12 टिप्स सेक्सोलॉजिस्ट्स शेयरिंग फॉर रिगनाइटिंग बेटर मिडलाइफ सेक्स

विषय

• कोई सवाल जवाब देने के लिए बहुत अजीब है
• नई चीजों के साथ प्रयोग करने पर
• पी-एंड-वी से परे सेक्स के बारे में सोचें
• स्पर्श के लिए अन्य कामुक क्षेत्रों में शामिल हैं:
  
• ऑटोपायलट को बंद करें
• एक सेक्स पोजिशन बकेट लिस्ट बनाना:
  
• सेक्स के बारे में बात करें उपरांत सेक्स
• परिवर्तन का अनुरोध करते समय उपयोग करने के सुझाव और प्रश्न:
  
• सेक्स "स्व-सहायता" किताबें एक साथ पढ़ें
• खिलौने जोड़ें!
• "मृत" यौन संबंध को पुनर्जीवित करने पर
• इसके बारे में बात करें (लेकिन बेडरूम में नहीं)
• Shadeen Francis, MFT, एक सेक्स, विवाह और परिवार चिकित्सक से सलाह:
  
• अपने दम पर हस्तमैथुन करें
• साड़ी कूपर के हस्तमैथुन टिप्स:
  
• तेल लगाओ
• इसे अपने कैलेंडर में रखें
• लेकिन अधिक सहज सेक्स भी करें
• जीवन में बाद में अपनी कामुकता की खोज करने पर
• एक लेबल को आपको अन्वेषण से दूर न रहने दें
• अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो आपकी खोज का समर्थन करते हैं
• समर्थन खोजने के लिए संसाधन:
  

हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहाँ हमारी प्रक्रिया है।

कोई सवाल जवाब देने के लिए बहुत अजीब है

क्या आपने वह प्यार भरा एहसास खो दिया है, काश आप और आपका साथी अधिक (या कम… या बेहतर) सेक्स करते, या (पदों, खिलौनों, या किसी अन्य लिंग के साथ) प्रयोग करना चाहते हैं, कोई भी यौन सवाल नहीं है जो बहुत अजीब या असहज हो सेक्सोलॉजिस्ट को संबोधित करने और जवाब देने के लिए।

लेकिन अंतरंग मामलों के बारे में बात करना हर किसी के लिए समान रूप से आरामदायक नहीं है, खासकर जब इसमें इतने लंबे समय तक एक साथ रहने के बाद स्वाद या प्राथमिकताएं शामिल होती हैं। कभी कभी, क्या काम नहीं कर रहा है अब और काम! इसे व्यक्त करने में कोई शर्म नहीं है।

रिश्ते को कैसे संप्रेषित करें या कैसे आगे बढ़ें, इस पर मदद पाने के लिए, हम आठ सेक्सोलॉजिस्टों के पास पहुँचे और उनसे अपने सर्वोत्तम सुझाव साझा करने को कहा।

नई चीजों के साथ प्रयोग करने पर

पी-एंड-वी से परे सेक्स के बारे में सोचें

कॉर्टेक्स में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन (मस्तिष्क और मानसिक प्रक्रियाओं के लिए समर्पित एक पत्रिका) ने आपके शरीर पर सबसे संवेदनशील स्पॉट की पहचान की।

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि भगशेफ और लिंग सूची में सबसे ऊपर हैं - लेकिन वे एकमात्र स्थान नहीं हैं जो उत्तेजित होने पर आपको पागल कर सकते हैं।

स्पर्श के लिए अन्य कामुक क्षेत्रों में शामिल हैं:

• निपल्स
• मुंह और होंठ
• कान
• गर्दन की नस
• भीतरी जांघ
• पीठ के निचले हिस्से

आंकड़ों से यह भी पता चलता है कि पुरुषों और महिलाओं को इन किसी भी समरूप क्षेत्र में अंतरंग स्पर्श से भी चालू किया जा सकता है, इसलिए स्पर्श के साथ प्रयोग करना एक बुरा विचार नहीं होगा।

इससे बाहर का खेल बनाने के लिए, एलजीबीटीक्यू-फ्रेंडली सेक्स एजुकेटर, कोच, और लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक लिज़ पावेल, PsyD का सुझाव है: "जननांगों को एक रात, सप्ताह या महीने के लिए समीकरण से बाहर निकालें। जब आप मेज पर पैर के बीच में नहीं होते तो आप और आपका साथी यौन सुख का पता कैसे लगा सकते हैं? मालूम करना!"

