हृदय रोग को कैसे रोकें

विषय

• सारांश
• हृदय रोग के जोखिम कारक क्या हैं जिन्हें मैं बदल नहीं सकता?
• हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?

सारांश

हृदय रोग संयुक्त राज्य अमेरिका में मृत्यु का प्रमुख कारण है। यह भी अपंगता का एक प्रमुख कारण है। ऐसी कई चीजें हैं जो हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकती हैं। उन्हें जोखिम कारक कहा जाता है। उनमें से कुछ को आप नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन कई ऐसे हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं। इनके बारे में जानने से हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है।

हृदय रोग के जोखिम कारक क्या हैं जिन्हें मैं बदल नहीं सकता?

• उम्र। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपको हृदय रोग का खतरा बढ़ता जाता है। 45 वर्ष और उससे अधिक उम्र के पुरुषों और 55 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिलाओं में अधिक जोखिम होता है।


• लिंग। कुछ जोखिम कारक पुरुषों की तुलना में महिलाओं में हृदय रोग के जोखिम को अलग तरह से प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एस्ट्रोजन महिलाओं को हृदय रोग से कुछ सुरक्षा प्रदान करता है, लेकिन मधुमेह पुरुषों की तुलना में महिलाओं में हृदय रोग का खतरा अधिक बढ़ाता है।


• जाति या जातीयता। कुछ समूहों में दूसरों की तुलना में अधिक जोखिम होता है। गोरों की तुलना में अफ्रीकी अमेरिकियों को हृदय रोग होने की अधिक संभावना है, जबकि हिस्पैनिक अमेरिकियों को इसके होने की संभावना कम है। कुछ एशियाई समूहों, जैसे कि पूर्वी एशियाई, की दरें कम हैं, लेकिन दक्षिण एशियाई लोगों की दरें अधिक हैं।


• परिवार के इतिहास। यदि आपके पास परिवार का कोई करीबी सदस्य है जिसे कम उम्र में हृदय रोग था, तो आपको अधिक जोखिम होता है।

हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?

सौभाग्य से, हृदय रोग होने की संभावना को कम करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं:

• अपने रक्तचाप को नियंत्रित करें। उच्च रक्तचाप हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। अपने रक्तचाप को नियमित रूप से जांचना महत्वपूर्ण है - अधिकांश वयस्कों के लिए वर्ष में कम से कम एक बार, और अधिक बार यदि आपको उच्च रक्तचाप है। उच्च रक्तचाप को रोकने या नियंत्रित करने के लिए जीवनशैली में बदलाव सहित कदम उठाएं।


• अपने कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को नियंत्रण में रखें। कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर आपकी धमनियों को बंद कर सकता है और कोरोनरी धमनी की बीमारी और दिल के दौरे का खतरा बढ़ा सकता है। जीवनशैली में बदलाव और दवाएं (यदि आवश्यक हो) आपके कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकती हैं। ट्राइग्लिसराइड्स रक्त में वसा का एक अन्य प्रकार है। ट्राइग्लिसराइड्स का उच्च स्तर कोरोनरी धमनी की बीमारी का खतरा भी बढ़ा सकता है, खासकर महिलाओं में।


• स्वस्थ वजन पर रहें। अधिक वजन होने या मोटापा होने से हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। यह ज्यादातर इसलिए है क्योंकि वे उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर, उच्च रक्तचाप और मधुमेह सहित अन्य हृदय रोग जोखिम कारकों से जुड़े हुए हैं। अपने वजन को नियंत्रित करने से इन जोखिमों को कम किया जा सकता है।


• स्वस्थ आहार लें। संतृप्त वसा, सोडियम में उच्च खाद्य पदार्थ और अतिरिक्त शर्करा को सीमित करने का प्रयास करें। ताजे फल, सब्जियां और साबुत अनाज खूब खाएं। डीएएसएच आहार एक खाने की योजना का एक उदाहरण है जो आपके रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में आपकी मदद कर सकता है, दो चीजें जो आपके हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकती हैं।


• नियमित व्यायाम करें। व्यायाम के कई लाभ हैं, जिसमें आपके दिल को मजबूत करना और आपके परिसंचरण में सुधार करना शामिल है। यह आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने और कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करने में भी मदद कर सकता है। ये सभी आपके हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं।


• शराब सीमित करें। बहुत अधिक शराब पीने से आपका रक्तचाप बढ़ सकता है। यह अतिरिक्त कैलोरी भी जोड़ता है, जिससे वजन बढ़ सकता है। ये दोनों आपके हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाते हैं। पुरुषों को प्रति दिन दो से अधिक मादक पेय नहीं होना चाहिए, और महिलाओं को एक से अधिक नहीं पीना चाहिए।


• धूम्रपान न करें। सिगरेट पीने से आपका रक्तचाप बढ़ जाता है और आपको दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो शुरू न करें। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने से हृदय रोग का खतरा कम हो जाएगा। छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका खोजने में मदद के लिए आप अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात कर सकते हैं।


• तनाव का प्रबंधन करो। तनाव कई तरह से हृदय रोग से जुड़ा हुआ है। यह आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है। अत्यधिक तनाव दिल के दौरे के लिए "ट्रिगर" हो सकता है। साथ ही, तनाव से निपटने के कुछ सामान्य तरीके, जैसे अधिक खाना, भारी शराब पीना और धूम्रपान करना आपके दिल के लिए हानिकारक हैं। अपने तनाव को प्रबंधित करने में मदद करने के कुछ तरीकों में व्यायाम, संगीत सुनना, किसी शांत या शांतिपूर्ण चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना और ध्यान करना शामिल है।


• मधुमेह का प्रबंधन करें। मधुमेह होने से मधुमेह हृदय रोग का खतरा दोगुना हो जाता है।ऐसा इसलिए है क्योंकि समय के साथ, मधुमेह से उच्च रक्त शर्करा आपके रक्त वाहिकाओं और आपके हृदय और रक्त वाहिकाओं को नियंत्रित करने वाली नसों को नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए, मधुमेह के लिए परीक्षण करवाना महत्वपूर्ण है, और यदि आपके पास है, तो इसे नियंत्रण में रखें।


• सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपको उच्च रक्तचाप, मोटापा और मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाता है। वे तीन चीजें हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकती हैं। अधिकांश वयस्कों को प्रति रात 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। सुनिश्चित करें कि आपकी नींद की अच्छी आदतें हैं। यदि आपको बार-बार नींद आने की समस्या होती है, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से संपर्क करें। एक समस्या, स्लीप एपनिया, जिसके कारण लोग नींद के दौरान कई बार सांस लेना बंद कर देते हैं। यह एक अच्छा आराम पाने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करता है और आपके हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है। यदि आपको लगता है कि आपको यह हो सकता है, तो अपने डॉक्टर से स्लीप स्टडी करने के बारे में पूछें। और अगर आपको स्लीप एपनिया है, तो सुनिश्चित करें कि आप इसका इलाज करवाएं।

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