निर्जलीकरण के 5 लक्षण—आपके पेशाब के रंग के अलावा

विषय

• निर्जलीकरण संकेत # 1: आप भूखे हैं
• डिहाइड्रेशन साइन #2:आपकी सांसें तेज़ हो जाती हैं
• निर्जलीकरण संकेत #3: आप गंभीर हैं
• डिहाइड्रेशन साइन #4: आप थोड़े फजी हैं
• निर्जलीकरण संकेत #5:आपका सिर तेज़ हो रहा है
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2015 के हार्वर्ड के एक अध्ययन के अनुसार, शराब पीना भूल जाना लगभग उतना ही मूर्खतापूर्ण लगता है जितना कि सांस लेना भूल जाना, फिर भी निर्जलीकरण की महामारी है। शोधकर्ताओं ने पाया कि अध्ययन किए गए 4,000 में से आधे से अधिक बच्चे पर्याप्त शराब नहीं पी रहे थे, 25 प्रतिशत ने कहा कि उन्होंने शराब नहीं पी कोई भी दिन के दौरान पानी। और यह सिर्फ एक बच्चे की समस्या नहीं है: एक अलग अध्ययन में पाया गया कि वयस्क हाइड्रेटिंग का और भी बुरा काम कर रहे होंगे। (यह निर्जलीकरण पर आपका दिमाग है।) हम में से 75 प्रतिशत तक कालानुक्रमिक रूप से निर्जलित हो सकते हैं!

पानी पर थोड़ा कम होने से आपकी जान नहीं जाएगी, कॉरिन डोब्बास, एम.डी., आर.डी. कहते हैं, लेकिन यह कर सकते हैं मांसपेशियों की ताकत और एरोबिक और एनारोबिक क्षमता में कमी। (और निश्चित रूप से, यदि आप एक दूरी की दौड़ के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो जलयोजन और भी महत्वपूर्ण हो जाता है।) आपके दैनिक जीवन में, निर्जलीकरण खराब मानसिक प्रदर्शन, सिरदर्द और आपको सुस्त महसूस कर सकता है, वह कहती हैं।

तो आपको कैसे पता चलेगा कि आप पर्याप्त H2O पी रहे हैं? आपका पेशाब हल्का पीला या बहुत साफ होना चाहिए, डॉ. डोब्बास कहते हैं। लेकिन कई अन्य कम स्पष्ट संकेत हैं कि आपके पानी की टंकी को ईंधन भरने की जरूरत है। यहां, निर्जलीकरण के पांच सबसे बड़े संकेतों को देखने के लिए।

निर्जलीकरण संकेत # 1: आप भूखे हैं

जब आपका शरीर एक पेय चाहता है, तो यह पसंद नहीं है कि वह पानी कहाँ से आता है और खुशी से खाद्य स्रोतों के साथ-साथ एक गिलास सादा पानी भी स्वीकार करेगा। इसलिए बहुत से लोग मानते हैं कि जब वे कमजोर और थका हुआ महसूस करने लगते हैं तो उन्हें भूख लगती है, डॉ। डोब्बास कहते हैं। लेकिन भोजन के माध्यम से हाइड्रेटेड होना कठिन है (अधिक कैलोरी का उल्लेख नहीं करना!), यही वजह है कि वह खाने से पहले एक कप पानी पीने की सलाह देती है कि क्या यह आपकी "भूख" का ख्याल रखता है। (और अगर आपका मुंह कुछ और स्वादिष्ट खाने को तरस रहा है, तो इन 8 जले हुए पानी के व्यंजनों को आजमाएं।)

डिहाइड्रेशन साइन #2:आपकी सांसें तेज़ हो जाती हैं

जब आप निर्जलित होते हैं तो कटौती करने वाली पहली चीजों में से एक आपका लार उत्पादन होता है। में प्रकाशित शोध के अनुसार, कम थूक का मतलब है आपके मुंह में अधिक बैक्टीरिया और अधिक बैक्टीरिया का मतलब बदबूदार सांस है ऑर्थोडोंटिक जर्नल. वास्तव में, अध्ययन के लेखक लिखते हैं कि यदि आप पुराने मुंह से दुर्गंध के बारे में अपने दंत चिकित्सक के पास जाते हैं, तो आमतौर पर पहली चीज जो वे सुझाते हैं वह है अधिक पानी पीना - जो अक्सर समस्या का ध्यान रखता है।

निर्जलीकरण संकेत #3: आप गंभीर हैं

में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, खराब मूड आपके जल स्तर से शुरू हो सकता है पोषण का जर्नल. वैज्ञानिकों ने पाया कि केवल एक प्रतिशत निर्जलित युवा महिलाओं ने एक प्रयोगशाला परीक्षण के दौरान पर्याप्त पानी पीने वाली महिलाओं की तुलना में अधिक क्रोध, अवसाद, झुंझलाहट और निराशा महसूस की।

डिहाइड्रेशन साइन #4: आप थोड़े फजी हैं

में एक अध्ययन के अनुसार, उस दोपहर ब्रेन ड्रेन आपका शरीर पानी के लिए रो रहा हो सकता है पोषण के ब्रिटिश जर्नल. शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग प्रयोग के दौरान हल्के से निर्जलित थे, उन्होंने संज्ञानात्मक कार्यों पर बदतर प्रदर्शन किया और हार मानने और निर्णय लेने में असमर्थता की भावनाओं की सूचना दी।

निर्जलीकरण संकेत #5:आपका सिर तेज़ हो रहा है

उसी अध्ययन में पाया गया कि निर्जलीकरण से महिलाओं में मनोदशा में वृद्धि हुई और शुष्क महिलाओं में सिरदर्द में भी वृद्धि हुई। शोधकर्ताओं ने कहा कि पानी का स्तर गिरने से खोपड़ी में मस्तिष्क के आसपास के तरल पदार्थ की मात्रा कम हो सकती है, जिससे यह कम गद्दी और हल्के धक्कों और गति से भी सुरक्षा प्रदान करता है।

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