ऑटोपायलट को बंद करें

जब आप कुछ समय के लिए एक ही साथी के साथ होते हैं, तो यौन-ऑटोपायलट में जाना आसान होता है - जो कि यदि आप वहाँ हैं, तो आप जानते हैं कि यह ध्वनि के रूप में अनदेखा है।

"यदि आपके साथी के साथ होने वाली हर यौन मुठभेड़ में ठीक दो या तीन स्थितियां शामिल हैं, तो आप सेक्स से गायब हो सकते हैं, जिसे आप नहीं जानते थे कि आप आनंद ले सकते हैं ... और आपको और आपके साथी को एक साथ अनुभव करने के लिए कितना आनंद मिलता है"। सेक्स एजुकेटर, हेलिन बेले, गर्ल्स इंक एनवाईसी में कार्यक्रम समन्वयक कहती हैं।

एक सेक्स पोजिशन बकेट लिस्ट बनाना:

• अपने घर के हर कमरे में व्यस्त रहना (हैलो, किचन आइलैंड)
• दिन के अलग समय पर सेक्स करना
• एक खिलौने में जोड़ना
• भूमिका के लिए ड्रेसिंग

वह कहती हैं, "कुछ जोड़े केवल’ ठीक 'सेक्स करने के लिए साल बिताते हैं, ताकि यह पता चल सके कि उनका साथी चुपके से उन सभी चीजों को चाहता है जो उन्होंने किया था, लेकिन उनमें से किसी के बारे में बात करने में सहज महसूस नहीं करते हैं "।

सेक्स के बारे में बात करें उपरांत सेक्स

क्लिनिकल सेक्सोलॉजिस्ट मेगन स्टब्स, एडीडी कहते हैं, अपने पोस्ट-पोम अनुष्ठान को धीरे-धीरे बदलने से आप दोनों को पास रखने में मदद मिल सकती है, और पीजीए (पोस्ट-गेम विश्लेषण) के मामले में, यह आपके अगले रोम को और भी बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

“सेक्स के बाद सो जाने के लिए लुढ़कने के बजाय, अगली बार एक चैट करें कि आपका एनकाउंटर कैसे हुआ। इस समय को अपने आफ्टरग्लो में रिवील करें और उन चीजों पर चर्चा करें जिन्हें आप पसंद करते हैं और उन चीजों पर चर्चा करें जिन्हें आप (यदि कोई है) अगली बार के लिए छोड़ देंगे, ”वह कहती हैं।

बेशक, स्टब्स कहते हैं, अपने साथी-इन-क्राइम का भुगतान करने के साथ शुरुआत करना सबसे अच्छा है, जो आपके पास अभी भी सेक्स के बारे में है - लेकिन जो आपने पूरी तरह से प्यार नहीं किया है, उसके बारे में ईमानदार होना भी महत्वपूर्ण है।

परिवर्तन का अनुरोध करते समय उपयोग करने के सुझाव और प्रश्न:

• "क्या मैं आपको दिखा सकता हूं कि मुझे कितना दबाव पसंद है ..."
• "एक्स बहुत अच्छा लगता है, क्या आपको लगता है कि आप अगली बार ऐसा कर सकते हैं?"
• "मैं यह कहते हुए असुरक्षित महसूस करता हूं, लेकिन ..."
• "क्या आप इसके बजाय इस प्रस्ताव की कोशिश कर सकते हैं?"
• "मैं तुम्हें दिखाता हूं कि मुझे यह कितना गहरा है।"
• "मुझे अपना हाथ दो, मैं तुम्हें दिखाऊंगा।"
• "देखो मैं कैसे अपने आप को स्पर्श करता हूं।"

एनवाईसी में सेंटर फॉर लव एंड सेक्स के संस्थापक और निदेशक साड़ी कूपर कहते हैं, '' मैं बदलाव के लिए हर एक अनुरोध के लिए पांच प्यार भरी टिप्पणियों की सिफारिश करता हूं।

सेक्स "स्व-सहायता" किताबें एक साथ पढ़ें

हम अपने वित्त, वजन घटाने, गर्भावस्था और यहां तक ​​कि ब्रेक-अप के लिए स्व-सहायता पुस्तकें पढ़ते हैं। तो हमारे यौन जीवन के साथ मदद करने के लिए उनका उपयोग क्यों न करें?

