयार कर रहे होते हैं। आप उन्हें सिखा रहे हैं कि लगभग किसी भी स्थिति में कल्याण और "मैं" समय कैसे काम किया जा सकता है। किसी दिन जब वे व्यस्त वयस्क होंगे, तो वे आपके उदाहरण से जानेंगे कि यह सब करने में क्या लगता है।

आप देखिए, आत्म-देखभाल कुछ ऐसा नहीं है जो आपको करना चाहिए बावजूद माता-पिता होने के नाते, यह है अंश माता-पिता होने का। जब आप इसके बारे में इस तरह सोचना शुरू करते हैं, तो कसरत छोड़ना आसान नहीं होता है।

जब मैं खेल के मैदान के चारों ओर अपना लूप खत्म करता हूं, तो मेरा बेटा कहता है "विजेता माँ है!" और मुझे एक उच्च पांच देता है। और मुझे याद है कि उसकी आवाज सबसे ज्यादा मायने रखती है। तो क्या हुआ अगर यह ब्लीचर भीड़ को खराब दिखता है? मेरे साथ जुड़ने के लिए उनका स्वागत है।

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