विशेषज्ञों के अनुसार सर्वश्रेष्ठ आंतरायिक उपवास ऐप्स

विषय

• बेस्ट इंटरमिटेंट फास्टिंग ऐप्स
• बॉडीफास्ट
• फास्टिएंट
• शून्य
• फास्टिक
• उपवास
• तेज आदत
• सरल
• के लिए समीक्षा करें

के लिए एक ऐप है हर चीज़ इन दिनों, और आंतरायिक उपवास कोई अपवाद नहीं है। आईएफ, जो बेहतर आंत स्वास्थ्य, बेहतर चयापचय, और प्रभावशाली वजन घटाने जैसे कथित लाभों का दावा करता है, हाल के वर्षों में लोकप्रियता में वृद्धि हुई है। और हाले बेरी और जेनिफर एनिस्टन जैसे बड़े-नाम वाले प्रशंसकों के साथ आईएफ बैंडवागन की सवारी करते हुए, यह सुर्खियों में अपनी जगह बनाए रखता है।

लेकिन उस स्टार-जड़ित बाहरी के पीछे देखो और आप पाएंगे कि आईएफ इतना आसान नहीं है। असली बात: रुक-रुक कर खाने की योजना पर टिके रहना मुश्किल हो सकता है. हालाँकि, इंटरमिटेंट फास्टिंग ऐप्स मदद कर सकते हैं।

सबसे पहले, एक त्वरित पुनश्चर्या: आंतरायिक उपवास अनिवार्य रूप से एक खाने का पैटर्न है जो उपवास और खाने की निर्धारित अवधि के बीच वैकल्पिक होता है। एरिज़ोना में विलेज हेल्थ क्लब एंड स्पा में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जेमी मिलर, आर.डी. कहते हैं, यह आपकी "फीडिंग विंडो" को कम समय में समेकित करता है। लेकिन ध्यान दें: IF आपका विशिष्ट आहार योजना नहीं है। "किस खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, यह इस पर ध्यान केंद्रित करता है कब आप उन्हें खा रहे हैं," वह बताती हैं।

और इस वजह से, IF विभिन्न रूपों और संस्करणों में आता है। वैकल्पिक दिन का उपवास है (जो वास्तव में ऐसा लगता है), 16:8 योजना (जिसमें 16 घंटे उपवास और 8 भोजन करना शामिल है), 5:2 विधि (जिसमें सप्ताह के पांच दिनों के लिए सामान्य रूप से भोजन करना शामिल है और फिर अन्य दो के लिए बहुत कम कैलोरी खाना), OMAD आहार (जो एक दिन में एक भोजन के लिए खड़ा है), और सूची, मानो या न मानो, चलती रहती है।

मुख्य बात: उपवास के कार्यक्रम पर नजर रखना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब आप पहले से ही एक लाख अन्य चीजों पर नज़र रख रहे हों। वहीं इंटरमिटेंट फास्टिंग ऐप्स मदद कर सकते हैं। ये स्मार्टफोन टूल आपके उपवास के घंटों को ग्राफ़ और चार्ट के माध्यम से ट्रैक करते हैं। मिलर बताते हैं कि वे आपको यह भी याद दिलाते हैं कि खाने या उपवास का समय कब है, जो "आपको अपनी खाने की खिड़की से चिपके रहने के लिए प्रेरित और प्रतिबद्ध रख सकता है।" अपने हाथ की हथेली में जवाबदेही भागीदारों की तरह उनके बारे में सोचें, वह आगे कहती हैं। क्या अधिक है, कुछ ऐप एक-के-बाद-एक कोचिंग और शैक्षिक लेख प्रदान करते हैं, जो शुरुआती और उन्नत उपयोगकर्ताओं के लिए समान रूप से सहायक हो सकते हैं, सिल्विया कार्ली, एम.एस., आर.डी., सीएससीएस, 1AND1 लाइफ में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ नोट करते हैं।