चाहे आपका ध्यान आपके यौन जीवन को पुनर्जीवित कर रहा हो, महिला संभोग के बारे में अधिक सीखना, यह सीखना कि जी-स्पॉट कहाँ है, पृष्ठ-पोर्न द्वारा चालू होना, या नए पदों को सीखना - इसके लिए एक पुस्तक है।

और अंदाज लगाइये क्या?

सेक्शुअल एंड रिलेशनशिप थेरेपी पत्रिका के 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, जो महिलाएं स्व-सहायता की किताबें पढ़ती हैं और कामुक कथा पढ़ती हैं, दोनों ने छह सप्ताह के दौरान सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण लाभ अर्जित किया जब यह आया:

• यौन इच्छा
• कामोत्तेजना
• स्नेहन
• संतुष्टि
• संभोग सुख
• दर्द में कमी
• समग्र यौन क्रिया

कुछ सुझाव चाहिए? ये पुस्तकें आपको अपनी इरोटिक लाइब्रेरी बनाने में मदद करेंगी।

पॉवेल एमिली नागोस्की द्वारा "कम्स यू आर यू" के साथ शुरू करने की सलाह देते हैं, जो रसदार विषयों से निपटता है जैसे कि प्रत्येक महिला की अपनी अद्वितीय प्रकार की कामुकता है, और एक महिला का सबसे शक्तिशाली यौन अंग वास्तव में उसका मस्तिष्क कैसे है।

इयान कर्नर द्वारा "शी कम्स फर्स्ट" भी एक आधुनिक सेक्स क्लासिक से कम नहीं है।

लेकिन पॉवेल का कहना है कि अधिकांश सेक्स पॉजिटिव सेक्स स्टोर्स में संभावित बुक-ऑन सामग्री के साथ कुछ बुकशेल्व भी होंगे।

खिलौने जोड़ें!

एक तरह से स्टब्स ने कपल्स को अज्ञात का पता लगाने में मदद की और उन्हें नए उत्पादों को एक साथ खरीदने की कोशिश करने का सुझाव दिया।

स्टब्स कहते हैं, "सेक्स टॉय आपके सेक्सुअल बैग को जोड़ने के लिए शानदार एक्सेसरीज़ हैं, और उपलब्ध विस्तृत विविधता के साथ, आपको कुछ ऐसा ज़रूर मिल जाएगा जो आपके और आपके पार्टनर के साथ काम करे।" इसका मतलब वाइब्रेटर या बट प्लग, मसाज ऑइल या बॉडी पेंट से कुछ भी हो सकता है।

"जो लोकप्रिय नहीं है, उसके बारे में जाने, जो आपके लिए सहज रूप से रोमांचक हो। समीक्षा मददगार हो सकती है, लेकिन आपकी बात सुनें, ”मौली एडलर, एलसीएसडब्ल्यू, एसीएस, सेक्स थेरेपी एनएम के निदेशक और सेल्फ-सर्व के संस्थापक, एक कामुकता संसाधन केंद्र की याद दिलाती है।

"मृत" यौन संबंध को पुनर्जीवित करने पर

इसके बारे में बात करें (लेकिन बेडरूम में नहीं)

"जब कोई संबंध यौन रूप से मृत हो जाता है," खेल में एक साथ कई कारक हो सकते हैं। लेकिन सबसे आश्चर्यजनक में से एक वास्तव में संचार की कमी है, ”Baley कहते हैं।

“उदाहरण के लिए, कोई यह मान सकता है कि उनका साथी उनके द्वारा किए गए सेक्स से पूरी तरह संतुष्ट है। लेकिन वास्तव में, उनका साथी प्रत्येक यौन मुठभेड़ को असंतुष्ट और निराश महसूस करता है। ”

“भले ही किसी व्यक्ति की सेक्स ड्राइव या कामेच्छा के बावजूद, वे संभवतः ऐसा सेक्स नहीं चाहते हैं जो उन्हें खुशी न दे। संचार के बारे में लाइनें खोलने से about मृत बेडरूम के मूल कारण का पता लगाने में मदद मिल सकती है, 'चाहे वह उत्साह की कमी हो, उच्च संबंध तनाव, अंतरंगता के अन्य रूपों की लालसा या कामेच्छा की कमी। "

Shadeen Francis, MFT, एक सेक्स, विवाह और परिवार चिकित्सक से सलाह:

• वार्तालाप को प्राप्त करने के लिए, सकारात्मक के साथ शुरू करें, यदि आप इसे पा सकते हैं।
• रिश्ते के बारे में अभी भी जीवन क्या है?
• आप किस तरह से काम कर सकते हैं?
• यदि आप फंस गए हैं, तो एक यौन चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें जो आपके रिश्ते की जीवन रेखा को खोजने में आपकी सहायता कर सकता है।

इस तथ्य के बारे में बात करते हुए कि आप बेडरूम में यौन संबंध नहीं बना रहे हैं, दोनों भागीदारों के लिए अनावश्यक दबाव की एक परत जोड़ सकते हैं, यही कारण है कि बेली ने सुझाव दिया है कि बेडरूम के बाहर बातचीत हो।

अपने दम पर हस्तमैथुन करें

"हस्तमैथुन आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए बहुत अच्छा है और आपकी खुद की कामुकता के बारे में जानने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है," कूपर कहते हैं। "मैं उन लोगों को भी प्रोत्साहित करता हूं जो कम कामेच्छा की शिकायत करते हैं, जो आत्म-आनंद के साथ प्रयोग करते हैं, जो उनके दिमाग में सेक्स को बनाए रखता है और उन्हें उनके यौन स्वयं के संबंध को मजबूत करने में मदद करता है।"

कूपर कहते हैं कि हस्तमैथुन करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है। चाहे आप अपने हाथों, तकियों, बहते पानी, वाइब्रेटर, या अन्य खिलौनों का उपयोग करें, आप इसे सही कर रहे हैं।

लेकिन यहां तक ​​कि अगर आपके पास अपना पसंदीदा ट्राइ-एंड-ट्रू हस्तमैथुन तरीका है, तो अपने सोलो टाइम को बढ़ाने से सेक्सुअल पार्टनरशिप बढ़ सकती है।

साड़ी कूपर के हस्तमैथुन टिप्स:

• यदि आप हमेशा अपने हाथों का उपयोग करते हैं, तो एक खिलौना आज़माएं।
• यदि आप हमेशा रात में हस्तमैथुन करते हैं, तो सुबह के सत्र का प्रयास करें।
• यदि आप हमेशा अपनी पीठ पर रहते हैं, तो पलटकर देखें।

तेल लगाओ

“मैं मजाक करता हूं कि आप सेक्स जीवन को पूर्व और बाद के चिकनाई के रूप में माप सकते हैं, लेकिन मेरा मतलब है। एडलर कहते हैं, "बहुत सारे जोड़ों के लिए ल्यूब एक गंभीर गेम चेंजर हो सकता है।"

कई कारण हैं कि एक महिला योनि सूखापन का अनुभव कर सकती है। सच तो यह है कि भले ही आप पागल हो गए हों और केवल इस व्यक्ति के साथ सेक्स के बारे में हमेशा के लिए सोच सकते हैं और (या सिर्फ एक रात) चिकनाई मुठभेड़ को और अधिक सुखद बना सकते हैं।

वास्तव में, एक अध्ययन में 2,451 महिलाओं और स्नेहक के आसपास उनकी धारणाओं को देखा गया। महिलाओं ने निष्कर्ष निकाला कि चिकनाई ने उनके लिए संभोग करना आसान बना दिया, और अधिक गीला होने पर सेक्स को प्राथमिकता दी।