सुनिश्चित नहीं हैं कि कौन सा इंटरमिटेंट फास्टिंग ऐप आपके लिए सबसे अच्छा है? कार्ली क्या की स्पष्ट समझ स्थापित करने की सिफारिश करते हैं आप जीवनशैली में बदलाव करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, अपने आप से पूछने का प्रयास करें: क्या जवाबदेही भागीदार मेरी मदद करते हैं? क्या मैं अपनी भावनाओं को जर्नल करने से प्रेरित हूं - या क्या मुझे यह बताने के लिए सिर्फ एक अलार्म की जरूरत है कि मेरी फीडिंग विंडो कब खुली या बंद है? इन सवालों के जवाब देने के बाद, आप अपने विशिष्ट लक्ष्यों और जरूरतों के आधार पर एक इंटरमिटेंट फास्टिंग ऐप चुनने के लिए बेहतर होंगे। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, आगे, सबसे अच्छा इंटरमिटेंट फास्टिंग ऐप।

बेस्ट इंटरमिटेंट फास्टिंग ऐप्स

बॉडीफास्ट

के लिए उपलब्ध है: एंड्रॉइड और आईओएस

लागत: प्रीमियम विकल्पों के साथ मुफ़्त ($34.99/3 महीने, $54.99/6 महीने, या $69.99/12 महीने)

इसे अजमाएं:बॉडीफास्ट

आपकी सदस्यता के आधार पर, बॉडीफ़ास्ट 10 से 50 उपवास विधियों की पेशकश करता है। ऐप में "चुनौतियाँ" भी हैं, जिसका उद्देश्य आपको शारीरिक गतिविधि, साँस लेने के व्यायाम और ध्यान जैसे अच्छे व्यवहारों को विकसित करने और बनाए रखने में मदद करना है। फिटर लिविंग में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ अमांडा ए. कोस्त्रो मिलर, आर.डी., एल.डी.एन. कहते हैं, "ये अतिरिक्त सुविधाएं आपको तनाव और चिंता को प्रबंधित करने के लिए साथियों का समर्थन और रणनीतियां देती हैं, जो कभी-कभी तनाव का कारण बन सकती हैं।" "साप्ताहिक चुनौतियां काम करने के लिए बड़ी सफलता हो सकती हैं, जिससे आपको छोटी जीत मिलती है ताकि आप अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकें कि आप आहार और जीवनशैली में बदलाव कर सकते हैं।"

फास्टिएंट

के लिए उपलब्ध है: एंड्रॉइड और आईओएस

लागत: प्रीमियम विकल्पों के साथ मुफ़्त (7-सप्ताह का परीक्षण; फिर $5/वर्ष या $12/जीवन)

इसे अजमाएं: फास्टिएंट

अपने चिकना और सरल डिजाइन के लिए जाना जाता है, फास्टिएंट उन लोगों के लिए आदर्श है जो अधिक न्यूनतम प्लेटफॉर्म पसंद करते हैं। यह एक जर्नलिंग ऐप के रूप में भी दोगुना हो जाता है, जिससे आप "मूड, नींद और व्यायाम प्रदर्शन जैसे व्यक्तिगत कारकों पर नज़र रख सकते हैं," मिलर नोट करते हैं, जो बताते हैं कि यह सीखने के लिए उपयोगी हो सकता है कि IF आपके समग्र कल्याण को कैसे प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि दो सप्ताह पहले आहार शुरू करने के बाद से, आप कम सो रहे हैं और अधिक चिंतित महसूस कर रहे हैं - आंतरायिक उपवास के दो दुष्प्रभाव जो एक अच्छा संकेत हो सकता है कि खाने की योजना आपके लिए नहीं है . दूसरी तरफ, आप पा सकते हैं कि आपकी जर्नल प्रविष्टियां तेजी से अधिक सकारात्मक हो गई हैं, क्योंकि आप बढ़ी हुई ऊर्जा के कारण काम में अधिक कुशल रहे हैं।

ऐप आपको उपवास अवधि के दौरान "कैलोरी खर्च की गई" की गणना करने देता है - लेकिन आपको इसकी सटीकता नमक के एक दाने के साथ लेनी चाहिए, क्योंकि यह व्यायाम जैसे कारकों के लिए जिम्मेदार नहीं होगा, मिलर को चेतावनी देता है।