एडलर संभावित कारणों के रूप में जन्म नियंत्रण की गोलियाँ, तनाव, उम्र और निर्जलीकरण को सूचीबद्ध करता है। उम्र बढ़ने या रजोनिवृत्ति में प्रवेश करने पर योनि का सूखापन भी हो सकता है।

यदि आप पहली बार चिकनाई खरीदने वाले हैं, तो एडलर निम्नलिखित सुझाव देता है:

• तेल आधारित चिकनाई से दूर रहें। जब तक आप एक नीरस और कोशिश करने वाली गर्भवती या अन्यथा संरक्षित रिश्ते में नहीं हैं, तेल आधारित चिकनाई से बचें क्योंकि तेल कंडोम में लेटेक्स को तोड़ सकता है।
• याद रखें कि सिलिकॉन आधारित खिलौने सिलिकॉन आधारित खिलौनों के साथ संगत नहीं हो सकते हैं। इसलिए गैर-सिलिकॉन खिलौने के लिए सिलिकॉन चिकनाई को बचाएं, या सिलिकॉन-पानी हाइब्रिड चिकनाई का उपयोग करें।
• ऐसे उत्पादों की तलाश करें जो ग्लिसरीन और चीनी मुक्त हों। ये दोनों तत्व आपकी योनि के पीएच को बदल सकते हैं और खमीर संक्रमण जैसी चीजों को जन्म दे सकते हैं।
• याद रखें कि अधिकांश घरेलू उत्पाद महान चिकनाई के विकल्प नहीं हैं। शैंपू, कंडीशनर, मक्खन, जैतून का तेल, पेट्रोलियम जेली और नारियल तेल से बचें, भले ही वे कर रहे हैं फिसलन।

इसे अपने कैलेंडर में रखें

बेशक, शेड्यूलिंग सेक्स आमतौर पर एक शानदार ऊग कमाता है। लेकिन स्टब्स को सुनें:

"मुझे पता है कि बहुत से लोग सोचते हैं कि यह देर से या मूड को बर्बाद करता है, लेकिन संभावना है कि यदि आप हमेशा भड़काने वाले होते हैं और आपका साथी हमेशा आपको छोड़ देता है ... तो कुछ नाराजगी पैदा हो सकती है।"

स्टब्स कहते हैं, "खुद को रिजेक्शन से बचाने के लिए और अपने पार्टनर को हमेशा के लिए बुरा मानने से बचें।" “एक आवृत्ति पर सहमत हो जो आप दोनों के लिए काम करेगी और वहाँ से जाएगी। समय-सारणी के साथ, आप तालिका से हटने वाली अस्वीकृति की चिंता करेंगे। यह एक जीत की स्थिति है। ”

साथ ही, यह जानते हुए कि आप बाद में यौन संबंध बनाने जा रहे हैं, आपको पूरे दिन सेक्स-मानसिकता में डाल देगा।

लेकिन अधिक सहज सेक्स भी करें

“सेक्स के लिए समय निर्धारित करने और बनाने का समय स्वस्थ होने के बावजूद, कुछ जोड़े खुद को सेक्स करने की आज़ादी नहीं देते हैं, जब अधूरे कामों की सूची जैसी चीज़ों के कारण मनोदशा टकराती है, या मानसिकता यह है कि वे उन चीज़ों को करने में बहुत व्यस्त हैं। आनंद लें, ”एडलर कहते हैं।

इसीलिए साइकोलॉजिस्ट और रिलेशनशिप एक्सपर्ट डेनिएल फोर्शी, PsyD भी सलाह देते हैं कि आप सेक्स कब, कैसे और कहां से करें।

फोर्शी बताते हैं, "सहज सेक्स उस रिश्ते को नयापन देता है जो संरचित सेक्स नहीं करेगा।" “स्वाभाविक रूप से उस स्पार्क-ऑफ-द-स्पार्क को बनाने में मदद करने के लिए नियमित रूप से नॉनसेक्सुअल टच में उलझकर शुरुआत करें। और हो सकता है कि किस-किस पर सेक्स का पालन करें

जीवन में बाद में अपनी कामुकता की खोज करने पर

एक लेबल को आपको अन्वेषण से दूर न रहने दें

पॉवेल कहती हैं, "सिजेंडर महिलाएं अपने जीवनकाल में अधिक यौन अभिविन्यास प्रदर्शित करती हैं।" वास्तव में, जर्नल ऑफ पर्सनेलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी में 2016 में प्रकाशित निष्कर्ष बताते हैं कि सभी महिलाओं को अलग-अलग डिग्री तक, कामुक वीडियो में अन्य महिलाओं द्वारा उत्तेजित किया जाता है।

बेशक, हर महिला जो उत्तेजित है, वास्तविक जीवन में उन प्रतिक्रियाओं पर कार्रवाई करने की इच्छा नहीं होगी।

लेकिन अगर आप ऐसा करते हैं, तो पॉवेल कहते हैं, “उन यौन आग्रह की खोज करने के लिए तैयार रहें। यदि आपको अपने आप को सशक्त महसूस नहीं हो रहा है, तो एक नई यौन अभिविन्यास या पहचान को ग्रहण करने और ग्रहण करने की आवश्यकता महसूस नहीं होगी। ”

वर्थ का उल्लेख हाल की रिपोर्टों से पता चलता है कि पुरुषों सहित सभी के बीच उभयलिंगीपन बढ़ रहा है। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि संभवतः अधिक उभयलिंगी पुरुष हैं, तब शुरू में सोचा गया था, लेकिन अस्वीकार किए जाने के डर से वे इसके बारे में बात नहीं करते हैं।

@SexWithDrJess पॉडकास्ट की मेजबान जेसिका ओ'रेली ने कहा, "सभी लोगों को यौन अभिविन्यास की अपनी समझ के अनुसार पहचान (या पहचान न करने) और प्रयोग करने का अधिकार है।"

अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो आपकी खोज का समर्थन करते हैं

“कामुकता आकर्षण, इच्छा, कामेच्छा, लिंग, रुचि, सीमाओं, कल्पनाओं और बहुत कुछ के संदर्भ में तरल है। यह जीवनकाल के दौरान बदलता है और जीवन की परिस्थितियों के अनुसार उतार-चढ़ाव करता है। जो भी आप अनुभव कर रहे हैं, आप अपनी इच्छाओं में विश्वास महसूस करने और दोस्तों, परिवार और अन्य प्रियजनों द्वारा समर्थित होने के लायक हैं, ”ओ'रेली कहते हैं।

इसीलिए यदि वह आपके मित्रों या परिवार के समूह को यह पता लगाने के लिए समुदाय-आधारित समूहों की सहायता करने की अनुशंसा करती है कि आपके अन्वेषण का समर्थन कैसे करें।

समर्थन खोजने के लिए संसाधन:

• Bisexual.org
• मानवाधिकार अभियान (HRC)
• उभयलिंगी संसाधन केंद्र
• LGBTQ छात्र संसाधन और सहायता
• ट्रेवर प्रोजेक्ट
• ट्रांसजेंडर अमेरिकन वेटरन्स एसोसिएशन
• मानव अधिकारों के लिए दिग्गज
• Bienestar
• एलजीबीटी एजिंग पर राष्ट्रीय संसाधन केंद्र
• LGBT बड़ों के लिए SAGE वकालत और सेवाएँ
• मैथ्यू शेपर्ड फाउंडेशन
• PFLAG
• GLADD

गेब्रियल केसल एक रग्बी-प्लेइंग, कीचड़ से चलने वाली, प्रोटीन-स्मूथी-ब्लेंडिंग, भोजन-तैयारी, क्रॉसफ़िटिंग, न्यूयॉर्क स्थित वेलनेस लेखक हैं। वह एक सुबह का व्यक्ति है, Whole30 चुनौती की कोशिश की, और खाया, पिया, के साथ ब्रश किया, और पत्रकारिता के नाम पर चारकोल से स्नान किया। अपने खाली समय में, वह स्व-सहायता पुस्तकों को पढ़ते हुए, बेंच-प्रेस करते हुए या हाइजीन का अभ्यास करते हुए पाई जा सकती हैं। उसे इंस्टाग्राम पर फॉलो करें.