शून्य

के लिए उपलब्ध है: एंड्रॉइड और आईओएस

लागत: प्रीमियम विकल्प के साथ मुफ़्त ($70/वर्ष)

इसे अजमाएं: शून्य

यदि आप एक नौसिखिया हैं जो आंतरायिक उपवास की मूल बातें सीखना चाहते हैं, तो मिलर ऐप्पल ऐप स्टोर में शीर्ष स्वास्थ्य और फिटनेस ऐप में से एक ज़ीरो की सिफारिश करता है। "यह वीडियो और लेखों का एक बड़ा चयन प्रदान करता है और यहां तक ​​​​कि एक सुविधा भी प्रदान करता है जहां उपयोगकर्ता उपवास विशेषज्ञों द्वारा उत्तर देने के लिए प्रश्न प्रस्तुत कर सकते हैं," वह बताती हैं। (इन विशेषज्ञों में विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य पेशेवर शामिल हैं, जिनमें पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, डॉक्टर और विज्ञान लेखक शामिल हैं, जो IF के विशेषज्ञ हैं।) इंटरमिटेंट फास्टिंग ऐप आपको कस्टम फास्टिंग शेड्यूल या सामान्य प्रीसेट योजनाओं में से चुनने की सुविधा भी देता है, जिसमें "सर्कैडियन रिदम फास्ट" भी शामिल है। "जो आपके खाने के कार्यक्रम को आपके स्थानीय सूर्यास्त और सूर्योदय के समय के साथ सिंक्रनाइज़ करता है।

फास्टिक

के लिए उपलब्ध है: एंड्रॉइड और आईओएस

लागत: प्रीमियम विकल्पों के साथ मुफ़्त ($12/माह, $28/3 महीने, $46/6 महीने, या $75/वर्ष)

इसे अजमाएं: फास्टिक

मिलर कहते हैं, "रसोईघर में थोड़ी प्रेरणा की जरूरत वालों के लिए, फास्टिक ऐप एक है।" यह 400 से अधिक नुस्खा विचार प्रदान करता है, जो सहायक है यदि आप ऐसा भोजन बनाना चाहते हैं जो आपको कुछ समय के लिए पूर्ण रखे, कोस्त्रो मिलर कहते हैं। बोनस: व्यंजन आहार प्रतिबंधों और व्यंजनों के संदर्भ में भिन्न होते हैं, और इसमें लार-योग्य विचार शामिल होते हैं जैसे कि सीताफल चावल के साथ काला सामन और पत्तेदार साग, भुने हुए छोले और एवोकैडो के साथ बुद्ध के कटोरे। अन्य उल्लेखनीय उपकरणों में एक वाटर ट्रैकर, स्टेप काउंटर और "बडी" फीचर शामिल है जो आपको फास्टिक उपयोगकर्ताओं से जुड़ने देता है। (संबंधित: आपके मित्र आपके स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सहायता कैसे कर सकते हैं)

उपवास

के लिए उपलब्ध है: आईओएस

लागत: प्रीमियम विकल्पों के साथ मुफ़्त ($10/माह, $15/3 महीने, या $30/वर्ष)

इसे अजमाएं: उपवास

यदि आप सभी ट्रैकिंग टूल के बारे में हैं, तो InFasting आपकी गली में हो सकता है। फास्टिंग टाइमर के अलावा, सर्वश्रेष्ठ इंटरमिटेंट फास्टिंग ऐप में भोजन और पानी के सेवन, नींद और गतिविधि के लिए ट्रैकर्स हैं। ये सभी आदतें तृप्ति को प्रभावित कर सकती हैं, इसलिए उन पर नजर रखने से आपको उपवास के दौरान भूख को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। कोस्त्रो मिलर यह भी बताते हैं कि InFasting एक 'बॉडी स्टेटस' सुविधा प्रदान करता है जो आपको दिखाता है कि आपके उपवास की अवधि के दौरान आपके शरीर में क्या हो रहा है, जैसे कि जब आप ईंधन के लिए वसा जलाना शुरू कर सकते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से दिलचस्प और उत्साहजनक हो सकता है जो वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचना चाहते हैं। ऐप पोषण शिक्षा भी प्रदान करता है, लेकिन, सभी इन-ऐप सामग्री के साथ, यह एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से मार्गदर्शन को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए, वह कहती हैं। (संबंधित: वजन घटाने के लिए आंतरायिक उपवास के पेशेवरों और विपक्ष)

तेज आदत

के लिए उपलब्ध है: एंड्रॉइड और आईओएस

लागत: प्रीमियम विकल्प के साथ मुफ़्त ($2.99/एक बार का अपग्रेड)

इसे अजमाएं: तेज आदत

बिना घंटी और सीटी बजाए वेट ट्रैकर्स और रिमाइंडर खोज रहे हैं? कार्ली ने फास्ट हैबिट की सिफारिश की, जो एक आंतरायिक उपवास ऐप है जो "उन लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छा हो सकता है जो पहले ही उपवास कर चुके हैं और उन्हें व्यावहारिक मार्गदर्शन की आवश्यकता नहीं है।" कई अन्य बेहतरीन इंटरमिटेंट फास्टिंग ऐप्स के विपरीत, यह शैक्षिक सामग्री प्रदान नहीं करता है। लेकिन सामग्री में इसकी कमी हो सकती है, यह उपयोग में आसान और उत्साहजनक सुविधाओं के लिए बनाता है।

जैसे ही आप अपने उपवास के घंटे और आदतों को लॉग करते हैं, ऐप स्नैपशॉट रिपोर्ट को क्यूरेट करता है जो आपकी प्रगति को तोड़ता है और 'स्ट्रीक्स' सूचनाएं भेजता है जो आपको बताती हैं कि आपने कितने दिनों तक उपवास किया है। इस इंटरमिटेंट फास्टिंग ऐप को अपने सिर को ऊंचा रखने के मिशन पर एक व्यक्तिगत चीयरलीडर के रूप में सोचें, जिससे आप अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए ट्रैक पर रहने के लिए प्रेरित हों।

सरल

के लिए उपलब्ध है: एंड्रॉइड और आईओएस

लागत: प्रीमियम विकल्पों के साथ मुफ़्त ($15/माह या $30/वर्ष)

इसे अजमाएं: सरल

जैसा कि नाम से पता चलता है, यह इंटरमिटेंट फास्टिंग ऐप खुद को ~ सिंपल ~ फास्टिंग ट्रैकर या "पर्सनल असिस्टेंट" के रूप में पेश करता है, जो डाइट को फॉलो करना एक बिना दिमाग वाला बनाता है। यह आपको प्रेरित रखने के लिए दैनिक सुझाव देता है, हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी का सेवन अनुस्मारक, और एक खाद्य पत्रिका सुविधा जो इस बात पर ध्यान केंद्रित करती है कि भोजन आपको कैसे बनाता है बोध. लेकिन जो चीज इसे कार्ली के लिए सबसे अच्छे इंटरमिटेंट फास्टिंग ऐप में से एक बनाती है, वह यह है कि यह अपने प्रारंभिक मूल्यांकन में चिकित्सा शर्तों के बारे में पूछता है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि आईएफ सभी के लिए सुरक्षित नहीं है और यह कुछ लोगों के लिए नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव पैदा कर सकता है, वह बताती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको मधुमेह है, तो उपवास आपके रक्त शर्करा को खतरनाक रूप से कम कर सकता है, इसलिए आप सुरक्षित उपवास के लिए अपने डॉक्टर के मार्गदर्शन का पालन करना चाहेंगे - यदि बिल्कुल भी। या, यदि आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं, "लंबे समय तक निम्न रक्त शर्करा हार्मोन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, और इसलिए प्रजनन क्षमता," कार्ली बताते हैं। और जब यह रुक-रुक कर उपवास करने वाला ऐप स्वास्थ्य मूल्यांकन को प्राथमिकता देने के लिए अंक जीतता है, तो कोई भी आहार देने से पहले अपने डॉक्टर और/या पोषण विशेषज्ञ से बात करना हमेशा एक अच्छा विचार होता है, यदि इसमें शामिल है, तो भी। (अगला: आंतरायिक उपवास के बारे में महिलाओं को क्या जानना चाहिए)

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